Grįžimas į mokyklą pirmadieniais kai kam gali būti nepatogus, ypač jei turite egzaminą arba turite problemų su mokyklos draugais. Nesijaudinkite, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kiekvieną sekmadienio vakarą nusiramintumėte ir atsipalaiduotumėte nerimo akivaizdoje. Labai svarbu gerai pasiruošti, kad viskas vyktų sklandžiai, taip pat nusiteikti pozityviai mąstysenai, kad ateinanti savaitė nebūtų tokia niūri, kaip galima pamanyti.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Įrangos paruošimas nerimui sumažinti
1 žingsnis. Pasiruoškite anksti ir atkreipkite dėmesį į mažiausius dalykus
Didžiausia streso priežastis mokykloje paprastai yra susijusi su jūsų pasirengimu atvykti laiku ir visos reikalingos mokyklos įrangos komplektacija. Kad nesirūpintumėte ruošdamiesi, įsitikinkite, kad iki sekmadienio vakaro dauguma įrangos yra paruošta. Jei būsite užsiėmę, atsipalaiduosite, todėl atėjus pirmadieniui galėsite gerai išsimiegoti ir jaustis labiau pasitikintys savimi.
- Patikrinkite mokyklinį krepšį ir įsitikinkite, kad krepšyje yra visa reikalinga įranga, nepamirškite įsitikinti, kad užduotys, kurias privalote pateikti, buvo atliktos.
- Paruoškite sveikus pietus, kad galėtumėte juos valgyti iškart ryte.
- Nustatykite žadintuvą ir įsitikinkite, kad baterija pilna. Tokiu būdu jums nereikia jaudintis, ar vėluojate į mokyklą, ar ne.
- Paruoškite ir mokyklinę uniformą, todėl jums nereikės vargti jos ieškant ryte.
Žingsnis 2. Išreikškite savo rūpesčius
Jūs visada galite pasikalbėti apie savo rūpesčius su draugu telefonu arba su artimu šeimos nariu. Net jei tikrai neturite dėl ko nerimauti, pokalbis su kuo nors gali padėti atsikratyti nerimo. Pasakykite žmogui, kuriuo pasitikite, kaip jaučiatės, ir jausitės atsipalaidavę žinodami, kad jus mylintys žmonės palaiko ir nori jūsų išklausyti.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip tikrai atsipalaiduoti
Nors atsipalaiduoti gali atrodyti lengva, kai kurios mūsų pastangos atsipalaiduoti ne visada veikia gerai, pavyzdžiui, žiūrint televizorių ar užsiimant kompiuteriu. Išbandykite atsipalaidavimo būdus, kurie gali būti patikimas sprendimas, kai pradėsite nerimauti dėl pirmadienio. Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas ir tai chi bei joga, gali padėti atpalaiduoti protą ir kūną.
Pavyzdžiui, giliai kvėpuodamas atpalaiduoja svarbius smegenų nervus, kurie gali siųsti pranešimus visame kūne, kad nusiramintų ir nebūtų įsitempę
Žingsnis 4. Paimkite dušą
Maudymasis vonioje gali būti įdomus būdas atvėsti ir atsikratyti visų rūpesčių dėl artėjančio pirmadienio. Jei turite vonios druskų ar eterinių aliejų (pvz., Levandų, ramunėlių ar jazminų), galite jas naudoti, kad padidintumėte raminamąjį poveikį. Pabandykite lėtai atsikratyti rūpesčių dėl mokyklos, kol mirkysite šiltame vandenyje.
Jei jūsų galvoje vis dar nerimauja mokykla, naudokite dušo laiką, kad prisimintumėte visas priežastis, kodėl mokykla nėra tokia bloga, kaip manote
Žingsnis 5. Gerai išsimiegokite
Dėl miego trūkumo kitą dieną galite jaustis apsvaigę ir irzlūs, kaip ir per daug miegoti. Stenkitės nepertraukiamai miegoti 8–9 valandas, skirdami valandą prieš miegą pasiruoškite. Jei mieguistumas vis tiek neatsiranda, nepasiduokite ir eikite prie kompiuterio ar užsiimkite kita veikla. Suteikite sau galimybę užmigti ir būtinai ilgai ir giliai įkvėpkite, kai pradėsite jausti mieguistumą.
Žingsnis 6. Valgykite energijos kupinus pusryčius
Valgydami sveikus pusryčius būsite budresni, aktyvesni ir susikaupę. Taigi, net jei jaučiatės nerimastingi, sotūs pusryčiai (vaisiai, baltymai, pieno produktai ir sveiki grūdai) padės geriau pasiruošti mokyklos sunkumams ir nuoboduliui. Pusryčiai taip pat suaktyvina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda pasirinkti geresnį maistą visą dieną. Gera mityba ryte taip pat gali padidinti pasitikėjimą savimi.
7. Sudarykite ir patikrinkite savo mokyklos darbų sąrašą
Neikite į mokyklą nepasiruošę ir sulaukite nemalonios staigmenos. Jei atvyksite į mokyklą nežinodami savo akademinių pareigų, mokykla ir toliau bus baisi vieta. Sudarykite darbų sąrašą, kad primintumėte, ką daryti prieš einant į mokyklą. Tokiu būdu sekmadienio naktį galite lengvai atsipalaiduoti žinodami, kad nieko nepamiršote atsitiktinai.
