Yra daug priežasčių, kodėl žmonės lieka nelaimingose santuokose. Jei esate vienas iš jų, galite jausti, kad negalite būti laimingas. Tačiau, net ir nemalonioje situacijoje, galite rasti savo būdą būti laimingam, prisiėmę laimės vedančius įpročius, taip pat galite tobulinti savo santuoką, kad būtumėte laimingi kaip vyras ir žmona.
Žingsnis
1 metodas iš 3: išmokite būti laimingi
1 žingsnis. Raskite būdų būti dėkingiems
Dėkingumas ne visada yra lengvas, ypač tarp blogų santykių. Nepaisant to, dėkingumas gali padėti jums susitvarkyti su nelaimingais santykiais ir padaryti jus laimingesnius.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko rasti tai, už ką esate dėkingas. Pabandykite dienoraštyje parašyti keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Taip pat galite naudoti įrašus socialinėje žiniasklaidoje. Paprastai net tada, kai situacija yra bloga, galite rasti už ką būti dėkingiems.
- Pavyzdžiui, jums gali nepatikti, kaip jūsų partneris elgiasi su jumis, tačiau galite būti dėkingi, kad šiuo metu turite finansinį stabilumą. Arba galbūt esate dėkingas, kad jūsų sutuoktinis išlieka geru tėvu jūsų vaikams.
Žingsnis 2. Atlikite įtraukiančią veiklą
Panardinimo akimirkos yra tada, kai esate visiškai įsitraukęs į tai, ką darote. Jei esate menininkas, rašytojas ar net bėgikas, tikriausiai suprantate. Tai momentas, kai aplinkinis pasaulis griūva, bet jūs vis tiek įsisavinate ar mėgaujatės tuo, ką darote. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau patiriate įtraukiančių akimirkų, tuo laimingesnis jaučiatės apskritai.
Pasirinkite veiklą, kuri yra šiek tiek sudėtinga, bet vis tiek pažįstama, kad galėtumėte joje pasiklysti. Pavyzdžiui, jei jums patinka piešti peizažus, pabandykite piešti naują objektą, pavyzdžiui, žmogaus portretą ar vaisių krepšelį
Žingsnis 3. Nustokite ginčytis dėl tos pačios problemos
Tai reiškia, kad jei jūs visada ginčijatės dėl to paties, dabar pats laikas atidėti temą į šalį. Turite nuspręsti, kad neketinate to aptarti, nes negalite kovoti ar bandyti rasti abiem pusėms priimtino kompromiso.
Pavyzdžiui, jei esate linkęs kovoti dėl politinių problemų, galbūt norėsite apibrėžti politiką kaip vengtiną temą. Arba, jei dažnai ginčijatės, kokį filmą žiūrėti savaitgalį, gali tekti paeiliui rinktis filmus
Žingsnis 4. Ugdykite savo asmeninius interesus
Jei jūsų santuoka klostysis ne taip, kaip norėjote, gali būti, kad laikas atrasti pasitenkinimą ne santuokoje, o ne neištikimybės pavidalu. Pomėgiai ir pomėgiai padės išlikti nepriklausomiems ir laimingiems bei susijusiems su išoriniu pasauliu. Tiesą sakant, taip pat gera idėja ugdyti asmeninius interesus, jei turite laimingą santuoką.
Apsvarstykite galimybę pasidomėti biblioteka, prisijungti prie vietinio pomėgių klubo ar maisto gaminimo pamokos ar lankyti netoliese esančią kolegiją
Žingsnis 5. Išbandykite savanorišką darbą
Jausmas, kad esi svarbus ir turi gerus socialinius santykius su kitais žmonėmis, yra puikus būdas jaustis laimingu. Kadangi savanoriškas darbas gali suteikti jums gyvenimo prasmės ir leisti bendrauti su bendraminčiais, tai padės jaustis laimingesniam.
