Futbolas yra sporto šaka, kurią žaisti gali smagiai kiekvienas. Tačiau norint tapti puikiu žaidėju, reikia pradėti anksti ir sunkiai dirbti. Turite dirbti pagal savo kūno rengybos lygį ir išmokti sekti puikiais žaidėjais, nors svarbiausia - entuziastingai žaisti. Praktika yra vienintelis raktas į įgudusius futbolo įgūdžius, tačiau įsitikinkite, kad praktikuojate tinkamai.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Žaidimo tobulinimas apskritai
Žingsnis 1. Žaiskite kuo daugiau su draugais ar vietine futbolo komanda jūsų rajone
Surinkite draugus rungtynėms arba prisijunkite prie vietinio klubo, norėdami kas savaitę praktikuoti. Niekada to nepagausite, jei nežaisite futbolo taip dažnai, kaip galite. Galų gale, norint tapti puikiu žaidėju, nėra jokio kelio, nebent reguliariai praktikuojantis ir žaidžiant.
- Išbandykite geriausias savo vietovės komandas. Geresni treneriai ir konkurencija padės jums tobulėti daug greičiau.
- Jei neturite su kuo žaisti, išeikite į lauką ir šaudykite kamuolį 100 kartų į sieną arba perduokite jį vėl ir vėl. Atlikite žongliravimo pratimus arba atlikite savo triukus savo kieme. Jums tereikia kamuolio ir noro treniruotis, kad taptumėte geresniu futbolininku.
Žingsnis 2. Treniruokite savo žaidimo greitį, kad padidintumėte
Kvalifikuoti žaidėjai gali pamatyti ką nors, priimti sprendimą ir atlikti perdavimą ar smūgį per milisekundes. Geriausias būdas tapti ekspertu yra praktikuoti greitus sprendimų priėmimo įgūdžius. Norėdami tai padaryti:
- Nelaikykite kamuolio per ilgai. Paprastai pakanka 1-3 prisilietimų ir perdavimų ar smūgių. Kuo ilgiau laikysite kamuolį, tuo ilgiau priešininkas gynėjas turės jam pasiruošti.
- Jei norite lašėti, darykite tai greitai. Priverskite priešingus gynėjus greitai reaguoti, užuot suteikę jiems laiko įsitvirtinti.
- Leiskite kamuoliukui veikti. Niekada negali bėgti greičiau nei kamuolys. Taigi įsitikinkite, kad kamuolys dažnai juda. Pakeiskite žaidimą kryžiais ar tiesioginiais perdavimais, kad priešininką įmestumėte į chaosą.
- Jei pametate kamuolį arba esate sumuštas, greitai apsisukite ir bandykite dar kartą laimėti kamuolį ar padėtis.
Žingsnis 3. Kuo dažniau praktikuokite su nedominuojančia pėda
Geriausi žaidėjai negali naudoti tik vienos kojos. Jei esate toks, kiti įgudę žaidėjai iškart pastebės ir privers jus naudoti silpną pėdą, todėl labai sumažės jūsų sugebėjimas perduoti, šaudyti ir gintis. Kai tik įmanoma, sutelkite dėmesį į mažiau dominuojančią pėdą, net jei pirmą kartą žaidžiant ji atrodo keista. Futbolininkas, galintis naudoti abi kojas, yra didžiulė grėsmė, nesvarbu, kurioje pusėje jis žaidžia.
Žingsnis 4. Išmokite ištverti
Nepriklausomai nuo jūsų pozicijos aikštėje, sugebėjimas vėl iškovoti kamuolį yra svarbus įgūdis įgudusiems žaidėjams. Gebėjimas individualiai gintis (vienas prieš vieną) yra vienas pagrindinių futbolininkų įgūdžių, be perdavimo ir šaudymo bei pabėgimo nuo priešininko apsaugos. Norėdami praktikuoti, žaiskite prieš draugą, pakaitomis atakuodami ir gindamiesi. Puikūs gynėjai paprastai:
- Toliau naudokite priekinės pėdos padą, abu keliai šiek tiek sulenkti ir atletiška.
