Daugelis žmonių, kurie yra aktyvūs ar dirba rankomis, turi alkūnės traumų, pavyzdžiui, teniso alkūnę (teniso alkūnę, kuri yra sąnario skausmas ir uždegimas alkūnės išorėje) arba tendinitą (sausgyslių uždegimą). Jei jums ar jūsų šeimos nariui rankoje yra skausmas ir diskomfortas, gali tekti apvynioti alkūnę, kad padėtų išgydyti ir palengvinti skausmą. Yra įvairių būdų, kaip tvarstyti alkūnę, pavyzdžiui, tvarstyti ir tvarstyti. Taip pat gali tekti imtis papildomų priemonių, kad išgydytumėte alkūnės traumą ir pašalintumėte bet kokį skausmą ar diskomfortą, kurį patiriate.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas alkūnės apvyniojimui
Žingsnis 1. Nustatykite įvairias traumos apsirengimo galimybes
Yra įvairių variantų, kuriais galima apvynioti ir palaikyti alkūnę. Keletas variantų, tokių kaip treniruoklio juosta, kineziologinė juosta ir vamzdiniai tvarsčiai, gali padėti apriboti alkūnės judėjimą ir sukelti diskomfortą. Šis tvarstis taip pat gali sumažinti spaudimą pažeistam audiniui ir leisti kraujui lengviau tekėti į sužeistą vietą.
- Sporto ir kineziologijos pleistrai dažniausiai geriausiai tinka raumenų traumoms. Kai judate, juosta ištempiama, todėl ją patogu nešioti ir praktiška, jei esate aktyvus žmogus ar norite toliau sportuoti.
- Jei jūsų oda jautri, pabandykite naudoti greito atpalaidavimo tvarstį (greito atpalaidavimo juostelę), kuri sujungia sportinės juostos stiprumą ir kineziologinę juostą, kuri mažiau dirgina odą, kai ją uždeda arba nuima.
- Ant sužeistos vietos uždedamas vamzdinis tvarstis, tada pritvirtinamas nedideliu tvarsčiu ar tvarsčiu. Tai taip pat puikus pasirinkimas jautriai odai.
- Vamzdiniai tvarsčiai puikiai tinka tvarstyti sąnarius ar net dengti tinką.
- Pratimų pleistrus ir kineziologijos juostas galite įsigyti vaistinėse, vaistinėse ar sporto reikmenų parduotuvėse. Taip pat galite juos nusipirkti pagrindinėse mažmeninės prekybos parduotuvėse.
- Pabandykite perrišti alkūnes lipnia juostele, kuri taip pat gali būti atrama, pavyzdžiui, sportinė juosta ar kineziologijos juosta.
- Kai kurie ekspertai rekomenduoja naudoti juodą lipnią juostą, nes ji gali tvirtai prilipti prie prakaituojančios odos.
Žingsnis 2. Įsigykite tvarstį dėl alkūnės traumos
Gaukite tvarsliavą alkūnės apvyniojimui, apvyniojimui ir palaikymui. Tvarstis gali palaikyti alkūnę ir palengvinti patinimą.
- Galite naudoti beveik bet kokį medicininį tvarstį, parduodamą vaistinėse, vaistinėse ir net sporto reikmenų parduotuvėse.
- Įsitikinkite, kad nusipirkote tvarstį, kuris yra pakankamai ilgas, kad apvyniotų alkūnę, kad ji ją palaikytų ir nejudėtų.
- Taip pat turėtumėte įsigyti medicininę juostą ar smeigtukus, kad tvarstis būtų pritvirtintas, kad jis neslystų ar nenukristų.
Žingsnis 3. Paruoškite odą, kuri bus suvyniota ir sutvarstyta
Paruoškite dilbio odą vyniojimui ar įvyniojimui, jei reikia, nuvalykite ir nuskuskite. Tai ne tik pašalina dulkes ir nešvarumus (tai leidžia tvarsliui efektyviau prilipti), bet ir gali užkirsti kelią diskomfortui nuimant juostą ar tvarstį.
- Pašalinkite aliejų, prakaitą ir nešvarumus nuo odos naudodami šiltą vandenį ir švelnų valiklį. Tai gali sumažinti riziką, kad tvarstis ar juosta netinkamai prilips prie rankos.
- Rankoms valyti galite naudoti bet kokio tipo švelnų muilą. Nepamirškite nuplauti arba pašalinti likusio muilo, kol jis bus švarus.
