Beveik 30 milijonų įvairaus amžiaus ir lyties žmonių JAV kenčia nuo valgymo sutrikimų. Dauguma jų - moterys. Jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui pasireiškia valgymo sutrikimo požymiai, nedelsdami imkitės veiksmų. Ši būklė turi didžiausią mirtingumą nuo visų psichikos sutrikimų, todėl kreipkitės pagalbos tiek į save, tiek į savo artimuosius.
Žingsnis
1 metodas iš 4: valgymo sutrikimų tipų atpažinimas
Žingsnis 1. Pripažinkite įvairius valgymo sutrikimų tipus
Šiame straipsnyje aptariami trys pagrindiniai valgymo sutrikimų tipai. Pagal psichikos sutrikimų klasifikavimo sistemą, patvirtintą Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove, 5-ajame leidime (sutrumpintai DSM-V), valgymo sutrikimai apima tris pagrindinius sutrikimus: nervinę anoreksiją, nervinę bulimiją ir persivalgymo sutrikimą. Reikėtų pažymėti, kad yra ir kitų rūšių valgymo sutrikimų. Jei turite sunkių santykių ar esate nepatenkinti savo mityba, kreipkitės į gydytoją ar terapeutą, kuris gali padėti nustatyti jūsų konkrečią problemą.
- Nervinė anoreksija yra valgymo sutrikimas, kuriam būdingas nevalgymas ir per didelis svorio kritimas. Žmonėms, sergantiems anoreksija, noras numesti svorio tapo manija. Yra trys pagrindinės savybės: nesugebėjimas arba atsisakymas turėti sveiką svorį, baimė priaugti svorio ir iškreiptas kūno įvaizdis.
- Žmonės, sergantys nervine bulimija, kartojasi persivalgydami ir imasi įvairių priemonių skrandžio turiniui išvalyti, pavyzdžiui, vemia arba piktnaudžiauja vidurius laisvinančiais vaistais, kad svoris nepriaugtų dėl persivalgymo.
- Persivalgymo sutrikimas atsiranda, kai žmogus impulsyviai valgo didelius kiekius. Skirtingai nuo bulimijos, besaikio valgymo sutrikimo turintys žmonės po to neišvalo skrandžio, nors kartais gali laikytis dietos dėl kaltės, neapykantos ar gėdos.
Žingsnis 2. Sužinokite veiksnius, kurie sukelia ar pablogina valgymo sutrikimus
Yra keletas galimų rizikos veiksnių, kurie pablogina valgymo sutrikimus, įskaitant: neurobiologinius ir paveldimus veiksnius, žemos savivertės jausmą, didelį nerimą, norą būti tobulu, jausmus, kad ir toliau reikia patikti kitiems, santykių problemas, seksualinę ar fizinę prievartą, šeimos konfliktas ar negalia. išreikšti emocijas.
Jei norite daugiau sužinoti apie valgymo sutrikimus, apsilankykite gerbiamose svetainėse, tokiose kaip Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija, Nacionalinis psichikos sveikatos institutas, Nacionalinė nervinės anoreksijos ir susijusių sutrikimų asociacija
Žingsnis 3. Paaukokite organizacijai, kuri padeda žmonėms, sergantiems valgymo sutrikimais
Daugelis organizacijų, tokių kaip aukščiau išvardytos, stengiasi didinti žinias apie valgymo sutrikimus ir padėti žmonėms, turintiems šių sutrikimų. Jei pažįstate ką nors ar jums rūpi valgymo sutrikimų turintis asmuo, aukojimas gali padėti kovoti su valgymo sutrikimu, tobulinant siūlomas paslaugas ir skleidžiant žinias apie šią problemą.
Žingsnis 4. Nustokite mažinti kūno formas
Šis veiksmas galioja tiek jūsų kūnui, tiek kitiems. Žmonės gali sumažinti savo kūno formas sakydami: „Aš negalėčiau dėvėti maudymosi kostiumėlio su tokiu pilvu“. Kiti žmonės, tokie kaip tėvai, broliai ir seserys, ir draugai, taip pat gali kritikuoti nukentėjusįjį priekyje arba už nugaros. Pavyzdžiui, mama kritikuoja savo dukterį sakydama: „Jei nenumečiau svorio, geriau neik į mokyklos atsisveikinimo vakarėlį“.
