Jei jūsų nuotaika bloga, galite jausti, kad jausmas niekada neišnyks. Laimei, jūsų protas puikiai kontroliuoja jūsų nuotaiką. Tiesą sakant, tokios galingos mintys yra virš nuotaikos, todėl jūsų mintys gali turėti įtakos jūsų savijautai. Jūsų smegenys per dieną apdoroja apie 50 000–60 000 minčių. Naudokite šias mintis, kad pakeistumėte savo suvokimą ir būtumėte linksmi.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Pakeiskite savo suvokimą
1 žingsnis. Nustokite galvoti apie savo situaciją
Venkite per daug galvoti ir nesusimąstyti apie savo situaciją, o tai gali pabloginti jūsų savijautą, nes galite jaustis įstrigę neigiamame cikle. Meditacija gali neleisti jums efektyviai mąstyti ir spręsti problemas. Meditacija taip pat turi stiprų ryšį su depresija. Jei pastebite, kad esate įstrigęs tam tikrame minčių šablone, pabandykite blaškytis, darydami ką nors kita arba galvodami apie aplinkinius dalykus. Pavyzdžiui, eidami į darbą apsidairykite ir atkreipkite dėmesį į apšvietimą ar pastatus.
Pabandykite sutelkti savo mintis į dalykus, kuriuos galite pakeisti ar paveikti. Tai gali sau priminti, kad jūs kontroliuojate savo situaciją ir savo laimę
Žingsnis 2. Pakeiskite savo būseną ar nuotaiką
Pertvarkymas yra terminas, kurį psichologai naudoja norėdami pamatyti dalykus iš naujos perspektyvos ar kitokios perspektyvos. Galite pabandyti rasti bendrą giją savo situacijoje, prisiminti tai, ką išmokote kaip pamoką, arba rasti ką nors juokingo blogoje situacijoje. Arba, jei esate tiesiog keistos nuotaikos ir piktas, galite sau priminti, kad ne kiekviena diena yra laiminga ir rytoj bus geriau.
Pavyzdžiui, jei po išsiskyrimo jaučiatės prastai, galite sau priminti, kad nors pabaiga buvo skaudi, šio proceso metu daug apie save sužinojote
Žingsnis 3. Būkite dėkingi
Dėkingumas yra požiūris, moralinis požiūris ar net kasdienis veiksmas, parodantis dėkingumą. Dėkingumas taip pat gali reikšti padėkos parodymą ir gerumo grąžinimą. Pabandykite būti dėkingi visą dieną nustatydami priminimus savo telefone. Kai priminimas mirksi, skirkite akimirką padėkoti už vieną dalyką per dieną. Arba tiesiog žinokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi visą dieną. Tai gali būti nereikšmingi dalykai, pavyzdžiui, rasti stovėjimo vietą šalia ar pamatyti gražų saulėtekį. Dienos pabaigoje užsirašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi tą dieną.
- Dėkingumas gali sukelti jums dėkingumo ir optimizmo nuotaiką. Tyrimai rodo, kad dėkingumas taip pat gali pagerinti sveikatą ir tarpusavio santykius.
- Tyrimai taip pat rodo, kad dėkingumas gali paskatinti jus optimistiškiau žiūrėti į ateitį ir pagerinti savo požiūrį.
Žingsnis 4. Apkabinkite augintinį
Skirkite laiko savo šuns ar katės paglostymui ir paglostymui. Arba praleiskite laiką su savo augintiniu žaisdami, jei norite būti aktyvūs. Tyrimai rodo, kad naminiai gyvūnai ir laiko praleidimas su augintiniais gali palengvinti blogą nuotaiką. Tiesą sakant, leidžiant laiką su augintiniais jūsų nuotaika pagerės taip pat, kaip ir su artimaisiais ar artimaisiais.
Apkabindami savo augintinį ne tik pradžiuginsite, bet ir sustiprinsite ryšį su savo augintiniu
2 metodas iš 3: linksmos aplinkos kūrimas
Žingsnis 1. Padarykite kambarį patogesnį
Apsupkite save daiktais, kurie leidžia jaustis laimingais, mėgstamomis nuotraukomis, atminimo dovanomis, augalais ar knygomis. Nepamirškite pagerinti savo kambario apšvietimo. Kai kurie žmonės, turintys sezoninį afektinį sutrikimą, patirs depresijos simptomus, jei negaus pakankamai saulės šviesos. Jei esate silpnai apšviestame kambaryje, atidarykite natūralaus apšvietimo langus. Arba, jei naudojate dirbtinę šviesą, pabandykite nudžiuginti lempą ar žvakę.
Jei esate biure ir esate blogos nuotaikos, galite pabandyti atsinešti daiktų iš namų, kad jaustumėtės patogiau. Tai gali būti nuotrauka arba specialus oro gaiviklis. Jūs netgi galite pabandyti atsinešti savo mėgstamos arbatos kaip šiltą ir raminantį priminimą iš namų
Žingsnis 2. Padarykite savo kambariui gerą kvapą
Net jei jūsų namai nekvepia, maloniai kvepiančios žvakės ar mėgstamas aromatas gali pakelti jūsų nuotaiką. Pabandykite aromaterapiją, įkvėpkite ar patepkite eterinius aliejus ant odos, kad nudžiugintumėte ir sumažintumėte stresą. Tyrimai rodo, kad ypač citrinų aliejus gerina ir gerina nuotaiką, o nemalonus kvapas paprastai sukelia įtampos, depresijos ar pykčio jausmą.
