Kasdienio gyvenimo užimtumas kartais leidžia jaustis kaip vaikščiojant be aiškios krypties. Gyvenimas jaučiasi labai chaotiškas dėl daugybės darbo, šeimos ir kitų reikalų, kuriuos turime įvykdyti. Kad galėtumėte pertvarkyti savo kasdienį gyvenimą, pabandykite skirti laiko poilsiui, atostogauti, pabendrauti su artimais draugais ar įvertinti dalykus, kuriems skyrėte pirmenybę.
Žingsnis
1 metodas iš 4: savo gyvenimo organizavimas
Žingsnis 1. Naudokite priminimus
Gyvenkite kryptingai, sudarydami tvarkaraštį, kad žinotumėte, kada kur būti. Tokiu būdu jums nereikia priimti paskutinės minutės sprendimų, kad visa veikla vyktų sklandžiai, kaip planuota.
- Reguliariai mankštinkitės, net jei mėgstate pabūti su šeima ar draugais, net jei turite nuvesti katę į saloną. Visą veiklą galima tinkamai valdyti, kad jūsų gyvenimas vyktų sklandžiai.
- Pasinaudokite svetainėje esančia „Google“kalendoriaus programa (geriausia naudodami mobilųjį telefoną), kad suplanuotumėte kasdienę veiklą, apmokėtumėte sąskaitas ar susitartumėte. Nustatykite, kad programoje skambėtų žadintuvas, primenantis atlikti tam tikrą veiklą.
- Šiais laikais kalendoriaus programėles labai lengva gauti net ir mobiliajame telefone. Pasinaudokite šiomis galimybėmis ir reguliariai naudokitės jomis, kad būtumėte labiau įpratę.
Žingsnis 2. Nustatykite dienos režimą
Rutina paprastai yra geras dalykas, nes ją sudaro dalykai, kurie yra geri sau ir atliekami daug negalvojant, pavyzdžiui: dantų valymas, maudymasis, plaukų šukavimas. Deja, blogi įpročiai taip pat. Todėl pradėkite iš naujo vertinti savo kasdienybę, kad atsikratytumėte blogų įpročių ir juos pakeistumėte gerais.
- Suformuoti gerus įpročius yra lengviau nei atsisakyti blogų įpročių. Pradėkite atpažindami, ar jūsų rutinoje yra blogų įpročių, tada pakeiskite juos priešingais. Tokiu būdu jūs vis tiek galite atlikti įprastą veiklą kaip įprasta, o nauji geri įpročiai pamažu pakeis blogus įpročius.
- Rutinos padeda išlaikyti norimą gyvenimo būdą, nesijaučiant apsunkintam priimant teisingus sprendimus. Šis metodas padeda išsiugdyti gerus, produktyvius įpročius, kad jūsų gyvenimas būtų labiau sutelktas.
- Galvodami apie rutiną, naudokite vizualizaciją, kad nustatytumėte, kokį gyvenimą norite gyventi kiekvieną dieną, savaitę ir mėnesį, tada įgyvendinkite veiksmus, kurių reikia imtis kaip geros rutinos dalį.
Žingsnis 3. Laikykitės nustatyto tvarkaraščio
Įprotis ignoruoti svarbius susitikimus, atidėti terminus ir užbaigti užduotis paskutinę sekundę sukelia tik chaosą. Toks gyvenimo būdas pašalins galimybę tapti labiau išsivysčiusiam žmogui. Jūs taip pat negalite susitikti su draugais ir kolegomis, kad galėtumėte dirbti ir bendrauti. Be to, užduotys ir toliau kaupsis ant jūsų stalo.
- Nepamirškite smulkmenų. Natūralu, kad kartkartėmis pamiršite, tačiau įprotis nepaisyti smulkmenų gali sukrauti jūsų darbo krūvį ir sukelti sumaištį.
