Ar kada girdėjote apie mantros meditacijos ar mantros meditacijos terminą? Mantros meditacija yra vienas iš meditacijos metodų, kuris pastaraisiais metais išpopuliarėjo; Be to, kad tai labai lengva padaryti, ši meditacijos technika, apimanti mantrų deklamavimo procesą, taip pat įrodė, kad ji suteikia teigiamų pokyčių praktiko gyvenime. Domina išbandyti? Daugiau nelaukite, viskas, ko jums reikia, yra atkaklumas, noras reguliariai praktikuoti ir aiškus meditacijos tikslas.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Mantros ir meditacijos tikslo nustatymas
Žingsnis 1. Pagalvokite, kodėl norite užsiimti mantros meditacija
Kiekvieno tikslas medituoti yra skirtingas; yra tokių, kurie tiesiog nori išlaikyti savo sveikatą (tiek fiziškai, tiek emociškai), yra norinčių plėtoti savo dvasinius aspektus. Žinodami meditacijos tikslą, galite nustatyti tinkamą praktikos trukmę ir geriausią mantrą, kurią reikia pasakyti.
- Mantros meditacija turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį, kontroliuoja širdies ritmą, mažina nerimą ir depresiją, mažina stresą ir leidžia atsipalaidavimo jausmą, kuris teigiamai paveiks jūsų bendrą sveikatą.
- Mantros meditacija taip pat turi įvairių dvasinių privalumų, pavyzdžiui, atleidžia mintis nuo blaškančių dalykų, kurių jūs nekontroliuojate.
2 žingsnis. Nuspręskite mantrą, atitinkančią jūsų tikslą
Vienas iš mantros deklamavimo tikslų yra tai, kad jūsų kūnas, sakydamas tai, pajustų vibracinį pojūtį. Šis pojūtis padeda įžengti į gilesnę meditacijos stadiją, tuo pačiu teigiamai veikiant jūsų kūną. Kiekvienas burtas sukels skirtingą vibraciją; todėl ieškokite burtų, geriausiai atitinkančių jūsų tikslus.
- Mantros kartojimas gali padėti jums atitraukti nuo blaškančių minčių ir priversti jus sutelkti dėmesį į nurodytą meditacijos tikslą.
- Žemiau pateikiami kai kurie paplitę burtai, kuriuos verta išbandyti.
- Om arba aum yra pagrindiniai burtai, kuriuos galite išbandyti. Ši universali mantra sukels stiprią ir teigiamą vibraciją apatinėje pilvo dalyje. Dažnai ši mantra derinama su kitomis mantromis, būtent „Shanti“, o tai reiškia „taika“sanskrito kalba. Meditacijos metu kartokite „aum“mantrą tiek kartų, kiek norite.
- Manoma, kad Maha mantra, kuri dar vadinama didžiąja mantra arba Hare Krišna mantra, padeda jums pasiekti saugumą ir ramybę; meditacijos metu pakartokite visą mantrą tiek kartų, kiek norite. Žodžiai, kuriuos reikia pasakyti: Hare Krišna, Harė Krišna, Krišna Krišna, Kiškis Kiškis, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- „Lokah samastah sukhino bhavantu“yra mantra, atspindinti bendradarbiavimą ir nuoširdumą. Ši mantra reiškia „Tegul visos jautrios būtybės būna laimingos ir laisvos, ir visos mintys, žodžiai ir veiksmai mano gyvenime gali prisidėti prie visų būtybių laimės ir laisvės“. Pakartokite šią mantrą tris ar daugiau kartų.
- Om namah shivaya yra Viešpaties Šivos garbinimo mantra, primenanti visiems dieviškumo sampratą ir patvirtinanti pasitikėjimą savimi, nuoširdumą ir gerumą savo širdyje. Ši mantra turi reikšmę: „Aš garbinu Šivą, aukščiausiojo dievo, kuris yra aukščiausias ir tikriausias esybė, transformacinę formą“. Pakartokite šią mantrą tris ar daugiau kartų.
Žingsnis 3. Nustatykite meditacijos tikslą
Nenustačius tikslo, jūsų mantros meditacijos praktika nėra baigta. Tikslinga meditacija padės jums daugiau susikaupti, netgi patekti į gilesnę meditacijos stadiją.
- Lėtai klijuokite delnų pagrindą, tada taip pat klijuokite delnus ir pirštus (padėkite rankas taip, lyg meldžiatės). Jei norite geriau nukreipti energiją, palikite tarpą tarp delnų. Po to lėtai nuleiskite galvą, kol smakras priglus prie krūtinės.
- Jei kyla sunkumų nustatant tikslus, apsvarstykite ką nors tokio paprasto kaip „paleisti (nerimas, pyktis, liūdesys ir pan.)“.
