Baletas yra meninė veikla, kuri gali būti priemonė išreikšti save ir išlaikyti fizinį pasirengimą. Geriausias būdas išmokti šokti baletą yra pamoka, tačiau baleto judesių galite išmokti namuose, jei neturite laiko lankyti pamokos ar norite savarankiškai praktikuoti. Prieš šokdami įpratinkite atlikti apšilimo pratimus ir raumenų tempimą, kad kūnas taptų lankstus ir lengvai judėtų. Tada išmokite 5 pėdų pozicijas ir pagrindinius baleto judesius, kol juos įvaldysite. Kai būsite pasiruošę, įsisavinkite pažangias technikas, kad patobulintumėte savo įgūdžius, praktikuodami naudodamiesi vadovėliais, atlikdami judesius vaizdo įrašuose ar baleto pamokose.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Atšilimo ir tempimo pratimai
1 žingsnis. Paruoškite pakankamai erdvės praktikai, kad galėtumėte judėti kambaryje
Įsitikinkite, kad šokdami galite išskleisti rankas, šokinėti ir laisvai judėti. Perkelkite judesius blokuojančius daiktus, pvz., Stalą ar kilimėlį. Jei namuose neturite horizontalios juostos, vadinamos baleto barre, prireikus palaikykite kėdės atlošą.
Patarimas:
Jei jums patinka šokti baletą, namuose sumontuokite baleto barelį, kad būtų daug lengviau.
Žingsnis 2. Jei paviršius kietas, padenkite grindis kilimėliu arba vinilu
Nešokite baleto ant kietų paviršių, pavyzdžiui, betoninių ar plytelių grindų be kilimėlio. Šokinėjimas ant plytelių grindų gali pažeisti sąnarius, ypač kelius. Taigi grindys turi būti padengtos kilimėliu arba vinilu. Be to, ant kilimų išklotų grindų galite šokti baletą.
Svetainėje galite nusipirkti specialų guminį kilimėlį baleto šokiams
Žingsnis 3. Apšilkite 5 minutes lengvo smūgio kardio
Prieš šokdami baletą, ištempkite raumenis, kad nesusižeistumėte. Praktiškas būdas sušilti yra vaikščioti ar bėgti vietoje maždaug 5 minutes. Apšilimo sesiją pabaigkite atlikdami pritūpimus, atsilenkimus ir kelis kartus šokinėdami, kai reikia.
Prieš tempdami raumenis, turėtumėte sušilti, nes traumų rizika padidėja, jei raumenys ištempiami prieš pat juos sulenkiant
Žingsnis 4. Po apšilimo ištempkite raumenis
Po apšilimo ištempkite raumenis pagal šias instrukcijas, kad būtumėte pasiruošę atlikti baleto judesius.
-
Atlikite nugaros tempimą:
Atsistokite tiesiai, kojos kartu ir nukreipkite kojas į priekį. Sulenkite į priekį, pradedant nuo juosmens, tada ištieskite rankas žemyn, bandydami paliesti grindis. Išlaikykite šią pozą 30 sekundžių.
-
Atlikite vidinius šlaunies ir blauzdos tempimus:
atsisėskite ant grindų, kojos atskirtos V formos forma. Padėkite delnus ant grindų tarp kojų, tada pasilenkite į priekį, judindami delnus kiek įmanoma į priekį. Išlaikykite šią pozą 30 sekundžių.
-
Ar ištempia keturgalvį (keturgalvį):
Atsistokite tiesiai kojomis ir laikykite kėdės atlošą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakelkite vieną koją atgal, laikydami užpakalinę pėdos dalį ranka toje pačioje pusėje, tada pakelkite kulną prie sėdmenų. Išlaikykite šią pozą 30 sekundžių, tada atlikite tą patį judesį, kad ištemptumėte kitą koją.
2 dalis iš 4: Praktikuokite 5 pėdų pozicijas balete
1 žingsnis. Pradėkite praktikuoti atlikdami pirmąją poziciją, nes ši pozicija yra lengviausia
Atsistokite tiesiai, kojos kartu ir padai kartu. Nukreipkite kojas į šoną V formos, tada šiek tiek pakelkite rankas į priekį delnais viena į kitą priešais apatinę pilvo dalį. Šiek tiek sulenkite alkūnes ir riešus, kad rankos pasiektų ovalo formos pirštų galus. Pirštai neturėtų liesti vienas kito.
