Kovos menuose yra tiek daug būdų, kaip nugalėti priešininką. Šoniniai smūgiai yra labai svarbūs kovos menų ginklai, kurie gali būti naudojami labai efektyviai, kai jie yra ištobulinti. Šis smūgis yra labai stiprus dėl energijos iš juosmens, nugaros ir gali sukelti mirtiną žalą. Yra daug šoninio smūgio versijų, tačiau jei atliksite šiuos veiksmus ir atliksite praktiką, galėsite lengvai atlikti šoninius smūgius.
Žingsnis
1 metodas iš 5: pagrindiniai šoniniai smūgiai Taekwondo
Žingsnis 1. Sužinokite, nes šoniniai smūgiai yra patys paprasčiausi Taekwondo
Šoninis smūgis yra vienas galingiausių kovos menų išpuolių ir sužavės teisėjų komisiją lenktynėse. Šis smūgis taip pat yra gana saugus nuo kontratakų, nes jūsų kūnas yra šoninėje padėtyje.
Šie šoniniai smūgiai dažniausiai naudojami „Taekwondo“, todėl juos reikia ištirti prieš bandant atlikti tolesnius smūgius į šoną
Žingsnis 2. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, laikykitės sienos
Šoninius smūgius turėtumėte atlikti palaipsniui, kad įsitikintumėte, jog naudojate tinkamą techniką. Laikykite už kėdės ar sienos, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą mokydamiesi smūgio judesio.
Žingsnis 3. Atsistokite į šoną priešininką ir pakelkite kelius nuo kojos priešais save
Jūsų kulkšnys turi būti lanksčios, o kojų šonai turi būti paruošti smūgiui. Jūsų pėdos pusė yra ta, kuri yra išorėje ir naudojama prieš jūsų priešininką. Kai pakeliate kelį, turite nukreipti kulną į priešininką.
- Net jei atlikdami smūgį į šoną, savo kūną laikote ant šono, kol kas pirmiausia turėtumėte atlikti pratimą.
- Tai tiesus smūgis, todėl prieš ištiesindami koją turėtumėte nukreipti kulną į priešininką.
Žingsnis 4. Atleiskite kelius link priešininko ir leiskite kojoms visiškai ištiesti
Ištiesinkite ir padėkite kojas kūno lygyje nuo priešininko. Turėtumėte pabandyti pastatyti savo pėdas taip, kad visa pėda būtų nukreipta į žemę, tarsi pakeltumėte didįjį pirštą ir tuo pačiu metu nukreiptumėte kitus keturis pirštus į žemę.
- Dėl šios atakos jūs visada pulsite kojomis, todėl atminkite šiuos dalykus.
- Jūsų priešininkas yra jūsų priešininko kūnas.
- Įsitikinkite, kad kulnai yra aukščiau už pirštus, kai spardote.
Žingsnis 5. Sulenkite kelius ir atsigulkite ant žemės
Prieš visiškai padėdami ant žemės, sulenkite kelius į pradinę padėtį.
Žingsnis 6. Pratinkite stovėti ant kojų
Po to pradėkite praktikuoti kojų judesius stovint. Stovinti pėdų padėtis yra raktas į smūgius į šoną ir yra labai svarbi atliekant galingą smūgį ir išlaikant pusiausvyrą.
Atidžiai stebėkite šių kojų judesius
Žingsnis 7. Pradėkite stovint, kojos nukreiptos į priešininką
Varžybose pradėkite nuo įprastų arklių. Įprasti arkliai stovi su kaire koja priekyje ir kaire koja už šono. Dešinė ranka yra smakro lygyje, o kairė-12–16 colių (30–40 cm) atstumu priešais petį.
Žingsnis 8. Pakelkite spardomą kelį ir pradėkite sukti savo stovinčią koją
Šoninio smūgio metu koja turi būti pasukta 180 laipsnių kampu. Tai reiškia, kad kai atakuosite savo priešininką, jūsų stovima padėtis nukreips kojas atgal.
Žingsnis 9. Pasukite kojas, kad atlaisvintumėte juosmenį ir gautumėte energijos
Visiškai pasukus kojas, jūsų klubai atsilaisvins, todėl kojos gali trenkti į priešininką tinkamoje padėtyje. Sukimas taip pat sukuria jėgą šoniniams smūgiams.