- Gali sukurti kryptį. Perkelkite vieną koją į priekį ir sureguliuokite kūno kampą taip, kad priverstumėte priešininką eiti tam tikra kryptimi. Paprastai ši kryptis atitenka kitam gynėjui ar aikštės linijai, tačiau taip pat gali būti numatyta, kad priešininkas žaidėjas naudotų silpnesnę koją, pavyzdžiui, jei žinote, kad jis niekada nenaudoja kairės kojos.
- Neskubėkite pasiimti kamuolio, nebent to reikia. Tik nepataikyk į kamuolį. Puikus gynėjas gali palaukti, kol turės gerą šansą, pavyzdžiui, kamuolys yra šiek tiek per daug į priekį arba puolėjas yra per arti jūsų.
- Atkreipkite dėmesį į priešininko klubų judesius. Šis žingsnis beveik visada rodo, kuria kryptimi žaidėjas eina. Žaidėjo kojos greitai judės (ypač atliekant triukus), o galva ir pečiai taip pat dažnai naudojami apgauti. Tačiau juosmuo yra žaidėjo svorio centras ir judant sunku pakeisti kryptį.
Žingsnis 5. Pasinaudokite praktika, kad pagerintumėte savo silpnybes, o ne parodytumėte savo sugebėjimus
Praktika yra tada, kai tobulėjate, o ne nuolat kartojate jau įvaldytus įgūdžius. Jūs tikrai turėtumėte padaryti klaidų treniruotėse, išbandyti kitą koją, žaisti vaidmenis, kurių paprastai neatliekate (pvz., Gintis, net jei esate puolėjas), ir praktikuoti naujus derinius ir perdavimus su komandos draugais. Geriausi žaidėjai nebijo treniruotės metu sugėdinti; jie nori sugėdinti varžovų komandą rungtynėse.
Žingsnis 6. Stebėkite profesionalių žaidėjų žaidimą
Geras būdas mokytis yra atkreipti dėmesį į žmogų, kuris tai daro labiau nei jūs. Jei žaidžiate tam tikroje pozicijoje, sutelkite dėmesį į žaidėjus, kurie taip pat žaidžia toje pačioje pozicijoje, ir atkreipkite dėmesį į tai, ką jie daro. Kur jie yra, kai neturi kamuolio? Kaip dažnai jie veržiasi ar traukiasi gintis? Kokio tipo operandus jie atlieka?
- Europos lygos, tokios kaip „La Liga“, Anglijos „Premier“lyga ir Bundesliga, yra geriausia vieta pradėti mokytis, taip pat tarptautiniai turnyrai, tokie kaip Pasaulio taurė.
- Taip pat galite nusipirkti ar pasiskolinti futbolo rungtynių įrašus. Tokie įrašai paprastai apibūdina skirtingus pratimus ir taktiką, padedančią tapti elitiniu žaidėju. Šiuos įrašus taip pat lengva sekti ir jie yra labai naudingi viso pasaulio futbolininkams.
7 žingsnis. Su dėkingumu priimkite pasiūlymus ir nurodymus
Treneriai yra dėl priežasties, ir jie dažniausiai mato dalykus, kurių nematote žaisdami. Išmokęs priimti ir pasinaudoti trenerio patarimais neleis kartoti tų pačių klaidų, taip pat padės atrasti savo silpnybes.
- Kartą ar du per sezoną paklauskite savo trenerio, ką galite padaryti, kad pagerintumėte. Kur jis mano, kad galite atlikti geriau, ir kokius pratimus ar idėjas galite praktikuoti savarankiškai. Tai geras būdas nuolat ieškoti būdų, kaip patobulinti save.
- Pasamdykite individualius trenerius, jei jūsų tikslai skiriasi nuo komandos, kurioje žaidžiate, tikslų. Daugelis aukštos kvalifikacijos trenerių ar universiteto lygio futbolininkų teikia valandines treniruočių paslaugas už prieinamą kainą. Tiesioginis dėmesys žaidėjams ir jų poreikiams yra puikus būdas daug greičiau tapti ekspertu.
