Vienatvė, nors ir yra natūralus jausmas, nėra tai, ką dauguma žmonių nori jausti. Nesvarbu, ar esate linkęs jaustis vienišas dėl to, kad pasiilgote mylimo žmogaus ar jums patinkančios vietos, ar ruošiatės tam tikram laikui toli nuo draugų ir šeimos, yra daug būdų, kaip išvengti vienatvės. Pamatykite pokyčius, kuriuos galite padaryti patys, įtraukite į savo gyvenimą daugiau laiko su draugais ir šeima ir sužinokite, kaip išvengti priklausomybę sukeliančių problemų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Vieno laiko praleidimas
Žingsnis 1. Kontroliuokite savo emocijas
Prieš pradėdami atsikratyti vienatvės, turite tiksliai nustatyti, dėl ko jaučiatės vienišas. Pasiilgote tam tikro žmogaus ar vietos? Ar apskritai manote, kad neturite daug draugų, ar jūsų turimi draugai nėra jums artimi? Nustatę, kodėl jaučiatės vieniši, galite nedelsdami išspręsti jūsų problemas; ne visi gali pasakyti, iš kur kyla jų vienatvės jausmas. Jei pasiilgstate tam tikro žmogaus ar vietos, į kurią negalite nuvykti, didelė jūsų problemos sprendimo dalis turėtų būti savianalizė. Jei norite daugiau draugų ar jaučiatės izoliuoti, jūsų sprendimas gali būti išeiti ir sutikti naujų žmonių.
- Pabandykite dienoraštį, jei nesate tikri, kodėl jaučiatės vieniši. Būkite kiek įmanoma konkretesnis.
- Nesigėdykite savo vienatvės priežasties. Tai labai natūralus jausmas, kurį visi patiria vienu ar kitu metu.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į sveikatą
Prieš atlikdami bet kokius pakeitimus, turėtumėte pažvelgti į savo sveikatą, ar nėra vienatvės požymių. Dažnai miego trūkumas, mankšta ir sveika mityba gali sukelti mieguistumą ir depresiją, o tai ilgainiui sukelia vienatvės jausmą. Skirkite savaitę teigiamiems savo sveikatos pokyčiams; stenkitės kiekvieną naktį miegoti aštuonias valandas, stenkitės skirti 30 minučių fiziniam aktyvumui ir sumažinkite greito maisto kiekį / įtraukite į savo mitybą daugiau vaisių ir daržovių. Jei nieko daugiau, tokie dalykai suteiks jums daugiau energijos ir sumažins stresą, o tai apskritai paveiks jūsų teigiamą požiūrį ir laimės jausmus.
- Tyrimai rodo, kad prastos kokybės miegas ir fizinio aktyvumo stoka yra susiję su vienatvės jausmu.
- Kai kuriuose maisto produktuose, ypač vaisiuose ir daržovėse, yra hormonų, skatinančių laimės jausmą.
Žingsnis 3. Atgaivinkite seną pomėgį
Nesunku jaustis priblokštam dėl to, kad esi izoliuotas ar turi darbų sąrašą, ir tai ne tik laiko trūkumas kitiems žmonėms tavo gyvenime, bet ir mėgstamai veiklai. Jums bus daug sunkiau jaustis vienišam, jei aktyviai mėgstate veiklą, ypač veiklą, kurią galite atlikti meistriškai ar praktikuojatės. Jei turite pomėgį, kuris jums patinka ar esate aistringas, kiekvieną dieną skirkite laiko pabandyti jį išgyventi (vėl). Kai tik atsiranda tie vienatvės jausmai, sąmoningai stenkitės skirti laiko savo pomėgiams. Kai kurios naujos pomėgių idėjos gali būti:
- Reguliariai skaitykite
- Sekite sporto žaidimus
- Lipti
- Mezgimas ar siuvimas
- Išmokite virti arba išbandykite naują receptą
- Dažyti
- sodininkystė
Žingsnis 4. Pradėkite didelį projektą
Panašiai kaip darbas prie hobio, darbas prie didelio projekto gali būti puikus būdas atitraukti save nuo vienatvės jausmų, kuriuos šiuo metu jaučiatės, ir padėti pasiekti tikslą, kai galbūt norėsite tiesiog susisukti į lovą. Kas yra „didelis“projektas, kiekvienam asmeniui gali skirtis; kam nors tai gali reikšti jo namo interjero dažymą. Kitiems tai gali reikšti naujos bakalauro programos ar užsiėmimų serijos pradžią per internetinį universitetą. Kad ir koks būtų jūsų didelis projektas, nustatykite kasdienius ar savaitinius tikslus, kad būtų kur sutelkti savo sunkų darbą, neturėsite laiko jaustis vienišas, atsidavęs savo projektui. Kai kurios puikios projekto idėjos gali būti:
