Pagrindinis gynėjų darbas futbole yra neleisti varžovams pelnyti įvarčių. Tačiau geras gynėjas turėtų sugebėti padaryti daugiau. Jūs turite pateikti svarbią informaciją savo komandos draugams aikštėje. Turėsite spausti priešininką, kol jis ar ji nepadarys klaidos, kad galėtumėte sukurti ryšius gynybinėje zonoje ir pašalinti grėsmes. Jūs turite palaikyti ir palaikyti savo komandos draugus, kad jie turėtų galimybę pelnyti įvartį. Geras gynėjas turi turėti gerus techninius įgūdžius, protinį tvirtumą ir fizinį pasirengimą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: techninių įgūdžių tobulinimas
Žingsnis 1. Ištobulinkite savo gynybinę poziciją
Kaip gynėjas, žemas svorio centras yra labai svarbus. Sulenkite kelius ir pritvirtinkite vidurį, padėdami rankas prie šonų. Galite atsitraukti nuo priešininko žaidėjo rankos, kai jis priartės prie jūsų.
- Atsistokite ant pirštų pečių pločio. Tai gali pagerinti pusiausvyrą ir padėti užimti daug vietos. Toliau judinkite kojas, kad išvengtumėte „meggedo“(priešininkai perduoda kamuolį tarp kojų).
- Stebėkite rutulio judėjimą, o ne žaidėjus, kuriuos lydite. Kai neturite kamuolio, stebėkite aikštę, kad žinotumėte, kur yra visi žaidėjai, ir galėtumėte numatyti varžovų, norinčių pasinaudoti galimybėmis, bandymus.
Žingsnis 2. Palydėkite žaidėją iš abiejų pusių
Žiūrėdami kamuolį, laikykite savo poziciją lygiagrečiai su lydinčiu žaidėju, nejudėkite iš vienos pusės į kitą. Jei tik lydite priešininką į vieną pusę, jis gali rasti kelią pro jus arba perduoti kamuolį draugui.
Paprašykite komandos draugo pagalbos, jei jums sunku neatsilikti nuo priešingo žaidėjo ir nerimaujate, kad jis gali jus aplenkti. Sutelkite dėmesį į tai, kiek įmanoma ilgiau, kol atvyks pagalba
Žingsnis 3. Pasinaudokite priešininko klaidomis
Blogas prisilietimas ar klaidingas žingsnis gali suteikti jums šansų kaip gynėjui. Jei lydite stiprų žaidėją, visada turėtumėte pasinaudoti menkiausia klaida. Toliau spauskite valdomą žaidėją, kad jis susipainiotų ir nesugebėtų valdyti kamuolio.
Atkreipkite dėmesį į mažas detales ir būkite pasirengę greitai veikti, jei jaučiate, kad komandos draugas kovoja. Galbūt turite tik vieną sekundę veikti, o tai gali labai pakeisti žaidimą
Žingsnis 4. Studijuokite savo priešininką
Dauguma futbolininkų turi savitus judesius ir modelius, kurie gali parodyti, ar jis ketina spirti, ar tiesiog eiti į priekį. Jei studijuojate priešininkų komandą ir stebite jų ankstesnes rungtynes, galite turėti daugiau žinių, kad galėtumėte numatyti jų elgesį.
- Kaip gynėjas, jūs turite sugebėti nuspėti, ką darys jūsų priešininkas ir kokiu keliu jis judės, kad galėtumėte įsitvirtinti, kad jį sustabdytumėte.
- Stebėdami priešininkų komandos ankstesnes rungtynes taip pat atkreipkite dėmesį į gynybos būdus, kurie užvaldo jūsų priešininką. Šiuos metodus galite pridėti prie žaidimo modelio, kurį pritaikysite vėliau kovodami.
Žingsnis 5. Efektyviai bendraukite su komandos draugais
Kaip gynėjas galite matyti visą aikštę ir visų žaidėjų pozicijas. Galite pasakyti savo komandos draugams, kada dalis aikštelės patiria spaudimą ir kai draugas yra nepažymėtas ir gali perduoti kamuolį.
- Pavyzdžiui, jei turite komandos draugą, kurio nelydi priešininkas gynėjas, galite šaukti „dabar“ir pranešti, kad turite draugą, kuriam atiduoti kamuolį.
- Garsiai šaukite ir laikykite kitus gynėjus ant pirštų. Jei kamuolys priklauso kitam gynėjui, pateikite informaciją apie jį supančią situaciją, kad jis galėtų susikoncentruoti į kamuolį. Pvz., Galite pasakyti „aš atsilieku“, jei esate už kito gynėjo ir esate pasirengęs susitvarkyti.
