Mes visi tai patyrėme. Lankant svarbų susitikimą ar laikant egzaminą ramioje klasėje, staiga gėdingas garsas pertraukia tylą. Tai tavo pilvas, dunda. Garsą gali sukelti dujos arba peristaltika, ty žarnyno susitraukimas. Skrandžio garsai yra normalūs ir jų negalima išvengti, nes virškinimo procesas reikalauja žarnyno darbo, o tyli žarnynas reiškia nesveiką. Tačiau galbūt nenorite, kad jūsų skrandis urgztų bet kuriuo metu, ir yra priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte šio gėdingo garso.
Žingsnis
1 metodas iš 5: valgykite užkandžius strategiškai
Žingsnis 1. Valgykite nedidelį užkandį
Per trumpą laiką vienas geriausių veiksmų, kaip sustabdyti banguojantį skrandį, yra užkandis. Kartais skrandis dūzgia iš bado.
- Kad ir kaip keistai tai atrodytų, žarnynas iš tikrųjų aktyviausias būna tuščias. Maistas organizme sulėtina normalų žarnyno judėjimą, todėl gali sumažėti burzgimo simfonija.
- Negalima lankytis susitikimuose, laikyti egzaminų ar pasimatymų tuščiu skrandžiu. Jei skrandis užpildytas, gėdingas triukšmas sumažės.
Žingsnis 2. Gerkite vandenį
Vanduo taip pat gali sumažinti skrandžio sutrikimus, jei jų vartojama saikingai. Norėdami gauti geriausią efektą, užkąskite su nedideliu stikline vandens.
Idealiu atveju geriamasis vanduo turėtų būti filtruojamas, distiliuojamas, virinamas arba išgryninamas. Vanduo iš čiaupo turi chloro ir (arba) bakterijų, kurios gali sudirginti jautrų skrandį
Žingsnis 3. Negerkite per daug
Kita vertus, neturėtumėte gerti per daug vandens ar kitų skysčių. Per didelis gėrimas iš tikrųjų gali sukelti triukšmą, kai vanduo juda per jūsų sistemą.
Ši parinktis yra problematiška, jei esate labai aktyvus. Pilvas vandens pilvas gali sukelti gana didelį triukšmą, jei tenka daug judėti
2 metodas iš 5: valgykite, kad žarnynas būtų sveikas
Žingsnis 1. Vartokite probiotikus
Žarnynas, kuris niekada neskamba, kartais yra nesveiko virškinamojo trakto požymis, tačiau žarnynas, kuris skamba labai garsiai, taip pat yra to paties požymis. Vienas iš būdų išlaikyti sveiką vidinę ekosistemą yra valgyti probiotinius maisto produktus, kurie skatina sveikų bakterijų augimą organizmo sistemoje.
- Gerų probiotinių maisto produktų pavyzdžiai yra rauginti kopūstai, natūralūs marinuoti agurkai, kombucha, jogurtas, nepasterizuotas sūris, kefyras, miso ir kimchi.
- Žarnyne esančios sveikos bakterijos padeda virškinti ir sumažina triukšmą, kurį gali sukelti nesveikas žarnynas.
Žingsnis 2. Valgykite mažas porcijas
Valgant dideles porcijas, bus apkrauta jūsų virškinimo sistema, o tai nėra naudinga jūsų sveikatai ir gali padidėti skrandžio urzgimo tikimybė.
Užuot valgę dideles porcijas, stenkitės suvalgyti keletą mažesnių porcijų per dieną. Taigi skrandis nebus tuščias ir taip pat yra pakankamai laiko sistemai virškinti maistą
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai ląstelienos, bet ne per daug
Pluoštas padeda sveikam ir reguliariam maisto judėjimui per sistemą.
- Pluoštas yra labai naudingas virškinimo sistemai ir turi valomąjį poveikį. Tačiau būkite atsargūs, nes per daug skaidulų gali sukelti dujų susidarymą ir skrandžio burzgimą.
- Moterims reikia 25 gramų ląstelienos per dieną. Vyrams reikia 38 gramų per dieną. Dauguma žmonių gauna tik 15 gramų. Geri ląstelienos šaltiniai yra sveiki grūdai ir žalios lapinės daržovės (taip pat daugelis kitų daržovių)
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo kofeino ir alkoholio
Kofeinas gali dirginti žarnyną, didindamas rūgštingumą ir gėdingą triukšmą. Alkoholis ir kitos cheminės medžiagos (įskaitant vaistinėse esančias) gali dar labiau pabloginti šią problemą.
Ypač venkite kavos tuščiu skrandžiu. Šių gėrimų derinys ir galimas dirginimas, kurį sukelia kofeinas ir rūgštingumas, gali sukelti burzgimą skrandyje
5 žingsnis. Nustokite vartoti pieno ir (arba) glitimo produktus
Kartais nesveikas (ir gurgiantis) žarnynas yra ženklas, kad negalite toleruoti tam tikrų maisto produktų, kurie dirgina skrandį ir žarnyną. Pieno ar glitimo produktų netoleravimas yra dažna problema, sukelianti skrandžio burzgimą.