- Jei nepadarėte tam tikros rutinos ar veiklos, kol ji nebaigta, pabandykite kuo geriau atlikti užduotį, kad ji liktų jūsų tvarkaraščio dalis.
- Pavyzdžiui, jei neturėjote laiko mankštintis, pasistenkite greitai nueiti iki tikslo; jei nespėjote baigti rašyti straipsnio, parašykite vieną pastraipą; Jei neturite laiko virti, gaminkite salotas.
2 metodas iš 4: Lūkesčių išlaikymas
Žingsnis 1. Parodykite susirūpinimą
Šeima, draugai ir kolegos laukia jūsų šeimos renginiuose, socialiniuose renginiuose ar kituose susibūrimuose. Kaip „šeimos“ar „komandos“dalis jūsų nebuvimas gali turėti neigiamos įtakos. Todėl pasinaudokite šiais lūkesčiais, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tikslingesnį gyvenimą ir pirmenybę teikti svarbiausiems dalykams.
- Jūs neprivalote būti komandos nariu. Susiraskite naujų draugų užsiimdami linksma veikla. Pavyzdžiui, jei jums patinka sportuoti, skirkite laiko susitikti su naujais draugais ir pakvieskite juos sportuoti kartu. Po kurio laiko jie lauks jūsų atvykimo į praktiką kartu.
- Pagalvokite apie tai taip: norint sėkmingai pasiekti savo tikslų, komandai reikia visų jos narių dalyvavimo. Būdami sėkmingos komandos dalimi, jūsų indėlis suteikia motyvacijos ir jaučiasi vertinamas. Neikite per gyvenimą nieko nedarydami, stenkitės pateisinti savo lūkesčius ir susitelkti ties savo tikslais.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti
Daugelis žmonių dažnai galvoja apie tai, ką nori pasiekti ar turėti, tačiau po to pradeda ieškoti priežasčių, kodėl to nepasiekė. Šie neigiami mąstymo modeliai linkę sukelti depresiją ar beviltiškumo jausmą, kuris juos atitrauks taip, kad atrodo, kad jų gyvenimas praranda kryptį.
- Norėdami vėl sutelkti dėmesį į tikslus, kuriuos norite pasiekti, apmąstykite, galvodami, kokios yra kliūtys, kad jūsų norai nebūtų išsipildę. Užuot galvoję: „Aš neturiu laiko“, „Aš neturiu pinigų“arba „Aš neturiu patirties“, sutelkite dėmesį į savo sugebėjimus ir būkite pozityvūs.
- Atminkite, kad daugelis žmonių, kurie pasiekia sėkmę, pradėjo nuo tų pačių sąlygų kaip jūs: pinigų, laiko ir patirties stoka. Kaip ir jie, išsikelkite tikslus, kurie yra realūs ir kuriuos galite pasiekti, kartu ugdydami pasitikėjimą savimi ir kaupdami patirtį. Pasakykite sau: „Aš galiu“kaip motyvacijos šaltinis.
- Padaryti pažangą turint laiko, pinigų ir įgūdžių vis tiek geriau nei svajoti apie tai, ko negalite sau leisti. Daryk viską, ką gali, ir jausk galią, kurią suteikia pažanga.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į smulkmenas
Daugelis žmonių labiau galvoja apie galutinį rezultatą, kurį reikia pasiekti, tačiau tikslą bus sunkiau pasiekti, jei nekreipiame dėmesio į smulkmenas. Pastangos, pagrįstos tik galutiniu tikslu, leidžia jums nepastebėti detalių, kurios daro didelę įtaką. Dėl to jūs darote išvadas nežinodami modelių ir santykių, kurie vaidina svarbų vaidmenį nustatant sėkmę. Todėl greičiausiai jums bus sunku rasti ryšių tarp įvairių požiūrių, kurie vaidina svarbų vaidmenį nuodugniai suprantant, ką turite padaryti, kad pasiektumėte savo galutinį tikslą.