Mokslininkai nežino, kuo eteriniai aliejai ir aromaterapija yra veiksmingi. Tačiau jie mano, kad nosies receptoriai stimuliuoja smegenų dalį, kuri kontroliuoja emocijas ir atmintį
Žingsnis 3. Išvalykite kambarį
Skirkite šiek tiek laiko savo namams ar erdvei išvalyti ar pertvarkyti. Tyrimai rodo, kad netvarka namuose ar darbe gali smarkiai padidinti streso lygį, o tai gali pabloginti jūsų nuotaiką. Pabandykite išvalyti kambarį, kuris gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Dovanokite, išmeskite ar perdirbkite daiktus, kurių jums nebereikia ar kurie nebenori.
Tiesą sakant, jūs netgi galite pastebėti, kad dalykų sutvarkymas, kad jie būtų funkcionalesni, gali jus nudžiuginti
Žingsnis 4. Papuoškite spalva
Spalva gali smarkiai paveikti jūsų nuotaiką. Apsvarstykite galimybę dažyti kai kuriuos kambarius arba pridėti dekoratyvinį elementą linksma spalva, kad pakiltų jūsų nuotaika. Geltona yra puikus pasirinkimas kambariui apšviesti, o rožiniai atspalviai gali suteikti jai žaismingesnę atmosferą. Nemanykite, kad turite ieškoti ryškiausių, drąsiausių spalvų. Net šviesiai geltona spalva gali padėti jaustis linksmai.
Pabandykite subalansuoti linksmų spalvų atspalvius. Pavyzdžiui, galite pakaitomis keisti geltonas ir oranžines juosteles, kad kambarys jaustųsi energingesnis ir jaukesnis
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Pakeiskite tai, ką darote
Jei esate nepatenkintas, nes jaučiatės įstrigęs problemoje, išbandykite ką nors naujo. Kartais tiesiog išeinant iš dabartinės veiklos gali pasikeisti jūsų nuotaika. Pavyzdžiui, jei visą dieną be pertraukos lankėtės iš eilės vykstančiuose susitikimuose, dienos pabaigoje pasilepinkite linksmu filmu. Jei pakeisite tai, ką darote, tai gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai.
Pavyzdžiui, jei visą dieną sėdite kėdėje ar kušetėje, jūsų nuotaika gali būti bloga, nes jūsų kūnui reikia mažiau fizinio krūvio. Atsistokite, išeikite pasivaikščioti ir mėgaukitės atmosferos pokyčiais
2 žingsnis. Eikite į lauką
Jei manote, kad jūsų bloga nuotaika yra susijusi su stresu, išeikite į lauką, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte nuotaiką. Pabandykite vaikščioti parke arba, jei gyvenate miesto teritorijoje, galite aplankyti parką ar dirbtinį mišką. Buvimas lauke gali smarkiai pagerinti nuotaiką. Tyrimai rodo, kad pasinaudojus galimybe išeiti į lauką ar apsilankyti sode gali sumažėti kortizolio - hormono, kurį jūsų kūnas išskiria streso metu.
Nelaukite, kol lauke išeis puiki diena ar oras. Imk skėtį ir eik pasivaikščioti po lietų. tiesiog buvimas lauke gali jus nudžiuginti
Žingsnis 3. Pratimai
Užsiimkite sportu, viena mėgstamiausių sporto šakų ar užsiėmimų arba tiesiog būkite aktyvūs kasdienėje rutinoje. Tyrimai rodo, kad mankšta gerina nuotaiką, signalizuodama savo kūną, kad į jūsų smegenis išleistų „gerai jaustis“neurotransmiteriai. Įrodyta, kad net 5 minutės aerobikos pratimų sumažina nerimą. Atlikdami tam tikrą fizinę veiklą galite nudžiuginti, išpumpuodami neuromediatorius.
Pavyzdžiui, jei vedate šunį pasivaikščioti, padarykite kelionę ilgesnę ir leiskite sau mėgautis buvimu lauke. Arba galite paskambinti savo draugams ir pažaisti krepšinį
Žingsnis 4. Padarykite tai, kas priverčia šypsotis
Tyrimai rodo, kad šypsena gali pagerinti jūsų nuotaiką, net jei iš pradžių esate blogos nuotaikos. Net jei neturite nuotaikos šypsotis, priminkite sau, kad šypsena gali jus nudžiuginti. Raskite veiklą, kuri privers jus šypsotis, pvz., Žiūrėti linksmą televizijos laidą ar filmą. Arba galite pabendrauti su draugu, kuris, kaip žinote, visada priverčia jus juoktis ar šypsotis.
Jei nerandate laiko ką nors pažiūrėti ar su kuo nors pabendrauti, tiesiog šypsokitės, kai tik galite
Patarimai
- Kiekvienam kartais būna bloga nuotaika. Priminkite sau, kad viskas greitai pagerės.
- Stenkitės būti atviri žmonėms, kurie teikia paramą. Neužsidarykite apsikabinimų ar paguodžiančios kūno kalbos, nebent dėl to jaučiatės dar liūdnesni.
- Išmokti būti optimistu yra puikus būdas suteikti džiaugsmo ilgainiui.
- Pasidalykite problemomis su artimais žmonėmis.
- Giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte.
- Įsivaizduokite laimingus prisiminimus.
Įspėjimas
- Įsitikinkite, kad viskas, ką darote, kad jaustumėtės laimingi, nevirs pabėgimu ar priklausomybe.
- Jei bloga nuotaika ar neigiamos mintys išlieka ilgą laiką, kreipkitės į gydytoją. Tai greičiausiai yra klinikinės depresijos požymis. Klinikinė depresija gali būti gydoma mediciniškai, tačiau negydoma gali sukelti rimtų pasekmių.
