Visi nori būti laimingi gyvenime. Nors daugelis žmonių sėkmę apibrėžia arba laimę vertina skirtingai, yra keletas pagrindinių laimingo gyvenimo savybių, kurios atrodo universalios. Tyrimai rodo, kad nepriklausomai nuo jūsų vaikystės, tai, kaip gyvenate savo suaugusiųjų gyvenimą, nulems jūsų laimę visą gyvenimą labiau nei jūsų finansinė padėtis ar net jūsų laimė vaikystėje. Mokymasis gyventi geriau ir jaustis pozityviau apie jus supantį pasaulį gali padėti gyventi laimingesnį ir prasmingesnį gyvenimą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: sveikesnis gyvenimas
Žingsnis 1. Atsikratykite įpročio neigiamai kalbėti
Kiekvienas žmogus turi kalbėti neigiamai. Nors kai kurie mano, kad tai yra motyvacija, tyrimai rodo, kad šis įprotis iš tikrųjų prisideda prie streso, depresijos ir nesugebėjimo susidoroti. Išmokęs atpažinti neigiamus žodžius, kurie dažnai yra nukreipti į tave, gali padėti sąmoningai juos pakeisti pozityvesnėmis mintimis. Kai kurios dažniausiai sau sakomos neigiamų žodžių formos:
- Filtravimas. Ši elgesio problema apima visų teigiamų jūsų gyvenimo ar konkrečios situacijos aspektų ignoravimą arba „filtravimą“, o sutelkimą tik į neigiamus aspektus. Pavyzdys būtų ignoruoti visus pasiekimus, kuriuos atlikote darbe, ir sutelkti dėmesį į vieną problemą, kuri nepavyko.
- Suasmeninkite. Tai apima savęs kaltinimą dėl visko, kas vyksta. Tai taip pat gali apimti situacijos kritikos aiškinimą kaip tai, ką kaltinate ar turėtumėte kaltinti. Pavyzdys gali būti girdėjimas, kad jūsų draugai negali atvykti į vakarėlį, ir darant prielaidą, kad jie atšaukė planus jūsų išvengti.
- Prognozuoti katastrofą. Tai reiškia, kad reikia automatiškai pasiruošti tikėtis blogiausio scenarijaus. Pavyzdžiui, darant prielaidą, kad likusi dienos dalis bus bloga dėl vienos nedidelės kliūties dienos pradžioje.
- Poliarizuojantis. Tai apima dalykų, žmonių ir situacijų matymą kaip visada gerą ar visada blogą. Pavyzdys gali būti prielaida, kad dėl to, kad prašote laisvo laiko, nesate geras darbuotojas.
Žingsnis 2. Mąstykite teigiamus dalykus
Teigiamas mąstymas nereiškia blogų ar nemalonių dalykų gyvenime ignoravimo. Teigiamas mąstymas reiškia požiūrį į kiekvieną gyvenimo situaciją, gerą ar blogą, pozityvią perspektyvą ir produktyvų mąstymą. Galite pabandyti teigiamai mąstyti mažais būdais kiekvieną dieną. Norėdami pradėti pozityviau mąstyti, pabandykite:
- Nustatykite dalykus, kuriuos manote neigiamai, ir sužinokite, kodėl
- Įvertinkite mintis ir jausmus visą dieną
- Raskite humoro kasdienėse situacijose ir leiskite sau šypsotis ar juoktis net tada, kai esate nusiminęs
- Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą
- Praleiskite laiką su teigiamais žmonėmis (ir kiek įmanoma venkite neigiamų žmonių)
- Būkite švelnus sau, taisyklė - negalvokite apie save nieko, ko nepasakytumėte niekam kitam
- Bandymas rasti teigiamų aspektų neigiamose situacijose
- Įsivaizduokite sau pozityvesnę ateitį ir nuspręskite, ko jums reikia, kad ši vizija taptų realybe
Žingsnis 3. Praktikuokite jautrumą
Jautrumas apima supratimą apie tai, kur esate, ką darote ir kaip jaučiatės šiuo metu. Taikant jautrumą, galima sumažinti stresą, susidoroti su nerimu ir depresija bei pagerinti nuotaiką.
