Daugelis žmonių negali pamiršti žmogaus, kuris vaidina svarbų vaidmenį jų gyvenime. Jei patiriate tą patį, dėl kurio sunku sutelkti dėmesį į kasdienę veiklą, pabandykite tai padaryti, kad būtumėte laisvi nuo praradimo jausmo. Pradėkite duodami sau galimybę liūdėti, o paskui pabandykite tai pamiršti ir atlikite įvairią veiklą, padedančią pamiršti praeitį ir vėl eiti toliau.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Skirkite laiko sau
Žingsnis 1. Užsirašykite dalykus, kuriuos patyrėte santykių metu
Vienas iš būdų pamiršti ką nors yra užsirašyti, ką su juo patyrėte. Nuoširdus jausmų išreiškimas padeda objektyviau suprasti, kodėl santykiai turėjo baigtis. Jei netekote neseniai mirusio žmogaus, pasinaudokite šia galimybe liūdėti ir atsigauti.
- Būkite objektyvūs užsirašydami pastabas, jei neseniai išsiskyrėte su meilužiu, draugu ar šeimos nariu. Sąžiningai užrašykite savo jausmus. Ar tai leidžia jaustis laimingai ar nejaukiai? Ar santykiai klostosi gerai? Ar yra signalų, kad jūsų santykiai šlubuoja, bet jūs to nežinote?
- Jei norite prisiminti mylimą žmogų, rašykite apie laimingą patirtį. Kas verčia jaustis pasimetus? Kokia buvo geriausia akimirka, kai buvai su juo? Kaip jautiesi, kai galvoji apie rytojų be jo šalia?
- Kai baigsite rašyti, dar kartą perskaitykite savo užrašus. Suprasdami santykius kaip visumą, galėsite mąstyti objektyviai, kad galėtumėte įveikti savo liūdesį ir grįžti į įprastą gyvenimą.
Žingsnis 2. Pabandykite rasti santykių modelį
Įrašę savo santykių patirtį, skirkite laiko modelių paieškai, nuodugniai apžvelgdami savo gyvenimą ir kitus santykius. Ar esate linkęs palaikyti santykius su tam tikro tipo žmonėmis? Ar draugaujate su žmonėmis, kurie daro neigiamą poveikį? Ar šie pasirinkimai pagrįsti dalykais, susijusiais su jūsų asmenybe? Vertindami ankstesnius santykius, atsakykite į šiuos klausimus:
- Kaip prasidėjo santykiai ar draugystė? Kas ėmėsi iniciatyvos ją pradėti? Ar esate aktyvus ar pasyvus, kai prasideda nauji santykiai?
- Kas labiau dominuoja užmezgus santykius? Kas nusprendžia, ką turėtum veikti laisvalaikiu? Ar turite pakankamai galimybių priimti sprendimą? Ar kada nors buvote priverstas padaryti ką nors nemalonaus?
- Emociškai, kaip jautiesi būdamas su juo? Laimingas? Stresavo? Depresija? Neramus? Nuobodžiaujantis? Ar tenkinami jūsų emociniai poreikiai? Kodėl?
- Kodėl santykiai nutrūko, kas priėmė šį sprendimą, kaip jaučiatės dėl šio įvykio?
Žingsnis 3. Išreikškite jausmus
Kai turite ką nors pamiršti, pradėkite nuo skausmingų jausmų išreiškimo. Galbūt norėsite ignoruoti neigiamus jausmus, tačiau pirmiausia turite juos pripažinti, kad gautumėte atsakymą, kodėl jaučiatės įskaudinti.
- Parašykite laišką sau. Įpraskite vesti asmeninį dienoraštį. Pasidalykite savo jausmais su draugu ar terapeutu ir paaiškinkite, kodėl. Būkite sąžiningi apie tai, ką išgyvenate. Šiuo metu galbūt verksite. Atminkite, kad visas emocinis bagažas turi būti paleistas, kad galėtumėte vėl judėti toliau.
- Atminkite, kad taip pat turite išdrįsti prisiimti atsakomybę. Apskritai santykių pabaigą lemia ne viena šalis. Pabandykite objektyviai pamatyti, ar ir jūs turite tam įtakos. Pasinaudokite šia galimybe geriau pažinti ir suprasti save, nekaltinkite savęs. Pasinaudokite šia patirtimi kaip mokymosi galimybe, kad būtumėte pasirengę vėl eiti toliau.