2 metodas iš 3: kojų tobulinimas
Žingsnis 1. Išmokite lašėti visomis pėdos dalimis
Praktikuokite varvėjimą 27 metrų ilgio vietoje. Keiskite greitį ir pėdos dalį, kuria naudojate kamuolį. Įsitikinkite, kad kamuolys atrodo kaip natūralus kojų pratęsimas, kad galėtumėte sustoti, judėti ir keisti kryptį. Kai kurie būdai tai praktikuoti:
-
Kliūčių treniruotė:
Sukurkite eismo kūgius ar mažus objektus vingiuotame kelyje, tada važiuokite pro juos kontroliuojamu maksimaliu greičiu. Jūsų tikslas yra įveikti visus juos nepataikius ir nekreipiant dėmesio. Didėjant jūsų sugebėjimams, didinkite greitį.
-
Žongliravimo sugebėjimas:
Nors šis sugebėjimas nėra iš karto panaudojamas tikrose futbolo rungtynėse, tapimas žonglieriumi padidins bendrą „prisilietimą“ir jausmą dėl kamuolio. Žongliravimas iš esmės yra viso kūno naudojimas (išskyrus rankas ir rankas), kad kuo ilgiau išlaikytumėte kamuolį ore. Pradėkite bandydami paliesti jį 10 kartų iš eilės, tada 20, 50 ir 100.
Žingsnis 2. Varvindami laikykite galvą aukštyn
Šis triukas reikalauja gerų kojų įgūdžių, tačiau turėtumėte tai praktikuoti kuo anksčiau. Kvalifikuoti futbolininkai gali intuityviai žinoti, kur kamuolys yra po kojomis, kad galėtų pakelti galvas ir ieškoti kito smūgio ar perdavimo galimybės. Nors kartais gali tekti pažvelgti žemyn, kuo ilgiau galėsite pakelti galvą, tuo geriau.
Praktikuokite laikyti galvą tiesiai kiekvieną kartą, kai lašinate, ypač praktikos metu
Žingsnis 3. Praktikuokite kamuolio valdymo įgūdžius
Šis greitas ir paprastas pratimas yra veiksmingas būdas pagerinti kojų įgūdžius, net jei to niekada nepadarysite žaidime. Judėkite abi kojas kuo greičiau, bet kuriuo iš šių pratimų kontroliuodami kamuolį.
- Atmuškite kamuolį tarp blauzdų taip, tarsi perduotumėte jį iš dešinės kojos vidaus į kairės kojos vidų. Padarykite tai greitai. Pabandykite atlikti mažus judesius, kad „mestumėte“kamuolį pirmyn ir atgal.
- Bakstelėkite pirštą, leisdami kamuoliukui būti priešais kūną ir pakaitomis paliesdami viršutinę dalį kojų padais. Norėdami tai padaryti greitai, pabandykite visą laiką nusileisti kamuolį ant kojų ir šiek tiek sulenkite kelius.
- Padėkite kamuolį tarp blauzdų. Apverskite dešinės kojos apačią virš kamuolio ir nuneškite į dešinę. Kai susukate, grąžinkite dešinę koją į centrą ir perduokite kamuolį į kairę, tada pakartokite tą patį procesą. Taip pat galite tai padaryti atvirkščiai, susukdami kamuolį į vidų, pastumdami jį į dešinę kojos išorę, tada grąžindami į centrą. Nors šis pratimas nėra lengvas, tai yra geras būdas praktikuoti visišką kontrolę.
Žingsnis 4. Praktikuokite akimirksniu praeiti
Geriausi futbolininkai žino, kad futbolas yra komandinis sportas. Per ilgai draskydami jį prarasite. Taigi turėtumėte skirti kuo daugiau laiko dirbdami prie savo pasų ir atlikdami kojų darbą. Jūs turite sugebėti greitai perduoti vienu prisilietimu (nesustabdydami kamuolio, kuris ateina į jus) ir sugebėti pateikti gerą kryžių vos dviem prisilietimais.
