Sėkmę ir laimę gyvenime daugiausia lemia tai, kaip įveikti problemas. Jei kyla problemų sprendžiant problemą, pradėkite ją identifikuoti ir tada išskaidykite į lengvai valdomus aspektus. Nuspręskite, ar norite rasti sprendimą, pagrįstą racionalia mintimi, ar apsvarstykite jo poveikį jūsų jausmams. Pagalvokite apie kūrybiškus problemų sprendimo būdus, pavyzdžiui, prašydami kitų pagalbos ir apsvarstydami skirtingas perspektyvas.
Žingsnis
1 būdas iš 3: susidūrimas su problemomis
Žingsnis 1. Nustatykite problemą
Išsiaiškinkite tikrąją problemą, o ne tik stebėkite dėl to kylančius simptomus. Nustatydami problemas, nesvarstykite nesvarbių dalykų. Sutelkite dėmesį į problemą. Tuo tarpu kiti klausimai gali būti svarstomi kitu metu. Įsitikinkite, kad žinote ir suprantate, kas vyksta.
- Pavyzdžiui: jei jūsų kambarys visada netvarkingas, pagalvokite, ar šią būklę lėmė tai, kad trūksta vietos daiktams laikyti ar susidėti, o ne todėl, kad tingite valyti.
- Išsamiai ir išsamiai nustatykite problemą. Jei turite asmeninių problemų, pripažinkite, kad tai sukėlėte jūs. Jei iškyla logistinė problema, nustatykite, kur ir kada kilo problema.
- Nustatykite, ar problema tikrai egzistuoja, ar tik ją išsprendžia. Paklauskite savęs, ar reikia spręsti problemą, ar norite jos pačios? Mąstykite protingai, kad galėtumėte gerai išspręsti problemas.
Žingsnis 2. Pirmiausia priimkite svarbius sprendimus
Nustatykite, kokį sprendimą priimti ir kokį poveikį jis turės problemos sprendimui. Priimdami sprendimą, galite pereiti prie problemos sprendimo. Todėl nustatykite, kam reikia teikti pirmenybę, kokių veiksmų reikia imtis ir kaip juos atlikti.
- Pavyzdžiui: susiduriate su tam tikromis problemomis ir pirmiausia turite nustatyti problemą, kurią reikia išspręsti. Vienos problemos sprendimas sumažins jūsų protui tenkantį krūvį ir palengvins stresą, nes dar reikia išspręsti kitas problemas.
- Priėmę sprendimą, nesijaudinkite. Užuot galvoję apie tai, kas nutiktų, jei nuspręstumėte ką nors kita, būkite optimistiškai nusiteikę pasiekti norimų rezultatų.
Žingsnis 3. Supaprastinkite problemą
Be to, kad jaučiatės apsunkintos, dažniausiai sunku išspręsti labai sudėtingas problemas. Jei vienu metu susiduriate su keliomis problemomis, suskirstykite jas į lengviau valdomas ir išspręskite jas po vieną. Šis metodas padeda suprasti kiekvieną problemą ir rasti geriausią sprendimą.
- Pavyzdžiui: jei norėdami patekti į pažymį turite pateikti kelias užduotis, įsitikinkite, kad žinote, kiek užduočių turite pateikti, ir atlikite jas po vieną.
- Jei įmanoma, išspręskite kelias problemas vienu metu. Pavyzdžiui: kai pritrūksta laiko mokytis, eidami į pamoką klausykite įrašytos paskaitos sesijos arba laukdami vakarienės perskaitykite užrašų knygelę.
Žingsnis 4. Užsirašykite tai, ką žinote ir nesuprantate
Išstudijuokite gautą medžiagą ir informaciją ir tada nuspręskite, ko jums reikia. Pabandykite suprasti visą turimą informaciją ir tada ją naudingai sutvarkykite.