Žingsnis 4. Stebėkite save
Įvertinę ir suvaldę savo emocijas, pradėkite skirti sau šiek tiek laiko. Patirdami netektį, daugelis žmonių neturi laiko skirti dėmesio sau. Nedarykite to paties.
- Įpraskite naktį pakankamai išsimiegoti, valgyti sveiką maistą, reguliariai mankštintis ir laikytis asmeninės higienos. Rūpintis savimi, kai vis dar liūdi, kad esi atskirtas nuo kažko, nėra lengva. Tačiau turėtumėte stengtis išlikti stiprūs ir sugebėti gyventi savo kasdienį gyvenimą kaip įprasta.
- Darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, žiūrėkite mėgstamą filmą, maudykitės šiltoje vonioje, užsisakykite maisto ar bendraukite su draugais. Darykite teigiamus dalykus sau. Kai jaučiatės pasimetę, turite pasirūpinti savimi fiziškai ir emociškai.
Žingsnis 5. Suteikite sau laiko liūdėti
Negalite priversti savęs iš karto pamiršti kažko. Skirkite kuo daugiau laiko liūdėti, nes niekas negali nustatyti, kiek laiko prireiks norint ką nors pamiršti.
- Jei reikia, atlikite sielvarto ritualą kaip būdą kovoti su sielvartu. Kadangi ritualai grindžiami ketinimais ir veiksmais, daugelis žmonių tai darydami vėl jaučiasi įgalioti.
- Kai kurie dega daiktus ar atminimo dovanas iš žmonių, kurie nori būti pamiršti. Jei jus liūdina artimo žmogaus mirtis, parašykite jam laišką ir padėkite jį prie antkapio. Atlikite sau naudingus ir liūdesio išlaisvinančius ritualus.
2 dalis iš 3: Nustokite apie tai galvoti
Žingsnis 1. Laikykite dalykus, kurie jums apie jį primena
Norėdami ką nors pamiršti, pabandykite išsilaisvinti nuo visų dalykų, kurie jums apie tai primena, pvz., Nuotraukų, DVD, dovanų, maisto ar suvenyrų.
- Jei nenorite jo išmesti, laikykite jį dėžutėje ir palikite su draugu, kol galėsite visiškai pamiršti.
- Ištrinkite failus iš elektroninių prietaisų, pvz., Dainas ar nuotraukas, primenančias apie juos.
Žingsnis 2. Atsijunkite nuo socialinės žiniasklaidos
Jei esate draugai „Facebook“, WA ar kitose elektroninėse programose, norėdami bendrauti, ištrinti arba užblokuoti paskyrą. Jei norite ką nors pamiršti, neieškokite naujausios informacijos apie jo kasdienį gyvenimą. Geras būdas pradėti yra sumažinti ryšio linijas. Norėdami įveikti sielvartą, atsispirkite pagundai su juo bendrauti per „Facebook“ar „Twitter“.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta
Kad būtų lengviau ką nors pamiršti, sutelkite mintis į dabartį. Labai sunku pamiršti mylimą žmogų, jei nuolat gailisi dėl to, kas įvyko.
- Atminkite, kad negalite pakeisti praeities. Vienintelis dalykas, kurį galima pakeisti, yra dabartis. Nusiteikite gyventi taip, kad šiandien taptumėte geriausia diena. Vienas naudingas būdas yra naudoti ženklus sąmoningumui ugdyti. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai pastebite, kad galvojate apie praeitį, pasakykite sau: „Viskas baigta; aš gyvenu dabartimi ir noriu sutelkti dėmesį į savo laimę“.
- Atlikite įvairius pratimus, kad suvaldytumėte savo mintis ir sutelktumėte dėmesį į dabartį, pavyzdžiui, medituodami, užsiiminėdami joga ar mankštindamiesi. Užsiregistruokite sporto salėje, jogos studijoje ar meditacijos bendruomenėje.