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Žinokite kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo per nosį fizinius pojūčius, pilvo pakilimo ir kritimo būdą bei blauzdų ir pėdų pojūtį ant kėdės ar grindų.
- Meditacija. Veikla, apimanti meditaciją, įskaitant ilgą taikią maldą, jogą, Tai Chi ar dvasinius apmąstymus, gali pakeisti smegenų sritį, vadinamą „insula“, kuri yra susijusi su empatijos patyrimu/kitų supratimu. Ugdydami empatiją (padėdami kitiems), galite gyventi laimingiau.
- Pabandykite įtraukti savo jausmus į viską, ką darote. Valgydami skirkite šiek tiek laiko pažvelgti į savo maistą ir įkvėpti jo aromato. Galbūt norėsite paliesti jį, kad pajustumėte lytėjimo jausmą maisto, kurį ketinate valgyti. Pabandykite įsivaizduoti, kas tai būtų, ir kramtykite lėtai, kad galėtumėte mėgautis patirtimi.
Žingsnis 4. Valgykite sveiką maistą
Tai, ką valgote, daro didelę įtaką jūsų savijautai. Vengti nesveiko maisto nepakanka. Taip pat turėtumėte gauti vitaminų ir maistinių medžiagų iš visų pagrindinių maisto grupių, o ne persivalgyti ar valgyti per mažai.
- Daugumai suaugusiųjų kasdien reikia nuo 250 iki 350 gramų šviežių vaisių arba grynų vaisių sulčių.
- Suaugusieji kasdien turėtų suvalgyti nuo 375 iki 600 gramų šviežių daržovių.
- Rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne perdirbtus javus. Suaugusieji turėtų valgyti nuo 170 iki 250 gramų nesmulkintų grūdų per dieną, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio.
- Kasdien valgykite įvairius baltymų šaltinius. Suaugusiesiems paprastai reikia nuo 150 iki 200 gramų liesų baltymų, tokių kaip jūros gėrybės, paukštiena/kiaušiniai, tofu, pupelės ir sveiki grūdai.
- Pasirinkite neriebius arba neriebius pieno produktus, įskaitant pieną, jogurtą, sūrį ar sojos pieną. Suaugusiesiems paprastai reikia trijų stiklinių per dieną.
- Gerkite pakankamai vandens kiekvieną dieną. Bendras geriamojo vidutinio klimato sąlygomis vadovas yra tas, kad vyrai kasdien turi išgerti tris litrus vandens, o moterys - 2,2 litro. Jei gyvenate karštoje aplinkoje arba labai aktyviai gyvenate (ypač jei reguliariai mankštinatės), turėtumėte padidinti vandens suvartojimą, kad pakeistumėte prakaito prarastą vandenį.
Žingsnis 5. Valdykite stresą gyvenime
Negalite išvengti situacijų, kurios sukelia stresą, tačiau galite rasti būdų, kaip palengvinti stresą. Galite naudoti atsipalaidavimo būdus, tokius kaip meditacija, vizualizacija, taici, joga ir gilus kvėpavimas.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą įkvėpdami ir iškvėpdami iš diafragmos (po šonkauliais), o ne paviršutiniškai kvėpuodami iš krūtinės. Pabandykite sukurti gilius kvėpavimo būdus, pvz., Lėtai įkvėpdami suskaičiuokite iki penkių, penkias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir penkias sekundes lėtai iškvėpkite.
- Praktikuokite meditaciją, sėdėdami patogioje padėtyje atokiau nuo visko, kas jums gali trukdyti. Naudokite gilaus kvėpavimo metodus ir stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, paleisdami mintis, įstrigusias jūsų galvoje, nesmerkdami ir neįsitraukdami į juos.