- Jei nenorite naudoti apvyniojimo (žr. Kitą žingsnį) arba jei jūsų rankos yra padengtos plaukais, gali tekti nusiskusti rankas.
- Atsargiai nuskuskite rankas, kad nesubraižytumėte odos ir nesudarytumėte įpjovimų.
Žingsnis 4. Prieš apvyniodami ar sutvarstydami ranką, apsaugokite odą
Jei nenorite klijuoti juostos ar tvarsčio tiesiai ant odos, prieš uždėdami tvarstį, užtepkite antklodę (tam tikros rūšies plonas putas). Jei norite naudoti apvyniojimą, žinokite, kad šis produktas iš tikrųjų nėra geresnis nei naudojant tik tinką.
- Prieš vyniojant tvarstį ar juostą, jums nereikia tepti apatinio sluoksnio ar odos klijų.
- Purškite odos klijus ir (arba) užklijuokite ranką toje rankos srityje, kurią norite apvynioti.
- Odos klijų arba apatinio popieriaus galite nusipirkti vaistinėse, vaistinėse ar sporto prekių parduotuvėse.
Žingsnis 5. Nupjaukite tinką, kurį norite naudoti
Jums gali tekti perkirpti juostą prieš perrišant alkūnę, priklausomai nuo to, ar įsigyta juosta yra juostelėmis, ar apvaliomis. Naudinga iš pradžių nupjauti juostelę, kad įsitikintumėte, jog ji yra tinkamo ilgio, kad nešvaistytumėte tinko.
- Iškirpkite juostą maždaug dilbio ilgio. Jums taip pat gali prireikti trumpesnių kirpimų.
- Suapvalinus juostos kraštus, bus lengviau ją apvynioti.
- Jei juostos gale yra apsauginė juosta, prieš klijuodami ją turėsite nuimti.
2 dalis iš 3: Gipso ir tvarsčio įvyniojimas
Žingsnis 1. Paprašykite pagalbos
Jums gali būti sunku tvarstyti ar apvynioti alkūnę viena ranka. Paprašykite šeimos nario ar draugo padėti jums uždėti ir apvynioti tvarstį. Gipsas gali būti tinkamai suvyniotas, jei sulauksite kito asmens pagalbos.
Žingsnis 2. Pakelkite ranką, kurią norite apvynioti ar sutvarstyti juostele
Pakelkite ranką, kurią norite apvynioti, arba apvyniokite į šoną. Laikykite alkūnes tiesiai ir sulenkite riešus taip, kad pirštai būtų nukreipti žemyn.
- Jei negalite pakelti rankos, pabandykite ją atremti į kėdę ar sofą, kad pakeltumėte ranką.
- Jos netempdami, klijuokite juostą išilgai rankos, tiesiai po alkūne.
- Naudodami tvarstį atlikite tuos pačius veiksmus. Pradėkite nuo riešo ir tęskite tvarstį, kol jis pasieks tašką žemiau alkūnės.
Žingsnis 3. Toliau uždėkite juostą išilgai rankos
Norėdami uždengti alkūnę, jums reikės dar dviejų juostų lapų. Taip siekiama užtikrinti, kad alkūnė būtų optimaliai palaikoma ir išliktų stabili.
- Įsitikinkite, kad juosta yra sandari, bet nevyniokite jos per stipriai, nes tai gali trukdyti cirkuliacijai.
- Jei jūsų oda sudirgusi ar tvinkčiojanti, gali būti, kad tvarstis ar tvarstis yra per daug įtempti ir neleidžia cirkuliuoti. Nedelsiant nuimkite tvarstį/tinką ir apvyniokite jį laisviau.
Žingsnis 4. Apvyniokite juostą ar tvarstį aplink dilbį
Apvyniokite juostą ar tvarstį aplink dilbio priekį įstrižai, judėdami žemyn. Tai gali suteikti papildomos paramos alkūnės ir dilbio sričiai.
- Uždėkite paskutinį tvarstį aplink riešo viršų.
- Apvyniokite likusį tvarstį aplink ranką. Uždėkite tvarstį sutampančią. Tvarstis turėtų lengvai ir patogiai uždengti alkūnės ir rankos sritį.
- Jei jums reikia papildomos paramos arba vis dar jaučiate skausmą, pridėkite dar šiek tiek tvarsčio arba stipriau apvyniokite ranką.
