Jaučiate nenorą atsiverti kitiems? Nesigėdykite, jei tai patiriate, nes tam reikia drąsos būti atviram, sąžiningam ir pasirengusiam patirti pažeidžiamumą bendraujant su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, su draugais, įsimylėjėliais, partneriais ar pažįstamais. Šis „wikiHow“moko jus patarimų, kurie padės lengviau atsiverti bendraujant su kitais žmonėmis.
Žingsnis
1 metodas iš 11: išsiaiškinkite savo asmenybės stipriąsias puses ir teigiamus aspektus
Žingsnis 1. Žinokite, kad turite priimti save tokį, koks esate, kad galėtumėte atsiverti
Norėdami tai padaryti, pirmiausia žinokite apie bet kokias neigiamas mintis, kylančias atliekant kasdienę veiklą. Užuot galvoję apie neigiamus dalykus, sukeliančius nepilnavertiškumo jausmą, sutelkite dėmesį į tas stipriąsias puses, kurios esate. Teigiamų asmenybės aspektų pripažinimas vaidina svarbų vaidmenį pašalinant nepilnavertiškumo jausmą, kad jaustumėtės patogiai ir esate pasirengęs atsiverti.
Pavyzdžiui, jei miela šypsena ar humoro jausmas leidžia jaustis užtikrintai, pripažinkite tai savo stiprybe
2 metodas iš 11: naudokite socialinę žiniasklaidą kaip mokymo priemonę
Žingsnis 1. Įveikite paprastų dalykų nugalėjimą ir atmetimo baimę
Pasiruošimas atsiverti ir patirti pažeidžiamumą reikalauja daug drąsos, tačiau jums nereikia drastiškai keistis! Naudokite socialinės žiniasklaidos paskyras, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi, pasidalydami kasdienine patirtimi, kai vėdinatės. Skelbdami trumpus įrašus apie save socialinėje žiniasklaidoje galite padėti priimti save tokį, koks esate, kol mokotės atsiverti.
Pavyzdžiui, parašykite tviterį apie tai, koks sunkus jūsų darbas. Kitas pavyzdys, jei jaučiatės blogai, pasakykite, kaip jaučiatės
3 metodas iš 11: ugdykite pasitikėjimą savimi
Žingsnis 1. Skirkite laiko pasirūpinti savimi kad tu jaustis užtikrintai.
Kasdien skirkite laiko save palepinti ir pasirūpinti, net jei tai trunka tik kelias minutes, pavyzdžiui, dėvėti patrauklius drabužius, mankštintis ar duše du kartus per dieną. Jausitės pasitikintys savimi ir labiau pasirengę atsiverti, jei sugebėsite gerbti save.
4 metodas iš 11: išsiaiškinkite, ką kitas asmuo turi bendro
1 žingsnis. Aptarkite bendrus interesus, kad jums būtų lengviau pradėti pokalbį
Prisijunkite prie sporto komandos ar lankykite jus dominančius kursus. Raskite draugų ar pažįstamų, turinčių tuos pačius pomėgius, tada pakvieskite juos kartu užsiimti. Norėdami pradėti pokalbį, naudokite bendrus interesus kaip temas, tada leiskite pokalbiui tekėti. Be to, dar smagiau bendrauti su žmonėmis, turinčiais tą patį pomėgį!
- Jei einate į maisto gaminimo pamoką, užkalbinkite naują draugą pokalbyje sakydami: "Aš tik pradedu mokytis gaminti. Ar turite tam paprastą ir lengvą receptą?"
- Jei prisijungiate prie dviračių grupės, pabandykite atsiverti sakydami: "Dviračiu važiuoti tikrai smagu. Kai patiriu stresą, po dviračių dviračio jaučiuosi ramus."
5 metodas iš 11: užduokite klausimų, kad jis papasakotų apie save
Žingsnis 1. Užduokite klausimus pokalbio metu
Daugelis žmonių mėgsta diskutuoti ir pasakoti istorijas apie savo kasdienį gyvenimą. Pasinaudokite šia proga ir pasidalykite savo patirtimi užduodami klausimus, kad pokalbis vyktų sklandžiai.
- Pavyzdžiui, paklauskite apie veiklą, kurią jis daro, kad užpildytų savaitgalį. Kai jis baigs kalbėti, duokite atsiliepimų ir pasidalykite savo patirtimi savaitgalį.
- Teisingas būdas sužinoti, kas jums yra bendra, yra klausti. Uždavę keletą klausimų, jausitės patogiau atsivertę, jei galėsite kalbėti apie bendrą pomėgį ar aistrą.