- Naudokite vizualizaciją, kad nuramintumėte protą ir sukurtumėte geresnę nuotaiką. Sujunkite gilų kvėpavimą su raminančiais vaizdais, pavyzdžiui, atpalaiduojančiomis vietomis ar situacijomis.
Žingsnis 6. Sukurkite sveiką gyvenimo būdą
Be sveikos mitybos, taip pat turėtumėte vadovauti sveikam ir aktyviam gyvenimo būdui. Tai, kaip gerai rūpinatės savo kūnu jauname amžiuje, daro didelę įtaką jūsų sveikatai vėlesniais metais.
- Mankštinkitės reguliariai. Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių saikingo aerobinio aktyvumo per savaitę arba įtempto aerobinio aktyvumo bent 75 minutes per savaitę. Pabandykite bent du kartus per savaitę papildyti jėgos treniruotėmis (pvz., Kilnoti svarmenis ar pasipriešinimą), kad galėtumėte visiškai treniruotis.
- Venkite rūkyti ir mesti rūkyti. Galite naudoti produktus, padedančius mesti rūkyti, pvz., Nikotino gumą ar nikotino pleistrus, ir tai padės, jei taip pat lankysite palaikymo grupes arba paprašysite draugų/šeimos narių pagalbos.
- Praktikuokite saugų seksą visada naudodamiesi prezervatyvais ir turėdami išskirtinius monogaminius santykius.
2 metodas iš 4: gyvenimo tikslo radimas
1 žingsnis. Nustatykite, ką labiausiai vertinate
Kiekvienas žmogus turi svarbių dalykų gyvenime, bet ką tu labiausiai vertini? Negalvokite apie fizinius ir kiekybiškai įvertinamus dalykus. Verčiau susikoncentruokite į tai, ko norite gyvenime, ir suteikite jam prasmę bei tikslą. Kai kurie elementai, kuriuos žmonės vertina prasmingam gyvenimui, yra šie:
- Tikėjimas
- Šeima
- Draugystė/santykiai su kitais žmonėmis
- Gailestingumas
- Puikumas
- Dosnumas/paslauga kitiems
2 žingsnis. Raskite sudėtingą karjerą
Asmeninis tobulėjimas gali suteikti jums didžiulę gyvenimo prasmę ir tikslą. Vienas iš geriausių ir laimingiausių būdų tai pasiekti yra rasti karjerą, kuri verčia jus augti ir tobulėti kaip asmenybei.
- Sužinokite, kokia veikla jus jaudina. Galite pradėti įvertindami tai, kuo tikite. Ar vertinate užuojautą ir dosnumą? Galbūt karjera, padedanti kitiems, jums asmeniškai bus labai laiminga.
- Pasistenkite išeiti iš savo komforto zonos. Vien todėl, kad jums sekasi dirbti, dar nereiškia, kad iš to gausite tikrą pasitenkinimą ar laimę. Pabandykite savanoriškai rasti būdą, kaip sekti savo aistrą, ir jei jums tai patinka, pažiūrėkite, ar yra būdas tai padaryti profesionaliu darbu.
- Laiminga karjera greičiausiai suteiks jums daugiau tikslo ir pasitenkinimo nei dideli pinigai. Žinoma, jūs taip pat turite būti finansiškai saugūs, tačiau gyventi su prasme yra svarbiau nei įgyti beprasmišką turtą.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę plėtoti dvasinį gyvenimą
Daugumai žmonių dvasinis reiškia religiją, tačiau kai kurie mano, kad dvasingumui nereikia organizuotos religijos. Anot jų, dvasinį gyvenimą galima nugyventi nesiejant savęs su religija, nors daugumai žmonių religija yra laimę nešančio gyvenimo pagrindas.
- Pradėkite medituoti kiekvieną dieną. Išmokite valdyti ir prisiimti atsakomybę už savo mintis, žodžius ir veiksmus.
