Baletas pirmą kartą buvo atliktas 1600 -ųjų pradžioje, o ankstyvieji šio elegantiško ir grakštaus meno spektakliai buvo atlikti naudojant ilgus sijonus ir medines lėles. Baleto šokis yra labai populiarus visame pasaulyje, o išmokęs šokti gali padėti sukurti tvirtą kūną, ugdyti erdvinį ir laiko suvokimą bei pagerinti koordinaciją. Žmonės, kurie mokosi baleto, taip pat įgyja lankstų kūną suaugę, todėl baleto šokio technikos tampa visų kitų šokių rūšių pagrindu. Nors baletas reikalauja rimto atsidavimo ir praktikos, galite išmokti pagrindų, kad pasiruoštumėte kitai praktikai. Išmokite pasiruošti šokiui, pagrindines pozicijas ir kai kurias ankstyvąsias technikas, su kuriomis galite susidurti balete.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas šokti
1 žingsnis. Ištempkite visus savo kūno raumenis
Tempimas yra būtinas norint atpalaiduoti ir sustiprinti raumenis, taip pat pailginti laikyseną. Tempimas yra ypač svarbus kiekvieno baleto seanso pradžioje, taip pat ir prieš spektaklį. Kartais taip pat svarbu kiekvieną dieną ištempti bent 10–15 minučių, kad raumenys galėtų sušilti ir taip sumažėtų traumų rizika. Baigę baletą taip pat turėtumėte pasitempti ir atvėsti.
Žingsnis 2. Visada avėkite baleto batus
Tinkami baleto bateliai turėtų būti tvirtai prigludę, bet nepakankamai, kad užblokuotų kraujotaką ir nutirptų jūsų kojos. Yra keletas baleto batų stilių ir tipų, todėl pasitarkite su treneriu ar baleto batų pardavėju, ar batai atitinka jūsų šokio tikslus.
- Nepirkite laisvai priglundančių batų, nes jūsų kojos atrodys sulenktos galuose ir atrodys plokščios. Batai, kuriuos dėvite, turėtų tvirtai priglusti, kai raišteliai bus šiek tiek laisvai surišti. Dirželiai tik padeda geriau priderinti batus, tačiau jie nėra skirti per daug laisviems batams priveržti.
- Jei negalite sau leisti baleto batų, viskas gerai. Apačioje dėvėkite nelipnią kojinę, kad galėtumėte ją apversti!
Žingsnis 3. Dėvėkite sporto salę, kuri tinka ir yra patogi
Svarbiausia, kad jums būtų patogu ir nesivilktumėte laisvų drabužių, kad galėtumėte įsitikinti, jog veidrodyje jūsų padėtis ir judesys yra teisingi. Juodas sporto salės viršus ir rožinės pėdkelnės paprastai yra geras pasirinkimas. Taip pat tinka juodi arba rožiniai baleto bateliai.
Jei registruojatės į baleto pamokas, paklauskite savo trenerio, ar klasėje nėra uniformos. Kai kurios baleto mokyklos reikalauja, kad mokiniai apsirengtų uniformomis, o kitos mokyklos gali prašyti tik aptemptų drabužių ir kartais baleto sijonų. Dažniausiai jiems reikia aptemptų drabužių, kad būtų matomi jūsų raumenys, ar jie tinkamai juda ir pan
Žingsnis 4. Raskite tinkamą praktikos vietą
Baletas - tai ne tik mokymasis judėti, bet ir daugiau jo tobulinimas. Patys baleto judesiai yra gana savaime suprantami, tačiau jų padėtis, laikas ir grakštumas reikalauja praktikos visą gyvenimą. Dėl šios priežasties visada geriausia treniruotis baletu studijoje su geru treneriu, kuris padės ištaisyti jūsų poziciją ir užtikrinti, kad tinkamai šokate. Šokių studijoje taip pat yra veidrodis, padedantis nustatyti jūsų padėtį ir tiksliai matyti, ką darote, ir horizontali rankena praktikai.