- Jei neturite kalendoriaus ar dienotvarkės, pabandykite jį nusipirkti. Tokiu būdu, gavę informaciją, galite pažymėti svarbias datas, pvz., Egzaminus, baigiamuosius egzaminus ir užduočių atlikimo terminus.
- Darbų sąrašas taip pat gali būti naudojamas norint pamatyti, kiek laiko lieka ne mokyklai. Tokiu būdu galite pasirinkti, ar atlikti mokyklinius darbus, ar užsiimti kita veikla. Jei jūsų kalendoriuje pilna kitos savaitės mokyklinių darbų terminų, galite atsisakyti kvietimų užsiimti kita veikla.
Žingsnis 8. Pašalinkite nerimą susidūrę su testu
Jei nerimaujate, kad pirmadienis ateis dėl viktorinos ar egzamino, geriau pasiruoškite išmokdami valdyti savo nerimą. Šie patarimai padės jaustis labiau pasitikinčiam, kai žinosite bandomą medžiagą.
- Iš anksto pasikalbėkite su mokytoju apie klausimų, kuriuos reikia užduoti per egzaminą, tipus. Neleiskite sau patirti nemalonių staigmenų. Galbūt viskas, ko išmokote, iš karto dingsta iš atminties.
- Priminkite sau, kad turite laisvę laikyti egzaminą. Galite pradėti nuo paprasčiausių klausimų ar tų, kurie jums labiausiai pažįstami. Neverskite savęs užduoti klausimų tokia tvarka, kokia nurodyta klausimų lape.
- Stenkitės įsitikinti, kad šeštadienį baigėte mokytis visos egzamino medžiagos ir sekmadienio bei pirmadienio rytą naudokite tik trumpam 10 minučių mokymui. Neužkimškite visos medžiagos paskutinę minutę, kad galėtumėte suteikti išmoktai medžiagai galimybę apsigyventi mintyse. Galbūt netikėsite, tačiau šis metodas gali padėti geriau išlaikyti egzaminą.
Žingsnis 9. Pasikalbėkite su mokytoju
Jei nerimaujate dėl to, kad einate į mokyklą, kyla problemų dėl pamokų pamokoje ar nusivylimo pamokų praleidimu, paprašykite mokytojo pagalbos. Ankstyvas pagalbos ieškojimas yra svarbus žingsnis, nes pamokos klasėje ir toliau vyks, palikdamos jus vis toliau. Kiekvienas žmogus susiduria su sunkumais dėl vienos ar dviejų dalykų, todėl nesidrovėkite, kai pirmą kartą pastebėsite pagalbos.
Supaprastinkite mokytojo užduotį, kiek įmanydami atkreipkite dėmesį į pamokas klasėje. Kartais tai ne visada lengva padaryti, tačiau susikaupę ir stengdamiesi laiku atlikti savo mokyklos darbus pamoka gali būti tikrai įdomi ir ne tokia sunki
Žingsnis 10. Gydykite stipraus nerimo požymius
Kartais nerimas dėl mokyklos tiesiog neišnyksta, ir tai gali būti ženklas, kad jums gali prireikti pagalbos iš kompetentingesnio nerimo sprendimo. Pasitarkite su savo tėvais, jei turite kokių nors žemiau išvardytų simptomų, ir atkreipkite ypatingą dėmesį, jei pradedate mokytis naujoje mokykloje arba pradedate lankyti naują, aukštesnę klasę. Tokį perėjimą dažnai lydi nepaprasto nerimo jausmas ir tokie simptomai kaip:
- Atsisakymas išeiti iš namų
- Fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, pilvo skausmas, pykinimas ar viduriavimas
- Siautėjimas
- Jaučiate nerimą dėl minties būti atskirtam nuo tėvų
2 dalis iš 2: požiūrio keitimas į pasitikėjimą
Žingsnis 1. Priimkite faktą, kad mokykla yra jūsų gyvenimo dalis
Nors ir sunku, suprask, kad bent kol kas turi tai išgyventi. Vienas iš minusų yra tas, kad jūs turite baigti mokyklą ir tai gali atrodyti kaip baisi bausmė. Tačiau yra ir teigiama pusė, būtent, kad mokykla nėra kažkas nuolatinio, ir sėkmingai ją baigus, pajusite naudą ilgainiui.
- Jei jūsų protas kupinas neigiamų minčių apie mokyklą, pavyzdžiui, kaip baisu buvo mokykloje ar kaip nenorėjote vaikščioti į mokyklą, priminkite sau, kad mokykla turi ir gerąją pusę, kurią kartkartėmis galite pajusti.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Nagi, negali būti taip blogai. Mokykloje galite sutikti visus savo draugus! “
- Taip pat galite pakeisti savo požiūrį ir į mokyklą žiūrėti kaip į iššūkį. Jūsų susirūpinimas turi priežastį. Galų gale, mokykla kelia iššūkių, ir žinodami juos, jūs sukaupsite jėgų ir drąsos, reikalingos ten patekti.