- Savaitę ar dvi venkite maisto produktų, kuriuose yra pieno ar glitimo produktų, ir pažiūrėkite, ar yra kokių nors pagerėjimų. Jei taip, gali būti, kad netoleruojate to maisto ingrediento. Apsvarstykite galimybę gauti oficialią diagnozę iš gydytojo.
- Pabandykite nustoti vartoti tik vieną, tada kitą ir pažiūrėkite, ar kuris nors iš jų turi teigiamą poveikį. Arba galite išvengti abiejų ir po savaitės ar dviejų vėl valgyti pieno ir pamatyti, ar kas pasikeis. Po savaitės pabandykite valgyti glitimo ir pažiūrėkite, kas atsitiks.
6. Išbandykite pipirmėtę
Pipirmėtė gali nuraminti sudirgusią žarnyną. Pabandykite gerti pipirmėčių arbatą. Norėdami gauti tvirtesnį variantą, galite išbandyti „Colpermin“arba „Mintec“. Abu yra natūralūs produktai, kuriuose maišomos pipirmėtės ir kiti raminantys ingredientai, kurie kai kuriems žmonėms atrodo labai naudingi.
3 metodas iš 5: dujų ir oro sumažėjimas skrandyje
Žingsnis 1. Valgykite lėtai
Yra daug skrandžio garsų atvejų, kuriuos sukelia ne žarnyno problemos, bet dėl per daug dujų ar oro virškinimo sistemoje. Tai palyginti lengva problema. Vienas paprastas sprendimas yra valgyti lėtai.
Valgyti per greitai reiškia nuryti daug oro. Prarijus oro, burbuliukai skleidžia skrandžio garsus, oras juda per virškinimo sistemą
2 žingsnis. Pašalinkite dantenas iš burnos
Kramtomoji guma turi tokį patį poveikį, kaip valgant per greitai. Kramtydami prarisite orą. Spjaukite gumą, jei jūsų skrandis urzgia.
Žingsnis 3. Venkite burbuliukų
Burbuliniai gėrimai, tokie kaip soda, alus ir gazuotas vanduo, taip pat gali skleisti garsą skrandyje.
Šio tipo gėrimas yra pilnas dujų, kurios vėliau patenka į virškinimo sistemą
4. Sumažinkite angliavandenių ir riebalų kiekį
Angliavandeniai ir ypač rafinuotas cukrus virškinant išskiria daug dujų. Venkite maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir krakmolingų maisto produktų, taip pat riebalų pertekliaus.
- Sveikas maistas, pavyzdžiui, vaisių sultys (ypač obuoliai ir kriaušės), taip pat gali turėti tokį patį poveikį, nes juose yra daug cukraus.
- Riebalai patys negamina dujų, tačiau sukelia pilvo pūtimą, kuris spaudžia žarnyną ir dar labiau pablogina problemą.
5 žingsnis. Nerūkykite
Visi žino, kad rūkymas kenkia sveikatai, bet galbūt nežinote, kad cigaretės taip pat sukelia skrandžio sutrikimus. Rūkymas, pavyzdžiui, kramtomoji guma ar per greitas valgymas, taip pat gali leisti nuryti orą ir patekti į virškinimo sistemą.
Jei rūkote, apsvarstykite galimybę mesti rūkyti. Jei negalite ar nenorite mesti rūkyti, bent jau atsisakykite rūkyti prieš dalyvaudami renginyje ar situacijoje, kuri yra pakankamai svarbi, kad sugėdintų jūsų skrandį
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus
Jei dažnai turite problemų su dujomis, apsvarstykite galimybę vartoti vaistus šiai problemai gydyti.
Yra daugybė tablečių, kurios gali padėti organizmui virškinti dujas sukeliantį maistą. Jų galite nusipirkti vaistinėse ir vaistinėse. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku
4 metodas iš 5: teigiamų gyvenimo būdo pokyčių
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Žarnynui reikia poilsio, kaip ir likusiai kūno daliai. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Priešingu atveju žarnyno gebėjimas normaliai veikti laikinai susilpnės.
Be to, daugelis žmonių linkę persivalgyti, jei nepakankamai miega. Tai taip pat gali sukelti spaudimą žarnyne ir sukelti skrandžio garsus
2 žingsnis. Atsipalaiduokite
Kiekvienas, kada nors kalbėjęs viešai ar turėjęs svarbią datą, gali pasakyti, kad stresas ir nerimas kenkia skrandžiui. Šios emocinės būsenos gali padidinti skrandžio rūgštį, dujas ir skrandžio garsus.
Darykite viską, ką galite, kad sumažintumėte stresą. Giliai įkvėpkite ir pakankamai mankštinkitės. Apsvarstykite meditaciją
Žingsnis 3. Atlaisvinkite diržą
Per griežti drabužiai gali užkimšti žarnyną ir trukdyti sveikam virškinimui. Poveikis nėra teigiamas, o jei kyla problemų dėl skrandžio triukšmo, gali prisidėti aptempta apranga.