- Paprasčiau tariant, jei negalite pasakyti nieko teigiamo ar motyvuoti savęs ar kitų, geriau patylėti. Liežuvis gali pakenkti jausmams. Galbūt juokaujate, bet tie, kurie klausosi, gali rimtai žiūrėti į jūsų žodžius.
- Parodykite savo nepritarimą kitiems žmonėms (pvz., Draugams, šeimos nariams, bendradarbiams, žiniasklaidai ir kt.) Taip pat parodykite savo paramą tiems, kurie sako teigiamus dalykus apie savo kūną.
2 metodas iš 4: įveikti savo valgymo sutrikimą
Žingsnis 1. Stebėkite fizinius įspėjamuosius ženklus
Būkite sąžiningi su savimi, jei matote įspėjamuosius valgymo sutrikimo požymius. Ši būklė gali būti pavojinga gyvybei. Nenuvertinkite savo valgymo sutrikimų ar sugebėjimo gydytis. Kai kurie įspėjamieji ženklai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, yra šie:
- Nepakankamas svoris (mažiau nei 85 procentai normalaus svorio, atsižvelgiant į jūsų amžių ir ūgį).
- Jūsų sveikata prasta: lengvai sumušate mėlynę, nusilpsite, odos spalva blyški ir išblukusi, o plaukai nuobodūs ir sausi.
- Jaučiate galvos svaigimą, jaučiate šaltesnį nei kiti sveiki žmonės (dėl prastos kraujotakos), sausos akys, patinęs liežuvis, kraujuoja dantenos, o jūsų kūnas sulaiko daug vandens.
- Menstruacijų nebuvote mažiausiai tris mėnesius (moterims).
- Kai kurie kiti bulimijos požymiai yra tokie požymiai kaip įkandimo žymės pirštų gale, pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir patinę sąnariai.
Žingsnis 2. Įrašykite valgymo sutrikimo elgesio požymius
Be fizinių pokyčių, turinčių įtakos organizmui, valgymo sutrikimai taip pat veikia emocijas ir elgesį, įskaitant:
- Jei kas nors sako, kad turite nepakankamą svorį, jūs nesutinkate ir netgi ginčijatės kitaip; ir jūs negalite pasinaudoti patarimais dėl mažo svorio.
- Geriau dėvėti laisvus ar kuprinius drabužius, kad galėtumėte paslėpti staigų ar drastišką svorio metimą.
- Jūs teisinatės, kad nedalyvaujate valgio metu, arba randate būdų, kaip valgyti labai mažai, slėpti maistą ar vemti.
- Jūs esate apsėstas dietos, kalbate apie dietas ir ieškote būdų, kaip valgyti mažiau.
- bijai būti „storas“; Jūs sunkiai vertinate savo formą ir svorį.
- Jūs atliekate varginančią treniruotę, kuri gali būti laikoma per dideliu fiziniu krūviu.
- Vengsite santykių arba išeisite su kitais žmonėmis.
Žingsnis 3. Pasitarkite su terapeutu, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų gydyme
Profesionalas gali padėti susidoroti su mintimis ir jausmais apie dietą ar persivalgymą. Jei esate per daug drovus konsultuotis, būkite tikri, kad mitybos sutrikimų patyręs terapeutas neleis jums gėdytis savęs. Šie terapeutai savo profesinį gyvenimą paskyrė tam, kad padėtų kitiems įveikti valgymo sutrikimus. Jie žino, ką išgyvenate, supranta, kodėl, o dar svarbiau - gali padėti jums su tuo susitvarkyti.
- Geriausias valgymo sutrikimo gydymo būdas yra tam tikros terapinės ar psichologinės konsultacijos, susijusios su medicininių ir mitybos poreikių valdymu.
-
Lankydamiesi terapijoje, jūs:
- Atidžiai klausytis.
- Galimybė papasakoti visą savo istoriją ir paprašyti tikslo pagalbos.
