Kiekvieną žiemą užklupdavo gripas ir šaltis, ir jausdavausi kaip patekusi į sergančią loteriją. Tačiau yra daug būdų, kaip sumažinti tikimybę užsikrėsti virusine liga. Po peršalimo nedelsdami imkitės veiksmų, kad jį išgydytumėte.
Žingsnis
1 dalis iš 2: šalčio prevencija šaltuoju metų laiku
Žingsnis 1. Apribokite kontaktą su viešaisiais objektais
Tai apima transportavimą, darbą ar tiesiog viešus vonios kambarius. Jei prieš naudodamiesi negalite nuvalyti viešo objekto dezinfekuojančiu audiniu, nenaudokite jo.
Žingsnis 2. Dažnai plaukite rankas
Tai apsaugos jus ir kitus. Nusiplaukite rankas, 30 sekundžių kruopščiai plaudami rankas šiltu vandeniu ir muilu.
Žingsnis 3. Nelieskite savo veido
Pripraskite neliesti akių, nosies, burnos ir odos. Didžiausia rizika kyla liečiant viešus objektus, o tada veidą liečiant mikrobus.
Žingsnis 4. Naudokite švarius popierinius rankšluosčius, kad einant į vonios kambarį nereikėtų liesti daiktų
Kruopščiai nusiprausę rankas, išjunkite maišytuvą ir atidarykite dureles popieriniais rankšluosčiais. Išmeskite audinį į šiukšliadėžę, kurią galima atidaryti nenaudojant rankų.
Žingsnis 5. Peršalimo ir gripo sezono metu naudokite rankų dezinfekavimo priemonę
Tikriausiai esate girdėję, kad pernelyg gera šių produktų idėja nėra gera, tačiau rankų dezinfekavimo priemonė yra geriausias pasirinkimas iš visų rankų valymo variantų. Žiemą reguliariai naudokite rankų dezinfekavimo priemonę, palietę kompiuterius, mobiliuosius telefonus, turėklus ar konferencijų stalus.
Žingsnis 6. Miegokite pakankamai
Streso kontrolė ir miegas papildo vienas kitą, kad imuninė sistema būtų stipri. Kai darbo krūvis ar emocinis stresas neleidžia jums miegoti, beveik neįmanoma išvengti peršalimo.
Žingsnis 7. Stiprinkite savo imunitetą kasdien mankštindamiesi bent 20 minučių
Sporto salė pilna peršalimo ir gripo mikrobų. Taigi, nuvalykite įrangą prieš ir po naudojimo arba tiesiog mankštinkitės namuose.
8. Imkitės stipraus imuniteto, naudokite vitaminą C, ežiuolę ir žalius česnakus
Šių ingredientų galite gauti tablečių pavidalu, jei nemėgstate virti arbatos ar virti žalio česnako. Geriausi šių ingredientų šaltiniai yra tie, kurie gali būti tiesiogiai įtraukti į dietą.
2 dalis iš 2: Išgydykite peršalimą vos prasidėjus
Žingsnis 1. Paimkite cinko pastilę
Keletas tyrimų parodė, kad kai tik prasideda peršalimas, pirmas 48 valandas geriausia vartoti cinko glutamato pastilę kas dvi ar tris valandas. Šis metodas gali sutrumpinti skausmo trukmę per pusę.
2 žingsnis. Pailsinkite savo kūną
Suplanuokite papildomas dvi valandas miegoti naktį ir papildomą miegą. Kūnas turi skirti daugiau laiko poilsiui. Taigi, kai jaučiatės šalta, išvalykite dalį savo tvarkaraščio.
Žingsnis 3. Gerkite arbatą, kurioje yra imbiero, citrinos, medaus, aukso ir ežiuolės
Žolelių arbatos yra puikus būdas padidinti skysčių suvartojimą ir padėti organizmui kovoti su šalčiu. Maisto prekių parduotuvėje parduodami šalčio ir gripo kovos arbatos paketėliai gali netgi suteikti jums psichinį postūmį, nes jaučiatės taip, lyg aktyviai kovotumėte su peršalimu.
Žingsnis 4. Visiškai venkite alkoholio
Nors karštas viskis kartais yra laikomas stebuklingu vaistu, jūs iš tikrųjų priverčiate savo kūną labiau dirbti, kad apdorotų alkoholį, bandydami išgydyti peršalimą.
Žingsnis 5. Valgykite daržovių vištienos sriubą ir kitą maistingą maistą
Venkite cukraus, rafinuotų angliavandenių ir riebios mėsos. Vietoj to valgykite lęšių sriubą, vaisių salotas, bruschetta ant skrudintos pilno grūdo duonos, pakepintą jautieną ir česnaką su laukiniais ryžiais ir vištiena.
Vaisiai, tokie kaip apelsinai ir uogos, puikiai tinka norint gauti vitamino C. Daug geriau organizmas gauna vitamino C su maistu nei iš papildų. Brokoliai, kopūstai ir špinatai taip pat yra geri vitamino C šaltiniai
6. Darykite 20 minučių kardio kiekvieną dieną
Jei neturite karščiavimo, mankšta gali padidinti jūsų organizmo reakciją. Jei galite, pabandykite mankštintis lauke, saulėje. Vitaminas E, patekęs ant saulės ir odos, taip pat naudingas imuninei sistemai.
- Jei negalite gauti saulės šviesos, nusipirkite saulės lempą. Padėkite jį prie stalo ir įjunkite 45 minutes kiekvieną dieną, kai sergate.
- Venkite per didelio fizinio krūvio ligos metu, nes tai gali sukelti priešingą reakciją. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, atlikite vidutinio sunkumo pratimus bent 20 minučių.
Žingsnis 7. Vakarienei išbandykite aštrų karį
Įsitikinkite, kad vienas iš pagrindinių kario ingredientų yra ožragė. Šis dažniausiai naudojamas Indijos prieskonis buvo ištirtas ir įrodyta, kad palengvina peršalimo ir gripo simptomus.
