Tanatofobija arba mirties baimė veikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Kai kuriems ši baimė gali sukelti nerimą ir (arba) obsesines mintis. Nors thanatofobija yra susijusi su mirties baime, arba pačia mirtimi, arba kitais, baimė, susijusi su mirštančiais ar mirštančiais žmonėmis, yra vadinama nekrofobija ir ši sąvoka skiriasi nuo thanatofobijos sąvokos. Tačiau abu yra susiję su nežinomų su mirtimi susijusių aspektų baime ir ši baimė vadinama ksenofobija. Šis terminas taip pat gali reikšti galimybę žmogui susidurti su tuo, kas jam nežinoma ar nesitikima. Tokios baimės gali kilti, ypač žmonėms, manantiems, kad jų gyvenimas netrukus baigsis, nes artėjant mirčiai gali padidėti nežinomybė dėl to, kas baigsis mirtimi. Todėl, norėdami jaustis ramiau, spręsdami su mirtimi susijusius dalykus, turite suprasti savo baimes ir stengtis jas įveikti.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Baimės jausmų supratimas
Žingsnis 1. Užsirašykite akimirkas, privertusias susimąstyti apie mirtį
Pirmas dalykas, kurį turite nustatyti kovodami su savo mirties baime, yra tai, kaip ir kiek tai veikia jūsų gyvenimą. Dažnai mes iš karto nesuvokiame aplinkinių dalykų, kurie sukelia ar skatina mūsų jaučiamą baimę ar nerimą. Todėl užrašyti tam tikras situacijas, kurios sukelia šias baimes, gali būti naudinga sprendžiant šią problemą.
- Pradėkite klausdami savęs: „Kas vyksta aplink mane, kai aš pradedu bijoti ar jaudintis dėl susidariusios situacijos? Iš pradžių dėl vienos ar kitos priežasties gali būti sunku atsakyti į šį klausimą. Pabandykite sugrįžti keletą dienų atgal ir užsirašykite kuo daugiau detalių apie situacijas ar momentus, privertusius susimąstyti apie mirtį. Taip pat aiškiai pasakykite, ką darėte, kai kilo mintis ar baimė.
- Mirties baimė yra labai dažna. Per visą žmonijos istoriją mirtis ir mirtis yra dalykai, kurie rūpėjo ir užima daugelio žmonių mintis. Mintys apie mirtį ar mirtį atsiranda dėl kelių dalykų, įskaitant amžių, religiją, nerimo lygį, patirtis, susijusias su mirtimi ir kt. Pavyzdžiui, tam tikrais pereinamaisiais gyvenimo etapais labiau tikėtina, kad bijote mirties. Paprastai šios baimės atrodo didesnės 4-6, 10-12, 17-24 ir 35-55 metų žmonėms. Kai kurie mokslininkai sukūrė filosofiją apie mirties galimybę. Anot egzistencializmo filosofo Jean-Paul Sartre, mirtis žmogui gali būti baimės šaltinis, tiksliau, nes mirtis yra kažkas, kas „ateina žmogui iš„ išorinio pasaulio “ir paverčia jį to išorinio pasaulio dalimi“. Todėl mirties procesas yra svetimiausias žmogaus įsivaizduojamas matmuo. Kaip sakė Sartre'as, mirtis gali sugrąžinti žmogaus kūną į dvasios sritį, kilmės sritį, kol dvasia nesusijungia su kūnu.
Žingsnis 2. Užsirašykite bet kada, kai jaučiatės sunerimę ar bijote
Po to užsirašykite (kiek pamenate) laikus, kai galvojote nieko nedaryti dėl to nerimo ar baimės. Tiesiog užsirašykite juos, net jei nesate tikri, ar jūsų jausmai iš tikrųjų yra susiję su mirtimi ar mirtimi.