- Jei žaidi mažiau patyrusioje komandoje, bendravimas turėtų būti atliekamas dažniau, kad žinotum, kas komandai patinka ir kas nepatinka. Pateikite konkretesnę informaciją, o ne bendrą. Pavyzdžiui, jums gali tekti šaukti „koja“, kad pasakytumėte savo draugui, kad jis turėtų perduoti kamuolį link jūsų kojų, o ne priešais jus. Jei jūsų komandos draugai yra susipažinę su jūsų žaidimo stiliumi, jie tikriausiai žinos, kokio tipo perdavimo jums labiau patinka.
Žingsnis 6. Atlikite kliūtis tik tam, kad užblokuotumėte kamuolį
Kova yra vienas iš pavojingiausių futbolo aspektų. Be sugebėjimo susižeisti, į kovą taip pat gresia bausmė už pažeidimus. Laikykitės šios sunkios gynybos technikos, nebent esate visiškai tikri, kad galite atimti kamuolį iš savo priešininko ir atkurti savo komandos valdymą.
Geriausias laikas kovoti yra tada, kai priešininkas žaidėjas ką tik suklydo, pavyzdžiui, blogai liečia kamuolį, arba praranda pusiausvyrą
Žingsnis 7. Saugiai nukreipkite kamuolį
Gynybos galva gali būti svarbi gynėjų dalis ir gali išstumti komandą iš spaudimo. Naudodami tinkamą techniką, galite saugiai ir efektyviai nukreipti kamuolį, nerizikuodami smegenų sukrėtimu ar kita trauma.
- Stebėkite, kaip kamuolys plaukioja ore, ir sulygiuokite kaktą su norima galva galva. Jei galva viršuje, kamuolys nusileis. Jei norite nukreipti kamuolį aukštyn, nukreipkite galvą į apačią.
- Dauguma pradedančiųjų futbolininkų linkę užsimerkti, kai kamuolys priartėja, o tai atsitinka iš baimės ar laukimo, jei kamuolys smūgiuojant į galvą sukelia skausmą. Pratinkite visą laiką laikyti akis atviras. Praktikuodami nukreipdami kamuolį, galite atsikratyti laukimo ir baimės nukreipti kamuolį.
2 metodas iš 3: Kūno kondicionavimas
Žingsnis 1. Sureguliuokite pratimą pagal savo padėtį
Skirtingoms gynybinėms pozicijoms reikia skirtingo kondicionavimo, kad būtų galima reaguoti į reikalavimus, kurie turi būti įvykdyti, kad organizmas tinkamai veiktų rungtynių metu. Jei žaidžiate vidurio puolime, turite sutelkti dėmesį į jėgą ir stabilumą. Jei esate krašto gynėjas, atlikite greičio ir judrumo treniruotes, kad išvengtumėte priešininko krašto.
- Kai varžybos ilsisi, suplanuokite 2 ar 3 dienų jėgos treniruotes ir 2 ar 3 kardio treniruotes. Taip pat galite pridėti treniruočių dieną, orientuotą į greitį ir jėgą, įskaitant didelio intensyvumo intervalines treniruotes.
- Sezono metu sumažinkite treniruočių apimtį, nes turėsite skirti laiko rungtynėms aikštėje. Pvz., Jei treniruojatės 2 valandas, kol varžybos yra išjungtos, sumažinkite treniruotę iki 1 valandos, kai varžybos jau vyksta. Varžybų metu jėgos treniruotes turėtumėte atlikti tik 1 ar 2 dienas.
Žingsnis 2. Sujunkite ilgų nuotolių bėgimą su sprintais
Bėgimas ilgomis distancijomis padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę, kurios reikia norint 90 minučių žaisti aikštėje. Tačiau taip pat turite sugebėti greitai judėti per trumpą laiką, kad neatsiliktumėte nuo sparčiai besiverčiančių puolėjų, vidurio puolėjų ir krašto puolėjų.
Bėgimas intervalais yra puikus būdas imituoti bėgimą futbolo žaidime. Pavyzdžiui, galite bėgti 10 minučių, tada sprukti 2 minutes, tada vaikščioti 3 minutes. Kartokite šį intervalą, kol baigsite bėgti 1 valandą
Žingsnis 3. Stiprinkite vidurinę dalį, kad pagerintumėte pusiausvyrą
Treniruoti savo vidurinę dalį - tai ne tik tai, kad turėsite šešis pilvo raumenis, kaip jūsų mėgstamiausias futbolininkas. Stipri vidurio dalis pagerins pusiausvyrą, todėl priešiškiems puolėjams bus sunku aplenkti jus ir pelnyti įvarčius.
- Padarykite lentas įprasta mankšta. Pradėkite 30–60 sekundžių pastatydami kūną į lentos padėtį. Kas kelias dienas padidinkite laiką 1 minute, kol galėsite tai padaryti 5 minutes.