- Sukdamiesi galite suspausti kojas, kad galėtumėte panaudoti klubus ir stiprius pagrindinius raumenis, kad nukreiptumėte kojas į priešininką.
- Šis sukimasis reiškia, kad smūgiais pumpuojate energiją nuo žemės, todėl smūgiai tampa stipresni ir sunkesni.
- Kaip pradedantysis, galite pasukti kojas prieš ištiesindami kojas, kad užpultumėte savo priešininką. Kai smūgiuojate, įsitikinkite, kad smūgio pabaigoje (kai keliai beveik visiškai tiesūs) pasukite kojas, kad šoniniai smūgiai panaudotų jėgą ir jėgą.
Žingsnis 10. Laikykite kelius visada pakeltus
Jūsų keliai turi būti toje pačioje padėtyje, kaip ir tada, kai pradėjote smūgį, liesdami kojas ir traukdami kojas atgal link kūno.
- Pavyzdžiui, jei pirmą kartą keliate kelius iki juosmens, kojos turi likti iki juosmens, kai trenkiate priešininkui ir traukiate koją atgal.
- Nuleidę kelius, prarasite galią ir jūsų smūgiui bus sunku smogti priešininkui horizontaliai.
Žingsnis 11. Ištieskite kojas ir pulkite priešininką naudodami kojų šonus
Ištieskite kelius ir padėkite kojų šonus prieš varžovą.
Atpalaiduodami kojas įsitikinkite, kad naudojate tą pačią techniką, kaip ir anksčiau, kad kojų padai būtų kiek įmanoma nukreipti į žemę
Žingsnis 12. Užbaikite smūgį ir nuleiskite kojas
Sulenkite kelius atgal ir nuleiskite kojas. Nuleidę kojas į žemę, turėtumėte pasukti į šoną.
Pėda, kurios nenaudojate smūgiui, pasisuks atgal maždaug 90 laipsnių kampu ir bus nukreipta ta kryptimi, į kurią esate atsukta
Žingsnis 13. Dažnai praktikuokite šoninius smūgius
Tęskite pratimus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir sukuriate didžiausią galią sukdami ir naudodami tinkamą techniką. Taip pat turėtumėte dirbti su klubo judesiu ir jėga, kad pagerintumėte šoninius smūgius.
2 metodas iš 5: šuolių į šoną atlikimas Taekwondo
Žingsnis 1. Norėdami priartėti prie salotų, naudokite šuolį į šoną
Šoninis šuolis naudojamas tam, kad padėtų jus pasiekti priešininką, kad galėtumėte atlikti šoninį smūgį. Šis smūgis taip pat vadinamas šoniniu smūgiu su šokinėjimu.
Prieš bandydami šuolius į šoną, turėsite įvaldyti įprastus šoninius smūgius
Žingsnis 2. Pradėkite nuo įprastos kovos pozicijos
Paprastai pradedate nuo šios pozicijos, todėl pradėkite treniruotę nuo čia. Įprasta pozicija yra stovėti kairė koja priešais, o dešinė - už šono. Dešinė ranka yra smakro lygyje, o kairė ranka yra 12–40 colių (30–40 cm) priešais kairįjį petį.
Žingsnis 3. Visiškai pasukite kojas ir kūną į šoną
Tai suteikia jums galimybę judėti į priekį vėliau. Laikykite kelius sulenktus, kad galėtumėte laisvai judėti.
Žingsnis 4. Vienu metu šokinėkite aukštyn ir pirmyn
Tai šuolio į šoną dalis „šuolis“arba „šuolis“. Šokinėdami judėkite priešininko link. Jūs turite šokinėti abi kojas tuo pačiu metu.
Kai šokinėjate, jūs nešokinėjate toli į priekį, bet šokinėjate, kad kūnas ir kojos būtų pasiekiami priešininkui, kad galėtumėte smūgiuoti į šoną
Žingsnis 5. Šokinėdami prijunkite kelių priekį prie krūtinės
Kuo aukščiau keliai yra prie krūtinės, tuo aukščiau smūgis pataikys į priešininką.
Žingsnis 6. Ištieskite kojas tiesioje padėtyje ir užmegzkite kontaktą su savo priešininku
Galite susisiekti su pėdos padu arba pėdos kulnu.
- Jei tik treniruojatės, geriau pulti kojomis.