Žingsnis 3. Palyginkite savo nerimą su jausmais ar mintimis apie mirtį
Parengę minčių ar jausmų apie mirtį sąrašą ir kartų, kai jautėte nerimą, sąrašą, ieškokite šių dviejų sąrašų panašumų. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kiekvieną kartą, kai pamatote tam tikros rūšies saldainius, jaučiate nerimą, net jei nežinote, kodėl. Po to supranti, kad galvoji apie mirtį toje pačioje situacijoje. Taip pat galite prisiminti, kad šios markės saldainiai yra saldainiai, patiekiami jūsų senelio laidotuvėse, ir tai verčia jus bijoti mirties.
Šie santykiai (tarp objektų, jausmų ir situacijų) gali būti labai subtilūs arba kartais sudėtingesni nei anksčiau pateikti scenarijų pavyzdžiai. Nepaisant to, sąrašų rašymas gali būti geras būdas atpažinti ir suprasti šiuos santykius. Tokiu būdu galite susidaryti aiškesnį vaizdą, kaip išlaikyti ir reguliuoti savo emocijas šiomis baimės akimirkomis
Žingsnis 4. Pripažinkite ryšį tarp nerimo ir laukimo
Baimė yra galingas variklis, galintis paveikti jūsų gyvenimą. Jei galite pamatyti baimę iš platesnės perspektyvos, jūsų bauginantys įvykiai gali būti ne tokie blogi, kaip manote. Nerimas paprastai kyla tikintis, kas atsitiks ar neįvyks, ir tai yra jausmas, susijęs su tuo, kas atsitiks. Atminkite, kad mirties baimė kartais yra blogesnė nei pati mirtis. Kas žino, kad tavo mirtis nėra tokia bloga, kaip tu įsivaizduoji.
Žingsnis 5. Būkite sąžiningi sau
Įsitikinkite, kad esate visiškai sąžiningas sau ir pasitikite tuo, kad ir jūs mirsite. Baimė mažės, kol galiausiai mirsi. Gyvenimas bus vertingesnis, kai suprasite ir įvertinsite turimą laiką. Žinai, kad vieną dieną tu mirsi, bet tau nereikia gyventi baimėje. Jei esate sąžiningas sau ir turite drąsos susidoroti su šiomis baimėmis, galite jas įveikti.
2 dalis iš 5: to, kas nekontroliuojama, palikimas
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti
Mirtis gali būti bauginantis dalykas (ypač), nes ji parodo žmogaus gyvenimo ribas ir tai, ką žmonės gali įsivaizduoti. Todėl išmokite sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, vis tiek priimdami dalykus, kurių jūs negalite kontroliuoti.
Pavyzdžiui, galite bijoti mirti nuo širdies smūgio. Yra tam tikrų su širdies ligomis susijusių veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, šeimos ligos istorija, etninė kilmė ar rasė ir amžius. Kuo daugiau galvosite apie šiuos dalykus, tuo labiau susirūpinsite. Užuot galvoję apie šiuos dalykus, geriau sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, pavyzdžiui, laikytis sveikos gyvensenos nerūkant, reguliariai mankštintis ir sveikai maitintis. Tiesą sakant, didesnė širdies priepuolio rizika atsiranda dėl nesveiko gyvenimo būdo, o ne tik dėl anksčiau minėtų veiksnių
Žingsnis 2. Kreipkitės į savo gyvenimą
Kai norime nustatyti gyvenimo kryptį, dažnai patiriame nusivylimą, susierzinimą ir nerimą dėl dalykų, kurie neatitinka mūsų norų. Išmokite per daug nespausti savo norų. Žinoma, jūs vis dar galite planuoti savo gyvenimą. Vadovaukitės ir reguliuokite savo gyvenimo eigą, tačiau vis tiek pasiruoškite netikėtumams.
