Gebėjimas atlikti atpalaiduojantį viso kūno masažą yra puikus įgūdis. Šiuos įgūdžius galite panaudoti norėdami padėti draugams ir šeimos nariams jaustis patogiai, padėti žmonėms, išgyvenantiems skausmus, arba mėgautis intymiomis ir romantiškomis akimirkomis su savo partneriu. Atlikti viso kūno masažą nėra sunku, tačiau tam reikia šiek tiek pasiruošimo ir praktinių žinių. Norėdami pradėti, žiūrėkite 1 veiksmą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Tinkamos technikos įvaldymas
Žingsnis 1. Masažuokite kaklo ir pečių sritį
Kai baigsite masažuoti pečius, masažuokite kaklą iki plaukų linijos paspausdami ir atleisdami. Atminkite, kad rankos turi būti šalia stuburo, o ne tiesiai ant stuburo.
- Padėkite vieną ranką ant vieno peties klasikinio masažo padėtyje, tada atlikite gilų minkymo metodą ant pečių raumenų. Pirštais suimkite, bet nespauskite raktikaulio, nes tai gali būti skausminga.
- Dabar apsisukite, kol atsigręšite į partnerio/kliento galvos viršūnę, kad jo pečiai būtų atsukti į jus. Suglauskite rankas, tada švelniai, bet tvirtai įtrinkite pečius virš pečių, kad pašalintumėte įtampą.
- Tada nykščiu atlikite spaudimo ir atleidimo techniką išilgai peties ir iki kaklo pagrindo.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo kojų padų
Pradėkite masažuoti pėdų padus, suspaudę rankas aplink kojas, o spaudžiant nykščius.
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į kiekvienos pėdos kreivę, nes šioje srityje yra didelis slėgis. Tačiau taip pat masažuokite kulną ir pirštų pagrindą.
- Pasiekę kojų pirštus, suimkite kiekvieną ir švelniai traukite, kad sumažintumėte įtampą.
- Tačiau būkite įspėti, nes ne visiems patinka liesti kojas, o kai kurie žmonės labai lengvai kutena. Todėl prieš pradėdami liesti jų kojas, paklauskite savo partnerio/kliento!
Žingsnis 3. Toliau judėkite iki kojos
Baigę pėdų masažą, pereikite prie kojų galo. Pirmiausia masažuokite kiekvieną koją ilgais, atsipalaidavusiais judesiais - nuo blauzdų iki viršutinių šlaunų.
- Lengvai spauskite odą abiem rankomis, švelniai traukdami odą. Ši technika yra žinoma kaip „effleurage“ir yra geras būdas paruošti kūno dalį tolesniam masažui.
- Tada užmaskuokite koją, kuri nebuvo masažuojama rankšluosčiu, ir sutelkite dėmesį į kitos kojos blauzdos masažą. Naudodami minkymo techniką (tarsi minkydami duonos tešlą) atpalaiduojate blauzdos raumenis.
- Pakilkite iki šlaunų ir pakartokite minkymo techniką šioje srityje. Tada paspauskite šlaunies odą delno pagrindu, tada labai lėtai judinkite ranką išilgai šlaunies. Jūs visada turite judėti širdies link.
- Masažuotą koją uždenkite rankšluosčiu (kad būtų šilta) ir pakartokite masažą kitai kojai.
Žingsnis 4. Pereikite iš apatinės nugaros dalies į viršutinę nugaros dalį
Naudokite anksčiau aprašytą efleuražo metodą, kad gautumėte švelnią ilgą seką nuo sėdmenų viršaus iki kaklo pagrindo.
- Padėkite delnus į abi stuburo puses ir pakelkite juos aukštyn, laikydami delnus lygiagrečiai. Pasiekę viršutinę nugaros dalį, sulenkite rankas skersai išilgai pečių, tarsi piešdami viršutinę širdies/širdies formos pusę.
- Grįžkite į apatinę nugaros dalį ir minkymo technika atpalaiduokite didelius raumenis šalia stuburo. Ši sritis linkusi kaupti krūvą įtampos, todėl reikia skirti pakankamai laiko darbui.
- Tada naudokite „spaudimo ir atleidimo“techniką, kad masažuotumėte nugarą aukštyn. Šią techniką galima atlikti tvirtai prispaudžiant pirštų galiukus prie nugaros, tada greitai atleidžiant. Kai spaudimas bus atleistas, jūsų partnerio/kliento smegenys išskiria chemikalus, dėl kurių jis jaučiasi gerai.
- Pasiekę viršutinę nugaros sritį, paprašykite savo partnerio/kliento sulenkti alkūnes taip, kad jų mentės būtų nukreiptos į išorę. Tai suteiks jums daugiau galimybių dirbti raumenis aplink menčių galus, kurie linkę kaupti įtampą ir raumenų mazgus.
