JAV kasmet įvyksta beveik 700 000 insultų ir daugelio jų buvo galima išvengti. Daugelis yra labai destruktyvūs, visiems rūpi. Insulto prevencija susideda iš įvairių rizikos veiksnių. Amžius, lytis, etninė kilmė ir šeimos istorija taip pat gali būti veiksniai. Laimei, yra rizika, kurią galite kontroliuoti pakeisdami vaistus ir pakeisdami gyvenimo būdą. Norėdami pradėti rūpintis savo sveikata ateinančiais metais, atlikite 1 veiksmą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Sveikatos stebėjimas
Žingsnis 1. Nuolat tikrinkite kraujospūdį
Jei tai yra problema, glaudžiai bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis insulto veiksnys. Norėdami išlaikyti normalų kraujospūdį, imkitės sveikos mitybos, kasdien sportuokite, mesti rūkyti, mažinti druskos vartojimą ir stebėti savo svorį. Be to, patikrinkite kraujospūdį. Tai galite padaryti su savo gydytoju, sveikatos mugėje ar net vietinėje vaistinėje.
- Sveika mityba riboja blogojo cholesterolio, kuris yra viena iš labiausiai žinomų apnašų, susikaupusių ant kraujagyslių sienelių, kaupimąsi. Tai sutraukia kraujagyslių sieneles ir sumažina kraujo, kuris gali pasiekti jūsų smegenis, kiekį.
- Jei jūsų kraujospūdis yra aukštas, patartina pradėti gydymą dabar. Aukštas kraujospūdis yra daugelio rimtų problemų rizikos veiksnys.
Žingsnis 2. Sumažinkite riziką susirgti diabetu
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, deja, yra didesnė insulto rizika. Sumažinkite diabeto išsivystymo riziką koreguodami mitybą (ypač insulino kiekį) ir reguliariai mankštindamiesi, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
- Norėdami reguliuoti insuliną, atminkite, kad angliavandeniai yra sudaryti iš cukraus. Kuo sudėtingesnė cukraus struktūra, tuo sunkiau virškinimas įsisavinamas; kuo paprasčiau (maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, pvz., balta duona ar ryžiai, pyragai ir pan.), kad virškinimas įsisavintų, tuo lengviau pakils cukraus kiekis kraujyje.
-
Kviečių krakmolas yra sudėtingesnis, taip pat geresnis ir sveikesnis, nes juose yra daugiau vitaminų, mineralų ir geležies. Atrodo, kad viskas, kas balta, buvo apdorota - ir tuo pačiu prarado savo maistinę vertę.
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra didelė insulto rizika, nes diabetas padidina riebalų sankaupų riziką jūsų arterijose. Kartu su tirštu krauju, kurį sukelia padidėjęs cukraus kiekis, tai padidina spaudimą arterijose ir sukelia insultą
Žingsnis 3. Sumažinkite cholesterolio kiekį
Valgykite maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio bei daug geležies; avižiniai dribsniai, sėlenos, pupelės, obuoliai, kriaušės, miežiai ir slyvos yra geri maisto šaltiniai. Žuvis, riešutai ir alyvuogių aliejus taip pat yra naudingi cholesterolio kiekiui. Patikrinkite cholesterolio kiekį kas 4-5 metus (dažniau, jei žinote, kad turite aukštą cholesterolio kiekį).
- Dauguma žmonių kasdien turi turėti mažiau nei 300 mg cholesterolio. pabandykite padalyti pagrindinį patiekalą, užsisakyti sveiką užkandį, salotas ar daržoves kaip visą patiekalą arba „perpus“patiekalas, suvyniokite jį ir supakuokite - kad išvengtumėte pagundos persivalgyti. Nevalgykite prie televizoriaus, bet būkite atsargesni ir kramtykite lėtai, prie stalo.
- Lapiniai žalumynai, ypač tie, kuriuose yra daug geležies, veikia kaip šluota virškinant ir pašalina blogąjį cholesterolį.
Žingsnis 4. Kova su nutukimu
Kuo daugiau kilogramų turi nešti jūsų kūnas, tuo daugiau streso ir sunkiau jūsų kūnas turi dirbti. Netgi 10 kilogramų numetimas gali smarkiai sumažinti insulto tikimybę! Jau nekalbant apie diabeto, širdies priepuolio ir daugelio kitų sveikatos problemų mažinimą.