Tinkama analogija yra vanduo, tekantis upe. Kartais pasikeičia upės kranto forma, upė sulenks, o vanduo tekės lėčiau ar greičiau. Tegul upė teka ta kryptimi, nes juk vanduo upėje vis tiek tekės
3 žingsnis. Pašalinkite neproduktyvų mąstymą
Kai bandote atspėti ar įsivaizduoti ateitį, galite savęs paklausti: „O kas būtų, jei taip atsitiktų? Klausimas apibūdina neproduktyvią mąstyseną, ir ši mąstysena iš tikrųjų verčia žmones įsivaizduoti būsimas nelaimes. Šis mąstymas verčia jus tam tikru būdu galvoti apie dalykus, o tai savo ruožtu sukuria neigiamus jausmus. Tai, kaip mes interpretuojame įvykį, sukelia jausmus apie įvykį. Pavyzdžiui, jei jaučiatės susirūpinę dėl vėlavimo į darbą, galite pagalvoti: „Jei pavėluosiu, mano viršininkas mane papeiks ir prarasiu darbą“. Jei tikrai norite, kad jūsų gyvenime viskas būtų taip, kaip norite, toks mąstymas gali sukelti jums sunkumų ir streso.
Neproduktyvius mąstymo modelius pakeiskite teigiamais. Pagalvokite ir pakeiskite šį mąstymą. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Mano viršininkas bus išprotėjęs, jei pasirodysiu vėlai. Tačiau galiu paaiškinti, kad šiandien eismas buvo intensyvesnis nei įprastai. Taip pat pasiūlysiu dirbti viršvalandžius mainais į vėlavimą “
Žingsnis 4. Skirkite ypatingą laiką kažkam nerimauti
Kiekvieną dieną skirkite apie 5 minutes dėl kažko nerimaudami. Darykite tai kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tačiau stenkitės to nedaryti naktį prieš eidami miegoti, kad bandydami užmigti nesijaustumėte neramūs. Jei dėl ko nors nerimaujate, tą nerimą susimąstykite tuo momentu.
Žingsnis 5. Kovok su mintimis, kurios kelia nerimą
Žingsnis 6. Pagalvokite, kaip jus veikia kiti žmonės
Kai kiti žmonės jaučia nerimą ir nerimas pradeda jus užvaldyti, jūs pradėsite jausti tą patį. Tarkime, kad yra draugas, kuris neigiamai galvoja apie ligą. Dėl savo neigiamų minčių jis gali sukelti nerimą ir baimę, jei kada nors susirgsite. Todėl gera idėja apriboti bendravimą ar laiką, kurį praleidžiate su žmogumi, kad jo neigiamos mintys jūsų dažnai nevargintų.
Žingsnis 7. Pabandykite padaryti tai, ko dar niekada nedarėte
Dažnai vengiame naujų dalykų ar situacijų bijodami to, ko nežinome ar nesuprantame. Mokydami save leisti įvykiams, kurių nekontroliuojate, pasirinkite veiklą, kurios nenorėjote daryti anksčiau, ir pabandykite sutelkti dėmesį į tą veiklą. Pradėkite sužinoti apie šią veiklą internete. Po to galite pasikalbėti su žmonėmis, kurie atliko ar dalyvavo veikloje. Kai pradėsite jaustis patogiai, išsiaiškinkite, ar nenorite to pakartoti (dar vieną ar du kartus), prieš tikrai sutelkdami dėmesį ar užsiimdami veikla ilgam laikui.
- Bandymas atlikti naują veiklą gyvenime gali būti geras būdas sutelkti dėmesį į laimės kūrimą gyvenime, o ne nuolat nerimauti dėl mirties ar tykančios mirties.
- Dalyvaudami naujoje veikloje, kurioje dalyvaujate, galite daugiau sužinoti apie save, ypač apie tai, ką galite ir ko negalite kontroliuoti.
Žingsnis 8. Kartu su šeima ir draugais sudarykite pasirengimo mirčiai planą
Kalbant apie mirtį, greičiausiai suprasite, kad daugumos susijusių procesų (pvz., Laidotuvių) negalėsite kontroliuoti. Negalime tiksliai žinoti, kada ir kur mirsime. Tačiau yra veiksmų, kurių galima imtis planuojant.