- Išsilaisvinęs nuo šeimos ir draugų spaudimo, kurį gali jausti. Terapeutas taip pat gali veikti kaip skundikas ir patarėjas arba bent jau išmokyti įveikimo strategijų gydymo proceso metu ir kaip spręsti konfliktus šeimoje.
- Elgiamasi kaip su oriu žmogumi ir patikinama, kad (su tinkamomis priemonėmis) gali išgydyti.
Žingsnis 4. Nustatykite, kodėl sukūrėte valgymo sutrikimo įprotį
Galite padėti terapeutui, tyrinėdami save ir išsiaiškinti, kodėl esate linkęs toliau mesti svorį ir nekęsti savo kūno. Gali būti, kad kai kurie savęs atskleidimai padės jums asmeniškai geriau suprasti, kodėl jūsų mitybos įpročiai virsta netinkamu būdu elgtis su tuo, kas jums kenkia, pvz., Konfliktas jūsų šeimoje, meilės trūkumas ar niekada nesijaučiate pakankamai gerai.
- Ar jūsų gyvenime yra sričių, dėl kurių jaučiatės nekontroliuojamas? Ar jūsų gyvenime yra naujų pokyčių, kurie jums nepatinka (skyrybos, persikėlimas į naują miestą), bet kurių negalite kontroliuoti?
- Ar kada nors patyrėte fizinę, emocinę ar seksualinę prievartą?
- Ar jūsų šeima turi griežtus tobulumo standartus? Ar jūsų šeima labai saugo, kontroliuoja ir griežta?
- Ar jūsų tėvai nebuvo įtraukti į jūsų gyvenimą ar buvo atskirti nuo jūsų?
- Ar lyginate save su kitais? Vaizdai žiniasklaidoje yra pagrindinis kaltininkas šiuo atžvilgiu. Draugai, populiarūs žmonės ir žmonės, kuriais žavitės, taip pat gali būti jūsų palyginimas.
- Ar tu valgai greito maisto ar daugiau, kai esi emocingas? Jei taip, tai nesąmoningai gali tapti įpročiu, pakeičiančiu tinkamesnę save raminančią veiklą, pvz., Iššūkį neigiamam kalbėjimui apie save ar mokymąsi girti save už visus gerus dalykus, kuriuos darote.
- Ar manote, kad būdami liekni sportuosite daugiau? Kai kurios sporto šakos, pavyzdžiui, plaukimas ar gimnastika, reikalauja, kad kūnas būtų lankstus ir mažesnis (moterims). Tačiau atminkite, kad daugelis kitų veiksnių lemia, kas pasižymi sportu. Joks pratimas neturėtų priversti aukoti savo sveikatos.
Žingsnis 5. Sukurkite maisto žurnalą
Yra du maisto žurnalo tikslai. Pirmasis, praktiškesnis tikslas yra nustatyti dietą ir leisti jums ir terapeutui nustatyti, kokio tipo maistą valgote, kada ir kaip. Antra, subjektyvesnė dalis yra minčių, jausmų ir emocijų, susijusių su jūsų ugdomu mitybos įpročiu, užrašymas. Galų gale, maisto žurnalas yra vieta, kurioje galite užrašyti savo baimes (kad galėtumėte su jomis susidoroti) ir svajones (kad galėtumėte pradėti planuoti tikslus ir siekti, kad jie išsipildytų). Kai kurie dalykai, kuriuos reikia ištirti maisto žurnale, yra šie:
- Paklauskite savęs, ką išgyvenate. Ar lyginate save su modeliu žurnale? Ar patiriate daug streso (dėl mokyklos/kolegijos/darbo, šeimos problemų, bendraamžių)?
- Užsirašykite savo nustatytą maisto ritualą ir kaip jį jaučiatės.
- Užsirašykite, kaip jaučiatės kovodami su savo mityba.
- Jei manipuliuojate kitais, kad juos pergudrautumėte ir paslėptumėte savo elgesį, kaip tai paveiks jūsų santykius ir artumą su kitais? Pasinerkite į šį klausimą maisto žurnale.