- Siekite, kad kūno masės indeksas būtų 25 ar mažesnis. Jei nežinote savo kūno masės indekso, perskaitykite wikihow straipsnį, kad apskaičiuotumėte savo kūno masės indeksą.
- Pratimai neturi jaustis kaip pratimai. Eikite į šokių pamoką, eikite į žygį su šunimi, eikite į baseiną arba nuneškite pietus į parką. Tik išlipimas ir bėgimas gali pakeisti.
5. Žinokite apie savo mitybą
Mokslas turi ne tik padidinti vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir pieno produktų suvartojimą, bet ir pasakyti keletą dalykų apie tai, ką dar galite pridėti prie savo dietos, kad konkrečiai kovotumėte su insulto rizika:
- Saldžiosios bulvės, razinos, bananai ir pomidorų pasta turi daug kalio. Naujausi tyrimai parodė, kad maistas, kuriame gausu šių maistinių medžiagų, gali sumažinti insulto riziką net 20%. Tai didelis!
-
Pradėkite pirkti alyvuogių aliejų urmu. Nesvarbu, ar kepsite, ar kepsite, alyvuogių aliejus yra jūsų geriausias draugas. Jau seniai žinoma, kad jame gausu gerųjų riebalų, kurie gali padėti išvengti širdies priepuolių, tačiau dabar tai taip pat siejama su mažesne insulto rizika. 40% mažesnis.
Jei esate nutukęs arba jums sunku laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju, kokia dieta jums tinka. Kai kuriems žmonėms pasisekė laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, o kitiems geriau sekasi vengti riebalų dietoje arba laikytis mažo kaloringumo dietos plano
2 dalis iš 3: Sveikos gyvensenos įpročių priėmimas
Žingsnis 1. Dažniausiai mesti alkoholį.
Alkoholiniai gėrimai gali padidinti aukšto kraujospūdžio, diabeto ir insulto riziką. Tačiau (visada yra įspėjimas), naujausi tyrimai parodė, kad vartojimas vieną kartą per dieną gali „sumažinti“jūsų riziką. 1 gėrimas - ne daugiau! Jei daugiau, jūsų rizika labai greitai padidės. Vaikinai, tikriausiai galite išsisukti su 2.
Raudonasis vynas turėtų numalšinti troškulį, nes jame yra resveratrolio - antioksidanto, galinčio apsaugoti širdį ir smegenis
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas yra pagrindinė insulto priežastis. Tiesą sakant, tai „padvigubina“išeminio insulto riziką ir keturis kartus padidina hemoraginio insulto riziką. Nikotinas labai kenkia kraujospūdžiui, anglies monoksidas riboja kraujospūdį, kuris pasiekia jūsų smegenis, o dūmai tirština kraują, todėl lengviau krešasi. jei niekas to neįtikina, kas tave įtikina?
- Išsamiai, rūkymas susiaurina kraujagysles, todėl padidėja spaudimas kraujagyslių sienelėms. Kai apnašos kaupiasi iš cholesterolio, tai gali lemti riebalų sankaupų, kurios gali sukelti insultą, pašalinimą.
- Ar paminėjome, kad mesti rūkyti taip pat sumažina širdies ligų, vėžio ir plaučių ligų riziką?
Žingsnis 3. Siekite 7 valandų miego
Galbūt girdėjote 7–9 valandas, bet nesulaukėte insulto, 7 yra jūsų laimingas skaičius. Tiesą sakant, per daug miegodami (apie 1 valandą) galite padidinti savo galimybes 63%. Taigi nustatykite žadintuvą ir nespauskite snaudimo mygtuko!
Jei knarkiate, tai taip pat yra bloga žinia. Jums yra dvigubai didesnė tikimybė susirgti metaboliniu sindromu - sindromu, kuris padidina jūsų insulto tikimybę, be to, išsivysto diabetas ir širdies ligos
Žingsnis 4. Ponios, atsikratykite hormonų
Jei išgersite tabletes, padidės kraujo krešulių susidarymo tikimybė (ypač moterims po 35 metų). Jei geriate tabletes ir rūkote, jums dar blogiau. Jei rimtai ketinate išvengti insulto, ieškokite alternatyvių kontracepcijos metodų.