- Pavyzdžiui, jei esate komos būsenoje, pagalvokite apie tai, kiek laiko norite likti gyvas naudodami medicinos prietaisus. Taip pat pagalvokite, ar norite mirti namuose, ar kuo ilgiau likti ligoninėje.
- Pirmą kartą kalbėdami apie tai su savo mylimuoju, jausitės nejaukiai. Tačiau tokie pokalbiai tikrai gali padėti jums ir jūsų artimiesiems, jei kažkas nutiks ne taip ir tuo metu negalėsite išsakyti savo norų. Tokios diskusijos gali padėti sumažinti nerimą dėl mirties.
3 dalis iš 5: Gyvenimo apmąstymai
Žingsnis 1. Pagalvokite, kad gyvenimas ir mirtis yra to paties proceso ar ciklo dalis
Turite suprasti, kad jūsų gyvenimas ir mirtis, įskaitant kitų žmonių ar būtybių gyvenimus, yra to paties gyvenimo rato ar proceso dalis. Nors šie du skirtingi, gyvenimas ir mirtis visada įvyksta vienu metu. Pavyzdžiui, mūsų kūno ląstelės visą gyvenimą nuolat miršta ir įvairiais būdais atsinaujina. Ši ląstelių mirtis ir regeneracija padeda mūsų kūnams augti ir prisitaikyti prie mus supančios aplinkos.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad jūsų kūnas yra sudėtingos ekosistemos dalis
Mūsų kūnai veiks kaip gera ekosistema įvairiam kitam gyvenimui, ypač po mūsų mirties. Kol dar esame gyvi, mūsų virškinimo trakto sistemoje gyvena milijonai mikroorganizmų, padedančių išlaikyti sveiką kūną, kad jis palaikytų tinkamą imuninę funkciją ir netgi sudėtingus pažinimo procesus.
Žingsnis 3. Pripažinkite savo kūno vaidmenį didesnėje gyvenimo schemoje
Didesniu makro lygiu mūsų gyvenimas susilieja į vietines bendruomenes ir bendruomenes. Šios organizacijos ar bendruomenės veikimas priklausys nuo kūno energijos ir veiksmų, kuriuos atliekame per kūną.
Jūsų gyvenimą sudaro tie patys mechanizmai ir medžiagos, kaip ir kitų žmonių. Tai supratę galite padėti jaustis patogiai, kai dingsta jūsų aplinkos vaizdas
Žingsnis 4. Neskubėkite mėgautis lauke
Medituodami pabandykite vaikščioti lauke. Taip pat galite praleisti laiką lauke, tarp daugelio kitų gyvų būtybių (pvz., Medžių, ežero biotos ir kt.). Tokia veikla gali padėti jaustis ramiau, kai supranti, kad esi gyvenimo ar didelio pasaulio dalis.
5 žingsnis. Pagalvokite apie savo gyvenimą pomirtiniame gyvenime
Pabandykite galvoti, kad po mirties nueisite ten, kur jausitės laimingi. Daugelis religijų to moko. Jei priimate tam tikrą religiją, tai, ką jūsų religija moko apie pomirtinį gyvenimą, gali suteikti jums ramybę.
4 dalis iš 5: Gyvenimas
Žingsnis 1. Gyvenkite ir mėgaukitės savo gyvenimu iki galo
Geriausias dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai per daug nesijaudinti dėl mirties. Vietoj to, kuo daugiau savo dienų užpildykite laime. Neleiskite, kad smulkmenos jus liūdintų. Išeik, pažaisk su draugais ar užsiimk nauju sportu. Tiesiog darykite viską, kas atitraukia jus nuo neigiamų minčių apie mirtį. Susikoncentruokite į gyvą gyvenimą.