- Ieškokite būdų, kaip padidinti užuojautą kitiems. Stenkitės padėti žmonėms, kuriems to reikia, nesvarbu, kokios aplinkybės.
- Stenkitės išlaikyti viltį ir teigiamą požiūrį net ir sunkiose ar tragiškose situacijose.
- Įsitraukite į gamtą. Gamta suteikia didžiulį komfortą, ir daugelis žmonių mano, kad būdami gamtoje jie jaučiasi dvasiškai palaimingi. Pasivaikščiokite giraite ir pasimėgaukite lankytinomis vietomis, kai esate lauke. Taip pat galite priartėti prie gamtos sodindami ar sodindami gėles savo namuose ar kieme.
Žingsnis 4. Raskite bendruomenės jausmą bendruomenėje
Buvimas tam tikros bendruomenės dalimi yra svarbus psichinės sveikatos komponentas. Tai taip pat gali suteikti jums gyvenimo tikslą ir prasmę. Netgi intravertai dažnai džiaugiasi ir džiaugiasi būdami didesnės bendruomenės dalimi.
- Ieškokite grupės, kuri aistringai kažkam patinka kaip ir jūs.
- Pabandykite savanoriauti su bendraminčiais tam tikrai veiklai.
- Prisijunk prie knygų klubo. Jūs bendraujate su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais, tuo pačiu užsiimdami literatūra.
3 metodas iš 4: įveikti gyvenimo iššūkius
Žingsnis 1. Susidurkite su savo sunkumais
Gali atrodyti, kad iššūkių lengviau išvengti nei susidurti. Tačiau išvengę problemų ateityje tik sukelsite daugiau problemų ir savo ruožtu jausitės nekontroliuojami. Geriausias būdas įveikti gyvenimo iššūkius ir sunkumus yra juos pripažinti ir įveikti.
- Nevenkite bėdų. Spręskite iškilusias problemas ir pripažinkite, kad joms reikia skirti dėmesio.
- Pagalvokite apie laiką, kai praeityje pavyko išspręsti problemas. Nėra jokių abejonių, kad iš tų problemų išeinate turėdami didesnį gyvenimo tikslą ir stipresnį pasitikėjimą savimi. Turėkite tai omenyje, kai susiduriate su vis didesnėmis problemomis, ir nusiraminkite tuo.
Žingsnis 2. Priimkite tai, ką turite, o ne tai, ko norite
Vienas iš geriausių būdų patenkinti gyvenimo sąlygas (kad ir kokios sunkios jos būtų) yra praktikuoti priimti situacijas tokias, kokios jos yra. Nors galbūt norėtumėte, kad viskas būtų lengviau (pavyzdžiui, turėti daugiau pinigų, saugesnį darbą ar net geresnę sveikatą), dejauti dėl to, ko neturite, šiuo metu nepalengvins jūsų gyvenimo.
- Atminkite, kad be sunkių laikų tikrai neįvertinsite gerų laikų.
- Priimti gyvenimą tokį, koks jis yra dabar, yra vienintelis būdas iš tikrųjų įvertinti viską, ką turite. Būkite dėkingi už tai, kad jūsų gyvenime yra žmonių, kad ir kokie sunkūs dalykai būtų dabar.
- Žinokite, kad vienaip ar kitaip kiekvienas turi daugiau ar mažiau vienodų sunkumų. Nėra gyvenimo, kuris nebūtų nuspalvintas sunkumais, bet yra atkaklumas ir sąmoningumas, kurie daro gyvenimą malonų ir prasmingą.
3 žingsnis. Pabandykite į problemas žiūrėti kaip į galimybes
Nelengva pasimokyti iš sunkumų ar sunkių situacijų. Tačiau iš tikrųjų nelaimės dažnai gimdo naują požiūrį į save, naujas gyvenimo perspektyvas ir net naujus tikslus.