- Ieškokite kitų vidurinės dalies pratimų, skirtų įvairiems pilvo raumenims. Įsitikinkite, kad visi pilvo raumenys dirba tolygiai. Kai kurie pratimai, tokie kaip joga ir pilatesas, taip pat gali sustiprinti vidurinę dalį ir pagerinti pusiausvyrą bei lankstumą.
Žingsnis 4. Atlikite pliometrinius pratimus, kad padidintumėte jėgą ir jėgą
Šis pratimas sukuria greitas, trūkčiojančias raumenų pluoštus jūsų kūne, kad suteiktų sprogstamąją galią staigiam greičio padidėjimui. Šis sugebėjimas reikalingas norint pasivyti greitai bėgančius puolėjus ar priešininkus vidurio puolėjus.
Sprogstamieji atsispaudimai yra puikus pliometrinių pratimų tipas gynėjams. Pradėkite pastatydami kūną į įprastą atsilenkimo padėtį ir nuleisdami krūtinę į grindis. Tvirtai pastumkite kūną aukštyn, kol rankos bus virš grindų, tada švelniai nuleiskite kūną, sulenkite alkūnes, kad padėtumėte sugerti kūno smūgį į grindis. Atlikite šį pratimą 4 5–10 pakartojimų rinkinius ir pailsėkite 2 minutes kiekviename rinkinyje
3 iš 3 metodas: proto ugdymas
Žingsnis 1. Praktikuokite puolimą
Ne visi gynėjai turi galimybę atakuoti, tačiau, atsiradus progai, padėkite pulti. Žaisdami įžeidžiančiai turėsite supratimą, ką užpuolikai nori daryti ir kaip jie tai daro. Taigi, kaip gynėjas turėsite geresnių galimybių numatyti priešininko puolėjo judesius.
Jei nėra galimybės žaisti atakuojant, geriausia pasikalbėti su komandos draugais, kurie žaidžia kaip vidurio puolėjai ir puolėjai. Iš jų galite sužinoti, kaip jie žaidžia aikštėje ir kaip sukurti progą įmušti įvarčius. Žinodami, kaip jie galvoja, galite tapti geresniu gynėju
Žingsnis 2. Išlaikykite pasitikėjimą savimi ir niekada nebijokite
Jei jūsų priešininkas mano, kad bijote su jais susidurti, priešininkas visada bėgs link jūsų. Nebūsite geras gynėjas, jei bijosite atimti kamuolį iš priešininko.
Nebijokite įžeisti. Nors neturėtumėte tyčia pažeisti savo priešininko žaidėjų, turėtumėte parodyti savo priešininkui, kad sustabdysite visus, kurie nori įmušti ir patekti į jūsų gynybinę teritoriją
Žingsnis 3. Būkite ramus ir leiskite priešininkui klysti
Gynėjams svarbiausia yra kantrybė. Tiesiog bėgimas į priekį ir susitikimas su žaidėju su kamuoliu yra agresyvus, bet ne tinkamas būdas žaisti ir gali baigtis pražanga.
- Būkite budrūs ir susidurkite su savo priešininko užpuolikais, maksimaliai išnaudodami visą kūno paviršiaus plotą. Judėkite kojas nereguliariai, kad galėtumėte greitai pakeisti kryptį. Būkite budrūs ir būkite pasiruošę visą laiką vytis kamuolį, tačiau nesileiskite (ar neikite) dėl kamuolio ir nekelkite grėsmės tiesiogiai atakuojančiam žaidėjui.
- Ruošdamiesi perimti kamuolį, kantriai palaukite, kol atakuojantis žaidėjas padarys žingsnį. Paspauskite ir nusileiskite, kai matote silpnumo spragą arba nedidelę priešininko žaidėjo klaidą.
Žingsnis 4. Būkite sportiškas žmogus
Agresyviai ginant savo komandą, lengva įsijausti į šią mintį. Atminkite, kad teisėjai ir priešininkai taip pat yra žmonės. Jei priešininkas nukrenta, padėkite jam atsikelti.
Venkite ginčytis ar protestuoti prieš teisėją, net jei jis priėmė blogą sprendimą. Gūžtelėkite pečiais ir toliau žaiskite
Patarimai
- Kaip gynėjas venkite nardymo (apsimeta, kad patenka į priešininko žaidėjo smūgį).
- Stebėkite didelių komandų rungtynes ir pasirinkite gynėją, kuriuo norite būti sektinas pavyzdys kitose rungtynėse. Sužinokite, ką žaidėjas daro įvairiose situacijose ir dirbdamas su įvairiais žaidėjais.
- Kaip gynėjas, nesek visą laiką savo priešininko, net jei jis yra pavojingas žaidėjas.
