Yra daug dietų ir dietų programų, kurios gali padėti numesti svorio, tačiau dauguma jų yra labai griežtos, ką galima ir ko negalima valgyti. Kai kurios dietos reikalauja, kad pirktumėte perdirbtus maisto produktus, kuriuos galima įsigyti tik tam tikrose įmonėse, ir tokia dieta gali greitai ištuštinti kišenę. „Subway“dietos pranašumas yra tas, kad ji yra ne tik pigi, bet ir leidžia kasdien valgyti reguliariai. Laikydamiesi „Subway“dietos galite numesti svorio ir jaustis gerai.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Tinkamo maisto pasirinkimas
1 žingsnis. Išstudijuokite „Fresh Fit Choices“meniu
Šis meniu iš pradžių buvo vadinamas meniu „Septyni iki šešių gramų riebalų“, nes septyniuose sumuštiniuose 15 cm kepalėlyje buvo apie šešis gramus riebalų ar mažiau. Nuo to laiko meniu buvo pervadintas į „Fresh Fit Choices“, dabar jį sudaro aštuoni 15 cm sumuštiniai ir keturi mini sumuštiniai. Sumuštiniai „Fresh Fit Choices“meniu yra šie:
- Juodojo miško kumpis (4,5 gramo visų riebalų patiekiama ant 9 grūdų duonos, kurios matmenys 15 cm, su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais, be sūrio ar salotų padažo)
- Orkaitėje kepta vištiena (5,0 g viso riebalų, patiekiamo ant 15 cm dydžio 9 colių kepalėlio iš 9 grūdų su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais, be sūrio ar salotų padažo)
- Jautienos kepsnys (5,0 g viso riebalų, patiekiamo ant 15 cm dydžio 9 colių kepalėlio su 9 grūdeliais su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais, be sūrio ar salotų padažo)
- „Subway Club“(4,5 g viso riebalų patiekiama ant 15 cm dydžio 9 colių duonos, pagamintos iš salotų, pomidorų, svogūnų, žaliųjų pipirų ir agurkų, be sūrio ar salotų padažo)
- Saldi Teriyaki svogūnų vištiena (4,5 g viso riebalų patiekiama ant 15 cm skersmens 9 grūdų kepalų su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais, be sūrio ar salotų padažo)
- Kalakutienos krūtinėlė (3,5 g viso riebalų patiekiama ant 15 cm 9 colių 9 grūdų duonos su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais, be sūrio ar salotų padažo)
- Kalakutienos krūtinėlė ir Juodojo miško kumpis (4,0 g viso riebalų, patiekiamo ant 15 cm gabalėlio 9 grūdų duonos su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliosiomis paprikomis ir agurkais, be sūrio ar salotų padažo)
- „Veggie Delite“(2,5 g viso riebalų, patiekiamų ant 15 cm dydžio 9 colių duonos, pagamintos iš salotų, pomidorų, svogūnų, žaliųjų pipirų ir agurkų, be sūrio ar salotų padažo)
- „Mini Sub Black Forest“kumpis (2,5 g viso riebalų, patiekiamo ant 15 cm dydžio 9 colių duonos, pagamintos iš salotų, pomidorų, svogūnų, žaliųjų paprikų ir agurkų, be sūrio ar salotų padažo)
- „Mini Grill Meat Sub“(3,0 gramo riebalų, patiekiamų ant 15 cm dydžio 9 colių duonos, pagamintos iš salotų, pomidorų, svogūnų, žaliųjų paprikų ir agurkų, be sūrio ar salotų padažo)
- „Mini Turkija“krūtinėlė (2,0 g viso riebalų patiekiama ant 15 cm dydžio 9 colių duonos, pagamintos iš salotų, pomidorų, svogūnų, žaliųjų paprikų ir agurkų, be sūrio ar salotų padažo)
- „Mini Sub Veggie Delight“(1,5 g viso riebalų, patiekiamo ant 15 cm dydžio 9 colių duonos, pagamintos iš salotų, pomidorų, svogūnų, žaliųjų paprikų ir agurkų, be sūrio ar salotų padažo)
Žingsnis 2. Pasirinkite tinkamą duoną
Kad neviršytumėte šešių gramų maksimalios riebalų ribos, turėtumėte pasirinkti vieną iš neriebios duonos, kurioje yra mažai riebalų ir mažai kalorijų. Daugelyje duonos variantų yra mažiau nei šeši gramai riebalų, tačiau nieko blogo nepamirškite, kad įdarai ir priedai prideda daugiau riebalų ir kalorijų prie sumuštinio. Į 15 cm duoną, kurioje yra mažiau nei šeši gramai riebalų, įeina:
- Duona, pagaminta iš 9 rūšių grūdų (2,0 g viso riebalų)
- Papločiai (bendras riebalų kiekis 4,5 g)
- Soti itališka duona (2,5 g viso riebalų)
- Medaus avižos (3,0 g viso riebalų)
