Tradicinis indų galvos masažas, taip pat žinomas kaip santrumpa „champissage“(chämpi, reiškiančio masažą daugelyje indų kalbos tarmių, ir angliškas žodis „masažas“[masažas]), kilęs iš senovės Ajurvedos gydymo metodo, datuojamo beveik 4000 metų metus. Šis masažas veikia 3 populiariausias čakras: vishuddha, ajna ir sahasrara, ir jūs galite jį panaudoti kurdami fizinę harmoniją, gijimą, gyvybingumą ir paprastą tradicinį atsipalaidavimą. Nenuostabu, kad ši praktika tapo tokia populiari užsienyje. Jei norite sužinoti, kaip atlikti tradicinį indišką galvos masažą, skaitykite toliau.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Darbo pradžia ir pradžia
1 žingsnis. Pasiruoškite
Raskite ramią vietą, kad nesiblaškytumėte. Pasirinkite kambarį su patogia temperatūra.
- Groti švelnią muziką.
- Uždegkite keletą žvakių, kad paruoštumėte kambarį.
Žingsnis 2. Paprašykite masažuojamo žmogaus atsisėsti ir jaustis patogiai
Paaiškinkite, ką ketinate daryti, ir paprašykite jo pranešti, jei masažo metu jaučiate diskomfortą ar skausmą. Atsistokite už žmogaus ir padėkite rankas ant jo pečių. Leiskite jam keletą kartų giliai įkvėpti, kai darote tą patį.
Žingsnis 3. Masažuokite pečius
Procedūrą pradėkite masažuodami viršutinę nugaros dalį, pečius, rankas ir kaklą, kad sumažintumėte nuovargį ir įtampą. Lėtai išspauskite trapecijos raumenį (kuris yra prie kaklo pagrindo), pradedant nuo kaklo. Tęskite pečių išorę. Šį masažą kartokite tris kartus, kiekvieną kartą stipriau spausdami.
Žingsnis 4. Tęskite masažą link stuburo
Padėkite rankas atgal prie kaklo, ištiesę nykščius, ir padarykite mažus apskritimus nykščiais kiekvienoje stuburo pusėje, tiesiai virš menčių.
5 žingsnis. Masažuokite peties viršų
Padėkite dilbius abiejose kaklo pusėse ir sukite juos link pečių, sukdami riešus. Pasukę riešus, pakelkite dilbius ir perkelkite juos kelis centimetrus nuo kaklo. Pakartokite tą patį procesą. Kai pasieksite pečių galus, grįžkite į centrą ir pakartokite tą patį procesą dar du kartus.
2 dalis iš 3: Kaklo masažas
Žingsnis 1. Masažuokite kaukolės pagrindą
Tęskite masažą apskritimais nykščiais kaklo gale, kol pasieksite savo plaukų liniją. Tada nuleiskite nykštį atgal ir pakartokite tą pačią procedūrą dar du kartus.
2 žingsnis. Masažuokite kaklą
Atsistokite šalia masažuojamo žmogaus. Padėkite vieną ranką ant jo kaklo pagrindo, o kitą - ant kaktos, kad palaikytumėte galvą, kad ji nesistumtų į priekį. Rankoms ant nugaros: atidarykite nykščius ir stumkite rankas aukštyn palei pakaušį. Nedarykite tiesioginio spaudimo slanksteliams.
Pasiekę plaukų liniją, kurį laiką laikykite rankas, švelniai spausdami pakaušį. Tada nuleiskite rankas ir pakartokite tą pačią procedūrą, pradedant nuo kaklo pagrindo. Jei jaučiate didelę įtampą, pakelkite rankas aukštyn, sukamaisiais judesiais. Pakartokite šią procedūrą maždaug penkis kartus. Kai paskutinė ranka gale pasiekia plaukų liniją, laikykite ją ten
Žingsnis 3. Švelniai stumkite rankas atsipalaidavę ir leiskite galvai nusileisti, nesukeliant įtampos
Laikykite rankas ties plaukų linija.
Žingsnis 4. Grąžinkite galvą atgal
Švelniai pakelkite galvą į vertikalią padėtį ir tęskite atgal, vėl nespausdami. Jūs tiesiog leidžiate galvai judėti pagal savo judesių diapazoną.