Žingsnis 4. Darykite veiklą pagal pomėgius
Naudokite pomėgius kaip būdą atsikratyti liūdesio ir sutelkti dėmesį į atsigavimą. Kad ir kokia jums patinkanti veikla, pvz., Vaizdo žaidimai, mezgimas, darbas komandoje ar žaidimas sudoku, gali padėti suvokti dabartį ir susidoroti su liūdesiu. Taip jums bus lengviau pamiršti savo artimuosius ir grįžti į įprastą gyvenimą.
3 dalis iš 3: Eiti dar kartą
Žingsnis 1. Ieškokite palaikymo iš kitų
Jei baigiasi nauji santykiai ar draugystė, turite praleisti laiką su kitais žmonėmis, kad sutelktumėte savo mintis į svarbius dalykus, užuot apsiriboję asmeniu, kurį norite pamiršti.
- Su draugais sudarykite veiklos planą. Eikite į prekybos centrą nusipirkti kasdienių būtiniausių daiktų. Paimkite draugą kavos ar filmo.
- Nedvejodami susisiekite su žmonėmis, su kuriais nebendravote ilgą laiką. Skambinkite artimiesiems, su kuriais retai susisiekiama. Sužinokite, ar senas draugas norėtų jus lydėti vakarienės. Bendravimas su žmonėmis, kurių nekreipiate dėmesio, nes esate su kuo nors santykiuose, yra puikus būdas juos įveikti ir judėti toliau.
2 žingsnis. Susirask naujų draugų
Jei abu esate toje pačioje bendruomenėje, susiraskite naujų draugų bendraudami kitose bendruomenėse.
- Išnagrinėkite savanorystės galimybę. Daugelis žmonių susiranda naujų draugų bendrais interesais. Prisijunk prie bendruomenės, kuriai rūpi tas pats. Be to, kad jausitės svarbūs patirdami emocinį pažeidžiamumą, galite sutikti panašios mąstysenos žmonių.
- Naudokite „Meet Up“svetainę, kad susirastumėte naujų draugų. Daugelis įvairių grupių žmonių naudoja šią svetainę, norėdami planuoti veiklą pagal savo interesus. Įveskite reikiamą informaciją ir pažvelkite į save. Svetainėje bus rodoma daugybė grupių pagal jūsų pomėgius.
3. Eikite atostogauti
Jei finansinės sąlygos ir laikas leidžia, kelioms dienoms išvykite iš miesto. Sėskite į lėktuvą arba važiuokite nedideliu atstumu. Ieškokite įvairių lankytinų vietų ir kurkite naujus prisiminimus. Galite išvalyti savo mintis būdami naujoje aplinkoje. Jei negalite ilgai atostogauti, savaitgalis iš miesto gali išlaisvinti jus nuo nemalonių neigiamų minčių ir padėti jums vėl pradėti.
4. Jei reikia, pasikonsultuokite su terapeutu
Jei nuolat esate įstrigę savo sielvarte ir negalite įveikti savo mylimo žmogaus, apsvarstykite galimybę eiti į terapiją. Profesionalus terapeutas gali padėti susidoroti su išsiskyrimo neigiamomis emocijomis. Paprašykite savo gydytojo duoti jums siuntimą pasikonsultuoti su terapeutu ir sužinoti, ką draudžia. Jei esate studentas, galite gauti nemokamų konsultacijų savo mokykloje ar kolegijoje.
Žingsnis 5. Būkite žmogus, galintis būti dėkingas
Po kurio laiko bandysite tai pamiršti, būkite dėkingi už tai, ko nebėra. Šis patarimas gali atrodyti prieštaringas, tačiau liūdesį įveikti ir artimuosius pamiršti galite tik tuomet, jei sugebate įvertinti laimingas akimirkas.
- Jei sielvartaujate dėl mylimo žmogaus mirties, būkite dėkingi, kad turėjote galimybę jaustis šalia. Skirkite sau laiko vėl pajusti gerus laikus su juo ir kupinus laimės.
- Jei jus liūdina išsiskyrimas, nepamirškite teigiamų dalykų. Net jei jūs ir jūsų buvusi mergina nesate tobula, būkite dėkingi, kad kažkada mylėjote ką nors. Jei draugystė turi baigtis, prisiminkite judviejų smagią kelionę ir būkite dėkingi už gerus prisiminimus su jais.