- Raskite pusiausvyrą, kad nepervargtumėte ir nepamirštumėte savo tikslų. Galite įsivaizduoti galutinį rezultatą, tačiau atminkite, kad pasiekti savo tikslų bus daug maloniau, jei atkreipsite dėmesį į smulkmenas.
- Užsirašykite procesą ar veiksmus, kurių reikia imtis norint pasiekti tikslą. Po to pagalvokite, ką turite atlikti atlikdami kiekvieną iš šių veiksmų, ir atlikite tai, pavyzdžiui: sukurkite darbo planą, ieškokite įkvėpimo svetainėje arba sukurkite grindų planą.
- Įvertinkite kiekvieną kartą atlikę tam tikrą žingsnį ir apibendrinkite pasiektus galutinius rezultatus.
Žingsnis 4. Sukurkite sėkmę palaikančią aplinką
Motyvacija, įkvėpimas ir ryžtas laikui bėgant gali būti prarasti ir kartais gali būti sunku išlaikyti. Todėl sukurkite aplinką, kuri palengvintų jūsų sėkmę, pavyzdžiui, suraskite žmonių, draugų ir veiklos, kuri teigiamai veikia jūsų elgesį.
- Jūsų aplinka gali jus paveikti įvairiais būdais. Paveikslai ant sienų, jūsų stalas, lankomos kavinės ir sutikti žmonės paveiks jūsų veiksmus. Įsitikinkite, kad žinote šias įtakas ir pakeiskite jas, sukurdami geriausią įmanomą aplinką.
- Aplinka taip pat turi įtakos nuotaikai. Pasirinkite aplinką, kuri suteikia komforto jausmą, gerą apšvietimą, gryną orą ir leidžia susipažinti su laimingais žmonėmis.
- Aplinkos pokyčiai taip pat turi įtakos elgesiui. Jei pamiršote, atlikite pakeitimus, kad naujos aplinkos sąlygos būtų palankesnės jūsų sėkmei. Pavyzdžiui, pradėkite nuo mažo, padėdami savo žurnalą šalia namų rakto. Taip nepamiršite vesti dienoraščio prieš išeidami iš namų, kad nereikėtų prisiminti užduoties ir sumažinti streso.
Žingsnis 5. Pirmenybę teikite savo interesui siekti sėkmės
Nuspręskite, kas jus tikrai domina, ir padarykite savo gyvenimą tikslingesnį. Neįsigaukite į tai, kas jums nepatinka, nes jei jums nepavyks, tai sukels neigiamus jausmus, jei manysite, kad esate nevykėlis. Atlikite veiklą iš visos širdies, kad sėkmės tikimybė būtų dar didesnė.
- Jei jums sunku pasiekti kelis tikslus vienu metu, stenkitės juos pasiekti vienu metu. Sunkiai dirbsite, kol pasiseks, jei turėsite pasiekti tikslą arba suformuoti tam tikrą įprotį, dėl kurio esate tikrai aistringas. Jei ne, tai gali būti neįdomu.
- Gyventi tikslingą gyvenimą nėra lengva. Todėl stenkitės numatyti kliūčių, klaidų ir problemų atsiradimą, bet niekada nepasiduokite. Sudarykite gerai apgalvotą planą, kad vėl galėtumėte gyventi tokį gyvenimą, kokio norite.
3 metodas iš 4: susitelkite
Žingsnis 1. Iššaukite savo baimes
Gyvenimas baimėje verčia pasiklysti. Daugelis žmonių sprendimus priima remdamiesi ateities baime. Neleiskite baimei trukdyti jūsų laukiančiai sėkmei, nes niekas nežino, kas nutiks ateityje. Būkite atsakingas žmogus, būdamas nuoseklus, patikimas ir novatoriškas.
- Veiksmai gali sužadinti entuziazmą. Pripažinti, kad bijote, yra būdas įveikti savo baimę ir atverti galimybes pažinti, kas iš tikrųjų esate.