- Išmok naują kalbą
- Parašykite savo knygą
- Puikių baldų gamyba
- Išmokti naują muzikos instrumentą
- Sukurkite automobilį ar motociklą iš atskirų dalių
- Pradedant smulkų verslą
- Pradėti (arba baigti) bakalauro programą
Žingsnis 5. Daugiau laiko praleiskite lauke
Lauko veikla daugelį metų buvo atsigavimo sprendimas. Nors vienas išėjimas iš namų gali pasirodyti priešingas intuityviam užmiršimui būti vienam, laikas, praleistas gamtoje, greičiausiai pagerins jūsų emocinę būseną ir palengvins vienatvės jausmą. Saulė padės padidinti endorfinų kiekį jūsų sistemoje, todėl jausitės laimingesni ir mažiau susikaupę vienatvei. Be to, naujų vietų tyrinėjimas, kraujo tekėjimas ir natūralios aplinkos matymas pakeis jūsų dėmesį ir subalansuos jūsų psichinę būseną.
- Raskite puikių žygių vietų savo vietovėje arba tiesiog tyrinėkite naują parką.
- Pabandykite plaukti baidarėmis ar važiuoti dviračiu, jei nenorite tiesiog vaikščioti.
2 dalis iš 3: Būti šalia kitų
Žingsnis 1. Dažnai su draugais kurkite mažus planus
Jei manote, kad vakarėliuose ar malonioje vakarienėje galite praleisti laiką tik su žmonėmis, galite apriboti laiką, kurį galite praleisti su mėgstamais žmonėmis. Tačiau jei pasistengsite visą savaitę planuoti mažus „pasimatymus“su įvairiais draugais, laisvalaikį praleisite bendraudami, o tai visiškai pašalins vienatvę iš jūsų gyvenimo. Išvykimas su draugais neužima daug laiko ar pinigų. Nesvarbu, ar susitiksite su naujais žmonėmis kavinėje, ar paskambinsite seniems draugams, išbandykite šias paprastas „pasimatymo“idėjas:
- Eik į kavą ar kavą
- Pasivaikščiokite aplinkiniu parku
- Dirbkite kartu su užduotimis (ypač su artimais draugais/šeimos nariais)
- Kartu gaminkite naujus receptus
- Pirkite pietus darbo pertraukų metu
Žingsnis 2. Sudarykite didelį planą renginiui, kurio laukiate
Nesunku jaustis vienišam ir apsunkintam, kai ateitis atrodo niūri ir neplanuota. Jei yra ko laukti - ar tai būtų didelis įvykis, ar susitikimas su žmogumi, kurio pasiilgote, tikriausiai jausitės mažiau vienišas ir labiau susijaudinęs dėl to, kas bus ateityje. Skirkite laiko veiklos, kurioje galbūt norėsite dalyvauti, sąrašui. Tada skirkite kelias dienas, kad kuo geriau suplanuotumėte renginį, kad būtumėte visiškai pasiruošę ir be streso. Jei galite, įtraukite kitus žmones į planavimo procesą ir galutinį renginį, kad dar labiau sumažintumėte vienatvę. Apsvarstykite tokius planus kaip:
- Eikite į savaitgalio kelionę į naują vietą
- Surenkite didelę vakarienę ar laužą
- Eikite į muzikos festivalį ar kitą susijusį renginį
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę įsigyti augintinį
Jei praleisti laiką su draugais ar išeiti iš namų jums nėra išeitis, galite apsvarstyti galimybę įsigyti augintinį, kuris padėtų kovoti su vienatve. Tyrimai rodo, kad augintinius turintys žmonės yra mažiau prislėgti ir vieniši nei žmonės, kurie jų neturi. Katės ir šunys paprastai laikomi geriausiais augintiniais kovojant su vienatve, nes abu mėgsta bendrauti su žmonėmis ir mėgaujasi fiziniu kontaktu (dažniausiai). Gyvūnai suteikia draugiškumo jausmą ir labai atitraukia nuo bet kokių neigiamų jausmų, kurie gali jus varginti.
