Kai gyvenimas atrodo įstrigęs, geriausia nustoti abejoti ir pradėti veikti. Taip pat galite pastebėti, kad tęsti gyvenimą lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau nedelsdami pradėkite keisti savo gyvenimą, paleisdami savo perfekcionizmą ir keldami sau tikslus.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Realių tikslų nustatymas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo mažų
Įsipareigokite tai, ką galima padaryti dabar. Jei jums sunku nubėgti 6 km, pradėkite nuo to atstumo, kurį galite sau leisti. Užuot sakę: „Rytoj bėgsiu 6 km“, pasakykite: „Rytoj bėgsiu 1 km. Kiekvieną dieną bėgsiu toliau nei dieną “.
Žingsnis 2. Apibrėžkite savo tikslą
Jei jūsų tikslai neaiškūs, tikėtina, kad jie nebus pasiekti. Tačiau jei išsikeliate konkrečius ir išmatuojamus tikslus, galite įsipareigoti juos pasiekti. SMART (konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, į rezultatus orientuoti ir laiko apriboti) metodai yra labai naudingi nustatant tikslus. Šiame etape bus aptarti „specifiniai“veiksniai.
- Pavyzdžiui, jūsų tikslas gali būti „Bėgti dvidešimt minučių per dieną, kad pagerintumėte savo sveikatą ir per vienerius metus pasiektumėte 5 tūkst."
- Būtinai suskirstykite savo tikslus į mažus žingsnius. Jei esate įsipareigojęs įveikti pusmaratoną ir niekada nebėgote, jums tikrai nepavyks. Pradėkite mažais žingsneliais, kol pasieksite savo tikslą, pavyzdžiui, pradėkite nuo 5 minučių tempimo bėgimo.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad tikslai yra išmatuojami ir pasiekiami
SMART raidės „M“ir „A“yra „išmatuojamos“ir „pasiekiamos“. Išmatuoti reiškia, kad tikslų pasiekimą galima tiksliai įvertinti. Pavyzdžiui, nustatykite tikslą „iki tam tikros datos paleisti 5K“, kurį galima lengvai išmatuoti. Be to, tikslai taip pat turi būti realūs, kad juos būtų galima pasiekti. Priešingu atveju nebandysite to pasiekti. Jei tikslas yra „įveikti maratoną iki kitos savaitės“, tikslas nebus pasiektas.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra orientuoti į rezultatus
Pagrindinis tikslo variklis yra galutinis rezultatas, kurį reikia pasiekti, o ne jo pasiekimo procesas. Šiuo atveju pagrindinis tikslas yra bėgti 5K, o ne bėgti kiekvieną dieną.
Žingsnis 5. Nustatykite laiko limitą savo tikslams pasiekti
Raidė „T“reiškia SMART yra laiko limitas arba laiko limitas. Jei neturite termino jam pasiekti, būsite mažiau entuziastingi jį pasiekti, nes tikslas atrodo neaiškus. Norint, kad tikslų pasiekimo procesas būtų išmatuojamas, reikia nustatyti terminą.
Šiuo atveju 5K veikimo laikas yra metai
Žingsnis 6. Veikite tyčia
Kai užsibrėžti tikslai, laikas juos įgyvendinti. Pradėkite siekti mažų užsibrėžtų tikslų. Stenkitės tai daryti kiekvieną dieną nuosekliai
Žingsnis 7. Girkite save
Pasiekę kažką, apdovanokite save. Galite pripažinti, kad sunkiai ir gerai dirbate.
8. Nebijokite pakelti kartelės
Jei būsite nuoseklūs, jūsų tikslai laikui bėgant bus pasiekti. Proceso metu gali būti keliami nauji, aukštesni tikslai. Pavyzdžiui, jei anksčiau bėgiojote 20 minučių per dieną, galite ją padidinti iki 25 minučių per dieną, jei norite ir galite sau tai leisti.
Žingsnis 9. Apdovanokite save
Kai tikslas bus pasiektas, atlyginkite už sunkų ir gerą darbą. Atlygis priklauso nuo jūsų, pradedant gera knyga ar kava, tik tuo, kas jums patinka. Pavyzdžiui, jūsų tikslas gali būti bėgti 20 minučių per dieną per savaitę. Kai tikslas bus pasiektas, apdovanokite save.