- Užsirašykite dalykus, kuriuos nuveikėte gyvenime. Tai padės geriau suvokti, ką padarėte. Toks sąrašas padės jums jaustis geriau, nes gerų dalykų ir toliau kaupiasi žurnale.
Žingsnis 6. Paprašykite draugo ar šeimos nario pagalbos
Pasikalbėkite su šiuo asmeniu apie tai, ką išgyvenate. Šis asmuo rūpinsis jumis ir bus labai pasirengęs padėti jums susidoroti su valgymo sutrikimu, net jei tai tik vienas.
- Išmokite garsiai reikšti savo jausmus ir priimti savo jausmus. Būti ryžtingam nereiškia būti arogantiškam ar susikaupusiam, o leisti kitiems suprasti, kad ir tu esi vertingas ir vertas pagarbos.
- Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių sutrikimą, yra nenoras ar nesugebėjimas būti savimi ir visiškai išreikšti savo jausmus ir pageidavimus. Kai tai tampa įpročiu, ryžto praradimas leidžia jaustis mažiau vertam ir mažiau pajėgiam išgyventi konfliktus ir nelaimę. Dėl to šis sutrikimas tampa prisidedančiu veiksniu, kuris „valdo“viską (nors ir labai neįprastai ir nesveikai).
Žingsnis 7. Raskite kitų būdų, kaip susitvarkyti su emocijomis
Raskite teigiamą išeigą atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Leiskite sau mėgautis šiomis privačiomis akimirkomis, kad sutelktumėte dėmesį į save, pavyzdžiui, klausytis muzikos, vaikščioti vienas, mėgautis saulėlydžiu ar vesti dienoraštį. Galite daug ką padaryti, rasti tai, kas jums patinka, ir atsipalaiduoti kenksmingų ir įtemptų emocijų akivaizdoje.
- Daryk tai, ką seniai norėjai padaryti, bet neturėjai galimybės tai padaryti. Eikite į naują klasę, kad išmoktumėte tai, ko visada norėjote išbandyti, sukurkite tinklaraštį ar svetainę, išmokite groti instrumentu, atostogaukite ar perskaitykite knygą.
- Alternatyvi medicina taip pat gali būti naudinga gydant valgymo sutrikimus. Pasitarkite su gydytoju apie tokias veiklas kaip meditacija, joga, masažas ar akupunktūra.
Žingsnis 8. Įdiekite sveikus streso valdymo mechanizmus
Užsidarykite, kai jaučiatės nekontroliuojamas. Skambinkite kitam asmeniui telefonu ir sutelkite dėmesį į balsą. Palieskite artimus daiktus, pvz., Stalą, lėlę ar sieną, arba apkabinkite žmogų, su kuriuo jaučiatės saugus. Saviizoliacijos metodai leidžia jums vėl prisijungti prie realybės ir susilaikyti nuo praeities ar dabarties.
Išmiegokite kokybiškai ir nustatykite sveiką miego režimą. Miegas gali atkurti perspektyvą ir energiją. Jei miegate mažiau dėl streso ir nerimo, raskite būdų, kaip pagerinti miego režimą
Žingsnis 9. Būkite toks pat malonus sau, kaip ir bet kam kitam
Pažvelkite į aplinkinius žmones ir jų savybes. Vertinkite save taip pat. Pažvelkite į grožį savyje, nesusikoncentruokite į silpnybes. Nustokite taip griežtai žiūrėti į išvaizdą. Kiekvienas kūno išdėstymas yra stebuklas, gyva akimirka, kurią iškvepia laiko tęstinumas, ir jūs nusipelnėte būti laimingi čia, dabar.
Žingsnis 10. Laikykite svarstykles išjungtas
Niekas neturėtų svertis kiekvieną dieną, nesvarbu, ar jis turi valgymo sutrikimų, ar ne. Svėrimas yra tolygu nenumatytų svorio svyravimų grafikui ir apsėdimo skaičiais sukūrimui, užuot susitelkus į didesnius dalykus. Palaipsniui mažinkite svėrimo dažnumą, kol sveriate tik kartą per mėnesį ar du.