Jei norite praktikuoti namuose, įsitikinkite, kad turite pakankamai didelę atvirą erdvę, kad galėtumėte laisvai judėti, pageidautina ant kietmedžio grindų. Kėdės atlošas gali pakeisti rankeną studijoje. Padėkite didelį veidrodį, kad galėtumėte patikrinti savo padėtį ir pamatyti, ką darote
2 dalis iš 3: Rankenos naudojimo pagrindų mokymasis
Žingsnis 1. Pradėkite kiekvieną baleto pratimą ant grotelių
Barre jūs išmoksite baleto pagrindų, kurie jums bus naudingi progresuojant. Jei dar tik pradedate praktikuoti, visa šokių praktika turėtų būti atliekama ant grotelių. Tai labai svarbu jūsų jėgai, lankstumui ir judrumui, todėl nemanykite, kad šis pratimas yra laiko švaistymas. Jei to nepadarysite, negalėsite šokti. Net profesionalūs baleto šokėjai kiekvieną treniruotę pradeda barre.
Žingsnis 2. Išmokite pagrindinių pozicijų
Yra penkios pagrindinės baleto pozicijos, kurios yra visų sudėtingesnių judesių pagrindas (o „lygiagreti padėtis“laikoma šešta pozicija). Negalėsite išmokti kitų judesių, kol nepraktikuosite, tobulai ir nepavyks Atlikite šiuos šešis pagrindinius judesius vienu metu. Šis pagrindinis judesys turi būti įtrauktas į jūsų raumenų atmintį, kad jis taptų jūsų DNR dalimi.
Visos pozicijos turėtų būti atliekamos priešais gręžinį arba laikant jį kaire ranka. Pradedantieji šokėjai paprastai susiduria su barre, o pažengę ar beveik įgudę šokėjai paprastai pradeda kaire ranka, laikydami už baro, praktikuodami savo poziciją
Žingsnis 3. Praktikuokite pirmąją poziciją
Pirmoje padėtyje kojų padai turi būti nukreipti į kūno išorę ir kartu prie kulnų. Jūsų kojos turi būti tiesios ir arti viena kitos, nugara turi būti tiesi, o galva - aukštyn. Išlaikykite gerą laikyseną ir pusiausvyrą.
Žingsnis 4. Praktikuokite antrąją poziciją
Antroje padėtyje kojų padai yra nukreipti tuo pačiu kampu kaip ir pirmoje padėtyje, tik kojų padai turėtų judėti taip, kad jie būtų pečių pločio. Išskleiskite kūno pagrindą, kad palaikytumėte, tačiau išlaikykite tą pačią laikyseną ir pusiausvyrą, kaip ir pirmoje padėtyje. Praktikuokite pakeisti pirmąją padėtį į antrąją, nekeisdami kulkšnies kampo.
Žingsnis 5. Praktikuokite trečiąją poziciją
Norėdami pereiti į trečiąją poziciją, pagrindinę pėdą (dažniausiai dominuojančią arba koją, kuria spardote) pastumkite už kitos pėdos. Jūsų pagrindinės pėdos kulnas turi atitikti kitos kulkšnies kulną. Judinkite klubus į priekį ir išlaikykite pusiausvyrą. Jūsų kojos turi būti tiesios, o pečiai - atgal.
Žingsnis 6. Praktikuokite ketvirtąją poziciją
Norėdami pereiti iš trečios padėties į ketvirtą, perkelkite pagrindinę koją atgal, ištiesdami kūno svorį link nugaros, kaip tarp pirmosios ir antrosios padėties.
Žingsnis 7. Praktikuokite penktąją poziciją
Čia jūsų padėtis taps sudėtingesnė. Norėdami pereiti į penktą poziciją, kitą koją pastumkite už pagrindinės pėdos, sulenkite kulkšnį taip, kad kulnas būtų virš pagrindinio piršto. Jūsų keliai turi būti šiek tiek sulenkti, tačiau nugara ir pečiai turi būti tiesūs ir subalansuoti. Dažniau praktikuokite šią poziciją.
