Zazenas yra dzen meditacijos pagrindas, viena iš meditacijos praktikų, kurią praktikuoja tik dzenbudistai. Žodis zen japonų kalba reiškia meditaciją. Taigi dzenbudistus taip pat galima vadinti meditacijos praktikais. Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kaip praktikuoti zazen pradedantiesiems, o tai pažodžiui reiškia meditaciją sėdint.
Žingsnis
Žingsnis 1. Paruoškite mažą pagalvėlę ar pagalvėlę
Galite sėdėti su pagalve arba be pagalvės, priklausomai nuo pasirinktos sėdėjimo padėties ir individualių pageidavimų.
Žingsnis 2. Pasirinkite norimą sėdėjimo padėtį
Tiesioginis žodžio zazen vertimas yra meditacija sėdint. Taigi, kaip sėdėti, labai svarbu. „Zazen“yra kelios pozicijos:
- Birmos sėdėjimo padėtis yra lengviausia sėdint sukryžiavus, padėjus abi kojas ir kelius ant grindų, o vieną kulkšnį priešais kitą, o ne vieną ant kitos.
- Pusiau lotoso sėdėjimo padėtis (Hankafuza) atliekama padedant kairės pėdos padą ant dešinės šlaunies ir užkišant dešinę koją po kairiąja šlaunimi.
- Pilna lotoso sėdėjimo padėtis (Kekkafuza) yra stabiliausia sėdėjimo padėtis. Ši sėdima padėtis padedama padėjus kairės pėdos padą ant dešinės šlaunies ir pakeliant dešinę koją virš kairės šlaunies. Iš pradžių ši sėdėjimo padėtis gali būti skausminga, tačiau po daug praktikos jūsų kojų raumenys taps lankstesni. Jei po savaitės praktikos ši padėtis yra per sunki ir vis dar skausminga, kreipkitės į gydytoją arba atlikite terapiją, uždėdami buteliuką šilto vandens ant šlaunies. Nedarykite šios padėties, jei turite lėtinį kelio skausmą.
- Sėdėjimas atsiklaupusioje padėtyje (Seiza) prasideda nuo klūpėjimo padėties ir tada sėdi ant kulnų.
- Atsisėskite ant kėdės. Galite sėdėti kėdėje, tačiau stenkitės nugarą laikyti tiesiai.
- Atsistok. Šią poziciją atlieka korėjiečiai ir kinai, kurie negali sėdėti per ilgai. Atsistokite kojas pečių plotyje. Atstumas tarp kulnų turėtų būti arčiau nei atstumas tarp dviejų didžiųjų pirštų. Padėkite abu delnus ant pilvo, sukrautus vienas ant kito, dešinę ranką ant kairės rankos. Neužrakinkite kelių.
Žingsnis 3. Padėkite delnus kosminėje mudroje
Padėkite dominuojantį delną po kitu delnu priešais skrandį ir nukreipkite delnus aukštyn. Švelniai palieskite abu nykščius.
Žingsnis 4. Pradėkite medituoti nuramindami protą ir sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą
Galite užmerkti akis, jas pusiau užmerkti arba atverti.
5 žingsnis. Įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte 10, ir iškvėpkite, kai suskaičiuosite 10
Žingsnis 6. Pakartokite skaičiavimą nuo vieno, jei jūsų protas nuklysta
Išblaškytos mintys yra dažnos. Pakartokite skaičiavimą nuo vieno, sutelkdami mintis į kvėpavimą.
Žingsnis 7. Medituokite apie 15 minučių
Kai galite nekvėpuoti iki 10, nesiblaškydami, pradėkite skaičiuoti įkvėpimus ir iškvėpimus kaip visumą, o ne skaičiuoti juos atskirai. Atlikite pratimą reguliariai, kol galėsite susikoncentruoti į kvėpavimą, vėl neskaičiuodami. Šį sugebėjimą galite pasiekti, jei kasdien darysite zazen.
Žingsnis 8. Atidarykite akis ir judinkite rankas bei kojas, kad kraujas galėtų normaliai tekėti
9 žingsnis. Pirmą savaitę medituokite 15 minučių, tada kiekvieną savaitę pridėkite dar 5 minutes, kol galėsite tai padaryti nuo 45 minučių iki 1 valandos
Jei zazeną galite daryti reguliariai ir palaipsniui, meditacijos metu jausitės labai atsipalaidavę ir patirsite gilią ramybę. Leiskite savo kvėpavimui tekėti natūraliai, nereikia kvėpuoti tam tikru būdu.
Žingsnis 10. Raskite tylą
Zazenas ne tik sėdi vietoje, kad pažadintų mumyse paslėptą sąmonę. Šį paskutinį žingsnį galima pasiekti sukuriant arba surandant tylą mumyse per meditaciją. Stebėkite save ir savo gyvenimą medituodami ir po meditacijos, aktyvuodami visus pojūčius. Kai sugebėsite valdyti savo mintis meditacijos metu ar kasdieniame gyvenime, stebėkite, kas vyksta … ir suprasite.
Patarimai
- Meditacijos metu rankų padėtis turi svarbią reikšmę. Vienas delnas simbolizuoja fizinį gyvenimą, o kitas - dvasinį gyvenimą. Sujungus abu, meditacijos praktikams primenama suderinti dvi gyvenimo puses. Be to, nykštys, liečiantis vienas kitą, yra pasąmonės valdymo būdas. Jei abu nykščiai spaudžia vienas kitą, tai reiškia, kad esate per daug įsitempęs ir turite atsipalaiduoti. Jei paleisi, gali užmigti. Taigi švelniai palieskite abu nykščius.
- Darykite meditaciją reguliariai kiekvieną dieną.
- Pabandykite ištiesinti nugarą, kad diafragma galėtų laisvai judėti, kad atlikdami zazeną galėtumėte labai giliai kvėpuoti.
- Neverskite savęs sėdėti tam tikrose padėtyse, kurios sukelia skausmą ar diskomfortą. Pasirinkite kitą sėdėjimo padėtį.
