Suprasti subalansuotą mitybą įtemptoje kasdienybėje yra sunkus dalykas. Vartodami įvairių rūšių vitaminus papildų pavidalu, jūs tikrai gausite rekomenduojamą paros dozę. Tačiau kai kuriems žmonėms skauda skrandį būtent dėl vartojamų vitaminų, tai gali būti dėl jautraus skrandžio, tam tikrų rūšių vitaminų vartojimo ar didelių vitaminų dozių. Norėdami tai padaryti, pasitarkite su gydytoju ir peržiūrėkite savo kasdienius įpročius, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų dėl vitaminų.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: informacijos apie vitaminus rinkimas
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia vitamino papildo, kuris sutrikdo skrandį
Jei valgote subalansuotai, gydytojas gali patarti nevartoti papildomų vitaminų. Jei skrandžio skausmo problema dėl vitaminų išlieka, pasitarkite su gydytoju apie kitas jūsų galimybes.
Žingsnis 2. Nustatykite tinkamą vitaminų tipą ir dozę
Tai ne tik išgelbės jus nuo skrandžio skausmo, bet ir nustato, kas geriausiai tinka jūsų kūnui. Jūs neturėtumėte vartoti vitaminų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 3. Žinokite, kokius vitaminus turėtumėte vartoti ir kodėl
Jei jūsų mityba yra nenuosekli arba kenčiate nuo lėtinių sutrikimų, jums gali prireikti kasdienio vitamino, papildančio tai, ko jūsų organizmui trūksta.
- Vegetarai geležį turėtų vartoti kiekvieną dieną. Šios medžiagos paprastai yra mėsoje.
- Žmonės, kurie gyvena be natūralios saulės šviesos, arba žmonės, kurie reguliariai būna lauke, turėtų vartoti vitaminą D. Saulė natūraliai gamina vitaminą D, deja, daugeliui šio vitamino dažnai trūksta. Tie, kurie dirba biuruose arba gyvena klimato sąlygomis, kuriose nėra daug saulės spindulių, yra ypač pavojingi vitamino D trūkumui.
- Jei jūsų imuninė sistema yra pažeista arba peršalimo ar gripo sezonas, gerkite vitaminą C. Vitaminas C stiprina jūsų natūralų imunitetą ir gali padėti jūsų organizmui kovoti su liga.
2 metodas iš 3: tinkamas vitaminų vartojimas
Žingsnis 1. Išbandykite kai kurias vitaminų formas
Išbandykite įvairias vitaminų formas, tokias kaip skysčiai ar kapsulės, ir skirtingas dozes, kad pamatytumėte, kuris iš jų yra „draugiškesnis“jūsų skrandžiui.
Žingsnis 2. Naudokitės sveiku protu
Norėdami sumažinti skrandžio sutrikimų riziką dėl vitaminų, nevartokite didesnės dozės, nei nurodyta etiketėje arba gydytojo.
Žingsnis 3. Vartodami tam tikrus vitaminus, venkite kofeino
Kai kurių vaistų ir vitaminų poveikį gali sutrikdyti kavoje ar arbatoje esantis kofeinas. Kofeinas taip pat gali pakeisti jūsų organizmo vitaminų pasisavinimo būdą.
Kofeinas gali trukdyti įsisavinti daugelį vitaminų, tokių kaip kalcis, vitaminas D, geležis, B grupės vitaminai ir kiti
Žingsnis 4. Būkite nuoseklūs
Reguliariai vartokite vitaminus kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Nustatykite žadintuvą, kad nepamirštumėte ar nevėluotumėte vitaminų. Taip pat galite vartoti vitaminus iškart po vakarienės (jei valgote visada tuo pačiu metu), kad laikytumėtės vitaminų grafiko.
3 iš 3 metodas: vitaminų šalutinis poveikis
Žingsnis 1. Sureguliuokite dietą pagal savo jausmus
Jei jūsų skrandis yra jautrus vitaminams, laikykitės subalansuotos mitybos, kurioje gausu liesos mėsos, žuvies, vaisių ir daržovių. Visa tai neleis jums vartoti vitaminų.
Žingsnis 2. Nevartokite vitaminų tuščiu skrandžiu
Jei turite jautrų skrandį arba vartojate vitaminus ir skauda skrandį, gerkite juos po valgio. Vitaminų vartojimas tuščiu skrandžiu gali pabloginti problemą.
Žingsnis 3. Įveikite skrandžio skausmo ir mėšlungio problemą valgydami švelnų maistą
Balta duona ir balti ryžiai, įskaitant skrandžiui ir virškinimui „draugiškus“maisto produktus. Kiti maisto produktai, siūlomi skrandžio sutrikimams ar pykinimui, yra bananai ir mėtos.
Žingsnis 4. Raminkite skrandį pipirmėtėmis
Nors tam yra mažai mokslinių įrodymų, yra daug anekdotinių pranešimų, rodančių, kad pipirmėtė padeda malšinti skrandžio skausmą. Užvirinkite pipirmėčių arbatą, kuri gali atpalaiduoti skrandžio raumenis.
- Nevartokite pipirmėtės, jei turite rūgšties refliuksą ar GERL.
- Kiti vaistažolių preparatai, kurie, kaip manoma, palengvina skrandį, yra imbieras ir kmynai.
Patarimai
Geležis ir cinkas gali skaudėti skrandį. Įsitikinkite, kad neviršijate rekomenduojamos dozės. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją
Įspėjimas
- Nenustokite vartoti gydytojo rekomenduojamų ar paskirtų vitaminų prieš tai nepasitarę. Aptarkite skrandžio skausmą su gydytoju ir paklauskite, kaip jį palengvinti.
- Pykinimas ar vėmimas gali būti ženklas, kad vartojate per daug tam tikro vitamino. Jei taip atsitiks, kreipkitės į gydytoją.