- Teigiamas mąstymas gali atnešti sėkmę. Užuot visada numatę blogiausius dalykus, išmokite tikėtis geriausio visame, ką darote.
- Pasitikėkite šeimos ir draugų parama. Paprastai jie gali pamatyti jūsų stipriąsias puses, kai pats jas pamiršite. Jie taip pat jus pagirs ir paskatins.
Žingsnis 2. Atkurti savo gyvenimą
Paprastai po gedimo atsiranda vėlesnė nesėkmė. Nutraukite ciklą, pakeisdami savo gyvenimą sėkmės naudai. Norėdami vėl atkurti savo gyvenimą, pabandykite gyventi teisingą požiūrį, kad galėtumėte pasiekti geriausių rezultatų visais gyvenimo aspektais. Kitaip tariant, gyvenkite kasdienį gyvenimą, kuris dera su jūsų svajonėmis ir siekiais.
- Nutraukti nesėkmių ciklą nėra lengva. Norėdami atkurti gyvenimą, turite nutraukti savo mintis, veiksmus ar jausmus. Šie trys dalykai yra susiję, tačiau pakeitus vieną, pasikeis ir kiti du.
- Galite nutraukti savo mintis pagerindami savo atsaką į problemas. Nutraukti mintis nėra lengva, tačiau galite išmokti skaitydami knygas ir straipsnius, konsultuodamiesi su ekspertais ar kolegomis, diskutuodami su draugais, kad gautumėte naujų nuomonių.
- Galite nutraukti savo jausmus nukreipdami savo emocijas ir formuodami teigiamas mintis, kurios duoda norimų rezultatų, pavyzdžiui, laikydami dienoraštį, reguliariai vertindami savo tikslus, bendraudami su pozityviais žmonėmis, mąstydami teigiamomis idėjomis ir keisdami fizines sąlygas, dėl kurių jaučiatės geriau. teigiamas.
- Galite nutraukti veiksmą pakeisdami veiklą. Prieš nuspręsdami, kokiai veiklai norite suteikti pirmenybę, gali tekti išbandyti ir suklysti, tačiau pradėkite kuo greičiau įgyvendinti naujas idėjas, pakeiskite įpročius, sustabdykite neigiamą elgesį ir nustatykite naudingiausią būdą.
3 žingsnis. Įsipareigokite siekti naujo prioriteto
Saugokitės senų įpročių atsiradimo, nes jų paprastai sunku atsisakyti. Prisiimkite įsipareigojimus, dėl kurių jaučiatės atsakingi ir pasiruošę imtis naujų prioritetų. Įsipareigojimo nepakanka tik savo veiksmams pakeisti, bet jūs turite pakeisti savo požiūrį.
- Skirkite 15 minučių per dieną pagalvoti, kas jus jaudina, atsipalaiduoja ir džiugina, tada užsirašykite, kad jums būtų lengviau sutelkti dėmesį į tuos jausmus.
- Atmeskite dalykus, kurie jums nepatinka arba žlugdo save. Jei tai atrodo sunku, paprašykite draugų ar šeimos narių pagalbos, kad jie galėtų jums padėti.
- Įsitraukite į kasdienybę, pvz., Pasivaikščiokite ryte, klausykitės ramios muzikos ar atsipalaiduokite parke, kad galėtumėte mėgautis vienatve, įvertinti kasdienę veiklą ir prisiminti naujus prioritetus.
Žingsnis 4. Įvertinkite savo sprendimą
Atminkite, kad jūsų sprendimai daro didelę įtaką jūsų gyvenimui. Pokyčiai neįvyks, kol neįvertinsite gyvenimo būdo, kurį taikėte iki šiol. Apskritai žmonės jaučiasi pasimetę, nes priėmė neteisingą sprendimą. Todėl priimkite sprendimus, atitinkančius jūsų tikslus. Priešingu atveju kentėsite dėl neteisingų sprendimų arba nuspręsite nepriimti. Abu šie dalykai verčia jus jaustis bejėgiais ir neleidžia daryti teigiamų gyvenimo pokyčių.