Žingsnis 5. Užfiksuokite tvarstį
Apvynioję alkūnę, užfiksuokite tvarsliava, kad ji neatsiliktų. Tai galima padaryti pritvirtinus tvarsčio galą smeigtukais, spaustukais ar tvarsčiu.
Žingsnis 6. Patikrinkite tvarsčio sandarumą
Prieš ką nors darydami, trumpai pasivaikščiokite. Jei juosta ar tvarstis yra per ankšta, turėsite ją nuimti ir vėl apvynioti alkūnę, kad būtų gerai palaikoma ir patogu.
- Patikrinkite, ar jūsų kraujotaka normali. Patikrinkite pulsą, ar tvarstis nėra pernelyg įtemptas. Jei pulsas yra nuo 60 iki 100, jūsų kraujotaka yra gera, o tvarstis nėra pernelyg įtemptas. Patinę pirštai ar tempimo jausmas rodo, kad tvarstis yra per daug įtemptas ir jį reikia atlaisvinti.
- Taip pat galite naudoti nagų metodą. Paspauskite vieną iš nagų ir pažiūrėkite, kiek laiko užtrunka, kol nagas vėl įgaus rausvą spalvą. Jei tai užtrunka ilgiau nei 4 sekundes, cirkuliacija yra užblokuota ir tvarstis yra per daug įtemptas.
3 dalis iš 3: traumų gijimo skatinimas
Žingsnis 1. Pailsėkite alkūnes ir rankas
Pailsėkite ar užsiimkite lengva veikla. Daug judėdami, ilsėdamiesi ir užsiimdami lengva veikla pagreitinsite alkūnės gijimą ir sumažinsite skausmą.
- Nedarykite didelio poveikio sporto, pavyzdžiui, teniso ar bėgimo. Pabandykite atlikti mažo intensyvumo pratimus, tokius kaip pėsčiomis ar dviračiu.
- Jūs taip pat turėtumėte visiškai pailsėti ranką kelias dienas ar savaites.
- Pailsėję pradėkite dažniau naudoti sužeistą vietą. Tai padės sumažinti standumą. Jei tai sukelia skausmą, sustabdykite judesius ir kreipkitės į gydytoją arba daugiau pailsėkite.
Žingsnis 2. Užtepkite ledo alkūnėms ir rankoms
Ant alkūnės ir rankos uždėkite ledo pakuotę (šaldyto gelio ledo maišelį) arba šaltą kompresą. Tai gali sumažinti patinimą ir skausmą. Būtinai įdėkite ką nors tarp odos ir ledo (gali būti tvarstis ar rankšluostis), kad apsaugotumėte odą nuo pažeidimų.
- Ledo pakuotę galite naudoti pagal poreikį maždaug 20 minučių vienu metu iki 5 kartų per dieną.
- Galite užšaldyti vandenį putplasčio putose, kad švelniai masažuotumėte alkūnes ir rankas.
- Jei per šalta arba oda nutirpsta, išimkite ledo pakuotę.
Žingsnis 3. Paimkite vaistus nuo skausmo
Vartokite skausmą malšinančius vaistus, kad pašalintumėte stiprų diskomfortą ar skausmą. Šis vaistas gali sumažinti skausmą ir sumažinti patinimą.
- Naudokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas arba natrio naproksenas.
- Ibuprofenas arba naprokseno natris veikia kaip priešuždegiminis preparatas, kuris gali būti naudojamas patinimui mažinti.
Žingsnis 4. Eikite pas gydytoją
Jei tvarsčiai, pleistrai ir kiti metodai nepalengvina alkūnės problemos, pasitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas gali pasakyti, ar turite rimtų sužalojimų, ir suteiks veiksmingą gydymą.
- Galite kreiptis į šeimos gydytoją arba ortopedą, kuris specializuojasi gydant tokius sutrikimus kaip blauzdos įtvarai (skausmas išilgai blauzdos) ar teniso alkūnė.
- Galbūt gydytojas apžiūrės alkūnę ir dilbį, kad pajustų ir ieškotų sužalojimo požymių. Jis taip pat paklaus jūsų ligos istorijos, pvz., Kokios veiklos rūšys ir ką padarėte, kad sumažintumėte skausmą ir pagreitintumėte gijimą.
- Gydytojas gali atlikti tokius tyrimus kaip MRT ar rentgeno spinduliai, kad išsamiau ištirtų jūsų alkūnę ir ranką. Tai naudinga, kad jis galėtų tinkamai diagnozuoti.