Pakartokite šią procedūrą tris kartus, pakreipdami galvą pirmyn ir atgal
3 dalis iš 3: Galvos masažas
Žingsnis 1. Masažuokite galvą
Grįžkite stovėti už masažuojamo žmogaus. Atsiriškite jai plaukus, jei jie surišti. Padėkite rankas, ištiestais pirštais į viršų, galvos šonuose. Lėtai pakelkite rankas aukštyn, lengvai paspausdami, tarsi plautumėte plaukus. Tai darydami stenkitės, kad jūsų delnai ir pirštai nepaliktų galvos odos.
Pasiekę viršutinę galvos dalį, leiskite pirštams pakilti ir toliau švelniai masažuokite galvą delnais. Tada nuleiskite rankas ir perkelkite jas į kitą galvos dalį. Kartokite šią procedūrą maždaug keturis ar penkis kartus, kol masažuojate visą galvą
Žingsnis 2. Šveiskite galvos odą
Viena ranka laikykite masažuojamo asmens kaktą, kad stabilizuotumėte galvą, o kitos rankos delną padėkite už galvos. Pradėkite trinti jo galvos odą, energingai judindami rankas pirmyn ir atgal. Stenkitės kiek įmanoma šveisti galvos odą, tada keiskite rankas ir pakartokite tai kita galvos puse.
Žingsnis 3. Greitai ir stabiliai įtrinkite visą galvos odą
Norėdami tai padaryti, naudokite tik pirštų galiukus. Tęskite maždaug minutę.
Žingsnis 4. Perbraukite pirštais per masažuojamo asmens plaukus, nuo kaktos viršaus iki nugaros
Paskutinio pakartojimo metu šiek tiek patraukite galvą atgal. Tada uždėkite pirštus ant jo kaktos ir perbraukite per antakių liniją žemyn iki smilkinių, padarydami mažus apskritimus virš šventyklų. Pakartokite šią procedūrą tris kartus.
Žingsnis 5. Užbaikite masažą
Pradėkite nuo kaktos ir lėtai traukite pirštus link pakaušio. Pakartokite šį judesį maždaug minutę, sumažindami spaudimą iki galo, kol jūsų rankos pagaliau pakils virš galvos.
Žingsnis 6. Žinokite galvos masažo naudą
Tradicinis indų galvos masažas turi visapusišką terapinę naudą, kurią galite atlikti reguliariai, kad pagerintumėte bendrą sveikatą. Tarp šių privalumų yra:
- Pašalinkite veido, kaklo, viršutinės nugaros ir pečių raumenų skausmą ir sustingimą.
- Padidina kaklo sąnarių judrumą.
- Pašalina įtampą ir galvos skausmą dėl alkoholio, pavargusių akių, žandikaulio problemų ir nosies užgulimo.
- Suteikia naujos energijos.
- Mažina depresiją, nerimą ir su stresu susijusias problemas.
- Suteikia geresnį kūrybiškumą, supratimą ir koncentraciją, gerina atmintį.
- Suteikia ramybės, taikos ir klestėjimo jausmą.
- Pagerina miego kokybę, todėl pabudę jaučiatės žvalūs ir atsipalaidavę.
- Padaro kvėpavimo sistemą gilesnę ir ramesnę.
- Stiprina imuninę sistemą.
- Pagerina odos tonusą, sveikatą ir toną.
- Pagerina plaukų ir galvos odos sveikatą.
- Padidinkite savigarbą ir pasitikėjimą savimi, padidindami savimonę.
- Suteikia čakrų pusiausvyrą.
Patarimai
- Tradiciniam galvos masažui naudojami ajurvedos aliejai, tačiau tai nėra privaloma. Jei nuspręsite jį naudoti, prieš tepdami įsitikinkite, kad aliejus yra šiltas, bent jau kūno temperatūros.
- Prieš atlikdami masažą, paprašykite, kad masažuojamasis atsisėstų tokioje vietoje, kad jis jaustųsi atsipalaidavęs.
Įspėjimas
- Jei naudojate masažo aliejų, įsitikinkite, kad masažuojamasis neturi alergijos aliejui.
- Jei masažo metu jaučiamas skausmas, masažas nedelsiant nutraukiamas.