Pradėkite atkurti savo gyvenimą priimdami kokybiškus sprendimus. Po to turite įsipareigoti ją vykdyti, kad būtų pasiekti jūsų tikslai
4 metodas iš 4: atsigavimas po trauminės patirties
1 žingsnis. Pripažinkite simptomus, kuriuos patiriate
Pripažinkite, kad traumą sukelia nenormali aplinka, pvz., Darbo praradimas, skyrybos ar nepatogi patirtis. Nors patirtis gali padėti jums jaustis bejėgiškai, greičiau atsigausite, jei žinosite reikalingą pagalbą, atpažindami potrauminio streso simptomus.
- Traumą galima atpažinti pagal fizinius ir emocinius simptomus. Fiziniai simptomai gali būti nuovargis, sunku susikaupti, neramumas, nerimas ir raumenų įtampa. Emociniai simptomai yra: sukrėtimo jausmas, neigimas, kaltė, liūdesys, dirglumas ir nerimas.
- Šie simptomai gali trukti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių. Net jei po kurio laiko jaučiatės geriau, laikui bėgant gali atsirasti blaškymosi dėl skausmingų prisiminimų, kuriuos sukelia pasikartojančios datos arba matant paveikslėlius, žmones ar girdint garsus, primenančius apie šią patirtį.
- Gilus liūdesys yra normali emocija patyrus traumą. Sielvartas yra natūrali reakcija į traumą. Nors liūdesys sukelia kančias, galite pasidalyti savo jausmais, kad būtų lengviau gauti paramą iš kitų. Netrukdykite liūdesiui paleisti, nes tai labai reikalinga sveikimui.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
Patyrus traumą, gera mintis pasikalbėti su šeimos nariu, draugu ar kolega apie savo mintis, jausmus ir reakcijas į trauminį įvykį. Galite kalbėti neribotą laiką, todėl kalbėkite tol, kol norite sustoti.
- Aplinkiniai žmonės vaidina svarbų vaidmenį tokiomis sąlygomis. Bendraukite su pozityviais žmonėmis pakilioje aplinkoje. Emocijos gali būti užkrečiamos, todėl turėtumėte būti šalia žmonių, turinčių daug teigiamos energijos.
- Raskite šeimos narius, draugus ir kolegas, pasiruošusius jus lydėti ir padrąsinti. Jie gali suteikti emocinę paramą, kol rasite tinkamą atsigavimo būdą.
Žingsnis 3. Sukurkite teigiamą aplinką
Buvimas saugioje aplinkoje palengvina jūsų mintis ir padeda sumažinti streso simptomus. Venkite chaotiškų, netvarkingų ar ginčytinų situacijų. Verčiau siekite harmonijos ir ramybės, kad greičiau atsigautumėte.
- Pirkite šviežias gėles ir papuoškite namus.
- Uždegkite žvakę be kvapo, kad jaustumėtės ramiai ir atsipalaidavę.
- Atidarykite langų žaliuzes, kad saulės spinduliai patektų į kambarį, kad būtų šilčiau ir maloniau.
- Leiskite ramią muziką ir skaitykite raminančias knygas.
- Tvarkingi daiktai, kurie kaupiasi, nes chaotiška ir netvarkinga aplinka leidžia lengvai išsiblaškyti.
Žingsnis 4. Atlikite veiklą kaip įprasta
Skirkite laiko atsigauti, bet nesislėpkite. Kuo greičiau pradėkite įprastą veiklą ir rutiną. Trauminiai įvykiai paprastai įneša jūsų gyvenimą į chaosą, tačiau rutina sukurs stabilumą, o tvarka suteiks saugumo jausmą. Tegul jūsų gyvenimas vėl atsigauna!