- Jei bandote ką nors sutraiškyti, pavyzdžiui, plytą ar medžio lentą, geriausia naudoti pėdos kulną. Taip visą smūgio jėgą ir jėgą sutelksite į kulną, kuris yra stipriausia pėdos dalis.
Žingsnis 7. Ištiesdami spardantį kelį, visiškai pasukite nespyrusią koją
Jūs pasuksite koją, su kuria nespiriate, kol ji nenukreipia atgal, kad gautumėte daugiau galios. Kai tiesiate kelius, pasukite kojas, kad perduotumėte jėgą iš juosmens į kojas.
Tai turėtų būti tokia pati kaip įprastas smūgis į šoną
Žingsnis 8. Nusileiskite nuo šuolio kojomis priešais save
Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant žemės. Jūs nusileisite kojas priešais, o ne grąžinsite jų į pradinę padėtį.
Žingsnis 9. Pratinkite kojas
Svarbu įvaldyti šį smūgį abiem kojomis. Treniruokitės abiem kojomis, kad lavintumėte šio smūgio raumenų atmintį. Tokiu būdu jums bus lengviau ir greičiau tai padaryti rungtynių modeliavimo sesijoje.
3 metodas iš 5: „Twisted Side Kicks“atlikimas „Taekwondo“
Žingsnis 1. Naudokite sukamus šoninius smūgius, kad gautumėte energijos rungtynėse ar pratybose
Šis smūgis yra panašus į įprastą smūgį į šoną ir sukamaisiais judesiais. Šis smūgis yra ypač naudingas rungtynių simuliacijose arba kai kas nors jus puola, nes tai galite padaryti vengdami ar artindamiesi prie savo priešininko.
Šis smūgis taip pat žinomas kaip šoninis smūgis
Žingsnis 2. Pradėkite nuo įprastos kovos pozicijos
Paprastai pradedate nuo šios pozicijos, todėl pradėkite treniruotę nuo čia. Įprasta pozicija yra stovėti kairė koja priešais, o dešinė - už šono. Dešinė ranka yra smakro lygyje, o kairė ranka yra 12–40 colių (30–40 cm) priešais kairįjį petį.
Žingsnis 3. Paruoškite priekines kojas pasukti
Pasukite priekinę pėdą taip, kad ji būtų nukreipta už jūsų ar nuo jūsų priešininko. Tai reiškia, kad koją pasuksite 180 laipsnių kampu. Turėtumėte pradėti sukti juosmenį tuo pačiu metu, kai sukate kojas.
Žingsnis 4. Pasukite akis už pečių, kad pamatytumėte savo priešininką
Jūsų galva turėtų pasisukti jūsų besisukančių pėdų kryptimi. Tai reiškia, kad jūs žiūrite atgal tuo pačiu metu, kai koja spardosi.
Pavyzdžiui, jei jūsų priekinė pėda yra priekinė, tuomet dešinę koją pasukite taip, kad ji būtų nukreipta atgal, o galva - prieš laikrodžio rodyklę. Tada pamatysite savo priešininką per užpakalinį petį
Žingsnis 5. Pasukite spardomą koją į priekį, tuo pat metu nukreipdami spardomą kelį į krūtinę
Šis svyravimas yra panašus į įprastą smūgį į šoną. Pasukite galinę koją vieną kartą ir sulenkite kelį, kai kūnas sukasi. Jūsų keliai dabar turėtų būti ant krūtinės ir sudaryti tiesią liniją tarp juosmens, kulnų ir priešininko.
- Pavyzdžiui, jei koja, kuria spardote (galinė koja), yra kairioji koja, jūs ir toliau sukite prieš laikrodžio rodyklę, priartindami kairįjį kelį prie krūtinės ir suformuodami tiesią liniją tarp kairiojo juosmens, kairiojo kulno ir priešininko.
- Tai yra sukimosi šoninio smūgio „raundas“.
- Šis smūgis į šoną sukuria daugiau jėgos nei jūsų sukimasis dėl impulso. Kuo sklandžiau ir greičiau sukasi, tuo stipresnis smūgis.
Žingsnis 6. Ištieskite kelius, kad užpultumėte priešininką
Ištieskite kelius, kad spardytumėte ir smogtumėte priešininkui. Paprastai atakuosite krūtinės lygyje, bet taip pat galite nusitaikyti į kitas kūno dalis.