Nukreipkite pėdos padą kiek įmanoma į šoną. Iš pradžių galbūt pavyks suformuoti tik aštrų V raidę, tačiau jei kojų raumenys yra lankstesni dėl reguliarios praktikos, pėdų padai gali sudaryti horizontalią liniją
Žingsnis 2. Sužinokite, kaip atlikti antrą poziciją
Atsistokite tiesiai ir išskleiskite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai. Nukreipkite kojas į šoną. Ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje, šiek tiek sulenkite alkūnes.
Kaip ir padaryti pirmąją padėtį, nukreipkite pėdų padus kuo toliau į šoną
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip atlikti trečiąją poziciją, kad pėdos padėtis būtų įvairesnė
Atsistokite tiesiai, nukreipdami pėdų padus į šoną, ir padėkite dešinį kulną prieš kairės pėdos kreivę. Šiek tiek pakelkite dešinę ranką į priekį, šiek tiek sulenkite dešinę alkūnę ir padėkite dešinę delną priešais apatinę pilvo dalį. Tada ištieskite kairę ranką į šoną, lygiagrečią grindims. Arba sukryžiuokite kairę koją priešais dešinę koją, padėkite kairįjį delną priešais apatinę pilvo dalį ir ištieskite dešinę ranką į šoną pečių aukštyje.
- Trečią poziciją galite atlikti padėdami dešinį kulną prieš kairės pėdos kreivę ir dešinįjį delną priešais apatinę pilvo dalį arba atvirkščiai.
- Trečią rankos padėtį galima atlikti šokinėjant.
Žingsnis 4. Pabandykite praktikuoti ketvirtąją poziciją, kai jūsų kojų raumenys yra pakankamai lankstūs, kad jūsų pėdos būtų patogios
Norėdami atlikti atvirą ketvirtą poziciją, padėkite vieną pėdą 30 cm priešais kitą, nukreipdami pėdos padą į šoną, o kulnus - vertikalią liniją. Tada pakelkite vieną ranką virš galvos, šiek tiek sulenkite alkūnes ir riešus taip, kad rankos pasiektų pirštų galiukus ir sudarytų išlenktą liniją. Norėdami atlikti uždarą ketvirtą padėtį, sukryžiuokite vieną koją priešais kitą, tada šiek tiek pastumkite kulną į priekį, kad jis liestų galinės pėdos pirštus. Tada pakelkite vieną ranką virš galvos.
Jei dešinė koja yra priekyje, pakelkite kairę ranką virš galvos arba atvirkščiai. Šokinėjant galima atlikti ketvirtą rankos padėtį
5 žingsnis. Sužinokite, kaip atlikti penktąją poziciją, kai būsite pasiruošę įvaldyti pažangią techniką
Padėkite vieną koją priešais kitą, abi kojas horizontaliai į šoną. Sujunkite pėdų padus taip, kad priekinių pirštų pirštai liestų nugaros kulnus arba atvirkščiai. Tada švelniais judesiais pakelkite rankas virš galvos, šiek tiek sulenkite alkūnes ir riešus, kad rankos ir pirštai būtų ovalo formos. Neverskite savęs praktikuoti penktos padėties, kol kojų raumenys nėra pakankamai lankstūs, nes pradedantiesiems tokia pėdos padėtis yra labai sunki.
Kaip ir kitos pozicijos, penktos padėties rankos padėtis gali būti atliekama šokinėjant. Nors jūs tik pradedate praktikuoti baletą, galite atlikti penktą rankos padėtį, nes sunkiausia yra tik pėdų padėties nustatymo technika
3 dalis iš 4: Baleto judesių įvaldymas pradedantiesiems
Žingsnis 1. Išmokite judėti pliés pirmoje pozicijoje
Visų pirma, atsistokite pirmoje padėtyje, kojos kartu, o kojos nukreiptos į šoną. Padėkite abu delnus priešais apatinę pilvo dalį ir stenkitės, kad rankos būtų ovalios. Tada sulenkite abu kelius, tada lėtai nuleiskite kūną, prispausdami abu kulnus prie grindų. Grįždami prie kojų suaktyvinkite pagrindinius ir kojų raumenis. Šis judėjimas vadinamas demi plié.
- Pliés tariamas „pliye“.
- Jei reikia, laikykite baleto grotelę arba kėdės atlošą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Jei jau galite atlikti demi plié, išmokite grande plié judesio. Judėjimas yra tas pats, tačiau šį kartą turite pakelti abu kulnus ar pirštus.
- Šis judesys yra toks pat kaip pritūpimas, tačiau jis atliekamas kartu suvedant kulnus ir nukreipiant pėdų padus į šoną.