- Žmonės, patyrę trauminį įvykį, linkę manyti, kad jiems reikia daug laiko atsipalaiduoti, kad atsigautų. Tačiau turėtumėte pabandyti kuo greičiau atsikelti, nes laikas baigiasi. Galite pasinaudoti šia brangia poilsio galimybe atkurti savo gyvenimą.
- Pradėkite bendrauti, net jei vis dar nenorite. Būdamas minioje ir atlikdamas kasdienę veiklą, tau lengviau vėl įsilieti į visuomenę.
Žingsnis 5. Patenkinkite mitybos poreikius ir pripraskite sportuoti
Turite pakankamai maitintis ir mankštintis, kad sustiprintumėte psichinę ir emocinę jėgą. Rūpinkitės savimi ir stenkitės išlikti sveiki ir tinkami. Tyrimai parodė, kad mankšta gali padidinti atsparumą stresui. Neigiamus jausmus ir emocijas paverskite teigiamais, tenkindami mitybos poreikius ir mankštindamiesi.
- Reguliari mankšta padeda organizmui gaminti hormonus serotoniną (sukeliantį komforto ir laimės jausmą), endorfinus (funkcijas, mažinančias skausmą) ir dopaminą (reguliuoja smegenų funkciją, kad galėtų gerbti save ir jausti malonumą). Be to, mankšta taip pat padidins savigarbą ir pagerins miego įpročius. Įpratę mankštintis bent 30 minučių per dieną.
- Valgykite subalansuotą mitybą, kad padidintumėte energiją, kad nuotaika nesikeistų, išlaikytumėte psichinę ir fizinę sveikatą. Įpratinkite valgyti maistą, kuriame yra daug omega 3 riebalų, pavyzdžiui: žuvį, graikinius riešutus ir sojos pupeles, kurios padeda išlaikyti teigiamas emocijas.
- Į kasdienės mankštos rutiną taip pat įtraukite kai kuriuos atsipalaidavimo metodus, esančius tempimo, jogos ir meditacijos pratimuose, kad atkurtumėte pusiausvyrą ir sumažintumėte stresą.
Žingsnis 6. Gaukite profesionalios pagalbos
Jei jums sunku įveikti traumą arba prisiminimai pradeda trukdyti jūsų gyvenimui ar laimei, verta kreiptis į psichoterapeutą. Paprastai atsigavimo procesas užtrunka daug laiko, tačiau jei po kelių mėnesių ar metų vis dar jaučiate potrauminius simptomus, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kuris gali išgydyti traumą.
- Pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu, jei jums sunku atlikti veiklą namuose ar darbe, kenčiate nuo sunkaus nerimo ar depresijos, dažnai prisimenate traumuojančius įvykius, būkite atokiau nuo draugų ir šeimos narių, vartokite narkotikus ar alkoholį problemoms spręsti.
- Pasirinkite psichoterapeutą, su kuriuo jaučiatės patogiai ir patiriate gydomąsias traumas. Tačiau susidoroti su trauma dažnai yra baisu ir skausminga, nes galite prisiminti ir vėl patirti trauminį įvykį. Įsitikinkite, kad jaučiatės vertinamas ir suprantamas terapeuto.
- Profesionalus terapeutas turėtų sugebėti suprasti jūsų jausmus, padėti išlaisvinti neigiamą energiją, išmokyti jus valdyti neigiamas emocijas ir sukurti pasitikėjimą kaip gydymo proceso dalį.
Žingsnis 7. Sutelkite dėmesį į ateitį
Traumą patyrę žmonės linkę dažniau galvoti apie praeitį ir neigiamus dalykus, kuriuos nori pakeisti, tačiau niekas negali pakeisti praeities. Paprastai jūs galvojate apie traumuojančią patirtį, pykstate ant kito žmogaus ir vis svarstote, kas nutiko. Norėdami vėl atkurti savo gyvenimą, pradėkite galvoti apie teigiamus dalykus, kurie jums nutiks ateityje.