2 dalis iš 2: Praktikuokite mantrų giedojimą ir meditaciją
Žingsnis 1. Raskite patogią ir ramią vietą praktikai
Geriausia, jei medituosite patogioje ir ramioje vietoje, pavyzdžiui, miegamajame, jogos studijoje ar net bažnyčioje.
- Suraskite vietą, kur galėtumėte treniruotis su minimaliu apšvietimu, kad per didelė šviesos stimuliacija jūsų netrikdytų.
- Be to, įsitikinkite, kad treniruojatės ramioje, nesiblaškančioje vietoje, kad nesiblaškytumėte.
Žingsnis 2. Sėdėkite patogioje padėtyje
Prieš pradėdami medituoti, sėdėkite sukryžiavę kojas, pakėlę klubus ir užmerkę akis. Ši padėtis yra geriausia vieta medituoti, nes vertikali stuburo padėtis padės jūsų kūnui sutelkti dėmesį ir geriau sugerti mantros virpesius.
- Jei negalite pakelti dubens, sėdėkite ant jogos bloko ar storos antklodės, kol pasieksite norimą padėtį.
- Padėkite rankas ant šlaunų. Jei norite, galite sudėti pirštus į smakrą ar gyan mudrą, kuri simbolizuoja visuotinį sąmoningumą. Smakro mudros ir maldos karoliukų, rožančių ar kitų maldos karoliukų derinys gali padėti jums patekti į gilesnius meditacijos etapus.
- Naudokite maldos karoliukus, rožančius ar mala karoliukus, kad padėtumėte susikaupti.
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo būdą, bet nesistenkite jo suvaldyti
Sutelkę mintis į įkvėpimą ir iškvėpimą, nesistengdami jo kontroliuoti, galite atsipalaiduoti ir daugiau susikaupti.
Žmonės linkę visada kontroliuoti savo kvėpavimą. Tačiau patikėkite manimi, išmokę priimti tokį kvėpavimo ritmą, kuris tikrai padės jūsų meditacijos procesui. Laikui bėgant ir pratimų daugėjant, jūs tikrai priprasite
Žingsnis 4. Kartokite pasirinktą mantrą
Dabar pats laikas pradėti deklamuoti mantrą! Nėra konkretaus mantrų deklamavimo būdo ar taisyklės; darykite tai bet kokiu jums patogiu būdu. Kad ir kokia trumpa ir paprasta mantra būtų deklamuojama, vis tiek gausite daug naudos.
- Pabandykite pradėti kartodami mantrą „aum“, kuri yra pats svarbiausias garsas ir mantra.
- Skaitydami mantrą, turėtumėte jausti vibracijas apatinėje pilvo dalyje. Jei nejaučiate vibracijų, atsisėskite tiesiau.
- Yra įvairių požiūrių į teisingą tarimo formą. Nesijaudinkite, darykite viską, ką galite; Galų gale, jūsų meditacija ir mantrų giedojimas yra siekiant sveikatos ir gerovės, o ne tobulumo (tai tam tikra prasme sunaikina jūsų praktikuojamą priežastį).
Žingsnis 5. Nuspręskite, ar norite tęsti mantros deklamavimą ar tylėti
Mantrų deklamavimas yra meditacijos forma, tačiau taip pat galite pereiti prie tylios meditacijos. Abu jie daro jums labai teigiamą poveikį.
Vykdykite savo kūno norus tuo metu. Būna atvejų, kai norisi nuolat giedoti mantras, būna, kai norisi medituoti tyloje. Kad ir kokią meditacijos formą pasirinktumėte, įsitikinkite, kad neprieštaraujate savo kūno ar proto valiai
Žingsnis 6. Medituokite tiek, kiek norite
Baigę deklamuoti mantrą, pereikite prie tylios meditacijos; likite toje pačioje padėtyje ir pajuskite pojūčius, kurie plinta visame kūne. Sėdėkite tyloje tiek, kiek norite. Tai padės jums būti labiau susikaupusiam ir ramiam.
- Toliau sutelkite dėmesį į savo įkvėpimą ir iškvėpimą, taip pat į vibracinius pojūčius, kuriuos jaučiate deklamuodami mantrą.
- Sugerti mintis, kurios sukasi tavo galvoje. Tai išmokys jus sutelkti dėmesį ir atsisakyti dalykų, kurių negalite kontroliuoti.
- Kai jaučiate poreikį persiorientuoti, pasakykite „įkvėpkite“įkvėpdami ir „atleiskite“iškvėpdami.
- Meditacija reikalauja reguliarios praktikos ir atkaklumo. Ne kiekviena diena jaučiasi gerai, bet jūs turite tai priimti kaip savo meditacijos kelionės dalį.
Patarimai
- Bendra nauda bus jaučiama, jei norite reguliariai medituoti. Be to, laikui bėgant jūsų meditacijos gylis taip pat palaipsniui didės.
- Nesitikėkite greitų rezultatų. Norint pasiekti savo meditacijos tikslus, reikia proceso ir atkaklumo.