- Smūgiuokite kamuolį į sieną, kad galėtumėte lengvai ir greitai treniruotis. Kuo prastesnis perdavimas, tuo sunkiau jūsų komandai bus gauti kamuolį ir įmušti.
- Pasinaudokite draugo (dažniausiai puolėjo) pagalba, kad kartu su jumis atliktų kryžių. Atsistokite kampe ir paprašykite draugo nukreipti kamuolį ta kryptimi, kuria jis nori. Priverskite jį bėgti, tada kirskite jį, kad jam nereikėtų sulėtinti greičio, kad gautų kamuolį.
- Pagalvokite apie savo silpnybes ir kiekvieną savaitę įsipareigokite jas spręsti. Pavyzdžiui, jei norite praktikuoti savo šaudymo įgūdžius, skirkite 2–3 dienas per savaitę eiti į lauką ir valandą praktikuoti šaudyti į kamuolį. Kai jaučiatės pajėgūs, praleiskite tiek pat laiko praktikuodami savo lašinimo ar kirtimo įgūdžius ar kitus reikalingus pažangius įgūdžius.
Žingsnis 5. Tobulinkite pažangius judesius
Apšilkite leisdami laiką vieni su kamuoliu: lašinkite daug greičiau, bet tiksliai. Varvindami laikykite galvą tiesiai, kad galėtumėte pamatyti lauko būklę. Štai keletas populiarių judesių, kuriuos turėtumėte išmokti:
-
Flip Flap/Snake/The Ronaldhino
- Perkelkite kamuolį su pėdos išorine dalimi, tada nedelsdami išmeskite jį atgal pėdos vidumi.
- Jūsų koja uždengs kamuolį, kad jis atsitrauktų ir sugrįžtų arčiau, kad apgautų priešininko gynėją.
-
Sustokite ir eikite
- Lėtai bėgiodami lašinkite kamuolį.
- Sustokite akimirkai ir padėkite padus ant kamuolio.
- Tada ritinėkite kamuolį į priekį ir į gynėjo pusę, tada staiga spardykite kamuolį į priekį ir praleiskite pro nustebintą varžovą.
-
Žirklės
- Padėkite koją ant kamuolio ir apsimeskite, kad ketinate jį stumti ar perduoti.
- Kai jūsų kojos yra ant kamuolio, grąžinkite kamuolį atgal ir sustokite pusiaukelėje. Tada eikite priešinga žaidėjo, kurį apgaudinėjate, kryptimi.
- Šį triuką galite atlikti pėdos viduje arba išorėje.
Žingsnis 6. Laikykitės pratimų grafiko
Šis tvarkaraštis turėtų būti ritualas, o ne tai, ką pasirenkate daryti tam tikromis dienomis ar tam tikru laiku. Pratimai su futbolo kamuoliu 3-4 kartus per savaitę pagerins jūsų įgūdžius. Atminkite tinklinį tinklą į sieną arba pabandykite šaudyti abiem kojomis ant batuto/nukreipkite į tikslą (jei turite tikslą treniruotis). Ugdykite kojų ir žongliravimo įgūdžius. Žongliravimas padės suvaldyti kamuolį. Darykite tai abiem kojomis, kad priprastumėte naudoti abi; taip pat darant reguliarius šūvius ir salves.
Daugelis trenerių rekomenduoja kasdien skirti bent 30 minučių kiekvienam įgūdžiui
3 metodas iš 3: gerinti kūno rengybą
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į „konkurencinį tinkamumą“
Tai reiškia, kad galite žaisti visą žaidimą, paprastai 90 minučių, be didelio nuovargio ir gebėjimų praradimo. Futbolas yra nuolatinis žaidimas, kuris juda greitai ir reikalauja ištvermės. Pirmasis jūsų atskaitos taškas yra galimybė bėgti mažiausiai 45 minutes nepavargstant. Yra daug būdų, kaip praktikuoti šį sugebėjimą:
- Norėdami lavinti savo ištvermę, bėkite 3, 2-4, 8 km per savaitę ir sekite savo laiką. Kiekvieną kartą bėgdami stenkitės atstumą kiekvieną savaitę padidinti iki 8–9,6 km.