Smūgiuoti reikia pėdos ar kulno šonu. Šis skyrius suteikia didžiausią galią jūsų priešininkui
Žingsnis 7. Sulenkite kelius ir grįžkite ant žemės
Priartinkite kelius prie krūtinės ir eikite į priekį arba tiesiai koja, kuria spardote. Tai leis jums iš naujo suformuoti savo kovos poziciją kita koja priešais, pakeisdami ją prieš pirmą smūgį.
4 metodas iš 5: skrendančio šoninio smūgio atlikimas Taekwondo
Žingsnis 1. Norėdami sužavėti savo draugus, naudokite skraidantį šoninį smūgį
Skrydis į šoną yra pažangi technika, dažnai naudojama demonstravimo tikslais. Jei rungtynėse tai daroma teisingai, tai taip pat gali būti labai veiksminga.
- Tai yra platesnė technika nei įprasti šoniniai smūgiai.
- Pasiruošimas šiam smūgiui sukuria didžiulį pagreitį, todėl smūgis tampa labai galingas.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo įprastos kovos pozicijos
Paprastai pradedate nuo šios pozicijos, todėl pradėkite treniruotę nuo čia. Įprasta pozicija yra stovėti kairė koja priešais, o dešinė - už šono. Dešinė ranka yra smakro lygyje, o kairė ranka yra 12–16 colių (30–40 cm) priešais kairįjį petį.
Žingsnis 3. Eikite į priekį priešininko link
Jei ketinate spardyti savo priešininką, galite žengti tik žingsnį ar du, bet jei norite peršokti priešininką, pirmiausia turėsite bėgti, kad sugeneruotumėte daugiau greičio ir galios.
Žingsnis 4. Šokinėkite koja, kurios nespyrėte, ir svyruokite koja, kurią naudojate spardyti
Tvirtai padėkite nespardomą koją (priekinę koją) ant žemės ir stumkite aukštyn, kad padėtumėte šokinėti. Stumdami kūną į šoną, pasukite spardomą koją į priekį.
Šokinėjant taip pat reikia pakelti koją, kurios nenaudojate smūgiui, kad priešininkas negalėtų jūsų pulti
Žingsnis 5. Prijunkite kelius prie krūtinės
Sūpuojantis spardančia koja įsitikinkite, kad jūsų kelias yra sulenktas taip, kaip įprastai smūgiuojate į šoną. Šis lenkimas sukuria papildomą jėgą tiesdamas, todėl nesulenkus kelių jūsų smūgis bus silpnas.
- Kuo toliau kelius priglausite prie krūtinės, tuo stipresni bus smūgiai.
- Kulnus nukreipkite į priešininką.
Žingsnis 6. Paliesdami priešininką, ištiesinkite kelius
Atakos pabaigoje ištiesinkite. Laikas yra labai svarbus tai darant, todėl turėtumėte dažnai praktikuoti, kaip suderinti smūgius su laiku.
Didelis spaudimas kyla ištiesinant kelius vienu metu. Įsitikinkite, kad esate tinkamu atstumu, kad ištiestumėte kojas, kai atakuojate priešininką šiuo smūgiu
Žingsnis 7. Užpulkite priešininką naudodami pėdos šoną
Pėdų šonai ir kulnai yra stipriausios jūsų kojų dalys. Jūsų kulnas yra dar stipresnis, todėl, jei norite smūgiuoti žudikiškai, darykite tai naudodami maksimalią galią.
Puolimas pėdos šonu taip pat yra veiksmingas ir padeda jūsų kulkšniui sugerti smūgio smūgį
Žingsnis 8. Sulenkite kelius ir nusileiskite
Atsigulkite keliais prie krūtinės ir nusileiskite. Jei pasuksite savo sukimosi kryptimi ir suformuosite visą ratą, kad grįžtumėte į kovinius arklius, tai jums gali padėti.
- Jei kam nors spyriate dešine koja, po atakos pasukite prieš laikrodžio rodyklę, kad susidarytumėte visą ratą ir dar kartą susidurtumėte su savo priešininku.
- Įsitikinkite, kad tvirtai nusileidžiate ir išlaikote pusiausvyrą.
5 metodas iš 5: šoninių smūgių atlikimas kikbokse
Žingsnis 1. Naudokite kikbokso šoninius smūgius aerobiniams pratimams kikbokse
Šie šoniniai smūgiai yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir šiek tiek prakaituoti bei linksmintis! Tai puikus smūgis, papildantis jūsų kikbokso treniruotę.