Variacija:
Kai įvaldysite plié pirmoje pozicijoje, atlikite praktiką antroje pozicijoje. Kiekvieną kartą sėkmingai atlikdami šį judesį, laikydamiesi teisingos laikysenos ir technikos, pratimą tęskite trečioje pozicijoje ir pan.
Žingsnis 2. Išmokite tendencijos judėjimo pirmoje padėtyje
Atsistokite tiesiai, kulnai kartu ir kojos į šoną. Paspauskite pėdos padą į grindis, stumdami jį į priekį, į šoną ar atgal, tada pakelkite kulną taip, kad pirštai būtų nukreipti į grindis (vadinamas tašku). Lėtai nuleiskite pėdų padus nuo grindų nuo taškinės padėties, tada dar kartą atlikite pirmąją padėtį, perkeldami pėdų padus ant grindų į pradinę padėtį.
- Tendencija tariama „tondyu“.
- Jei galite atlikti tendenciją pirmoje pozicijoje, tęskite praktiką antroje pozicijoje ir pan.
- Tendencijos judesiai gali būti atliekami kaip perėjimas iš pirmosios padėties į antrąją. Atlikite šoną, tada nuleiskite kojas ant grindų, o ne vėl sulenkite kulnus.
Žingsnis 3. Išmokite atlenkimo judesį pirmoje padėtyje
Atsistokite tiesiai, kulnai kartu ir kojos į šoną. Pakelkite abu kulnus nuo grindų kuo aukščiau, stovėkite ant pirštų galiukų 2-3 sekundes, tada lėtai nuleiskite abi kojas prie grindų.
- Releve yra skaitomas kaip „reluvey“.
- Jei galite atlikti atleidimą pirmoje pozicijoje, tęskite pratimus antroje pozicijoje ir pan.
4 žingsnis. Išmokite kepti judesius, kai būsite pasiruošę šokinėti
Tam pasiruoškite atlikdami demi plié pirmoje padėtyje, suaktyvindami pagrindinius raumenis ir ištiesindami kūną. Tada šokinėk kuo aukščiau ir nusileisk atlikdamas demi plié. Šokinėdami padėkite taškus, nukreipdami pirštus į grindis. Nusileidę laikykite kojas ant grindų, pradedant nuo kojų pirštų iki kulnų.
- Paprastai kepsnių rinkinį sudaro 4, 6 arba 8 šuoliai. Šokinėdami ir leisdamiesi atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, kad kiekvienas troškintas judesys būtų atliktas naudojant tinkamą techniką.
- Jei galite troškinti pirmoje pozicijoje, tęskite pratimus antroje pozicijoje ir pan.
5 žingsnis. Išstudijuokite „echappé“judesį, kai jis pereina iš pirmosios padėties į antrąją
Visų pirma, atsistokite pirmoje padėtyje, kojos kartu, o kojos nukreiptos į šoną. Padėkite delnus prieš apatinę pilvo dalį ir pabandykite padaryti rankas ir pirštus ovalo formos. Atlikite judesį plié, tada šokinėkite kepdami. Išskleiskite kojas, tada nusileiskite antroje padėtyje, kojos šiek tiek platesnės už pečius ir ištieskite rankas į šonus.
- Echappé tariamas „eshapey“.
- Pereikite iš pirmos padėties į antrą arba priešingai, šokinėkite kelis kartus.
- Galite pereiti iš penktos pozicijos į antrą.
Žingsnis 6. Išmokite grand jeté judėti šokinėti naudodami pažangias technikas
„Grand jeté“yra šokinėjantis judesys, atliekamas tiesiant vieną koją į priekį ir vieną atgal. Padėkite rankas ketvirtoje ar penktoje padėtyje. Atlikite nedidelį šuolį į priekį su 1 koja, tada šokinėkite kuo aukščiau, ištiesindami kojas ir kojų pirštus suskaidytoje padėtyje, kad atliktumėte didžiulį lėktuvą.
- Jeté tariamas „jetey“.
- Šokite kuo aukščiau, nespausdami savęs ir nesulenkite kelių. Reguliariai mankštindamiesi galite šokti aukščiau, atlikdami puikius skilimus.
Žingsnis 7. Išmokite stulbinančio smūgio smūgio
Šis judesys atliekamas pasukant koją į priekį, į šoną ar atgal, ištiesinant kelį ir kojų pirštus. Padėkite ranką antroje padėtyje. Pastumkite kojas ant grindų, tada ištieskite jas kuo aukščiau, tiesindami kojų pirštus. Keldami koją įsitikinkite, kad atraminė koja lieka tiesi.
- „Grand battement“užrašas „gron batemah“.
- Atlikdami didžiulį smūgį atgal, šiek tiek pasilenkite į priekį, bet nugarą laikykite tiesiai.