Žingsnis 8. Užbaikite lygiagrečią padėtį
Kojų padai yra lygiagrečiai vienas kitam.
3 dalis iš 3: „Plie“, „Tendu“ir pratęsimo mokymas
1. Žingsnis
Plie yra judesys, panašus į pritūpimą, atliekamas kitoje padėtyje. Yra dviejų tipų sluoksniai: didieji ir demi sluoksniai. Pradedantieji atlieka sluoksnius pirmoje ir antroje pozicijose. Kvalifikuoti ir beveik įgudę šokėjai tai daro visose pozicijose, išskyrus trečią ir šeštą pozicijas.
- Norėdami atlikti demi plie, suformuokite kojas į deimanto formą. Sulenkite kelius ir atlikite pritūpimus, kad jūsų keliai suformuotų tobulą 90 laipsnių kampą šlaunimis ir blauzdomis. Turėtumėte palaikyti savo svorį ant kojų kamuoliukų, nenuleisdami kulnų nuo grindų ir lenkdami blauzdas, nuleisdami kūną.
- Norėdami atlikti grandiozinį pratimą, turite nuleisti kojas toliau, kad šlaunys būtų beveik lygiagrečios grindims. Atlikdami šį judesį taip pat turėsite nuleisti rankas. Praktikuodami sluoksnius, sutelkite dėmesį į tai, kad nugara būtų tiesi ir išlaikytumėte laikyseną.
Žingsnis 2. Atlikite tentu
Tendu iš esmės yra pagrindinės kojos tiesinimas ir tempimas. Įprastas tenu derinys yra tenu en cross, o tai reiškia „kryžminėje padėtyje“. Jūs iš esmės stovite pirmoje padėtyje ir nukreipiate pagrindinį pirštą į priekį, į šoną ir atgal.
- Įprasta pažymėti grindis juostele, kad padėtų jums praktikuoti. Turite žengti visą žingsnį į priekį, pradedant nuo kulnų ir ištiesdami kojų pirštus. Atstumas priešais jus, šonus ir už nugaros turėtų būti vienodas.
- Faktinis atstumas nuo jūsų žingsnio skirsis priklausomai nuo šokėjo ir jūsų kojų ilgio. Turite atlikti tendenciją, kad jūsų kojos būtų perkeltos į stačiakampį trikampį, viena koja laikoma tiesiai, o pagrindinė pėda - tiesiai.
Žingsnis 3. Praktikuokite „plėtinius“
Atsistokite tiesiai, pirmoje ar penktoje padėtyje. Galite būti atsuktas į barą arba šalia jo. Įgiję įgūdžių būsite pakankamai stiprūs, kad tai padarytumėte viduryje.
- Pakelkite vieną koją į šoną arba į priekį, laikydami ją kuo aukščiau. Ištieskite kojų padus, kai jie pradeda kilti nuo grindų. Laikykite kelius tiesiai ir laikyseną. Neleiskite kelti klubų ar sėdmenų taip, kad jūsų kojos būtų aukščiau. Visada nukreipkite kojas į išorę, o ne į vidų.
- Išlaikykite teisingą techniką, lėtai nuleisdami kojas ir stovėdami pradinėje padėtyje, dažniausiai pirmoje ar penktoje.
Žingsnis 4. Pabandykite nuimti užtvarą
Įsitikinkite, kad esate subalansuotas, pirmiausia išbandydami, ar galite paleisti. Laikykite kojas aukštyn. Tai padarys jus stipresnius. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas nenusileidžia ir nesilenkia ties tiesia koja.
Žingsnis 5. Kai būsite pasiruošę, apsiaukite en pointe batus
Kitas baleto šokio žingsnis yra šokti po puokštę ir subalansuoti ant pirštų. Tai sudėtingiausia ir linksmiausia baleto praktikos dalis, kurią reikėtų atlikti padedant patyrusiam treneriui. Šis pratimas paprastai atliekamas po ne mažiau kaip dvejų ar trejų metų baleto praktikos.