- Norėdami išnarplioti raumenų mazgus, nykščiu ar kitu pirštu pakartotinai naudokite spaudimo ir atleidimo metodą probleminėje srityje.
5 žingsnis. Masažuokite abiejų rankų ir rankų sritį
Baigę masažuoti kaklą ir pečius, judėkite link rankų ir masažuokite kiekvieną ranką.
- Kairė ranka laikykite partnerio/kliento riešą, kol visa ranka bus pakelta nuo paviršiaus, kuriame jis guli. Tada dešine ranka masažuokite dilbio nugarą, tricepsą ir per petį, tada pasukite į priešingą pusę.
- Dabar judėkite toliau ir dešine ranka laikykite savo partnerio/kliento riešą. Masažuokite kairiąja ranka išilgai dilbio ir bicepso, tada per petį ir žemyn į priešingą pusę.
- Padėkite savo partnerio/kliento ranką atgal ant paviršiaus, kur ji guli, tada nykščiu ir kitais pirštais švelniai minkykite dilbio ir žasto sritį.
- Norėdami masažuoti rankas, paimkite partnerio/kliento ranką ranka, tada mažais sukamaisiais judesiais masažuokite delną nykščiu. Tada paimkite kiekvieną pirštą paeiliui ir švelniai masažuokite išilgai kojų iki nagų. Tvirtai traukite kiekvieną pirštą, bet ne per stipriai, kad nesulaužytumėte!
Žingsnis 6. Baikite masažą galvos sritimi
Paprašykite savo partnerio/kliento apsisukti, kad galėtumėte masažuoti jo galvą ir veidą. Suteikite jam laiko, jei jam reikia pataisyti kūną dengiančio rankšluosčio padėtį.
- Nykščiais švelniai masažuokite galvos odos viršų. Norėdami suteikti daugiau malonumo, naudokite nagus, kad lengvai juos subraižytumėte.
- Tada nykščiu ir smiliumi masažuokite abiejų ausų lapus ir skilteles. Tada pirštų galiukais švelniai masažuokite skruostikaulių ir smakro paviršių.
- Padėkite rankas po partnerio/kliento galva, tada šiek tiek pakelkite jo galvą nuo paviršiaus, kuriame jis guli. Pirštais suraskite mažą ertmę, kurioje kaklas susitinka su kaukolės pagrindu. Pirštų galiukais stipriai spauskite, tada atleiskite. Pakartokite kelis kartus.
- Padėkite rankas po žandikauliu ir švelniai patraukite galvą aukštyn, kad ištemptumėte kaklo raumenis. Tada švelniai pirštų galiukais paspauskite kaktos centrą (tarp antakių) ir vėl atleiskite. Pakartokite, kol pasieksite 30 sekundžių.
- Tada pirštų galiukais lėtai sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite abi šventyklas. Šventyklos yra vienas iš svarbiausių masažo taškų, todėl šis spaudimas padės pašalinti įtampą.
2 dalis iš 3: Raminančios atmosferos kūrimas
Žingsnis 1. Uždegkite žvakę
Žvakės turi atpalaiduojančių savybių, todėl uždegti kelias žvakes patalpose yra gera idėja.
- Jei įmanoma, pritemdykite arba išjunkite kambario šviesas ir naudokite tik žvakių šviesą. Jūsų masažas turėtų priversti šį žmogų taip atsipalaiduoti, kad jis jau beveik užmigs, kol jis bus atliktas, todėl mažesnis apšvietimas yra geresnis pasirinkimas!
- Naudokite atpalaiduojančio (bet ne pribloškiančio) kvapo žvakes, tokias kaip levandų ar jūros vėjeliai, kad sukurtumėte bendrą atsipalaidavusią atmosferą.
Žingsnis 2. Paleiskite raminančią ritminę muziką
Grojant raminančią muziką masažo sesijos metu gali būti sukurta rami ir atsipalaidavusi atmosfera. Švelni klasikinė muzika arba įrašyti gamtos garsai yra gero pasirinkimo pavyzdžiai.
- Jei įmanoma, pabandykite išsiaiškinti, kokia muzika patinka jūsų partneriui/klientui. Atminkite, kad šis masažas skirtas jam, o ne jums, todėl turėtumėte stengtis vadovautis jo skoniu.
- Neleiskite muzikos per garsiai. Masažo sesijos fone muzika turėtų būti grojama labai švelniu garsu. Ši muzika turėtų papildyti bendrą masažo patirtį, o ne ją sunaikinti.
Žingsnis 3. Naudokite masažo aliejų
Masažo metu labai svarbu naudoti aliejų. Aliejus padeda rankai lengvai slysti per odos paviršių, todėl nesukelsite skausmo traukdami ar gniauždami partnerio/kliento odą.