- Rūkymas yra pakankamai blogas. Jei vartojate tabletes „mesti rūkyti dabar“. Jūs keliate sau rimtą pavojų. Šių dviejų derinys yra nelaimės receptas.
- Pakaitinė hormonų terapija menopauzės žmonėms yra tokia pat bloga. Jei esate vyresnis nei 60 metų, tai gali žymiai padidinti insulto tikimybę. pasitarkite su gydytoju dėl alternatyvių variantų.
- Nors mes kalbame apie lyčių lygybę, moterys, sergančios migrena, turi didesnę insulto riziką. Jei į šią grupę įeinate jūs, pradėkite gydyti vaistus anksčiau nei vėliau. Tikrai blogas galvos skausmas gali sunaikinti visą jūsų sistemą, jei jis nebus gydomas.
Žingsnis 5. Jei sergate depresija, kreipkitės pagalbos
Liūdėti nesvarbu; liūdėti yra normalu. Bet jei esate depresija, bent 29% didesnė tikimybė patirti insultą, bent jau remiantis naujausiais tyrimais. Jei jaučiate nepajudinamą liūdesį ar tuštumą, nuolat pykstate, nerimaujate ar pavargote, pasitarkite su gydytoju. Tai jūsų interesai - ne tik sumažinti insulto riziką, bet ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Kaip tai koreliuoja? Manoma, kad tie, kurie yra prislėgti, rūko, sveria daugiau, valgo mažiau sveiko maisto, mažiau sportuoja ir paprastai turi daugiau sveikatos problemų. Insultas savaime nėra problema - tai simptomas, kad kažkas vyksta. Šis „kažkas kitas“yra daugiau žmonių, sergančių klinikine depresija
3 dalis iš 3: Žinokite savo riziką
1 žingsnis. Sužinokite, ar esate pažeidžiamas
Tam tikra žmonių demografija natūraliai turi didesnę insulto riziką. Šios grupės yra ypač pažeidžiamos:
- Žmonėms, sergantiems širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, diabetu ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu.
- tiems, kurių šeimoje buvo insultas.
- Tie, kurių kraujospūdis „aukštesnis“nei 120/80
- Moterys, vyresnės nei 55 metų
- Visi asmenys, vyresni nei 65 metų
- afroamerikietis
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į širdies plakimą
Atminkite, kad jei sergate prieširdžių virpėjimu, insulto rizika labai padidėja - dabar jūs neturite jokių akivaizdžių simptomų (tai vis tiek gali būti pavojinga, net jei ji nepasirodo). Neįprasti ritmai viršutinėje širdies dalyje gali sukelti paslėptus krešulius ir dažniausiai pagreitinti ar labai greitą širdies ritmą. Lengvas prieširdžių virpėjimas gali tyliai sukelti krešulius prieširdžių „kišenėse“, kurie gali sprogti ir sukelti insultą ar pažeisti kitus svarbius organus.
Prieširdžių virpėjimas padidina jūsų insulto riziką 4–5 kartus visose amžiaus grupėse (jaunose ar senose), nes tai sukelia 10–15% išeminių insultų (insultų, kurie atsiranda dėl nepakankamo kraujo tiekimo), bet taip pat beveik „25% insultų. žmonėms, vyresniems nei 80 metų. Akivaizdu, kad 75–85% insultų nėra sukelti prieširdžių virpėjimo ir didėja su amžiumi. Jei taip atsitiks, gydytojas gali suteikti jums tinkamą priežiūrą ir gydymą
Žingsnis 3. Gerai tinka aspirino ir kraują skystinančių vaistų vartojimas
Jei Jums yra didelė širdies ir kraujagyslių problemų (insulto ar širdies priepuolio) rizika, jums gali būti patarta kasdien vartoti mažą aspirino dozę. Tik vienas kasdienis kūdikio aspirinas gali išlaikyti jūsų variklį sklandžiai. Bet vėlgi, tai rekomenduojama tik tuo atveju, jei tai rekomenduoja gydytojas. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Ir jei gydytojas sako, kad rekomenduojama vartoti kraujo skiediklius, geriausia vykdyti jo nurodymus. Jis arba ji gali skirti antikoaguliantų arba antitrombocitinių vaistų. Abu jie apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir gali būti gana stiprūs. Būtinai laikykitės gydytojo nurodymų ir stebėkite šalutinį poveikį. Priešinga reakcija atrodo mažai tikėtina, bet įmanoma
Žingsnis 4. Kad būtumėte saugūs, žinokite ženklus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Blogiausiu atveju, kai jus ar mylimąjį ištiko insultas, svarbu kuo greičiau atpažinti požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. prisimink W-T-B-W (anglų kalba F-A-S-T):
- W: veidas. Viena veido pusė nekontroliuojamai nusileidžia
- Klausimas: ranka. Pakelta viena ranka gali nukristi atgal.