Žingsnis 2. Sudarykite teigiamų dalykų sąrašą
Kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir būtumėte pasirengęs sėkmei mokykloje, skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie visas jums patinkančias savybes. Užsirašykite visas jums patinkančias asmenines savybes ir bruožus, pavyzdžiui, akis ar humoro jausmą. Pagalvokite, kokias kitas teigiamas savybes turėjote sudedant visus dalykus, kuriais pasižymėjote mokykloje, galbūt jums gerai sekėsi biologija arba puikiai rašėte. Tada įtraukite į sąrašą visus pasiektus pasiekimus, įskaitant talentus, gerus darbus, kuriuos padarėte kitiems, ir įvertinimą.
Laikykite sąrašą lengvai pasiekiamoje vietoje, nes tai gali būti gera nuoroda. Kai nerimaujate ir nežinote, kodėl, perskaitykite šį sąrašą, kad primintumėte apie savo sugebėjimą įveikti visus mokyklos iššūkius
Žingsnis 3. Pasiruoškite susitikti su draugais
Kai eini į mokyklą ir susitinki su kitais žmonėmis, yra dvi galimybės: tu jiems tikrai patinki arba nesi suinteresuotas su jais bendrauti. Jei nerimaujate, kad jausitės nepatogiai būdami šalia draugų, eikite į mokyklą su veikiančia strategija. Pavyzdžiui, jei esate švelniai kalbantis ir šiek tiek drovus, būkite pasirengęs tylėti ir būti šalia žmonių, kurie jus gąsdina. Jei esate bendraujantis žmogus, įsitikinkite, kad esate su draugais, kurie gali apsaugoti jus nuo erzinančių žmonių.
- Tiesiog įsitikinkite, kad galite sustabdyti savo pyktį iki lūžio taško, kai esate taip nusivylę ar supykę su kuo nors, kad norite tai išspręsti savo žodžiais ar kumščiais.
- Kaip taisyklė, būti mandagiam ir draugiškam yra gera strategija. Net jei nemanote, kad žmogus to nusipelno, darykite viską, kad diena praeitų gerai.
- Tačiau, jei manote, kad kažkas ar grupė verčia jus nerimauti dėl savo saugumo ir reputacijos, galbūt tapote patyčių auka. Tokiu atveju turėtumėte informuoti mokyklos administraciją, kuri gali padėti suvaldyti situaciją.
Žingsnis 4. Parašykite sau rytinę žinutę
Tiesiog užrašę kelis padrąsinančius žodžius jausitės palaikomi. Ryte parašykite sau linksmą žinutę, kuri privers jus juoktis ir primins, kad per daug nesijaudinsite dėl mokyklos. Įsitikinkite, kad jūsų parašytas pranešimas yra teigiamas. Nerašykite, kad nesijaudintumėte, bet parašykite tai, kas visiškai nesusiję su nerimu.
- Jei pranešimas yra privatus, tuo geriau. Užsirašykite nedidelį pokštą, kurį patyrėte patys, arba kažką susijusio su juokingu dalyku, kurį neseniai matėte ar padarėte.
- Po kurio laiko parašykite naują žinutę, kad išlaikytumėte efektą.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie smagios popamokinės veiklos
Kad mokykla atrodytų šiek tiek smagiau, prisijunkite prie jums patinkančios veiklos. Galbūt jums patinka piešti ar dainuoti, tačiau ši veikla dažniausiai atliekama ne mokyklos valandomis. Prisijungę prie klubo ar klasės, kuri leidžia daryti tai, kas jums patinka, eidami į mokyklą galite turėti malonų įvaizdį, nes ten galite smagiai praleisti laiką. Užuot jaudinęsis dėl egzaminų, esė ir terminų, sutelkite dėmesį į tai, kaip smagu prisijungti prie dramos būrelio ar užsirašyti į meno klasę.
Žingsnis 6. Iškelkite tikslą, kurį norite pasiekti mokykloje
Skirkite laiko galvoti apie ateitį, kad galėtumėte apibrėžti tikslus, kuriuos norite pasiekti mokykloje. Galbūt manote, kad nėra kito būdo gyventi, išskyrus studijas mokykloje, tačiau galvodami apie tai, ką norite pasiekti baigę mokyklą, galite išlaikyti motyvaciją. Nustatę su mokykla susijusius tikslus, turėsite prasmingą ir galbūt džiaugsmingą sekmadienį. Tačiau išsikelkite sau pagrįstus tikslus. Gerai išsikelti didelius tikslus, tačiau nespręskite dėl ko nors, kas viršija jūsų galimybes.
- Pavyzdžiui, jei gerai mokate algebrą, užsibrėžkite tikslą semestro pabaigoje gauti A.
- Iškelkite tikslus, kad ir jūs galėtumėte paragauti trumpalaikių pasiekimų saldumo. Kiekvieną kartą gavę gerą rezultatą atlikdami užduotį ar viktoriną, apdovanokite save, nes tai reiškia, kad artėjate prie pagrindinio tikslo.