2 dalis iš 4: savęs motyvavimas
Žingsnis 1. Iššūkis veikti
Veiksmai, kurie yra nauji ir yra už jūsų komforto zonos ribų, tikrai yra pakankamai baisūs. Todėl tylėti jaučiasi saugiau. Tačiau pagalvokite, kas nutiks, jei nesiimsite veiksmų. Jei tie patys veiksmai kartojasi vėl ir vėl, koks neigiamas poveikis? Pavyzdžiui, galbūt jūs įstrigsite prie to paties modelio, kuris jums nepatinka.
Paimkite popieriaus lapą. Užsirašykite neigiamą veiksmų nesiėmimą
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į ilgalaikę perspektyvą
Šiuo metu jūs sutelkiate dėmesį į sau patinkančius dalykus ir nesiimate jokių veiksmų, nes tai jums sukelia nepatogumų. Pažvelkite į ilgalaikę naudą. Kas atsitiks, jei bus imtasi veiksmų?
Ant to paties popieriaus lapo sukurkite stulpelį su antrašte „privalumai". Užsirašykite veiksmų naudą. Pavyzdžiui, galite parašyti „Rasti naują darbą"
Žingsnis 3. Eikite tyrinėti
Jei abejojate, kaip tęsti savo gyvenimą, galbūt jums tiesiog reikia išeiti ir išbandyti naujus dalykus. Lankyti kursus, skaityti knygas. Išbandykite naujus pomėgius. Išėjimas iš komforto zonos ir naujų dalykų išbandymas padės sugrąžinti jūsų gyvenimą į vėžes.
Žingsnis 4. Išmokite toleruoti netikrumą
Jei negalite toleruoti netikrumo, daug laiko praleisite neryžtingai ir bandysite atsikratyti netikrumo, kuris būtinai įvyks. Geriau išmokti toleruoti netikrumą, kad energija būtų sutelkta į tikslų siekimą.
- Pradėkite pastebėdami, koks elgesys atliekamas siekiant sumažinti netikrumą. Pavyzdžiui, galbūt paprastai dar kartą patikrinkite savo el. Laišką prieš jį išsiųsdami arba valgykite tik restoranuose, kurie, žinoma, nebando naujų maisto produktų, kurie gali būti neskanūs. Nustačius elgesį, užsirašykite juos į sąrašą ir surūšiuokite pagal savo nenorą atsikratyti įpročio.
- Pabandykite pašalinti ar pakeisti įpročius, esančius sąrašo apačioje. Pavyzdžiui, paprašykite draugo suplanuoti vakarienę arba išsiųsti el. Laišką, dar kartą nepatikrinę turinio.
- Įrašykite, kiek kartų sėkmingai pakeitėte ar pašalinote elgseną sąraše ir kaip jaučiatės. Galbūt jaučiatės laimingas ar dar labiau susirūpinęs. Tačiau jūs turite būti visiškai patenkinti rezultatais, net jei procesas vyksta ne taip sklandžiai, kaip norėtumėte.
- Tęskite tai tol, kol galėsite toleruoti gyvenimo netikrumą.
3 dalis iš 4: nustokite atidėlioti
Žingsnis 1. Pradėkite nuo paprasčiausio žingsnio
Pamatę užduotį, kurios nenorite atlikti, žinoma, jausitės tingūs. Tačiau pabandykite dalyvauti tose užduotyse, kurios yra lengviausios ir kurių tikrai nekenčiate. Tik pradėjus, didelė kliūtis jau buvo įveikta. Be to, jausitės lyg ką nors pasiekę.
Žingsnis 2. Nebūk atidėliojantis
Jūs oficialiai vilkinate, jei tai pripažįstate. Kitaip tariant, kadangi manote, kad vilkinate, elgsitės kaip atidėliojantis. Atsisakykite šios minties sakydami: „šis darbas turi būti atliktas nedelsiant“.