- Bus nelengva į problemas žiūrėti kaip į augimo galimybes, tačiau turėdami sąmoningumo ir daug praktikos, netrukus pamatysite, kad tikrai išaugsite ir tobulėsite įveikę iššūkius.
- Pripažinkite ir visada prisiminkite, kad gyvenimas yra kupinas prasmės. Vien todėl, kad jums sunku (pvz., Neturite darbo ar netekote mylimo žmogaus) ar netgi kenčiate nuo fizinių/medicininių problemų (pvz., Lėtinės ligos ar negalios), dar nereiškia, kad jūsų gyvenimas yra beprasmis.
- Pabandykite sukelti problemų, kad motyvuotumėte save. Pavyzdžiui, kenčiant nuo tam tikros ligos gali būti suteikta galimybė suvienyti jėgas su kitais, kad padidėtų informuotumas apie šią ligą, arba net prisijungti prie gydymo.
- Žinokite, kad net jei problema nebus išspręsta taip, kaip tikėtasi, jūs vis dar augate kaip žmogus ir ugdote pasitikėjimą savimi, nes susiduriate su problema ir bandote iš jos mokytis.
4 metodas iš 4: tapkite mylimesniu žmogumi
1 žingsnis. Išmokykite būti dėkingiems
Kiekvienas žmogus yra apdovanotas daugybe dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems, tačiau kasdieniame užimtame gyvenime dėkingumas lengvai pamirštamas. Padidėjęs dėkingumas visomis gyvenimo aplinkybėmis ir situacijomis gali padėti jaustis geriau ir rasti didesnį gyvenimo tikslą.
- Parašykite laišką žmogui, kurį gerbiate (tėvams, draugams, sutuoktiniui ir pan.) Ir pasakykite, kad jį vertinate. Ačiū jam už viską, ką jis padarė dėl jūsų, ir praneškite jam, kad tikrai vertinate savo santykius su juo.
- Laikykite dienoraštį, kad surašytumėte viską, už ką esate dėkingas. Žinoma, galite rašyti apie didelius dalykus, kurie įvyksta gyvenime, tačiau kasdien rašykite žurnalą ir užsirašykite smulkmenas. Galbūt karšta kava, puikiai patiekiama jūsų mėgstamoje kavinėje, yra paspirtis, kurio jums reikia, kad geriau jaustumėtės pilką lietingą dieną. Paprastai mažos smulkmenos daro didelę įtaką kasdieniam gyvenimui.
- Skirkite laiko linksmoms vietoms ir dalykams, su kuriais susiduriate. Leiskite sau sustoti ir stebėti saulėlydį arba sulėtinkite greitį sode, kad galėtumėte mėgautis aplinkinių lapų spalvomis.
- Pasidalykite geromis naujienomis ir laimingais įvykiais su savo gyvenimo žmonėmis. Tyrimai rodo, kad dalijimasis geromis naujienomis su mylimuoju gali padidinti jaudulį ir leisti tam žmogui džiaugtis laimės akimirka kartu su jumis.
2 žingsnis. Nustatykite ir naudokite konstruktyvų grįžtamąjį ryšį
Sunku išgirsti, ką kiti žmonės galvoja apie jūsų pasirodymą, tačiau išmokę atpažinti ir panaudoti gautus konstruktyvius atsiliepimus galite padėti tobulinti savo įgūdžius ir siekti laimingesnio gyvenimo.
- Atminkite, kad kritika gali būti konstruktyvi arba ne. Pavyzdžiui, jei po jūsų pristatymo kažkas jums sako, kad padarėte daug klaidų ir kad jūsų pristatymas yra labai nuobodus, ta kritika nėra konstruktyvi. Šis teiginys yra kenkėjiškas ir nesuteikia jums jokios galimybės patobulinti kitą pristatymą.
