Šiandieninėje visuomenėje kyla daug painiavos dėl valgymo sutrikimų rimtumo. Daugelis žmonių dažnai juokauja sakydami draugams, kurių svoris yra mažas arba kurie laikosi dietos, kad jie turi turėti valgymo sutrikimų. Arba jie labai lieknus žmones suvokia kaip anoreksikus. Šis susierzinimas nėra juokas. Tiesą sakant, tai gali būti pavojinga gyvybei. Jei nerimaujate, kad jums ar jūsų pažįstamam žmogui pasireiškia valgymo sutrikimo simptomai, turite kuo greičiau kreiptis pagalbos. Sužinokite, kaip atpažinti sutrikimą, ieškoti pagalbos ir išlaikyti gijimą ilgą laiką.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pagalbos ieškojimas sergant valgymo sutrikimu
Žingsnis 1. Pasakykite žmogui, kuriuo pasitikite
Pirmasis žingsnis gydant valgymo sutrikimą - dažnai apie tai kalbėti. Tai padaryti gali būti bauginanti, tačiau jums tikrai palengvės, kai pagaliau pasidalysite savo istorija su kuo nors kitu. Pasirinkite žmogų, kuris visada suteiks jums neteisingą paramą, galbūt draugą, trenerį, dvasininką, tėvą ar mokyklos patarėją.
- Skirkite laiko, kad galėtumėte netrukdomai pasikalbėti su asmeniu. Stenkitės būti kantrūs. Jūsų mylimasis gali būti nustebęs, sutrikęs ar įskaudintas sužinojęs, kad visą šį laiką kentėjote.
- Apibūdinkite kai kuriuos simptomus ir kada jie prasidėjo. Taip pat galite aptarti fizinį ar emocinį valgymo sutrikimo poveikį, pvz., Menstruacijų praleidimą ar mintis apie savižudybę.
- Suteikite žmogui keletą idėjų, kaip jis gali jums padėti. Ar norite, kad jis ir toliau valgytų teisingai? Ar norėtumėte, kad jis jus lydėtų pas gydytoją? Leiskite savo artimiesiems žinoti, kaip galite jaustis labiausiai palaikomi.
2 žingsnis. Pasirinkite specialistą
Pasidalinę naujienomis su artimaisiais apie savo būklę, jausitės labiau pasitikintys ir palaikomi ieškodami profesionalios pagalbos. Jūsų geriausia viltis visiškai pasveikti priklauso nuo sveikatos priežiūros komandos, turinčios patirties gydant valgymo sutrikimus, pasirinkimo.
Valgymo sutrikimų specialistą galite rasti paprašę gydytojo siuntimo, susisiekę su ligonine ar medicinos centru, susisiekę su mokyklos patarėju arba paskambinę Sveikatos apsaugos ministerijos Psichikos sveikatos paslaugų direktoratui numeriu 500-454
3 žingsnis. Nuspręskite, kuri gydymo programa jums tinka
Dirbkite su gydytoju ar patarėju, kad sužinotumėte, koks gydymo būdas tinka jūsų situacijai. Yra daug veiksmingų valgymo sutrikimų gydymo būdų.
- Individualizuota psichoterapija leidžia jums individualiai dirbti su terapeutu, kad surastumėte savo būklės priežastis ir sukurtumėte sveikesnius būdus, kaip susidoroti su veiksniais. Vienas iš veiksmingų terapinių metodų yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), kurios tikslas - pakeisti nenaudingus mąstymo modelius, turinčius įtakos jūsų santykiams su maistu ir savo kūnu.
- Šeimos terapija padeda tėvams tinkamai pasirūpinti paaugliais, turinčiais valgymo sutrikimų, ir atneša į namus sveikesnio gyvenimo būdo įpročius ilgalaikiam atsigavimui.
- Būtina medicininė priežiūra, kad gydytojas galėtų jus fiziškai ištirti, kad užtikrintų, jog gydymo eigoje atgaunate kūno funkcijas. Jūsų gydytojas gali užregistruoti jūsų svorį ir atlikti įprastus tyrimus.
- Į mitybos konsultacijas įeina reguliariai lankytis pas sertifikuotą dietologą, kad įsitikintumėte, jog suvartojate pakankamai kalorijų ir makroelementų, kad išlaikytumėte ar atkurtumėte sveiką svorį. Šis ekspertas taip pat dirbs su jumis, kad jūsų santykiai su maistu taptų teigiami ir sveiki.