Šokti en pointe be trenerio gali būti labai pavojinga ir nerekomenduojama. Svarbu sugebėti išlaikyti save apsirengus batais ir žinoti, kaip juos apsiauti. Jūsų treneris praneš, kai būsite pasiruošę šokti en pointe
Patarimai
- Būkite atsipalaidavę - stresas pasirodys jūsų kūne. Atsipalaidavę galite sušvelninti pečių įtampą, todėl galite atrodyti keistai ir nepatikimai.
- Iš anksto sužinokite žingsnio, kurį ketinate praktikuoti, pavadinimą, kad neapsunkintumėte. Net jei pažvelgsite į žodžius, kad geriau jį pažintumėte. Dauguma vartojamų terminų yra prancūzų kalba, todėl nenustebkite, jei tai neatrodo parašyta. Ieškokite baleto žodyno baleto parduotuvėje, kurią galite pasiskolinti.
- Nespauskite savęs. Jūsų baleto mokytojas parodys jums skirtingus metodus ar netgi pareikš, kad jūsų kūnas tam nesugebės to padaryti.
- Klausykite ir gerbkite savo mokytoją. Pagarba yra svarbi baleto dalis. Praktikos metu nekalbėkite su draugais ar savimi. Jei nepaklusite mandagaus baleto etiketui, galite būti pašalintas iš pamokos.
- Nešokite baleto su pointe bateliais ir venkite mokyklų, kuriose reikalaujama, kad mokiniai avėtų pointe batus. Šie batai skirti patyrusiems baleto šokėjams, kurie galbūt šoka jau kelerius metus.
- Nebandykite naujų judesių be savo mokytojo, nes galite padaryti neteisingus judesius ir išsiugdyti blogus įpročius. Geras klasės mokytojas pirmuosius kelis mėnesius jus mokys lėtai ir atsargiai, todėl nesijaudinkite per daug, nes daug ko nežinote. Entuziazmas ir stipri valia yra raktas!
- Geras būdas lavinti pusiausvyrą yra kartoti baleto poziciją po kiekvieno šepetėlio. Laikykitės, kol galite, ir pakeiskite savo poziciją.
- Nedelsdami pakeiskite mokytoją, jei jis neakcentuoja jūsų klubų ir liemens padėties svarbos.
- Nedėvėkite kojinių! Galite nukristi ir susižeisti. Pirkite kojines šokių prekių parduotuvėje. Jei tikrai negalite sau leisti baleto ar džiazo batų ir negalite atvykti į treniruotę basomis, dėvėkite tik pirmąją kojinių pusę, kad jūsų kulnai liktų pliki ir galėtumėte sustabdyti savo judesius.
- Visada rinkitės kokybišką baleto mokyklą. Jei jūsų praktika neapima apšilimo, tai gali būti ženklas, kad jūsų mokytojas nebuvo tinkamai parengtas arba kad jūsų baleto mokykla taip pat nebuvo gera. Kreipkitės patarimo į kitą šokių mokyklą arba, dar geriau, perkelkite į kokybišką baleto mokyklą/klasę.
- Baleto treniruotės yra įtempta veikla, galinti padidinti jūsų širdies ritmą. Jei esate linkęs į širdies problemas, galite būti sunkiai sužeistas, prieš pradėdami mankštintis pasitarkite su gydytoju.
- Nedėvėkite batų ant kojų, kol jūsų baleto treneris nepasakys, kad esate pasiruošęs! Jei nesate pasiruošęs, galite rimtai susižeisti kojų pirštus, pėdas ir pėdas.
- Neverskite sukamaisiais judesiais. Tai gali sužeisti jūsų kelį. Sukamasis judesys prasideda nuo šlaunies vidinės pusės ir užpakalinės pusės.
- Dėvėdami pointe batus, niekada nešokite esminių judesių su naujais batais. Tai gali sukelti kojų įtampą ir sužalojimą. Prieš pasirodymą visada sulaužykite batus (galite tai padaryti nenaudodami plaktuko).