6 metodas iš 11: kalbėdami su kitais žmonėmis naudokite draugišką kūno kalbą
Žingsnis 1. Naudokite tinkamą kūno kalbą, kad jaustumėtės labiau pasitikintys savimi ir draugiškesni
Žmonės, kurie jaučia nervingumą ir nerimą, dažnai slenka, sukryžiuoja rankas ant krūtinės ir (arba) vengia akių kontakto. Vietoj to, susikurkite naujus pasitikėjimo savimi įpročius, pavyzdžiui, stovėkite ar sėdėkite vertikaliai, nekryžiuokite rankų ir užmegzkite akių kontaktą. Šis žingsnis paruošia jus atsiverti kitiems.
7 metodas iš 11: būkite sąžiningi, ką manote
Žingsnis 1. Bendraudami su kitais būkite sąžiningi ir nuoširdūs, kad jums būtų lengviau atsiverti
Užuot palikę kitą žmogų susimąstę, pasakykite, ką galvojate, tada laukite jo atsakymo. Jei esate pasirengęs patirti pažeidžiamumą, tai reiškia, kad esate pasirengęs pokalbiui, kuris yra sąžiningas, nuoširdus ir naudingas abiem pusėms.
- Pavyzdžiui, kalbėdami su savo partneriu išreikškite savo jausmus sakydami: „Pastaruoju metu mes nejaučiame, kad mes ilgai kalbamės kartu“, o ne „Tu esi toks užimtas darbe, kad neturi laiko aš “.
- Kitas pavyzdys, kai kalbate su draugu, pasakykite jam: „Aš dažnai klausiu savęs, ar mūsų draugystė tau nėra svarbi“, o ne „Tu tikrai turi širdį mane ignoruoti. Nuo šio ryto į mano WA neatsakyta."
8 metodas iš 11: naudokite žodį „aš/aš“
Žingsnis 1. Pasakykite sakinį su pirmojo asmens įvardžiu kaip dalyką, kad žodžiais išreikštumėte mintis ir jausmus
Kai esate pažeidžiamas, galite kalbėti objekto padėtyje arba pasikliauti kitu asmeniu, kad pokalbis tęstųsi. Nesvarbu! Vėlesniuose pokalbiuose reikškite mintis ir jausmus žodžiu „aš/aš“.
- Pavyzdžiui, pietaudami su savo vaikinu, pasakykite jam: „Džiaugiuosi, kad turime pietauti kartu“, o ne klauskite: „Ar jums patinka čia valgyti?“.
- Pratinkite sakyti „aš/aš“sakinius, pvz., „Išgirdau jūsų paaiškinimą.“, „Man patiko su jumis kalbėtis“arba „tikiuosi, kad kitą savaitę vėl galėsime baigti mokslus“.
9 metodas iš 11: mesti iššūkį, kad būtumėte pasirengęs pažeidžiamumui
Žingsnis 1. Nusistatykite sau tikslus eidami savo kasdienį gyvenimą
Pagalvokite apie paprastus dalykus, tada išsikelkite tikslus, kurie leidžia jaustis patogiai atsiveriant, pavyzdžiui, susitikti su naujais draugais einant parke ar pasidalyti savo jausmais su artimu draugu ar meilužiu.
Pavyzdžiui, pasakykite draugui, kas jums kelia stresą, užuot kalbėję apie mėgstamą pamoką ar patiekalą
10 metodas iš 11: išsiaiškinkite priežastį
1 žingsnis. Prisiminkite, kad norėdami atsiverti, turite būti pasirengę patirti pažeidžiamumą ir įveikti baimę
Jei vis dar abejojate, sužinokite kodėl. Galbūt nerimaujate, kad kitas asmuo ignoruoja ar kaltina jus. Kontroliuoti savo mintis ir jausmus tampa lengviau, kai žinai priežastį.
Pavyzdžiui, galbūt jums sunku pasitikėti žmonėmis, nes jus išdavė artimas draugas, negalintis saugoti paslapčių
11 metodas iš 11: paprašykite patarėjo pagalbos
Žingsnis 1. Pasitarkite su patarėju, kad įveiktumėte savo baimę atsiverti
Susitarkite su patarėju, kad galėtumėte pasidalyti savo rūpesčiais ir eiti į terapiją. Jis gali padėti jums nustatyti jūsų baimės priežastis ir paaiškinti įvairius būdus, kaip atsiverti ir susisiekti su kitais žmonėmis.
