Mokykitės kovos menų tiek fiziškai, tiek dvasiškai. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, gali pakakti rasti kursą ar mokyklą, kurioje mokoma savigynos. Savigynos mokymasis turėtų būti atliekamas vadovaujant instruktoriui. Tačiau yra keletas galimybių mokytis namuose.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Kovos tipo pasirinkimas
1 žingsnis. Nuspręskite, kodėl norite išmokti savigynos
Yra daug priežasčių, kodėl žmonės mokosi savigynos, pradedant kūno stiprinimu ir baigiant pykinimu dėl kitų patyčių.
- Kovos menai yra puikus būdas padidinti pasitikėjimą savimi. Pirmosiomis praktikos dienomis pradėsite atpažinti save. Tai padės atpažinti ir gerbti kitus.
- Kovos menai padės apibrėžti ir įveikti jūsų silpnybes. Kovos menai tuo pat metu yra sudėtingi ir suteikia jėgų.
Žingsnis 2. Tyrinėkite įvairias savigynos rūšis
Prieš pradėdami spardyti medžius ir trenkti į sienas, atlikite įvairių rūšių kovos menų tyrimus. Neik kartu. Raskite meną, geriausiai atitinkantį jūsų kūną ir norus.
- Yra daug savigynos rūšių. Yra sunkaus tipo kovos menų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas jėgai, ir subtilių tipų, skirtų manipuliavimui energija.
- Kitas šio tyrimo privalumas yra tai, kad jis praplečia jūsų žinias apie įvairius kovos stilius. Žinios apie kitus kovos stilius pravers, ypač jei norite tapti kovos menų ekspertu.
Žingsnis 3. Pasirinkite jums tinkamiausią stilių
Yra kovos menų, kuriems pirmenybė teikiama jėgoms, o taip pat yra ir judrumo. Pagalvokite apie stipriąsias puses, kurias norite ugdyti kaip kovos menų ekspertas.
- Jei norite praktikuoti tradicinį kovos meną, patikrinkite „Kung Fu“ar „Aikido“. Senovės kovos menai paprastai turėjo daugybę filosofijų.
- Jei turite ilgas kojas, pažvelkite į „Taekwondo“, kuriame pabrėžiami smūgiai. Jei esate pakankamai stiprus, pažvelkite į džiu-džitsu-pirmaujantį imtynių meną.
- Nėra „teisingo“kovos meno mokytis. Jums yra tik „teisinga“savigyna.
Žingsnis 4. Apsvarstykite, kiek laiko galite skirti praktikai
Mokantis savigynos reikia atsidavimo, priklausomai nuo veislės. Tačiau kai kurios kovos menų rūšys užtrunka ilgiau nei kitos.
- Jei studijuojate tokį meną kaip „Capoeira“, kuriame derinami kovos menai ir šokis, tikrai reikės daug laiko išmokti sudėtingų judesių.
- Kiti menai, tokie kaip boksas ir (arba) „Jeet Kune Do“, yra pagrįsti judėjimo efektyvumu ir paprastumu. Be to, šie menai turi daug išteklių mokytis.
Žingsnis 5. Pateikite praktinės medžiagos
Nusprendę, kokio kovos meno mokytis, ieškokite išteklių ir įrangos šiam kovos menui. Skaitykite knygas ir žiūrėkite vaizdo įrašus internete.
- Jei norite treniruotis vienas, nusipirkite sunkų smėlio maišą.
- Daugelis taip pat siūlo internetinius savigynos kursus ir mokyklas internete. Nors tai nėra tas pats, kas įprasta mokykla, vis tiek galite daug išmokti, ypač jei praktikuojatės vieni.
2 dalis iš 4: Treniruokite savo kūną
Žingsnis 1. Pradėkite lėtai
Kaip pradedantysis, pradėkite nuo pagrindų. Iš karto nebandykite jokių prašmatnių smūgių ar akrobatikos. Visų pirma, jūs turite sukurti kovos menų blokus, kuriuos ketinate išmokti.
- Pratimo metu atkreipkite dėmesį į pėdos judesius (pėdų darbą). Po kiekvieno smūgio ar derinio įsitikinkite, kad jūsų pozicija yra teisinga.
- Įsivaizduokite, kad jūsų priešininkas stovi priešais. Atlikite treniruočių pratimus, tačiau išlaikydami stiprią gynybą.
Žingsnis 2. Praktika
Vienintelis būdas tapti geru kovos menu yra daug praktikos. Daugelis žmonių, kalbėdami apie kovos menus, galvoja apie „kung fu“. Nedaug žmonių žino, kad žodis „kung fu“iš tikrųjų reiškia „sunkus darbas“.