Daugelis žmonių, bijančių mirties, kasdien galvoja apie savo baimę. Tai reiškia, kad yra daug dalykų, kuriuos norite padaryti gyvenime. Leiskite baimei egzistuoti ir paklauskite savęs: „Kas yra didžiausias dalykas, kuris nutiks šiandien? Žinokite, kad šiandien jums vis dar suteikiama galimybė gyventi. Todėl gyvenk savo gyvenimą
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su jums svarbiais žmonėmis
Įsitikinkite, kad jus supa žmonės, galintys atnešti jums laimės, ir atvirkščiai. Kai galėsite dalytis su kitais, praleistas laikas bus prasmingas ir įsimintinas.
Pavyzdžiui, prisiminimai apie jus bus išsaugoti, jei leisite savo anūkams su jumis turėti gerų prisiminimų
Žingsnis 3. Laikykite padėkos žurnalą
Padėkos žurnalas gali būti būdas užrašyti ir prisiminti dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Žurnalas gali padėti sutelkti dėmesį į gerus dalykus gyvenime. Pagalvokite apie gerus dalykus savo gyvenime ir būkite dėkingi.
Kas kelias dienas skirkite laiko užsirašyti akimirką ar dalyką, už kurį esate dėkingas. Rašykite giliai, mėgaudamiesi akimirka ir vertindami jos teikiamą laimę
Žingsnis 4. Gerai pasirūpinkite savimi
Kiek įmanoma, neleiskite sau įsitraukti į blogas situacijas ar daryti tai, kas gali pakenkti sau. Venkite nesveikos veiklos, tokios kaip rūkymas, nelegalių narkotikų ir alkoholio vartojimas bei mobiliųjų telefonų naudojimas vairuojant. Laikantis sveikos gyvensenos, sumažėja rizikos veiksnių, lemiančių mirtį.
5 dalis iš 5: Pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Sužinokite, ar jums reikia psichikos sveikatos terapeuto pagalbos
Jei jūsų baimė yra tokia stipri, kad trukdo jūsų kasdienei veiklai ir neleidžia mėgautis gyvenimu, turite gauti licencijuoto terapeuto pagalbą. Pavyzdžiui, jei dėl mirties baimės negalite arba nesate tam tikros veiklos, laikas kreiptis pagalbos į kitą. Kai kurie kiti požymiai, rodantys, kad jums reikia terapeuto pagalbos, yra šie:
- bejėgiškumo, panikos ar depresijos atsiradimas, kurį sukelia baimė
- jausmo ar minties atsiradimas, kad jaučiama baimė yra nenatūrali
- Su šia baime susidūrėte daugiau nei 6 mėnesius
Žingsnis 2. Nustatykite arba žinokite, ko galite tikėtis iš jums padedančio terapeuto
Terapeutas gali padėti jums geriau suprasti savo baimes ir rasti būdų, kaip jas sumažinti ir netgi įveikti. Atminkite, kad įveikti gilias baimes reikia daug laiko ir pastangų. Procesas užtrunka ilgai, kol galiausiai jus suvaldysite. Tačiau kai kurie žmonės pastebimai pagerėjo jau po 8–10 terapijos seansų. Terapeutas gali naudoti keletą strategijų:
- Kognityvinė elgesio terapija: Jei bijai mirties ar mirties, gali kilti minčių procesas, kuris tą baimę sustiprina. Kognityvinė elgesio terapija yra metodas, kurį naudoja terapeutai, norėdami paskatinti jus mesti iššūkį ar kovoti su šiomis mintimis ir nustatyti su šiomis mintimis susijusius jausmus. Pavyzdžiui, galbūt pagalvojote: „Aš negaliu sėsti į lėktuvą, nes bijau, kad lėktuvas, kuriuo skrendu, suduš ir aš mirsiu“. Jūsų terapeutas paragins jus įrodyti, kad šios mintys yra nerealios, paaiškindamas, kad iš tikrųjų keliauti lėktuvu yra saugiau nei vairuoti. Po to jums teks iššūkis pakeisti savo nuomonę, kad ji taptų tikroviškesnė, pavyzdžiui: „Žmonės kasdien keliauja lėktuvu ir jiems viskas gerai. Tokiu atveju esu tikras, kad ir man bus gerai “.