Diržai ar aptempti drabužiai sulėtina angliavandenių virškinimą ir taip prisideda prie dujų susidarymo
Žingsnis 4. Dažniau valykite dantis
Burnos ir dantų higiena gali sumažinti skrandžio garsus, nes gali apriboti nesveikų bakterijų patekimą iš burnos.
Žingsnis 5. Apsilankykite pas gydytoją
Jei skrandžio garsai yra nuolatinė problema, ypač jei kartu yra diskomfortas ar viduriavimas, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti rimtesnės sveikatos problemos ženklas.
Nuolatinės žarnyno problemos gali būti dirgliosios žarnos sindromo ar uždegiminės žarnyno ligos požymis
5 metodas iš 5: įveikti gėdą
Žingsnis 1. Žinokite, kad skrandžio urzgimas yra normalus
Kartais girdėsite skrandžio garsus, net jei padarėte viską, ką galite, kad išvengtumėte nemalonių kūno funkcijų ar skrandžio garsų. Geros naujienos yra tai, kad šie garsai ir funkcijos yra normalūs ir pasitaiko visiems. Taigi, net jei ir norite išnykti į žemę, kai jūsų pristatymas riaumoja skrandį, atminkite, kad gėdą (ir skrandžio burzgimą) patiria žmonės visame pasaulyje, ir nereikia per daug apie tai galvoti.
- Kadangi jūsų kūno skleidžiamų garsų neįmanoma visiškai suvaldyti, pasistenkite per daug nesijaudinti. Jei norite sumažinti triukšmą, išbandykite šiame straipsnyje siūlomus mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius. Tačiau, jei nėra jokių rimtesnių sveikatos problemų požymių, per daug apie tai negalvokite.
- Greičiausiai ir kiti žmonės neprieštarautų, gal niekas apie tai net negirdėjo. Galite patirti dėmesio centre esantį efektą, kai tikite, kad kiti žmonės sutelkia dėmesį į jus ir į jūsų veiksmus, kai jie to iš tikrųjų nėra.
Žingsnis 2. Žinokite, kad gėda nėra neteisinga
Visi turėjo būti sugėdinti, nes jausmai yra žmogaus dalis. Ir, tikėkite ar ne, drovumas iš tikrųjų gali būti teigiamas. Tyrimai parodė, kad drovūs žmonės linkę būti malonūs ir dosnūs žmonės. Be to, žmonės, kurie išdrįsta parodyti gėdą, yra malonesni ir patikimesni.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip išsisukti
Galite pastebėti, kad visi girdi jūsų pilvo bildesį, nes juokiasi ar komentuoja: „Koks tai garsas?“. Yra daug būdų, kaip reaguoti į šią akimirką (kai kurie gali būti automatiniai, pavyzdžiui, paraudimas). Viena taktika yra prisipažinti, paskui juoktis arba sumažinti efektą ir elgtis normaliai.
- Galite pasakyti: „Gei, atsiprašau!“. ar net: „Gėda. Beje, net jei norite išeiti iš kambario ir pasislėpti, pabandykite tai pripažinti ir elgtis taip, lyg nieko nebūtų nutikę.
- Giliai įkvėpkite, jei reikia suvaldyti savo emocijas. Atminkite, nežiūrėkite į tai pernelyg rimtai.
Žingsnis 4. Pamirškite
Kartais per daug galvojame apie gėdingas akimirkas kelias savaites, mėnesius ar net metus po paties įvykio. Tačiau kai momentas praeina, gėda yra tik praeitis, ir jūs turite judėti toliau. Prisiminęs tai, kaip ir nubaudęs save, nieko nepakeisi, juolab kad skrandžio riaumojimas nėra tas dalykas, kurį gali suvaldyti.
- Jei pilvas dūzgia ir nenorite gėdytis, pasistenkite būti pasiruošęs, pavyzdžiui, įsivaizduokite, kaip reaguotumėte, jei vėl išgirstumėte tą patį garsą. Tokiu būdu jūs jau repetavote, ką daryti, ir greičiausiai šią akimirką bus lengviau praleisti.
- Neleisk gėdai trukdyti džiaugtis gyvenimu. Gali būti viliojanti vengti situacijų, kurios gali sukelti nepatogumų (susitikti su žmonėmis ramioje bibliotekoje, pasakyti kalbą ar pristatyti žmonių grupei, eiti į pasimatymą ir pan.), Tačiau neturėtumėte apsiriboti tuo, kas gali atsitikti.
Patarimai
- Skrandžio garsų niekada negalima nutraukti, nes tai yra natūrali virškinimo proceso dalis. Sutikite, kad garsas tam tikrais dažniais yra normalus ir sveikatos ženklas, o ne dėl ko gėdytis.
- Cukraus keitimas dirbtiniais saldikliais nėra labai naudingas, jei bandote sumažinti skrandžio triukšmą. Daugelyje dirbtinių saldiklių yra cukraus alkoholių, kurie yra tokie pat blogi ar net blogesni gaminant dujas.