- Pasiekite treniruočių nuoseklumą. Pavyzdžiui, kai pataikote į smėlio maišą, sutelkite visus smūgius į vieną tašką. Neatsargiai nepataikykite be aiškaus taikinio. Darykite tai lėtai ir neskubėkite. Pirmenybę teikite tikslumui, tada jėgai.
- Paspauskite save. Tobulėjant treniruotėms, ilginkite treniruočių laiką. Jei pradžioje atliksite 50 smūgių, padidinkite iki 100 smūgių. Tačiau ir savęs nespauskite. Sportuodami nesusižeiskite. Žinokite savo ribas ir stenkitės jas peržengti.
- Kai treniruojiesi vienas, lengva įgyti blogų įpročių. Skirkite laiko pakartoti požiūrį ir patikrinti veiksmus pratimo metu.
- Išmokite naujų technikų. Kai įpratote praktikuoti pagrindus, laikas pereiti prie sudėtingesnių metodų. Tačiau nepamirškite visko, ko išmokote. Patobulinkite savo kovos menų žinias, praktikuodami viską, ko išmokote treniruodamiesi.
Žingsnis 3. Raskite partnerį
Labai sunku išsiugdyti visus svarbius įgūdžius, jei praktika atliekama viena. Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti norint tobulėti kovos menuose, yra rasti ką nors, kas jus treniruotų.
- Jūsų treniruočių partneris neprivalo mokytis tų pačių kovos menų kaip jūs.
- Pabandykite susirasti draugų, kurie norėtų kartu su jumis išmokti savigynos. Pratimai bus lengvesni, jei juos darysite kartu.
- Jei neturite draugo, studijuojančio kovos menus, paprašykite jo patarimo, kuris žino, kad gali pakviesti jus praktikuoti.
Žingsnis 4. Šešėlių dėžutė. Kai nerandate partnerio, atlikite šešėlio bokso pratimus. Šešėlinis boksas yra pratimas, kai judant įsivaizduojamas priešininkas priešais save. Jūs turite įsivaizduoti savo ir priešininko judesius vienu metu.
- Pradedant ketvirtadaliu įprasto kovos greičio. Kad judėjimas būtų atliktas teisingai visu greičiu, pirmiausia turite tai padaryti lėtai. Šešėlių boksas sutelkia dėmesį į tikslumą, o ne greitį.
- Vykdydami šešėlinį boksą, atkreipkite dėmesį į savo judesių tempą ar ritmą. Visi kovos elementai yra pagrįsti laiku. Jei manote, kad tai per greitai, atsipalaiduokite ir sulėtinkite tempą.
3 dalis iš 4: Išlaikyti formą
Žingsnis 1. Atlikite pratimus, kurie atitinka jūsų išpažįstamus kovos menus
Visi kovos menai naudoja raumenis. Tačiau naudojami skirtingi kovos menai, naudojami skirtingi raumenys. Yra tokių, kurie pirmenybę teikia kojų raumenims, kiti - į rankas. Turėtumėte sustiprinti visą kūną, tačiau ieškokite pratimų, kurie sustiprintų jūsų savigyną.
- Jei esate imtynininkas, ieškokite pratimų, kurie pagerina centrinius ir nugaros raumenis.
- Jei pirmiausia smogiate, ieškokite pratimų, stiprinančių abi rankas.
2 žingsnis. Įtraukite kardio treniruotes į treniruočių meniu
Nekreipkite dėmesio tik į raumenų jėgos didinimą. Kad galėtumėte tapti veiksmingu kovos menų ekspertu, jūsų imuninė sistema taip pat turi būti gera. Bėk arba važiuok stacionariu dviračiu. Atlikite pratimus, kurie padidina širdies ritmą.
- Kitas būdas pagreitinti širdies susitraukimų dažnį yra atlikti kalisteniką be poilsio. Kalistenika-tai pratimai, kuriems nereikia svorio, pvz., Atsispaudimai, atsisėdimai ar šokinėjimo lizdai.
- Ieškokite kitų pratimų, kuriuos galima įtraukti į treniruočių meniu, kad nenuobodžiautumėte. Išbandykite įvairius pratimus, skirtus kitiems raumenims.
Žingsnis 3. Ištempkite
Lankstumas yra labai svarbus kovos menuose. Mokydamiesi savigynos, dirbsite raumenis, kurie paprastai yra apleisti. Tempimas yra vienintelis būdas išlaikyti lankstumą.
