Bandymas numesti 1 kg svorio per vieną dieną yra kraštutinis ir gali būti pavojingas. Daugeliu atvejų sveikas svorio netekimas ribojamas iki 1 kg per savaitę, todėl pasiekti jį per 1 dieną yra didžiulė užduotis ir į tai nereikėtų žiūrėti lengvai. Tačiau yra tam tikrų sąlygų, dėl kurių gali tekti numesti svorio labai greitai, pavyzdžiui, prieš pasvėrimą boksininko ar žokėjo sporto varžybose. Tiesiog nepamirškite visada pirmiausia pasitarti su patyrusiais gydytojais ir instruktoriais. Net jei jums pavyks numesti svorio per vieną dieną, greičiausiai jums trūksta vandens masės, kad galėtumėte greitai ją susigrąžinti.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: prakaitavimas
Žingsnis 1. Apsilankykite saunoje (garinėje pirtyje)
Vienas iš paprasčiausių būdų greitai numesti svorio yra prakaituoti. Šią trumpo nuotolio techniką dažniausiai naudoja boksininkai ir kiti kovotojai, norėdami atsikratyti perteklinio svorio prieš sverdami. Kūnas gali prakaituoti įvairiais būdais, tačiau laikas saunoje, be abejo, yra daugiausiai laiko taupantis būdas. Pirtyje kūnas greitai prakaituos ir neteks vandens masės.
- Kadangi pirtis labai karšta, sėdėkite joje tik trumpam, maždaug 15–30 minučių.
- Po kiekvieno trumpo intervalo pasverkite, kad pamatytumėte, kiek numetėte svorio.
- Jūsų kūnas pradės sulaikyti vandenį, jei garų pirtyje dehidratuosite nuo per didelio prakaitavimo, todėl laikykite vandenį po ranka ir stebėkite reguliarų svorio metimą.
- Maudymasis karštu dušu veiks taip pat, kaip sauna.
Žingsnis 2. Pratimai
Dar lengvesnis būdas priversti kūną prakaituoti - mankštintis. Bandydamas bėgti, važiuoti dviračiu ar bet kokia kita intensyvios fizinės veiklos rūšis, kūnas pradės prakaituoti ir laikinai sumažės jame esanti vandens masė. Kai kurie sportininkai mankštinsis keliais papildomų drabužių sluoksniais, kad sukeltų prakaitavimą, tačiau tai gali būti pavojinga ir per aukšta kūno temperatūra pakilti, o tai gali būti mirtina.
- Bikram joga yra vienas pratimų, atliekamų šildomoje patalpoje, pavyzdys, dėl kurio kūnas gali prakaituoti labiau nei įprastai.
- Karštis ir drėgmė rodo galimą su karščiu susijusią ligą, todėl prieš pradedant tokius pratimus rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Žingsnis 3. Pabandykite dėvėti pirties kostiumą
Kitas būdas išprovokuoti prakaitą - sportuoti dėvint pirties kostiumą. Saunos drabužiai gali lengvai priversti kūną labiau prakaituoti sportuojant, nei jei dėvite įprastus sporto drabužius. Naudojant šias įvairias prakaitavimo technikas, galima sumažinti kelis kg vandens svorio organizme, tačiau net suvalgius ar išgėrus svorį galima greičiau grąžinti.
Žingsnis 4. Žinokite riziką ir pavojus
Naudojant visus šiuos prakaitavimo būdus, labai tikėtina, kad gali atsirasti dehidratacijos, su karščiu susijusių ligų ir elektrolitų trūkumo pavojus. Prieš pradėdami naudoti šiuos metodus, pirmiausia pasitarkite su medicinos specialistu. Supraskite, kad staigus svorio netekimas gali sukelti sunkumų aiškiai mąstyti, energijos praradimą ir staigius nuotaikos svyravimus, jei bandote tai padaryti bokso ar imtynių rungtynėse.
2 metodas iš 2: natrio, angliavandenių ir vandens suvartojimo keitimas
Žingsnis 1. Laikykite geriamąjį vandenį
Jei norite sumažinti organizme susikaupusio vandens masę, gerkite daug vandens. Vandens suvartojimo palaikymas padės organizmui efektyviai išskirti druskos perteklių, dėl kurio jame susisieja vanduo. Jei nuolat geriate bent 8 stiklines vandens per dieną, jūsų kūnas gali išmokti, kad jis neturi surišti per daug vandens, kad pašalintų druskos perteklių.
- Gerti daug vandens taip pat gali palaikyti jūsų medžiagų apykaitos greitį, o tai ilgainiui gali padėti jūsų organizmui greičiau sudeginti riebalus.
- Jei geriate per daug vandens, galite apsinuodyti vandeniu, o tai gali būti mirtina. Apsinuodijimas vandeniu gali atsirasti, kai žmogus jį priverstinai/per daug geria arba yra per daug hidratuotas, kai kenčia nuo karščio sukeltos ligos.
- Gerkite pakankamai skysčių, kad retai pajustumėte troškulį, o šlapimas būtų skaidrus arba šviesiai geltonos spalvos.
- Jei labai greitai norite numesti svorio, vieną dieną neturėtumėte gerti skysčių. Šiuo metodu galima laikinai sumažinti šiek tiek vandens svorio, tačiau jis nerekomenduojamas sveikatai.
Žingsnis 2. Sumažinkite druskos vartojimą
Druskos kiekis organizme turi įtakos vandens kaupimosi lygiui, taip pat organizmo surištos vandens masės perteklius. Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, organizmui reikia maždaug 2000–2500 mg natrio (druskos) per dieną, o jei suvartosite daugiau, organizmas suriš vandens. Kūnas sulaiko mažiau vandens, jei druskos suvartojimas yra ribojamas nuo 500 iki 1500 mg per dieną arba 2 šaukšteliai.
Prieskoniai gali pakeisti druską maisto skoniui, pavyzdžiui, imbierui ir juodaisiais pipirais
Žingsnis 3. Sumažinkite paprastų angliavandenių vartojimą
Maisto produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių, skaičiaus mažinimas yra plačiai pripažinta daugelio dietų programų technika. Nuolat valgydami sveikus nesmulkintų grūdų angliavandenius ir daug skaidulų turinčius vaisius bei daržoves, galite išlaikyti sveiką mitybą ir idealų svorį. Rafinuotų grūdų ir cukraus suvartojimo apribojimas gali padėti jums išlikti sveikiems, tačiau atminkite, kad angliavandeniai yra svarbi sveikos ir subalansuotos mitybos dalis.
Paprasti angliavandeniai gali priversti organizmą kaupti vandenį, padidinti vandens masę ir sukelti patinimą
Žingsnis 4. Apsvarstykite sveikesnio ir tvaresnio svorio metimo būdus
Jei bandote sulieknėti, net ir sverdami prieš rungtynes, stenkitės vengti blykstės metodo, nes žala gali būti didesnė už naudą. Bokso ir imtynių treneriai rekomenduoja kovotojams visada išlaikyti svorį nuo 2,5 iki 5 kg svorio reikalavimo, kad jie galėtų saugiai ir palaipsniui sumažinti svorį prieš sverdami.
- Greitas svorio netekimas yra prieštaringas, net ir bokso ir imtynių sporto šakose, ir neturėtų būti atliekamas atsitiktinai ar be specialisto nurodymų.
- Galimybė pakenkti sveikatai ir varžantis gali greitai sumažinti svorį.
- Sujunkite sveiką mitybą ir daug mankštos, kad reguliariai ir tvariai numestumėte svorio.