- Atminkite, kad augintinio turėjimas yra didelė atsakomybė, ir tai reikalauja daug laiko ir priežiūros.
- Jei jūsų šuo ar katė netinka jūsų gyvenimo būdui, paukščiai ir graužikai taip pat gali padėti.
Žingsnis 4. Venkite būti namuose visą laiką
Kartais nuotaikos pasikeitimas yra tik tai, ko jums reikia, kad atnaujintumėte savo gyvenimą ir jaustumėtės šiek tiek laimingesni. Maža to, išėjimas į lauką suteiks naujų galimybių susirasti draugų ir pomėgių. Atminkite, kad vien todėl, kad išeinate iš namų, dar nereiškia, kad turite išeiti su kuo nors kitu. Vienatvę galite įveikti net eidami vieni, jei darote tai, kas jums patinka. Pabandykite nueiti į naują kavinę dirbti ar mokytis arba tiesiog aplankyti jums patinkančią miesto dalį.
Pakabinimas ant lovos ar sofos yra greitas būdas jaustis vienišam. Stenkitės išeiti iš namų ir išbandyti naujus dalykus, net jei norite tiesiog žiūrėti „Netflix“visą laiką
3 dalis iš 3: Kaip išvengti problemų
Žingsnis 1. Supraskite, kad vienatvė ir izoliacija yra skirtingi dalykai
Mes galime lengvai supainioti skirtumą tarp „vienatvės“ir „izoliacijos“, ypač jei esame žmonės, kurie daug laiko praleidžia su daugeliu žmonių. Vienatvė yra jausmas, kad trūksta kažko ar kažko, arba jausmas, kad esi atstumtas. Izoliacija yra tiesiog buvimas vienas. Nors vienatvė turi būti atkurta, izoliacija yra natūrali ir natūrali gyvenimo dalis. Nemanykite, kad kiekvieną akimirką turite užpildyti veikla ir laiku su daugybe žmonių. Vien tik laikas yra sveikas ir būtinas dalykas, ir jei tikrai nesijaučiate vienišas, tai nėra kažkas, ką reikia „sutvarkyti“.
Žingsnis 2. Nepriklausykite nuo šeimos ir draugų
Kai jaučiatės vienišas ir nežinote kodėl, jums gali būti lengva pasikliauti šeima ir draugais, kurie atitraukia jūsų emocijas. Tačiau tai darydami galite užmaskuoti jūsų tikruosius jausmus, o ne padėti ilgainiui jaustis geriau. Skirkite laiko išsiaiškinti savo vienatvės šaltinį ir pabandykite rasti kitokį sprendimą, o ne tik pasikliauti draugais, kad jūsų paprašytų. Ilgainiui jausitės geriau, net jei tam tikrą laiką reikės šiek tiek daugiau pastangų emociškai ir psichiškai.
Žingsnis 3. Venkite priklausomybę sukeliančių problemų sprendimo būdų
Neretai atsitinka, kad žmogus, kuris jaučiasi vienišas, susiduria su problemomis dėl elgesio, kuris gali sukelti priklausomybę - ar tai būtų alkoholis, narkotikai, pirkiniai, maistas ar kažkas kita. Kai jaučiatės blogai ir kažko/kažko labai pasiilgstate, turite susidoroti su savo emocijomis. Bandymas išvengti jausmų ar bandymas su jais susidoroti su priklausomybę sukeliančiu elgesiu yra ne tik nesveikas, bet ir pablogins jūsų vienatvės problemą. Imkitės priemonių sveikam gyvenimui priimti, kai jaučiatės blogai, o ne naudokite sparčiuosius klavišus, dėl kurių viskas blogėja.