- Tačiau jei kolega sako, kad jam labai patinka jūsų pristatymas, bet kartais sunku sekti, nes jūs kalbate per greitai, tai yra konstruktyvus atsiliepimas. Jūs gaunate komplimentus ir galite naudoti šią informaciją, kad pagerintumėte būsimus pristatymus.
- Jei gaunate erzinančius atsiliepimus, pabandykite skirti laiko sau, prieš ką nors darydami ar sakydami. Galite šiek tiek pasivaikščioti, paskambinti draugui ar padaryti ką nors kita, kad atitrauktumėte dėmesį. Palaukite, kol jūsų emocijos pakankamai nuslūgs, kad pagalvotumėte, kaip panaudoti grįžtamąjį ryšį, kad pagerintumėte save.
Žingsnis 3. Atleisk sau ir kitiems
Atsiprašau yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos galima duoti žmogui, kuris tave įskaudino. Dar sunkiau atleisti sau, jei padarei kažką ne taip. Tačiau pyktis, neapykanta ar net kaltės jausmas gali labai pakenkti sau, psichinei sveikatai/gerovei ir santykiams su kitais.
- Mes visi darome klaidų ir dažniausiai iš jų mokomės. Dėl to žmogus tampa stipresnis ir rūpestingesnis.
- Atleisti kitam nereiškia pamiršti to žmogaus klaidų. Tai taip pat nereiškia, kad turite pasidaryti durų kilimėlį, ant kurio žengia kiti žmonės. Atleidimas reiškia pripažinti, kad visi (įskaitant save) padarė klaidų, tikėtis, kad kažkas bus išmokta iš tų klaidų, ir paleisti pyktį bei pasipiktinimą.
- Atsiprašyti už kitų klaidas dažnai galima nesunkiai, tačiau sunku atleisti už savo klaidas. Nenustatykite sau nustatytų standartų, kurių nenustatytumėte kitiems. Priimkite save kaip žmogų, kuris stengiasi padaryti viską, kas įmanoma, ir pabandykite mokytis iš tų klaidų.
Žingsnis 4. Ugdykite užuojautą
Gyvenimas su užuojauta padės jums tapti geresniu draugu, rūpestingesniu žmogumi ir apskritai laimingesniu asmeniu. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad tikra užuojauta ir užuojauta kitiems taip pat gali padėti geriau suprasti, kaip ir kodėl kiti žmonės gyvena ir mąsto.
- Pamatykite save kituose ir pabandykite pamatyti kitus savyje. Jūsų patirtis tikrai nesiskiria nuo kitų, ir visi nori laimės, sveikatos ir meilės.
- Suteikite šilumos, humoro ir tikro svetingumo visiems aplinkiniams.
- Pabandykite šypsotis kitiems žmonėms. Jūsų šypsena gali būti paskatinimas kažkam išgyventi sunkų laiką.
- Kiekvienas žmogus turi įveikti kliūtis. Kiekvieną dieną mes mokomės iš gyvenimo, todėl susidurkite, jei kas nors atsitiktinai suklysta.
- Įpraskite nuoširdžiai padėkoti kitiems. Tai daugiau nei tik ačiū, kai kas nors tau daro ką nors malonaus. Išmokite vertinti visų savo gyvenimo kantrybę, meilę ir pastangas, įskaitant žmones, su kuriais dirbate ar dėl jūsų.
Patarimai
- Gyventi laimingą gyvenimą gali būti ne taip paprasta. Galbūt jums reikia daug pastangų ir sąmoningumo. Bet galų gale viskas bus verta.
- Treniruokis gyventi laimingiau kiekvieną dieną. Laikui bėgant praktika taps įpročiu, o tada jausmas atsiras lengviau.
- Būkite dėkingi ir dėkingi visiems savo gyvenime. Vertinkite visus gerus dalykus ir gerus žmones savo gyvenime ir visada atminkite, kad gyvenimas bus nuostabus, jei turėsite tinkamą požiūrį ir palaikymą.