Pabandykite surasti jums patinkančią organizaciją, pvz., Gyvūnų prieglaudą ar sriubos virtuvę, ir savanoriaukite. Jūs netgi galite paklausti savo partnerio, ar jis ar ji norėtų savanoriauti su jumis, ir tai gali tapti jūsų abiejų ryšiu
Žingsnis 6. Gyvenkite socialinį gyvenimą
Daugelis tyrimų rodo, kad santykiai yra raktas į laimę. Jei jūsų pagrindiniai santykiai yra nelaimingi, galbūt nežinote, kaip pakeisti situaciją. Tačiau partneriai nėra vienintelė bendravimo priemonė. Galite užmegzti malonius santykius su draugais, taip pat su kitais šeimos nariais.
- Pabandykite kartą per savaitę pavalgyti su draugais arba apsipirkti su broliais ir seserimis ar pusbroliais.
- Jei neturite daug draugų, pabandykite sutikti daugiau žmonių, kurie dalijasi jūsų interesais. Pavyzdžiui, galite prisijungti prie boulingo lygos, meno klasės ar mezgimo klubo.
2 būdas iš 3: bandymas sutvarkyti santuoką
Žingsnis 1. Skirkite laiko pabūti kartu
Laiko skyrimas vienas kitam yra vienas iš įsipareigojimo būdų. Tarkime, kad kiekvieną savaitę praleisite tam tikrą laiką su savo partneriu ir to laikykitės. Kartu praleistas laikas taip pat yra galimybė iš naujo susipažinti.
Žingsnis 2. Prisiminkite, kas jums jame patinka
Ankstyvosiomis santykių dienomis galbūt pusė priežasčių, dėl kurių jis jus traukia, yra tai, kad jis toks kitoks. Pavyzdžiui, galbūt jūs buvote laimingas, nes jis buvo impulsyvus ir mėgo spontaniškumą. Dabar galbūt jūs nekenčiate šio atributo. Svarbiausia prisiminti priežastis, dėl kurių jums patiko šis atributas, ir pabandyti dar kartą mėgautis.
Pavyzdžiui, galbūt jus erzina, kai jis nori viską palikti ir eiti į kalnus. Kita vertus, tai daro jūsų gyvenimą mažiau nuobodų. Pabandykite rasti pusiausvyrą ir mėgautis tuo, kuo galite mėgautis
Žingsnis 3. Kalbėkite apie savo santykių stipriąsias puses ir sunkumus
Svarbu pripažinti, kas santykiuose sekasi ir kas yra problema. Gali tekti kartu išvardyti stiprybes ir sunkumus. Įsitikinkite, kad įtraukėte dalykus, apie kuriuos nekalbate bijodami, kad tai baigsis tik ginčais.
- Pabandykite pasirinkti laiką, kai abu esate ramūs ir susikoncentravę kalbėti apie šias stipriąsias puses ir sunkumus. Nekalbėkite ilgos dienos pabaigoje arba kai patiriate stresą.
- Naudokite teiginius „aš“, o ne „jūs“. Kitaip tariant, pabandykite kalbėti apie tai, kaip jaučiatės ir kas, jūsų manymu, yra neteisinga, nekaltindami kito žmogaus. Pavyzdžiui, „man liūdna, kai mums nepakanka laikas kartu “yra geresnis nei„ Tavęs niekada nėra namuose. “Antrasis teiginys sutuoktinius gins į gynybą, o pirmasis padės pradėti diskusiją.
- Skirkite laiko kalbėtis ir klausytis. Tai reiškia, kad negalite tiesiog pasakyti, kas, jūsų manymu, yra neteisinga. Taip pat turėtumėte skirti laiko aktyviai klausytis, ką sako jūsų partneris. Parodykite, kad atkreipiate dėmesį, apibendrindami tai, ką jis pasakė, užduodami pokalbiui svarbius klausimus.
Žingsnis 4. Raskite sprendimą
Išsiaiškinę santuokos problemas, turite ieškoti sprendimų. Galbūt galite panaudoti kai kuriuos savo stiprybės aspektus, kad padėtumėte rasti sprendimų, susijusių su jūsų santykiais.