- B: kalbėk. Insulto metu jis gali skambėti neaiškiai arba keistai.
- W: laikas Paskambinus 911, nedelsdami skambinkite 911.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums gresia pavojus
Jei šeimoje yra širdies ligų ar insulto, turite nutukimo, susijusių ligų ar tiesiog senstate, protinga pasikalbėti su gydytoju. Jis gali nukreipti jus teisingu keliu, kad išvengtumėte insulto ar tiesiog nuramintumėte jūsų rūpesčius! Visada geriausia klausytis profesionalo nuomonės.
Tada galite pasitikrinti cholesterolio, insulino ir kraujospūdžio duomenis, kad įsitikintumėte, jog nė vienas iš šių veiksnių jums nerūpi. Viską atlikę jausitės daug geriau
Patarimai
- Išmokite atpažinti 5 pagrindinius insulto simptomus. Šie požymiai atsiranda staiga ir auka gali turėti vieną ar daugiau problemų vienu metu. Ieškoti:
- Tirpimas (arba silpnumas ar nejudrumas), dažniausiai vienoje veido ar kūno pusėje: rankoje ar pėdoje.
- Neįprasta sumišimas, sunku kalbėti ar reaguoti į kitus.
- Staigus vienos ar abiejų akių regos praradimas.
- nepaaiškinamas negalėjimas vaikščioti, galvos svaigimas ar kūno koordinacijos stoka.
- Neįprastas stiprus galvos skausmas, kurio priežastis nežinoma.
- Jei manote, kad ką nors ištiko insultas, kuo greičiau paskambinkite 9-1-1 arba atitinkamu pagalbos numeriu.
- Vaikščiodami vos 30 minučių per dieną, 4–5 kartus per savaitę, galite atlikti veiksmingus pokyčius, kurie padeda sumažinti insulto riziką, nes sumažėja tikimybė prisidėti prie kraujospūdžio, diabeto ir širdies ligų (kardio pratimai gali padėti sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, jei galite tai padaryti); darykite veiklą lėtai, tada pagreitinkite tempą, kai jums atrodo lengva.
- Genetiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį insulto rizikoje. Jei jūsų šeimoje yra aukštas kraujospūdis, diabetas ir širdies ligos, praneškite apie tai savo gydytojui.
- Tinkama mityba prasideda nuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, mažiau druskos (natrio) ir mažiau sočiųjų riebalų bei cholesterolio.
- Jei nesate geros fizinės būklės (arba turite mažai energijos, naudojate beta adrenoblokatorius, kraujo skiediklius ir kt.), Pasikalbėkite su savo gydytoju/sveikatos priežiūros komandos nariu apie tai, kaip naudoti keletą trumpų kasdienių užsiėmimų, kad padidintumėte ištvermę iki 10 ar daugiau nei 15 minučių vienu metu, ilsintis tarp krūvių.
Įspėjimas
- Nuolatinė negalia ar mirtis gali atsirasti dėl insulto.
- Insultas yra trečia pagrindinė mirties priežastis JAV.
- Venkite valgyti kreminio maisto, skanėstų, kuriuose yra „trigliceridų“, vadinamų „trans -riebalų rūgštimis (trans -riebalais)“. Trans -riebalai yra aliejai, kurie „blogėja“, iš jų gaminant kreminį margariną ar kokius riebalus (sutrumpinant). Kaip? Jie yra „hidrogenizuoti“arba „iš dalies hidrinti“. Jie naudojami gardžiame „šlamštame maiste“(ledai, padažai, pyragaičiai, pyragai, spurgos ir kt.), Todėl jų skonis yra geresnis, sodresnis ir minkštesnis, todėl jie taip pat yra mažiau sveiki.