- Ekspozicijos terapija: Kai bijote mirties, esate linkęs vengti situacijų, veiklos ir vietų, kurios sustiprina šią baimę. Ši terapija paskatins jus susidurti su baime. Šios terapijos metu terapeutas paprašys jūsų įsivaizduoti situaciją, kurios vengėte, arba paprašys iš tikrųjų įeiti į situaciją arba dalyvauti joje. Pavyzdžiui, jei vengiate keliauti lėktuvu, nes bijote, kad nukris lėktuvas, o tai gali atimti jūsų gyvybę, terapeutas paprašys jūsų įsivaizduoti, kad esate lėktuve, ir tada paprašys apibūdinti, kaip jaučiatės. Po to jis gali pakviesti jus iš tikrųjų patekti į lėktuvą.
- Narkotikai: Jei jūsų baimė yra tokia gili, kad sukelia stiprų nerimą, jūsų terapeutas gali parašyti siuntimo laišką psichiatrui, kuris jums gali skirti tam tikrų vaistų. Tačiau nepamirškite, kad vartojant vaistus su baime susijusiam nerimui gydyti galima tik laikinai sumažinti nerimą. Narkotikai negali sustabdyti pagrindinės problemos, sukeliančios baimę.
3. Pasidalykite savo mintimis ar jausmais apie mirtį ar mirtį su kitais
Gera mintis su kuo nors pasikalbėti apie savo baimes ar nerimą. Jūsų pašnekovas gali pasidalinti ta pačia problema ar dalyku. Be to, jis taip pat gali pasiūlyti būdų, kaip būtų galima įveikti stresą, susijusį su jaučiama baime.
Suraskite žmogų, kuriuo tikrai pasitikite, ir paaiškinkite jam savo mintis ar jausmus apie mirtį ir kiek laiko jaučiatės tą baimę ar nerimą
Žingsnis 4. Apsilankykite mirties kavinėje
Mirties kavinės Indonezijoje dar nėra, tačiau jei gyvenate JAV ar Anglijoje, galite apsilankyti šioje kavinėje. Klausimai, susiję su mirtimi ar mirtimi, paprastai yra sunkiai aptariami. Todėl jums svarbu rasti tinkamą grupę kaip forumą, kuriame galėtumėte pasidalyti savo mintimis šiais klausimais. Kaip vieta, kur galite pasidalyti savo problemomis su mirtimi ir mirtimi, yra „mirties kavinės“(žinomos kaip mirties kavinės), kurias galite aplankyti. Šią kavinę lanko žmonės, kurie ypač nori pasikalbėti su mirtimi susijusiomis problemomis. Iš esmės šie žmonės (įskaitant kavinių vadovus) yra paramos grupės, padedančios žmonėms, patiriantiems mirties sukeltą emocinę suirutę. Šios grupės kartu nustato geriausią gyvenimo būdą prieš mirtį.
Jei jūsų rajone ar mieste dar nėra „mirties“kavinės, pabandykite ją įsirengti patys. Gali būti, kad jūsų rajone ar mieste yra daug žmonių, turinčių su mirtimi susijusių problemų, kurios iki šiol neturėjo galimybės pasidalyti savo rūpesčiais
Patarimai
- Mirties baimė kartais sukelia depresiją ir nerimą - psichinę būklę, kuriai reikia skubios profesionalios pagalbos.
- Nedvejodami skambinkite ar kreipkitės į daugiau nei vieną patarėją. Turėtumėte rasti patarėją, kuris, jūsų nuomone, gali palaikyti jūsų problemą ir padėti jums ją išspręsti.
- Sukurkite tvirtą mintį ar įsitikinimą, kad galite įveikti baimę.