- Yra daug įdomių (ir brangių) aliejų rūšių, kurias lengva nusipirkti parduotuvėse, tačiau galite naudoti bet kokį natūraliai pagamintą aliejų. Pavyzdžiui, jei jūsų virtuvėje yra saulėgrąžų aliejaus ar vynuogių aliejaus, galite jį naudoti masažui. Jojobos aliejus ir migdolų aliejus taip pat yra labai veiksmingi ir malonaus kvapo variantai.
- Į masažo aliejaus mišinį taip pat galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus. Turėtumėte naudoti grynus (natūralius, neapdorotus) eterinius aliejus, o ne cheminius eterinius aliejus. Atkreipkite dėmesį, kad eteriniai aliejai gali patekti į kraują, todėl turite protingai pasirinkti rūšį. Pasirinkite palyginti švelnų eterinį aliejų, pavyzdžiui, levandų ar apelsinų aliejų. Tačiau pirmiausia turite pasitarti su medicinos specialistu, jei jūsų partneris/klientas yra nėščia ar serga tam tikromis sunkiomis ligomis.
- Prieš tepdami aliejų ant partnerio/kliento odos, pabandykite šiek tiek pašildyti aliejų ir rankas. Šaltas aliejus/rankos nesuteiks atpalaiduojančio masažo!
4 žingsnis. Paruoškite daug rankšluosčių
Masažo metu įsitikinkite, kad turite švarų ir ką tik nuplautą rankšluostį, kurį galėsite naudoti bet kuriuo metu.
- Visų pirma, naudotos lovos paviršių reikia uždengti rankšluosčiu, kad jis būtų apsaugotas nuo purslų ar masažo aliejaus lašų (kurie gali palikti dėmių).
- Antra, jums reikia rankšluosčio, kuris padengtų jūsų partnerio/kliento kūną, kai juos masažuosite. Idealiu atveju jūsų partneris/klientas turėtų nusivilkti visus drabužius, palikdamas tik apatinius drabužius, kad kuo daugiau odos ploto būtų atidengta. Tada masažuodami kiekvieną kūno dalį galite uždengti jos kūną rankšluosčiu, kad ji neatrodytų nuoga ir vis tiek jaustųsi šilta.
- Trečia, jums reikia papildomo rankšluosčio, kad nuvalytumėte masažo aliejaus likučius nuo rankų masažo seanso metu ir po jo.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad naudojamas kambarys yra patogus
Patogus kambarys yra būtina masažo sąlyga. Jei jūsų partneris/klientas masažo metu jaučiasi nepatogiai, jis nesimėgaus masažu!
- Įsitikinkite, kad yra patogi vieta gulėti, pavyzdžiui, čiužinys, kilimas ar specialus masažo stalas. Uždenkite paviršių minkštu rankšluosčiu, kad jis būtų švarus ir neapibarstytas masažo aliejumi.
- Įsitikinkite, kad kambarys yra jaukus ir šiltas. Turėkite omenyje, kad masažo metu jūsų partneris/klientas nusirengs kai kuriuos drabužius, todėl, žinoma, turite pasirūpinti, kad jis nesušaltų. Jei reikia, naudokite patalpų šildytuvus.
- Įsitikinkite, kad masažo patalpa yra privati ir privati, kad jūsų netrukdytų kiti žmonės, vaikai ar gyvūnai.
3 dalis iš 3: Masažo tobulinimas
Žingsnis 1. Masažą atlikite lėtai
Niekada to nedarykite skubėdami. Masažas turėtų būti prabangus ir atpalaiduojantis jūsų partnerio/kliento potyris.
Skirkite pakankamai laiko kiekvienai kūno sričiai, atidžiai ir rūpestingai. Taip pat laikykite savo judesius ilgai, sklandžiai ir lėtai
Žingsnis 2. Visada palaikykite kontaktą tarp rankų ir partnerio/kliento odos
Viso masažo seanso metu jūsų rankos visada turi liesti partnerio/kliento odą, nes tai išlaiko impulsą ir sukuria nepertraukiamą atsipalaidavusią atmosferą.
Nors masažo metu gali tekti pasiimti papildomų rankšluosčių, geriamojo vandens ar masažo aliejaus, stenkitės viena ranka liestis su oda
Žingsnis 3. Bendraukite
Bendravimas yra viso masažo seanso raktas. Tai, kas jums atrodo gerai, gali nepatikti kitam, todėl labai svarbu paklausti savo partnerio/kliento, kaip jis jaučiasi, ir tikrai atkreipti dėmesį į atsakymą.
Paklauskite jo, ką jis mano apie jūsų spaudimo stiprumą, kokias kūno vietas jis norėtų masažuoti ir kokiais masažais jam labiausiai patinka. Tačiau pabandykite kalbėti žemu, ramiu balso tonu, kad išlaikytumėte atsipalaidavusią atmosferą
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į raumenų mazgus
Jei asmuo, kurį masažuojate, turi daug raumenų mazgų nugaros srityje, galite juos masažuoti ir pabandyti juos išnarplioti.