Pavyzdžiui: jei norite išlaikyti kelis egzaminus, nustatykite įvaldytus dalykus ir egzamino medžiagą, kurią dar turite mokytis. Pradėkite skaitydami jau suprantamą medžiagą ir sužinokite informacijos iš pastabų, vadovėlių ar kitų naudingų šaltinių
5 žingsnis. Būkite pasirengę laukiamam rezultatui
Sudarykite vieną ar daugiau nenumatytų atvejų planų, kad nesusietumėte su konkrečiu sprendimu. Nustatę kelis alternatyvius sprendimus, pagalvokite, kokią naudą duos kiekvienas sprendimas ir kokį poveikį jis turės sau ir kitiems. Įsivaizduokite geriausius ir blogiausius įmanomus scenarijus.
Įsivaizduokite kiekvieną scenarijų, kaip jaučiatės
Žingsnis 6. Paskirstykite išteklius
Kad problema būtų išspręsta, paruoškite reikiamus išteklius, pavyzdžiui: laiką, pinigus, energiją, keliones ir kt. Jei problemų sprendimas yra pagrindinis prioritetas, skirkite tam daugiau išteklių. Pagalvokite, kokius išteklius galite panaudoti problemai išspręsti.
- Pavyzdžiui: norėdami atlikti užduotį, nors ir per labai trumpą terminą, skirkite laiko nevirdami vakarienės arba atidėdami treniruotes sporto salėje.
- Kiek įmanoma, sumažinkite mažiau svarbių užduočių. Pvz.: Naudodamiesi pristatymo paslauga pirkite maisto produktus, kad galėtumėte atlikti kitas užduotis.
2 metodas iš 3: kūrybinių būdų naudojimas
1 žingsnis. Pagalvokite apie kai kuriuos sprendimus
Norėdami išspręsti problemą, naudokite įvairius būdus. Atminkite, kad problemas galima išspręsti įvairiais būdais ir jūs galite pasirinkti geriausią būdą. Apsvarstę įvairius sprendimus, nuspręskite, kurie iš jų gali būti įgyvendinti, o kurie turėtų būti ignoruojami.
- Jei norite priimti sudėtingą sprendimą, pirmiausia užsirašykite keletą variantų, kad nieko nepamirštumėte ir tiesiog perbrauktumėte tuos, kurie neveikia.
- Pavyzdžiui: kai esate alkanas ir norite iš karto pavalgyti, pagalvokite, ar norite gaminti maistą sau, pirkti greitą maistą, naudotis pristatymo paslauga, ar valgyti restorane.
Žingsnis 2. Naudokite įvairius metodus
Jei problemą galima išspręsti tik logiškai mąstant, naudokite logiką, kad rastumėte sprendimą. Kartais, norint priimti tinkamiausius sprendimus, reikia sujungti savo mąstymo, jausmų ir intuicijos įgūdžius. Tada išstudijuokite įvairius metodus, apsvarstykite jų poveikį ir pasirinkite geriausią.
Pavyzdžiui: jūs gaunate darbo pasiūlymą užsienyje su didesniu atlyginimu, tačiau turite palikti šeimą. Norėdami priimti tinkamiausią sprendimą, ieškokite sprendimų mąstydami logiškai, bet taip pat atsižvelgdami į šeimos narių nuomonę, savo jausmus ir įtaką šeimos gyvenimui
Žingsnis 3. Klauskite patarimo iš kitų
Jei problemos sprendimas nėra skubus, paprašykite kito žmogaus patarimo. Susipažinkite su žmonėmis, kurie patyrė tą pačią problemą. Galbūt jis nori pasidalinti savo patirtimi ir padėti. Jūs galite laisvai nuspręsti, ar norite laikytis jo patarimų, ar ne. Tačiau pravartu skirti laiko apsvarstyti įvairias perspektyvas.