- Itališka (balta) duona (2,0 g viso riebalų)
- Italijos žolelės ir sūris (5,0 g viso riebalų)
- Monterey Cheddar (6,0 g viso riebalų)
- Kelių grūdų paplotėliai (4,5 g viso riebalų)
- Parmezano raudonėlio duona (2,5 g viso riebalų)
- Skrudinti česnakai (2,5 g viso riebalų)
- Sūrio duona (3,0 g viso riebalų)
- Česnakinė duona (2,5 g viso riebalų)
- Mini itališka duona (balta) (bendras riebalų kiekis 1,5 g)
- Mini kviečių duona (bendras riebalų kiekis 1,5 g)
Žingsnis 3. Pasirinkite tinkamas daržoves
Daugybę pasirinkimų galite pasirinkti metro stende. Visos daržovės, išskyrus avokadus, yra visiškai be riebalų. „Subway“paprastai siūlomos šios daržovių rūšys:
- avokadas (5,0 g viso riebalų)
- bananų pipirai - trys apvalios skiltelės (0 gramų viso riebalų)
- agurkas - trys apvalios skiltelės (0 gramų viso riebalų)
- žaliosios paprikos - trys ilgos skiltelės (0 gramų viso riebalų)
- jalapeno pipirai - trys apvalios skiltelės (0 gramų viso riebalų)
- salotos (0 gramų viso riebalų)
- alyvuogės - trys apvalios skiltelės (0 gramų viso riebalų)
- svogūnai (0 gramų viso riebalų)
- marinuoti agurkai - trys apvalūs gabalai (0 gramų viso riebalų)
- špinatai (0 gramų viso riebalų)
- pomidorai - trys apvalios skiltelės (0 gramų viso riebalų)
4. Venkite salotų padažų, padažų ir sūrių
Salotų užpilai, sūriai ir padažai, tokie kaip majonezas, gali pridėti daug kalorijų net sveikiausiems sumuštiniams. Norėdami išlaikyti norimą maistinę vertę, t. Y. Bendrą riebalų kiekį iki šešių gramų, turėtumėte vengti salotų padažo ir sūrio griežinėlių.
2 dalis iš 2: Sporto derinimas
Žingsnis 1. Subalansuokite sudegintų ir sudegintų kalorijų skaičių
Bet kokia dieta veiks, jei sudegintos kalorijos yra didesnės nei kasdien suvartojamos kalorijos. Šis veiksmas sukels būklę, vadinamą „kalorijų deficitu“. Bendras suvartojamų kalorijų kiekis „Subway“mityboje skirsis priklausomai nuo duonos, daržovių ir mėsos (jei yra) rūšies, kurią pridedate prie sumuštinio.
Žingsnis 2. Eikite pasivaikščioti
Nuo pat pradžių vaikščiojimas buvo „Subway“dietos dalis. Be „Subway“neriebaus sumuštinio vartojimo, turite reguliariai mankštintis. „Subway“dietos pradininkas, „Subway“atstovas kasdien nueina 2,4 kilometro, išlaikydamas mažai riebalų ir kalorijų. Kiek kalorijų sudeginsite eidami, priklausys nuo to, kiek nueisite, kaip greitai nueisite ir kiek sveriate.
- 73 kg sveriantis žmogus, kuris vieną valandą vaikšto maždaug 3 km/h greičiu, sudegins 204 kalorijas. Jei jis vaikšto 5,5 km/h greičiu, sudeginamos 314 kalorijos.
- 91 kg sveriantis žmogus, kuris vieną valandą vaikšto 3 km / h greičiu, sudegins 255 kalorijas. Jei jis padidina greitį iki 5,5 km/h, sudeginamos 391 kalorijos.
- Asmuo, sveriantis 109 kg ir vieną valandą vaikščiojantis 3 km/h greičiu, sudegins 305 kalorijas. 5,5 km/h greičiu jis sudegins 469 kalorijas.
Žingsnis 3. Supraskite „Subway“dietą
Daugelis medicinos ekspertų įspėja, kad valgant mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, kaip pastebi dietos pradininkas ir „Subway“atstovas spaudai, gali atsirasti geležies, kalcio ir baltymų trūkumas ir galiausiai sulėtėti besilaikančių dietą metabolizmas. Šios dietos pradininkui pavyko numesti 111 kg svorio. Tačiau „Subway“įspėja, kad šie rezultatai netinka visiems.
Prieš pradėdami laikytis šios dietos ar kitos svorio metimo programos, pasitarkite su savo gydytoju ar pripažinta profesionalia mitybos specialiste
Patarimai
- Nepamirškite gerti daug vandens. Net jei nesportuojate, vis tiek turėtumėte gauti pakankamai vandens savo kūnui.
- Nesverkite savęs kiekvieną dieną. Tai gali varginti ar demoralizuoti.
- Iš savo raciono pašalinkite maistinių medžiagų neturintį maistą ir nesveikus gėrimus.
- Rinkdamiesi duoną „Subway“sumuštiniui, apsvarstykite galimybę rinktis itališką baltą duoną arba viso grūdo duoną. Itališka žolelių duona ir sūris turi papildomų kalorijų.