Vietoj svarstyklių naudokite drabužius kaip rodiklį. Išsirinkite sau tinkamiausius ir labiausiai patinkančius drabužius sveiko svorio diapazone. Naudokite jį kaip standartą gerai išvaizdai ir sveikam svoriui
Žingsnis 11. Ženkite žingsnius palaipsniui
Atkreipkite dėmesį į visus mažus pokyčius link sveiko kūno, kaip didelį žingsnį gijimo procese. Palaipsniui didinkite maisto porcijas, mažiau sportuokite ir pan. Nenustokite spontaniškai, nes be to, kad pabloginsite savo emocinę būseną, tai gali šokiruoti jūsų kūną ir sukelti kitų sveikatos problemų. Vėlgi, šį aspektą geriausia atlikti prižiūrint profesionalui, pavyzdžiui, valgymo sutrikimų specialistui.
Laipsniški žingsniai neįmanomi, jei esate labai lieknas. Turėtumėte eiti į ligoninę gydytis ir gauti maistinių medžiagų, kad organizmas gautų būtinas maistines medžiagas
3 iš 4 metodas: padėti draugams kovoti su valgymo sutrikimais
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip atpažinti valgymo sutrikimą
Jei matote šiuos ženklus savo drauguose, nedvejodami įsitraukite. Ši būklė tampa labai sunki, jei aukščiau išvardyti požymiai yra akivaizdūs. Kuo greičiau padėsite savo draugui kovoti su valgymo sutrikimu, tuo geriau.
- Sužinokite apie valgymo sutrikimus skaitydami informaciją apie tai.
- Būkite pasirengę padaryti viską, ką galite, kad nukentėjusysis galėtų kuo greičiau gauti tinkamą profesionalų gydymą. Būkite pasirengę palaikyti gydymo procesą ir prireikus būti pagalbininku ar rėmėju.
Žingsnis 2. Kalbėkite privačiai su savo draugu
Eik pas jį ir paklausk, ką jis išgyvena, ir pasakyk, kas tau rūpi. Kalbėkite švelniai ir nesmerkite. Paaiškinkite, kad nerimaujate dėl jo ir norite padėti visais įmanomais būdais. Paaiškinkite būdus, kaip galite jam padėti.
- Būkite raminantis žmogus. Venkite perdėti, parodyti nuostabą ar įžeidinėti.
- Pavyzdžiui, venkite kaltinti tokias frazes kaip "Jūs neturėtumėte bendrauti su tomis merginomis. Jos visos liesos".
Žingsnis 3. Išreikškite savo susirūpinimą naudodami „aš“teiginį
Užuot gėdindami savo draugą, praneškite jam, kaip nerimaujate. Sakydamas tokius dalykus kaip "Aš tau rūpi ir noriu, kad būtum sveikas. Kuo galėčiau tau padėti?"
Žingsnis 4. Visada šalia jos
Klausykite jo problemų be sprendimo ir leiskite jam išreikšti savo emocijas, nesijaudindami, kad jums nerūpi jo problemos. Jums reikia tikrų klausymo įgūdžių ir pakartoti ar apibendrinti jo „jausmus“, kad jis galėtų būti tikras, kad girdite ir atpažįstate jo skausmą. Palaikykite jį, bet nesistenkite jo suvaldyti.
- Norėdami sužinoti daugiau apie aktyvų klausymąsi, skaitykite straipsnyje, kaip klausytis.
- Mylėk, rūpinkis ir būk jam atviras. Mylėk jį tokį, koks jis yra.
Žingsnis 5. Nekalbėkite apie maistą ar svorį neigiamai
Jei einate pietauti, venkite sakyti tokių dalykų: „Aš trokštu ledų, bet negaliu …“Net neklauskite, ką ji valgė ar ne, kiek kilogramų priaugo ar numetė, ir taip toliau, ir nereikia išreiškė nusivylimą numesti svorio.
- Venkite reikalauti, kad jis priaugtų svorio.
- Nesigėdykite ir nekaltinkite valgymo sutrikimų turinčių žmonių. Šis reikalas buvo prieš jo valią.
- Venkite juokauti apie svorį ar kitus dalykus, kuriuos jūsų draugai gali neteisingai suprasti.