Norėdami eiti į kompromisą, turite kalbėti apie savo norus ir poreikius, kad abu galėtumėte nuspręsti, kas svarbiausia vienas kitam. Kitaip tariant, norėdami pasiekti kompromisą, turite būti pasirengę leisti jam laimėti, kai jo poreikiai turi būti patenkinti, ruošiantis vėlesniems konfliktams su jūsų norais. Tas pats pasakytina ir apie poras
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę konsultuoti
Kartais jums reikia profesionalios pagalbos, kad išspręstumėte problemą. Santuokos konsultantai gali padėti jums išspręsti problemas daugiau, nei tikitės, ir iš tikrųjų maždaug pusė porų, besinaudojančių santuokos konsultantais, teigia, kad patarėjai padeda jiems išspręsti visas pagrindines santuokos problemas.
3 iš 3 metodas: alternatyvų svarstymas
1 žingsnis. Išbandykite teisinį gyvenimo būdą
Teisinis išsiskyrimas suteikia jums laiko pabėgti nuo partnerio, kurio jums gali prireikti išspręsti. Šis išsiskyrimas skiriasi nuo skyrybų, nes jūs vis dar esate vedę. Išsiskyrimo tokiu būdu nauda yra ta, kad tai suteikia jums teisėtą būdą ieškoti globos ir išlaikymo vaikams, gyvenant atskirai, taip pat kaip padalyti turtą. Tačiau, jei problema išspręsta, galite grįžti prie įprastų santuokos santykių.
Žingsnis 2. Žinokite, kada skyrybos yra geresnis pasirinkimas
Nors skyrybos yra didžiulis gyvenimo pokytis, nesveika santuoka gali pakenkti jūsų savivertei ir psichinei sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad geriau palikti blogus santykius ir tobulinti savo psichinę sveikatą, nei jų laikytis.
Supraskite, kad nelaiminga santuoka gali sukelti depresiją. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 5000 suaugusiųjų duomenys, parodė, kad svarbiausia santykių kokybė buvo geras depresijos išsivystymo pranašumas. Tai reiškia, kad jei vienas iš artimiausių jūsų santykių blogėja, įskaitant santykius su vyru ar žmona, kyla pavojus susirgti depresija
Žingsnis 3. Apsvarstykite skyrybų priežastis
Galbūt žinote, kad yra rimtų skyrybų priežasčių. Jei nesate laimingi santuokoje, greičiausiai jausitės laimingesni, kai tik paleisite.
- Galite apsvarstyti skyrybas, jei jūsų sutuoktinis turi romaną. Nors kai kurios poros gali įveikti neištikimybę, kitos niekada nepasveiksta. Jei manote, kad net po kelių mėnesių ar metų negalite atleisti savo partneriui to, ką jie padarė, galbūt norėsite apsvarstyti skyrybas.
- Jūs abu vis labiau skiriatės. Kartais, kai esate visiškai suaugę, jūs abu pasirenkate skirtingas kryptis. Jei jūs ir jūsų partneris nebegalite susitarti dėl dalykų, nes jie per daug skiriasi, galbūt norėsite išsiskirti.
- Sutuoktiniai slegia finansus ir nesikeis. Visi turbūt pasirinko neteisingą finansinių reikalų pasirinkimą. Tačiau jei jūsų partneris taip blogai sukelia įtampą santuokoje ar žlugdo šeimą, turite išeiti iš santuokos, ypač jei iškėlėte susirūpinimą, bet jūsų partneris nepasikeis.
- Pagalvokite vaikai. Daugelis nelaimingų sutuoktinių porų lieka kartu dėl savo vaikų. Skyrybos vaikams yra sunkios, tačiau nelaimingos santuokos jiems taip pat yra sunkios. Jūsų vaikas žino, kad jūs abu esate nelaimingi, ir jei jūs nuolat kovosite, jūs vis tiek juos stresuosite.