Galite naudoti bokso maišą, treniruočių partnerį arba tiesiog spardyti be jokio tikslo
Žingsnis 2. Paimkite savo bokso poziciją
Jūsų kojos turi būti šiek tiek platesnės už pečių plotį, viena koja yra priekyje, o kita-už nugaros. Pėda, kurią naudojate spardyti, yra priekyje. Laikykite kumščius priešais veidą.
- Treniruokitės kojomis kiekviena kryptimi. Atlikę pratimą viena koja, pakeiskite savo poziciją ir praktikuokite kita koja.
- Rankos turi būti priešais smakrą ir burną, kad apsaugotų veidą.
- Jūs turite būti į šoną nuo savo priešininko.
Žingsnis 3. Padėkite priekinės kojos kelį priešais krūtinę
Jūsų sulenktas kelias suteikia galią pakelti smūgį kuo aukščiau.
Žingsnis 4. Ištiesinkite kelius
Ištieskite kelius priešininko kryptimi. Turėtumėte pulti priešininką pėdos šonu, nes jis yra stipresnis ir saugesnis jūsų smūgiui.
- Įsitikinkite, kad tiesiate kojas tiesiai prieš taikinį. Tai reiškia, kad vienu metu turite pasukti liemenį ir juosmenį.
- Pagalvokite apie savo smūgį kaip apie žingsnį, kuris suteiks jums papildomos galios ir galios.
- Negalima sulenkti kelių ar jų visiškai ištiesinti, nes galite susižeisti. Net puolimo metu turėtumėte šiek tiek sulenkti kelius.
Žingsnis 5. Pasukite koją, kurios nenaudojate spardymui
Tuo pačiu metu turėsite pasukti nespyrusią koją, kad pridėtumėte papildomos jėgos ir jėgos. Kai puolate, jūsų kojos turi būti beveik visiškai nukreiptos nuo priešininko.
- Pėda, kuri nėra naudojama smūgiui, turėtų suktis apie 180 laipsnių, kad ataka būtų nukreipta atgal.
- Šis sukimasis yra toks svarbus, kad spardydami turite įsitikinti, kad jūsų pėda sukasi teisingai.
- Jausitės taip, lyg leisite priešininkui pataikyti į užpakalį, nes sukate juosmenį smūgiui.
Žingsnis 6. Sulenkite kelius ir nusileiskite į priekį
Po išpuolio dar kartą sulenkite kelius, kad jie būtų sugrąžinti priešais krūtinę. Padėkite kojas tiesiai ant žemės priešais save.
- Pėda, kuri nėra naudojama smūgiui, turėtų nusileisti į pradinę padėtį.
- Nusileidę vėl galite pakeisti naudotą koją, kad atitoltumėte nuo priešininko.
Pasiūlymas
- Jei tikrai norite gerai smūgiuoti į šoną, pabandykite lankyti kovos menų pamoką.
- Praktikuokitės dažnai. Kuo daugiau treniruositės, tuo geresni ir stipresni bus jūsų šoniniai smūgiai.
- Kvėpuodami prieš ataką būsite pažeidžiami kontratakos, dėl kurios jums bus sunku kvėpuoti. Prieš atlikdami smūgį, pabandykite iškvėpti, kad sumažintumėte to tikimybę.
Įspėjimas
- Prieš treniruotę apšilkite. Jei nesušilote, maži raumenų audiniai gali suplyšti, sužeisti ir galbūt sužaloti. Kad apsaugotumėte savo raumenų audinį, prieš tempimą ar bet kokią intensyvią veiklą turėtumėte padidinti širdies ritmą, kad raumenys pumpuotų daugiau kraujo.
- Netreniruokite, jei esate sužeistas, nebent turite specialisto leidimą. Priešingu atveju galite patirti rimtesnių sužalojimų.
- Tinkamas tempimas padidins lankstumą (aukštus smūgius) ir sumažins traumų riziką. Ištempkite prieš ir po treniruotės.
- Negalima visiškai pailginti kojų. Jei taip atsitiks, galite patirti kaulų ir jungiamojo audinio pažeidimus (priklausomai nuo jūsų kūno morfologijos). Nepamirškite visada šiek tiek sulenkti kelių, kad išvengtumėte nuolatinių problemų.