Žingsnis 6. Būkite pozityvūs
Suteikite jam nuopelnus ir padėkite pakelti jo savivertę dėl visko, ką jis daro, ne tik dėl savo kūno įvaizdžio. Su meile ir gerumu palaikykite savo draugą, kuris turi valgymo sutrikimų.
Žingsnis 7. Ieškokite pagalbos savo draugams
Pasitarkite su patarėju, terapeutu, partneriu ar tėvu, kaip geriausiai padėti savo draugui. Kaip minėta anksčiau, tai yra svarbiausia jo sugebėjimo atsigauti dalis, todėl darykite viską, ką galite.
4 metodas iš 4: Imtis veiksmų tėvams ir slaugytojams
Žingsnis 1. Perskaitykite draugų skyriuje pateiktus pasiūlymus
Daugelis šių metodų taip pat taikomi žmonėms, kurie rūpinasi valgymo sutrikimų turinčiais žmonėmis arba su jais gyvena. Svarbiausia, įsitikinkite, kad nukentėjusysis gauna medicininę pagalbą ir gydymą; jei esate teisiškai atsakingas už nukentėjusįjį, pasirūpinkite, kad jis kuo greičiau gautų profesionalią pagalbą.
Daugumoje šio skyriaus daroma prielaida, kad valgymo sutrikimų turintis asmuo yra vaikas ar paauglys, tačiau dauguma šių veiksmų taip pat taikomi suaugusiems vaikams ar namų ūkio nariams
Žingsnis 2. Būkite ramus ir palaikantis
Kaip šeimos ar namų ūkio narys, jūs nuolat palaikysite ryšį su sergančiu vaiku ar paaugliu ir jis turi žinoti, kad nesate ant jo pykti arba kad būsite reiklūs kiekvieną kartą, kai jis pasirodys. Galbūt jaučiatės labai slopinami, tačiau atėjo laikas mokytis tiek, kiek kenčia, ir turite būti kantrūs, drąsūs ir ramūs, kad būtumėte teigiami ir veiksmingi rėmėjai.
- Parodykite meilę ir gerumą. Jis turi žinoti, kad yra mylimas. "Mama tave myli _. Mes tai išspręsime kartu."
- Palaikykite terapijos procesą, bet nesikėsinkite į jos privatumą ir nevaldykite jos. Neklauskite erzinančių klausimų, nespręskite tiesiogiai savo svorio problemos, o jei turite tam tikrų problemų, tiesiogiai pasikalbėkite su terapeutu ar gydytoju.
Žingsnis 3. Puoselėkite meilę ir rūpestį visiems namų ūkio nariams
Neignoruokite kitų žmonių vien todėl, kad palaikote kenčiantįjį. Jei jūsų nerimas ir dėmesys bus sutelkti tik į jį, kitas žmogus jausis apleistas ir jis pajus, kad jūs per daug sutelkiate dėmesį į jį. Jūs (kaip ir kiti) turėtumėte kiek įmanoma sutelkti dėmesį į pusiausvyros sukūrimą namų ūkyje, kuris puoselėja ir palaiko kiekvieną namų ūkio narį.
Žingsnis 4. Būkite ten emociškai
Jums gali kilti pagunda ignoruoti, atsitraukti ar palikti ligonį, kai jaučiatės bejėgis ar piktas dėl problemos. Tačiau emocinės paramos atėmimas jam pakenks. Galite jį mylėti ir efektyviai susidoroti su jo manipuliavimo būdais. Jei jums tai sunku, paprašykite terapeuto patarimo.
Jūsų vaikas žinos, kad atkreipiate dėmesį, jei, užuot to reikalavęs, jis žinos, kad visada galite pasikalbėti. "Aš žinau, kad tu susipainiojęs ir tau reikia šiek tiek laiko tai apgalvoti. Bet aš noriu, kad tu žinotum, jog aš čia tau. Mes galime kalbėti apie bet ką, kada tik nori …"
Žingsnis 5. Pagalvokite apie maistą kaip apie buitinę rutiną, kad galėtumėte išlikti gyvi, išlikti sveiki ir susigyventi
Neleiskite nė vienam šeimos nariui entuziastingai kalbėti apie maistą ar svorį. Paleiskite šeimos narius už tai. Taip pat nenaudokite maisto kaip bausmės ar atlygio augindami vaikus. Maistas yra tai, ką reikia branginti, nesureikšminti ar naudoti kaip dovaną. Jei tai reiškia, kad visa šeima turi keisti požiūrį į maistą, tai yra geras būdas judėti į priekį visiems.