- Vaistai dažnai skiriami, kai liga atsiranda kartu su valgymo sutrikimu, pavyzdžiui, depresija. Įprasti vaistai, skirti gydyti valgymo sutrikimus, yra antidepresantai, antipsichoziniai vaistai, vaistai nuo nerimo ir nuotaikos stabilizatoriai.
4. Norėdami gauti geriausių rezultatų, išbandykite įvairių metodų derinį
Geriausia jūsų ilgalaikio ir sėkmingo atsigavimo nuo valgymo sutrikimo viltis yra derinti kelių rūšių terapiją ir medicininę priežiūrą su mitybos konsultacijomis. Nepaisant to, jūsų gydymo programa turėtų būti pritaikyta jūsų poreikiams, atsižvelgiant į kitas ligas, kurias taip pat turite.
Žingsnis 5. Raskite palaikymo grupę
Jūsų gijimo procese gali būti paguoda žinoti, kad nesate vienas. Paramos grupės radimas per gydymo centrą ar terapeuto biurą gali padėti susikalbėti su kitais, patiriančiais panašią patirtį, ir suteikti jums paramos šaltinį.
2 metodas iš 3: išsaugokite savo gydymą
Žingsnis 1. Kovokite su neigiamomis mintimis apie savo kūną
Neigiamos mintys gali jus kontroliuoti, kai kenčia nuo valgymo sutrikimo. Jūs galite susižeisti, kai priaugate svorio arba kritikuojate save, kad valgote visą, o ne pusę valgio. Norint įveikti šią mintį, būtina ją išgydyti.
- Skirkite kelias dienas, kad suprastumėte, ką galvojate. Įvardinkite tam tikras mintis kaip neigiamas ar teigiamas, naudingas ar nekenksmingas. Pagalvokite, kaip tokios mintys gali paveikti jūsų nuotaiką ar elgesį.
- Kova su neigiamomis ir nenaudingomis mintimis nustatant, ar jos yra tikroviškos mintys. Pavyzdžiui, jei manote, kad „aš niekada nepasieksiu sveiko svorio“, galite paklausti savęs, kaip sužinojote apie tokį dalyką. Ar galite nuspėti ateitį? Tikrai ne.
- Nustačius neproduktyvias mintis, galite jas pakeisti naudingesnėmis ir tikroviškesnėmis versijomis, tokiomis kaip: „Priaugti sveiko svorio prireiks laiko, bet aš galiu tai padaryti“.
Žingsnis 2. Išmokite efektyviai kovoti su stresu
Stresas dažnai sukelia nesveiko elgesio modelius, sukeliančius valgymo sutrikimus. Todėl teigiamų streso valdymo metodų kūrimas gali padėti jums atsigauti. Yra keletas puikių būdų kovoti su stresu:
- Reguliariai darykite mankštą.
- Kiekvieną naktį miegokite bent 7–9 valandas.
- Raskite hobį.
- Klausykitės muzikos ir šokių.
- Praleiskite laiką su pozityviais ir palaikančiais žmonėmis.
- Išveskite savo šunį pasivaikščioti.
- Paimkite ilgą ir atpalaiduojančią vonią.
- Išmokite pasakyti „ne“, kai vyksta per daug.
- Pašalinkite perfekcionistines tendencijas.
3. Sukurkite subalansuotos mitybos ir mankštos programą
Valgymas ir fizinis aktyvumas yra svarbi bendros sveikatos dalis. Tačiau valgymo sutrikimų turintys žmonės su jais turi nesveikų santykių. Turėsite glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju ir dietologu, kad nustatytumėte tinkamą pratimų ir visavertės mitybos pusiausvyrą, kuri leis išlaikyti optimalią sveikatą.
4 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Padarykite jausmą, kad esate patenkintas drabužiais, kuriuos dėvite. Pasirinkite daiktus, kurie pagražina ir jaučiasi patogiai pagal jūsų dabartinį dydį ir formą, užuot rinkęsi drabužius savo „idealiam“kūnui arba vilkėdami drabužius, kurie visiškai dengia jūsų formą.
Žingsnis 5. Suteikite jam laiko
Atsigavimas po valgymo sutrikimo yra procesas. Prieš sėkmingai įveikdami neigiamą elgesio modelį, sukėlusį sutrikimą, galite keletą kartų patirti valgymo sutrikimą. Daryk tai toliau. Nepasiduok. Jūs galite pasveikti, jei esate stiprios valios.