- Tačiau būtinai pirmiausia paklauskite savo partnerio/kliento, nes kai kurie žmonės pajus skausmą dėl tokio masažo ir jūs tikrai nenorite sugadinti atpalaiduojančio masažo seanso, kuriuo jie turėtų mėgautis.
- Raumenų mazgai gali būti įtemptos ir didelius apskritimus sudarančios sritys arba maži gabalėliai, kurie po odos paviršiumi jaučiasi beveik kaip žirniai. Stenkitės masažuoti tiesiai virš raumenų mazgų, kad jie neslystų tarp pirštų.
- Padarykite vis didesnį spaudimą raumenų mazgams, tada pasukite nykštį ar kitą pirštą, kurį naudojate, kad jį atsuktumėte. Jums gali tekti atlikti sukamaisiais judesiais priešinga kryptimi, kad tai tikrai puikiai apibūdintumėte.
- Stenkitės ne masažuoti per giliai į audinį, nes šią sritį geriausia atlikti kvalifikuotas masažo terapeutas. Masažą tęskite tik tam, kad sukeltumėte malonumą savo partneriui / klientui.
Žingsnis 5. Venkite stuburo ir kitų kaulų, Niekada nespauskite stuburo ar kitų kaulų
Spaudimas kaulams bus nepatogus ir nemalonus jūsų partneriui/klientui ir turi daugiau žalos nei naudos.
Juk masažuoti reikia raumenis, nes būtent ten ir yra didžiausia įtampa. Laikykitės raumenų srities masažo, tada negalite suklysti
Patarimai
- Dažnai rankos skauda po masažo. Tada galite švelniai masažuoti delnus, kad sumažintumėte skausmą.
- Įsitikinkite, kad kiti žmonės nemato šio masažo seanso. Uždarykite langų žaliuzes.
- Nepamirškite pasiruošti prieš masažą. Nukirpkite nagus, išsimaudykite vonioje, susikoncentruokite į masažo seansą ir asmenį, kurį ketinate masažuoti, atsipalaiduokite naudodami jogą, psichinio atsipalaidavimo metodus ar kvėpavimo būdus ir dėvėkite patogius drabužius.
- Jei po masažo skauda nugarą ar kūną, gerkite daug vandens.
- Yra mobiliųjų programų, kurios padės jums atlikti kiekvieną masažo proceso žingsnį. Kadangi masažo seanso metu galite laikyti savo telefoną šalia savęs, ši programa pravers pamirštantiems. Tiesiog būkite atsargūs, kad jūsų telefonas nebūtų aptaškytas/lašinamas masažo aliejumi!
Įspėjimas
- Ne masažuokite, jei jaučiatės blogai arba jei jūs ar jūsų partneris/klientas esate sužeisti ar sergate.
- Niekada nemasažuokite pažeistos odos vietos.
- Niekada nemasažuokite kojos, turinčios problemų su kraujagyslėmis.
- Masažuodami apatinę nugaros dalį, visada švelniai paspauskite. Atminkite, kad nėra šonkaulių, apsaugančių šios srities vidaus organus nuo rankų spaudimo.
- Venkite srities už kelio, kuri yra žinoma kaip pavojinga sritis, nes joje saugomos svarbios kūno struktūros, tačiau nėra gerai apsaugota audinių ar raumenų, todėl jie gali lengvai susižeisti.
- Jei norite pasimylėti po masažo seanso, žinokite, kad masažo aliejus neabejotinai paveiks jūsų vartojamos kontracepcijos fizinę formą.
-
Kai kuriais atvejais masažas gali pabloginti sveikatos būklę. Prieš masažą kiekvienas turėtų pasitarti su gydytoju, jei jis turi bent vieną iš šių sąlygų:
- Sužalojimas ar stuburo pažeidimas, pvz., Kaulų diskų keitimas ir pan.
- Kraujavimo problemos arba vartojate kraują skystinančių vaistų, pvz., Varfarino
- Giliųjų venų trombozė (kraujo krešulys giliojoje venoje, dažniausiai kojų srityje)
- Sužeistos kraujagyslės
- Kaulų silpnumas dėl osteoporozės, neseniai patirtų lūžių ar vėžio
- Karščiavimas
- Masažuojamoje srityje yra bent viena iš šių problemų: atvira žaizda arba žaizda, kuri nėra visiškai uždaryta, navikas, nervo pažeidimas, infekcija ar ūmus uždegimas, uždegimas dėl radiacijos proceso
- Nėštumas
- Vėžys
- Jautri oda dėl diabeto ar randų, kurie nėra visiškai išgydyti
- Širdies problemos.