Neribokite paciento suvartojamo maisto kiekio, nebent to reikalauja gydytojas
Žingsnis 6. Būkite kritiški žiniasklaidos pranešimams
Išmokykite vaiką ar paauglį nesinaudoti žiniasklaidos pranešimais. Išmokykite jį kritinio mąstymo įgūdžių ir paskatinkite jį patvirtinti žiniasklaidos pranešimus, taip pat jo draugų ar kitų jam įtakos turinčių asmenų pranešimus.
Nuo mažens skatinkite atvirą bendravimą. Išmokykite savo vaiką ar paauglį atvirai ir sąžiningai su jumis bendrauti, taip pat kalbėkite su juo. Jei jis nemano, kad turi kažką slėpti, pagrindinis valgymo sutrikimo elementas dingo
Žingsnis 7. Ugdykite vaiko ar paauglio pasitikėjimą savimi
Parodykite sergančiajam, kad visada jį mylite, ir įvertinkite tai, kas gerai padaryta. Jei jam nepavyksta kažko padaryti, priimkite tai ir padėkite jam išmokti tai priimti. Viena geriausių pamokų, kuria gali pasidalinti tėvai ar globėjas, yra tai, kaip pasimokyti iš nesėkmių ir išsiugdyti nepasiduodantį požiūrį.
Padėkite vaikui priimti ir vertinti jo kūną. Nuo mažens skatinkite fizinius pratimus ir pasitikėjimą savo kūnu. Paaiškinkite lankstumo ir jėgos, sukurtos atliekant pratimus, svarbą ir padėkite jam jaustis patogiai būnant lauke ir gamtoje, dažnai vaikščiojant, važiuojant dviračiu, žygiuojant pėsčiomis ir bėgiojant kartu. Jei įmanoma, dalyvaukite šeimos bėgime, dviračių žygyje ar triatlone, kad vaikai užaugtų manydami, kad ši veikla yra sveika ir susieta
Patarimai
- Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Kartais jaučiame pagundą suvalgyti ką nors saldaus, kai jaučiamės liūdni, nuobodūs ar nusivylę. Deja, tai turi neigiamą poveikį sveikatai ir išvaizdai. Priežastis, dėl kurios norėsite valgyti saldainius būdami tam tikros nuotaikos, yra ta, kad saldžiame ir saldžiame maiste yra endorfinų (medžiagų, kurios leidžia jaustis laimingai ir gerai), o kai jūsų organizme endorfinų kiekis yra mažas, norėsiu valgyti ką nors saldaus. Pabandykite tai gauti iš fizinio aktyvumo. Pratimai daro tą patį poveikį laimės lygiui, nesukelia neigiamo šalutinio poveikio kūno svoriui. Jei jaučiate priklausomybę nuo saldumynų ir užkandžių, kai jaučiatės nusivylę, galite kentėti nuo emocinio valgymo, kuris taip pat yra valgymo sutrikimas.
- Atminkite, kad modeliai ir aktoriai realiame gyvenime nėra tokie tobuli, kaip ant žurnalo viršelio. Jau yra profesionalių makiažo, suknelių kūrėjų ir kūno trenerių, dėl kurių jie atrodo tobulesni, nei yra iš tikrųjų. Be to, kiekvieną dieną visada atsiranda nauja istorija, atskleidžianti „Photoshop“efektus šiems žmonėms, kad jie atrodytų idealiai. Lyginti save su jų nuotraukomis žurnaluose tikrai nėra teisinga jums.
- Raskite tikrą sveiką grožį, o ne netikrą grožį, kaip žurnaluose. Venkite atrodyti kaip labai liesas scenos modelis. Daugiau dėmesio skirkite tam, kas jums atrodo gražu paprastiems žmonėms, visų formų ir dydžių žmonėms.