- Žaisk sparingą. Geriausias būdas įprasti būti tinkamam varžybų metu - treniruotis. Šis pratimas neturi būti atliekamas visiškai; Valandos trukmės „3 prieš 3“rungtynės yra puikus būdas surengti tikrą, į rungtynes panašią treniruotę.
- Kiekvieną kartą, kai treniruojatės, įsitikinkite, kad esate pavargęs. Treniruotės yra tada, kai lavinate savo ištvermę pasiruošdami rungtynėms. Jei intensyviai treniruojatės ir esate pavargęs, jūsų kūnas pripras prie savo funkcijų su mažiau energijos, todėl paskutinę minutę būsite efektyvesni.
- Išbandykite intervalines treniruotes. Intervalinės treniruotės yra bėgiojimo ir sprinto derinys vienoje bėgimo sesijoje, bėgiojimas dvigubai greičiau nei jūsų bėgimo laikas, visiškai nesustojant. Tai geras būdas imituoti rungtynes treniruojantis vienas.
Žingsnis 2. Padidinkite greitį sprinto praktika
Raskite sporto aikštelę ir pradėkite nuo tikslo linijos. Tada greitai bėk į centrą, tada toliau bėgiojimas iki kitos finišo linijos. Pakartokite šį žingsnį ir eikite per visą aikštę, kad atvėstumėte. Darykite tai kuo ilgiau, kol išsekote, arba tęskite apie 15 minučių.
Greitį taip pat lemia genetika, tačiau laiką, kurio reikia norint pasiekti maksimalų greitį, ir gebėjimą toliau bėgti greitai lemia treniruotės. Kuo daugiau bandysite, tuo greičiau bėgsite
Žingsnis 3. Išbandykite viso kūno treniruotę
Kai kurie pratimai, naudingi bet kokio amžiaus žmonėms, yra šuolis tigru, vežimėlis rankomis ir atsilenkimai. Atlikdami šuolį su tigru, pradėkite nuo susikūprinusios padėties ir kuo toliau šokinėkite į priekį. Po to pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite. Jei šuolis prasideda nuo stovimos padėties, viena koja kuo toliau ženkite į priekį ir palieskite žemę kojos keliu. Tada padėkite savo svorį ant pėdos, kurią anksčiau žingsniavote, ir judėkite į priekį kita koja. Palieskite žemę keliu ant priešingos kojos. Tęskite tai, kol pasieksite visą aikštelės ilgį. Jums reikia partnerio, kuris atliktų vežimėlio judėjimą. Paprašykite šio partnerio atsistoti, laikydami už kulkšnių. Turėtumėte būti priešais jį, tik rankomis liesdami grindis. Jūs abu turite eiti vienu metu (jūs naudojate rankas ir partnerį kojomis) iki aikštės centro. Tuo metu pakeiskite pozicijas. Atlikite visus šiuos pratimus 2–3 kartus per dieną ir smarkiai padidinsite pilvo/blauzdų jėgą.
Žingsnis 4. Dirbkite su pagrindine ir viršutine kūno dalimi, o ne tik su kojomis
Tai, kad negalite naudotis rankomis, nereiškia, kad neturėtumėte jų praktikuoti. Turėdami daug kūno jėgų, galite sunkiai kovoti dėl laukinių kamuolių, sulaikyti priešininkų gynėjų įvarčius ir laimėti pozicijas, kad galvotumėte kamuolį. Nors jūs neturite būti panašus į Hulką, viršutinės kūno dalies kūrimas yra svarbus profesionaliems žaidėjams. Lengvo svorio treniruotės yra tobulas pratimas bet kokios padėties futbolininkams. Stenkitės treniruoti šias raumenų grupes 3-5 kartus per savaitę.