- Ištempkite treniruotės metu, prieš ir po jos.
- Kojų pakėlimas yra puikus būdas padidinti abiejų kojų lankstumą. Pakelkite koją priešais save ir palaikykite kontrolę, kol būsite viršuje. Nekelkite kojų į viršų, tiesiog lėtai pakelkite. Sujunkite šoninius ir galinius kojų pakėlimus, kad padengtumėte visą judesių diapazoną.
- Nesijaudinkite, jei negalite visiškai ištempti kūno. Vieną dieną būsi lankstesnis nei kiti žmonės. Tą dieną atlikite visą pratimą. Kad galėtum ugdyti žmogų, reikia laiko.
Žingsnis 4. Suteikite sau laiko atsigauti
Žinoma, mokydamiesi savigynos, kartais atsitrenksite. Jūs nukrisite, taip pat ir skausmo. Rūpinkitės savo kūnu, kad galėtumėte toliau treniruotis.
- Savaitiniai masažai puikiai tinka raumenų atstatymui, ypač vyresnio amžiaus sportininkams.
- Atminkite, kad mokytis savigynos yra ilga kelionė. Jei esate priverstas praleisti treniruočių dieną, viskas gerai. Geriau sportuoti atsakingai, nei visai nesportuoti.
Žingsnis 5. Išlaikykite pratimą veiksmingą
Jums nereikia kasdien lankytis sporto salėje, kad taptumėte kovos menų ekspertu. Jei manote, kad jums reikia laiko mankštai ir gyvenimui ne sporto salėje, jūsų treniruotės turėtų būti dar efektyvesnės.
Pratimai turėtų trukti nuo 40 minučių iki valandos. jei daugiau nei tai, jūs tik švaistote savo laiką
4 dalis iš 4: dietos keitimas
Žingsnis 1. Pasirinkite dietą, kuri jums tinka
Savigynai reikia daug veiklos. Norėdami tęsti treniruotę, turite tinkamai įkrauti. Ieškokite gero ir skanaus maisto, tada įtraukite jį į savo mitybą.
- Svarbiausia renkantis dietinį maistą yra tai, kad meniu turi būti subalansuotas. Jums reikia gero baltymų, angliavandenių ir daržovių derinio.
- Be pagrindinio maisto, taip pat vartokite įvairius organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus. Dauguma jų jau yra subalansuotos mitybos meniu, tačiau nėra nieko blogo vartojant papildus.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad įtraukiate įvairius maisto produktus
Nors svarbu rasti jums tinkamų maisto produktų, neapsiribokite greitu maistu. Eksperimentuokite su įvairiais maisto produktais ir gaminkite skirtingais būdais.
Valgant įvairius maisto produktus taip pat gaunamos įvairios maistinės medžiagos. Kuo daugiau derinsite savo mitybą, tuo būsite sveikesni
Žingsnis 3. Valgykite kelis kartus per dieną
Siekite 4-5 mažų patiekalų per dieną su keliais užkandžiais, o ne trimis valgymais per dieną. Koreguokite savo mitybos įpročius pagal treniruotę, tačiau nepersistenkite.
- Stenkitės, kad tarp kiekvieno valgio būtų 4–4,5 valandų pertrauka. Gerkite per tas pertraukas, o jei norite užkandžių, pasirūpinkite šviežių vaisių ir riešutų mišiniu.
- Jei įmanoma, venkite valgyti tris valandas prieš miegą.
4. Venkite perdirbto maisto
Treniruojantis tapti kovos menų ekspertu, labai svarbu valgyti sveikai. Nevalgykite greito maisto ir gerkite soda. Jūsų tikslas yra subalansuota tikro maisto dieta.
- Venkite rafinuoto cukraus ir miltų. Vietoj pyragų ir duonos valgykite šviežių vaisių.
- Vietoj sodos gerkite daržovių ar vaisių sultis. Gerkite arbatą, o ne kavą. Jei turite sulčiaspaudę, galite sumaišyti įvairius vaisius ir daržoves, kad gautumėte sveiką gėrimą
Patarimai
- Geriausias būdas išmokti kovos menų yra stoti į kovos menų mokyklą ir praktikuoti profesionaliai prižiūrint. Nors pagrindinių judesių galima išmokti savarankiškai, jei norite tapti kovos menų ekspertu, turėsite susirasti mokyklą.
- Kai pirmą kartą mokotės savigynos, pirmąją dieną nepersistenkite.
- Nustatykite tikslą kiekvieną savaitę. Padidinkite savo tikslus, kai treniruotės vyksta per savaitę.