Žingsnis 3. Suteikite sau pasekmes
Atidėliojimas jaučiasi gerai tik akimirką. Jūs atidėliojate ilgalaikę laimę dėl trumpalaikės laimės. Tačiau jei duosite sau trumpalaikių pasekmių, liksite motyvuoti. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai nepavyksta pasiekti savo kasdienių tikslų, vakarinės televizijos laidos taip pat atšaukiamos.
Žingsnis 4. Nesidžiaukite savimi dėl to, kad nepasiekėte savo tikslo
Atidėliojimas būna įvairių formų. Kartais atidėliojimas pasireiškia kaip produktyvumas kitoje veikloje, kuri nėra suderinta su tikslu. Turite mesti sau iššūkį, kai jaučiatės tingus siekti savo tikslų. Pavyzdžiui, vieną dieną galite pasakyti: „Šiandien aš nebėgau, bet daug vaikščiojau prekybos centre“. Pasivaikščiojimas prekybos centre visai nepadeda pasiekti kelionės tikslo.
Žingsnis 5. Laikykitės kitokio vidinio požiūrio
Dažnai, atidėliojant darbą, pasiteisinimas yra: „Tai toks vargas“. Pakeiskite šį mąstymą sakydami „Oi, tai nėra taip sunku“arba „Galbūt šis darbas bus įdomus“.
4 dalis iš 4: Perfekcionizmo atsisakymas
Žingsnis 1. Nukreipkite savo mintis
Perfekcionizmas reiškia, kad viskas turi būti tobula, kaip norite. Problema ta, kad šis mąstymas kartais gali neleisti jums veikti. Pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad bandote būti perfekcionistas, pagerinti savo veiksmus ir bandyti pakeisti savo mąstyseną.
- Pradėkite sudarydami sąrašą visų gerų dalykų, kurie atsiranda, kai esate perfekcionistas. Pavyzdžiui, galbūt geras ataskaitos kortelės rezultatas.
- Toliau sudarykite blogų dalykų, susijusių su buvimu perfekcionistu, sąrašą. Pagalvokite apie blogiausius dalykus, kurie kada nors nutiko ar gali nutikti. Pavyzdžiui, galite jausti, kad neteksite darbo. Patikrinkite realybę kiekviename punkte, pvz., „Mažai tikėtina, kad dėl vieno smulkmenos prarasiu darbą“.
Žingsnis 2. Sustabdykite bekompromisę mąstyseną
Perfekcionizmas verčia susimąstyti, kad jei užduoties neįmanoma atlikti tobulai, geriau jos visai nedaryti. Dar kartą apmąstykite šį supratimą, ar toks mąstymas jums naudingas, ar labai žalingas?
Pavyzdžiui, tarkime, kad norite iškepti pyragą vaikui. Jei bandėte pasigaminti tobulus pyragus ir nepavyko jų išmesti į šiukšliadėžę, sustokite ir akimirką pagalvokite. Ar jūsų vaikas renkasi šiek tiek apdegusį pyragą, ar nevalgo torto?
3 žingsnis. Nevertinkite pasiekimų per aukštai
Jei vertinsite savo savivertę išoriniais pasiekimais ir atlygiais, greičiausiai būsite nusivylę. Vietoj to reikia tikro savivertės jausmo.
- Sudarykite sąrašą dar kartą. Šį kartą užsirašykite dalykus, kurie jums patinka. Galite parašyti „gyvūnų mylėtojas“arba „malonu kalbėtis“.
- Vienas iš būdų sumažinti pasiekimų vertę yra išmokti mylėti save. Tai yra, gerbk save, kaip ir kitus. Kalbėkite su savimi teigiamai, tarsi kalbėtumėte su kuo nors kitu. Pavyzdžiui, užuot sakę „Oho, aš šiandien tikrai negraži“, pasakykite „Mano plaukai šiandien puikiai atrodo“. Turi ieškoti savyje pozityvo.
- Kitaip tariant, priimkite save tokį, koks esate. Kiekvienas žmogus turi teigiamų ir neigiamų savybių, įskaitant jus. Išmokite priimti juos kaip dalį to, kas esate, ir jums patinka visos tos savybės, nors gali būti tam tikrų savybių, kurias norėtumėte patobulinti.