-
Krūtinės ir nugaros raumenys:
Šie raumenys yra svarbūs, kad būtumėte stiprūs varvėdami ir ore. Atlikite 100 atsispaudimų per dieną ir kuo daugiau prisitraukimų 3 rinkiniais.
-
Rankos raumenys:
Standartinės bicepso garbanos, kritimai, atsilenkimai su deimantais (kurie atliekami rankomis prisilietus po krūtine) ir prisitraukimai yra puikus būdas dirbti su viršutine kūno dalimi nelankant sporto salės.
-
Pilvo ir pagrindiniai raumenys:
Svarbu kiekvienai pozicijai. Esmė yra tai, kaip jūs perkeliate energiją iš savo viršutinės kūno dalies į apatinę kūno dalį, kuri yra būtina atliekant sunkius manevrus, galingus smūgius, galingas smūgius ir gaudant priešininkus. Kasdien treniruotėse darykite atsilenkimus, susitraukimus ir lentas, kol būsite per daug pavargę, kad galėtumėte tęsti.
Patarimai
- Visada praktikuokite savo silpnąsias vietas. Atlikite kiekvieną pratimą abiem kojomis. Pabandykite praktikuoti visose skirtingose pozicijose.
- Praktika atneš tobulumą. Ramiai sėdėti namuose nepadės. Eik į lauką ir žaisk! Susiraskite draugų ir treniruokitės kartu, o tada varžykitės naudodamiesi išmoktais įgūdžiais. Nežaisk tik žaidimų!
- Netreniruokite (ar nežaiskite) su žmonėmis, kuriuos galite įveikti. Žaidimas su galingesniais žaidėjais taip pat pagerins jūsų įgūdžius.
- Sutelkite dėmesį į visas žaidimo sritis. Pavyzdžiui, būti geros formos gali būti nepakankamai gerai, nes tai nebūtinai reiškia, kad galėsite greitai liesti ar lašėti.
- Visada gerkite daug vandens.
- Viskas, ką galite padaryti viena koja, turi veikti ir kita. Tu privalo Būkite abipusiai abiem kojomis, kad taptumėte puikiu futbolininku.
- Praktikuokitės su labiau įgudusiais žaidėjais, kad galėtumėte pasimokyti iš jų technikos.
- Pabandykite būti komandos lyderiu. Būkite balsingi ir skatinkite kitus daryti tą patį. Treneris bus sužavėtas. Čia jie dažniausiai pasirenka kapitoną.
- Stipriai nukreipkite kamuolį, kad nesusižeistumėte, ir sekite judesį.
- Eidami į priekį, pabandykite pataikyti į skirtingas kamuolio dalis, nes to reikės rungtynėse.
- Visada praktikuokite važiuoti spurgomis. Tai padės patobulinti lašėjimo techniką.
Įspėjimas
- Būkite hidratuotas kiekvieną dieną. Dehidratacija yra didelė problema ir pavojingas dalykas visiems sportininkams. Dėl šios priežasties futbolo žaidėjams dažnai atsiranda raumenų mėšlungis. Likus kelioms valandoms iki žaidimo, gerkite daug vandens ir „Gatorade“. Tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite. Nėra nieko blogiau, kaip priversti bėgti pilnu vandens pilvu ar „Gatorade“. Jūs taip pat turite priprasti prie sveikos mitybos.
- Skirkite poilsio dienas, kad padėtumėte savo kūnui vystytis.
- Jei po futbolo jaučiate ilgalaikį skrandžio skausmą, kreipkitės į gydytoją.
- Įsitikinkite, kad prieš ir po visų treniruočių visada tinkamai tempiate. Plyšę raiščiai ir kiti sužalojimai gali būti labai pavojingi futbolininko karjerai. Prieš tempimą apšilkite, kitaip jūsų raiščiai taip pat gali būti pažeisti, nes jie vis dar „šalti“.