3 iš 3 metodas: valgymo sutrikimų nustatymas
Žingsnis 1. Sužinokite apie valgymo sutrikimus
Norėdami gauti informacijos apie valgymo sutrikimų riziką ir rimtumą, gali būti naudinga greitai pažvelgti į šias sąlygas internete. Tik gydytojas ar psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali oficialiai diagnozuoti jūsų valgymo sutrikimą, tačiau sužinoję daugiau galite suprasti, kaip šios sąlygos gali būti pavojingos gyvybei, ir paskatinti jus ieškoti pagalbos. Sužinokite apie dažniausiai pasitaikančius valgymo sutrikimų tipus.
- Nervinė anoreksija būdingas obsesinis dėmesys dydžiui ir svoriui. Asmuo, kenčiantis nuo šios būklės, gali bijoti priaugti svorio ir manyti, kad jis turi antsvorio, nors iš tikrųjų yra labai mažo svorio. Sergantieji gali atsisakyti valgyti ir valgyti labai griežtai. Kai kurie anoreksija sergantys žmonės gali atsikratyti maisto (vemti) arba vartoti vidurius laisvinančių vaistų, kad numestų svorio.
- Nervinė bulimija apima persivalgymo laikotarpius, ty nekontroliuojamą valgymą dideliais kiekiais, o tada persivalgymo kompensavimą pašalinant maistą, vartojant vidurius laisvinančius vaistus ar diuretikus, per daug mankštinantis, pasninkaujant arba derinant juos. Šią būklę gali būti sunku nustatyti, nes daugelis bulimija sergančių žmonių išlaiko vidutinį svorį.
- Persivalgymo sutrikimas būdinga valgyti daug maisto net tada, kai žmogus iš tikrųjų nėra alkanas. Žmonės, sergantys bulimija, gali ramiai valgyti ir persivalgydami negali susivaldyti. Nors žmonės, sergantys besaikio valgymo sutrikimu (BED), nesiima kompensacinių priemonių, tokių kaip maisto pašalinimas ar per didelis fizinis krūvis. Žmonės, turintys BED, gali turėti antsvorio arba nutukti.
2 žingsnis. Stebėkite ir užrašykite savo simptomus
Sužinoję daugiau apie valgymo sutrikimus, galite atpažinti daugybę simptomų, paaiškinančių jūsų elgesį. Dėmesys savo simptomams, mintims ir jausmams gali padėti ieškant profesionalios pagalbos. Galite vesti savo simptomų žurnalą, kad padėtumėte jums ir savo gydytojui geriau suprasti savo valgymo sutrikimą.
- Pabandykite vesti dienoraštį, nes tai gali padėti nustatyti ryšį tarp jūsų mąstymo modelių ir elgesio, o tai gali padėti jums gydyti.
- Pavyzdžiui, galite pastebėti persivalgymo elgesį. Tada pagalvokite apie tai, kas įvyko prieš pat tą įvykį. Ką tu manai? Kaip tu jautiesi? Kas tu šalia? Apie ką tu kalbi? Tada užsirašykite, kaip jaučiatės vėliau. Kokios mintys ir jausmai kyla tavyje?
Žingsnis 3. Ieškokite požymių, kaip vystosi jūsų sutrikimas
Gali būti naudinga pagalvoti, kada ir kaip prasidėjo jūsų simptomai. Tokios informacijos paieška gali padėti gydytojui diagnozuoti jūsų būklę ir kitas pasitaikančias sąlygas, pvz., Nerimą ar depresiją. Mąstymas apie priežastį taip pat gali padėti, kai gydymo metu pradedate keisti gyvenimo būdą.
Tiksli valgymo sutrikimų priežastis nėra žinoma. Tačiau mokslininkai nustatė, kad daugelis sergančiųjų turėjo tėvų ar brolių ar seserų, kenčiančių nuo valgymo sutrikimų, ir galėjo būti auginami laikantis stiprios socialinės ir kultūrinės ideologijos, kad jie yra liekni. Jie taip pat gali turėti žemą savivertę ir perfekcionistinę asmenybę, taip pat gali būti maitinami lieknu kūno įvaizdžiu dėl draugų ar žiniasklaidos
Patarimai
- Supraskite, kad tai procesas ir tam reikia laiko.
- Žinokite, kad gydydami darote gera savo kūnui, protui ir dvasiai.
- Nepasiduok sau.
- Laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie skatina jus grįžti prie senų modelių.
Įspėjimas
- Tai tik vadovas ir pradžia.
- Jei kada nors kilo minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba terapeutą.