- Pabandykite pakelti kojas lygiagrečiai grindims, tačiau nespauskite savęs už savo judesių ribų. Reguliariai mankštindamiesi galite pakelti kojas aukščiau.
- Atlikdami didžiulį mūšį, galite laisvai išdėstyti rankas pagal savo didėjančius baleto šokių įgūdžius.
4 dalis iš 4: Išplėstinių technikų įvaldymas
1 žingsnis. Išmokite baleto šokių žiūrėdami vaizdo įrašų pamokas internete, pavyzdžiui, per „YouTube“
Šis žingsnis gali būti geriausias pasirinkimas, jei negalite išklausyti kurso. Nors rezultatai nėra tokie geri, kaip studijuojant pas baleto mokytoją, vadovėliai gali išmokyti jus pagrindinių baleto judesių, jei treniruojatės kelis kartus per savaitę. Ieškokite vaizdo įrašų vadovėlių, paaiškinančių, kaip atlikti norimą išmokti judesį, tada sekite jį kuo atidžiau.
- Ieškokite norimo internetinio baleto mokymo vaizdo įrašo kanalo, tada prisiregistruokite.
- Jei norite tapti puikia baleto šokėja, apsvarstykite galimybę eiti į pamokas. Vaizdo pamokos yra labai naudingos pradedantiesiems ir priemonė mėgautis baletu kaip hobis.
Žingsnis 2. Dalyvaukite kursuose per vaizdo įrašą
Galite lankyti kursus žiūrėdami vaizdo įrašus DVD arba svetainėje. Šiuos kursus veda profesionalūs baleto mokytojai, kad galėtumėte išmokti sudėtingesnių judesių. Nors skirtingai nuo mokymosi akis į akį su instruktoriumi, vaizdo kursai vis dar yra baleto šokių technikos kūrimo priemonė.
- Ieškokite baleto pamokų internete. Prieš pirkdami vaizdo įrašą, pažiūrėkite į judesio ar šokio, kurį norite išmokti, peržiūrą, ar galite sekti instrukcijas.
- Pasirinkite vaizdo įrašą pagal praktikos eigą. Jei tik pradedate baletą, ieškokite vaizdo įrašų, kuriuose žingsnis po žingsnio mokomi baleto judesiai.
Žingsnis 3. Dalyvaukite kursuose akis į akį, kad prireikus gautumėte mokymus
Jei lankote kursus akis į akį su instruktoriumi, galite gauti informacijos, kaip pagerinti savo techniką ir laikyseną. Be to, mokymosi procesas yra greitesnis ir saugesnis, kai norite įvaldyti sudėtingesnius judesius. Būdami pamokose taip pat galite išmokti choreografijos ir šokti prieš auditoriją. Todėl sužinokite apie baleto pamokas netoliese esančioje vietoje internetu.
Jei jau praktikuojate namuose ir negalite sau leisti sumokėti už mokslą, paklauskite, ar baleto mokykloje yra stipendija ar stažuotės programa. Jūs galite gauti stipendijas ar nuolaidas kursų mokesčiams, jei manote, kad esate talentingas ir atsidavęs ar norite paaukoti energijos kursuose
Patarimai
- Pratimo intensyvumą derinkite prie kūno būklės ir nespauskite savęs. Natūralu, kad pradėję treniruotis negalite šokinėti skaidydami ar darant taškus. Gebėjimai padidės, jei reguliariai treniruositės!
- Leiskite, kad kas nors jus lydėtų, kol treniruojatės, tačiau įsitikinkite, kad jis gali gerai šokti balete, kad galėtų jums padėti ir pasiūlyti, kaip pagerinti jūsų judesius.
- Mokytis baleto namuose geriau tinka šokėjams, kurie tiesiog nori įvaldyti pagrindinę techniką, tačiau šis metodas nepakeičia baleto pamokų. Praktika pas baleto mokytoją tobulinti techniką ir laikyseną yra labai svarbi, jei tikrai norite imtis baleto.
- Pradėkite praktikuoti mokydamiesi pagrindinių baleto judesių, tada palaipsniui įsisavinkite pažangias technikas, kad įvaldytumėte sudėtingesnius judesius.
- Norint gerai šokti balete, reikia metų praktikos. Taigi, būkite kantrūs ir linksminkitės mokymosi procese. Gebėjimas didės kiekvieną kartą, kai treniruojatės. Nepasiduok!
- Baleto įvaldymas reikalauja daug laiko ir praktikos! Praktikuokite kiekvieną dieną, jei norite būti puikus baleto šokėjas.