Pavyzdžiui: norite nusipirkti namą, bet dar negalite apsispręsti. Aptarkite tai su kitais namų savininkais, kad sužinotumėte jų nuomonę ar nusivylimą nusipirkę būstą
4 žingsnis. Stebėkite, kaip įgyvendinami jūsų sprendimai
Jei norite pasiekti tam tikrą tikslą, stebėkite įvykius. Jei einate teigiama linkme, eikite toliau. Tačiau jei sprendimas nėra geriausias, pagalvokite apie kitus problemos sprendimo būdus. Rekomenduojame pasirinkti kitą sprendimą su kita strategija.
- Pavyzdžiui: jei susiduriate su finansiniais sunkumais, atkreipkite dėmesį, ar jūsų pastangos turi įtakos pinigų pajamoms ir išlaidoms. Jei jums padeda įgyvendinti finansinį biudžetą, tęskite. Jei mokėjimai grynaisiais jums kelia problemų, naudokite kitą metodą.
- Laikykite dienoraštį, kuriame įrašysite savo pažangą, sėkmę ir iššūkius. Perskaitykite dalykus, kuriuos pažymėjote kaip motyvacijos šaltinį, kai jaučiatės nusivylę.
3 iš 3 metodas: emocijų valdymas susidūrus su sunkumais
Žingsnis 1. Kontroliuokite savo emocijas
Dėl nerimo ar nervingumo gali būti sunku priimti sprendimus ar spręsti problemas. Jei negalite rasti sprendimo, nes bijote, pabandykite nusiraminti. Kvėpuokite giliai, kad prieš priimdami sprendimą jaustumėtės ramūs ir atsipalaidavę.
- Be to, galite įveikti savo baimes ir nusiraminti, neskubėdami pasivaikščioti ar rašydami dienoraštį.
- Pirmasis žingsnis paprastai yra pats sunkiausias. Norėdami pradėti, imkitės mažų žingsnelių. Pavyzdžiui: jei norite daugiau judėti, pradėkite kasdien vaikščioti.
Žingsnis 2. Pabandykite išsiaiškinti tikrąją problemos šaknį
Kartais į paviršių iškilusias problemas sukelia kažkas, kas nesuvokiama. Jei ta pati problema kartojasi vėl ir vėl, apsvarstykite kitą ją sukėlusią problemą. Tokiu būdu galite visiškai išspręsti problemą.
- Pvz.: Jei jaučiatės spaudžiamas, kai atliekate kelias užduotis, tikroji problema nebūtinai yra užduotis, tačiau gali būti, kad jaučiatės nelinkę daryti sudėtingų dalykų.
- Stresas, pyktis ar depresijos jausmas daro jus bejėgiais. Užsirašykite visus dalykus, kurie sukelia stresą ar nusivylimą, tada dirbkite su jais. Jei vis dar jaučiatės prislėgtas, nedelsdami nuimkite gaiduką.
Žingsnis 3. Pasitarkite su terapeutu
Jei jums dažnai kyla sunkumų priimant sprendimus arba jaučiate dvejonę nusprendę dėl sprendimo, kreipkitės patarimo į psichikos sveikatos specialistą. Galbūt jūs nesugebate gerbti savęs, todėl esate linkę jaustis abejotini ar menkesni. Terapeutas gali pateikti informacijos ir iššūkių, padedančių pamatyti save pozityviau ir realistiškiau.
Informacijos apie terapeutus ieškokite psichikos sveikatos klinikoje ar ligoninėje. Taip pat galite paprašyti gydytojo ar draugų rekomendacijų
Patarimai
- Kvėpuokite giliai, kai jaučiate spaudimą ar nusivylimą. Atminkite, kad kiekviena problema turi sprendimą. Kai kuriais atvejais esate taip susikoncentravę į problemą, kad nieko daugiau nematote.
- Nevenkite problemos, nes anksčiau ar vėliau išvengta problema vėl atsiras ir bus vis sunkiau įveikiama. Norėdami rasti sprendimą, naudokitės sveiku protu.
