Kalbėdami apie „gitingą“, dauguma žmonių manys, kad priežastis yra narkotikai. Tačiau yra daug metodų, kurie pasinaudoja natūraliomis organizmo funkcijomis, kad patirtų šį laimės jausmą nenaudodami vaistų ar išorinių chemikalų. Ši technika leidžia pajusti pačius įvairiausius žingsnius - nuo lengvo iki vidutinio stiprumo.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: kvėpavimo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Pasiruoškite giting
Prieš pradėdami šią techniką įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai, atsipalaidavę ir pasiruošę sutelkti dėmesį. Ši technika leidžia padidinti deguonies kiekį organizme ir sukelti svetimus pojūčius. Prieš naudodami šią techniką būkite pasirengę ir įsitikinkite, kad jūsų dėmesys nesiblaško.
- Šią techniką lengviausia atlikti sėdint ar gulint.
- Įsitikinkite, kad telefonas išjungtas, arba padėkite jį ten, kur jo nematote skaitydami šį straipsnį.
- Nustatykite erdvę, kurioje galite sutelkti dėmesį.
- Prieš atlikdami šią techniką, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte ją taikyti.
- Nenaudokite šios technikos, jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma.
Žingsnis 2. Įkvėpkite
Kad deguonis patektų į kūną, turite tinkamai kvėpuoti. Giliai įkvėpdami įsitikinkite, kad naudojate diafragmą, kad įkvėptumėte pilnai ir pilnai. Kad galėtumėte tinkamai atlikti šią kvėpavimo techniką, turite visiškai įkvėpti.
- Norėdami visiškai įkvėpti, naudokite saulės rezginį arba diafragmą.
- Jūsų įkvėpimas trunka tik sekundę.
- Stenkitės įkvėpti kuo daugiau oro.
Žingsnis 3. Iškvėpkite
Giliai įkvėpę naudodami diafragmą, greitai iškvėpkite šiek tiek jėgos. Įsitikinkite, kad jūsų plaučiai yra beveik tušti, kai iškvepiate visą orą. Beveik tušti plaučiai leidžia įkvėpti dar vieną kvėpavimą, taip pritraukiant ir sulaikant deguonį.
- Iškvėpdami priveržkite skrandį, kad išstumtumėte orą iš plaučių.
- Iškvėpimas turėtų trukti mažiausiai 1 sekundę.
- Įsitikinkite, kad iškvėpimas yra pakankamai stiprus, kad iš plaučių išstumtų beveik visą orą.
- Neiškvėpkite visiškai. Stenkitės palikti šiek tiek oro plaučiuose.
Žingsnis 4. Pakartokite 30 kartų
Kad galėtumėte pajusti šios kvėpavimo technikos poveikį, reikia atlikti 30 kartų. Vienas pilnas įkvėpimas ir iškvėpimas laikomas vienu įkvėpimu. Taigi reikia 30 kartų visiškai įkvėpti ir iškvėpti.
- Jūs pradėsite jausti dilgčiojimą savo kūne.
- Jūsų sielos būsena pradeda keistis.
- Jūs pradedate matyti spalvos ar vaizdo posūkį.
- Jei svaigsta galva ar skauda, nedelsdami nustokite.
Žingsnis 5. Sulaikykite kvėpavimą
Po paskutinio įkvėpimo ir iškvėpimo ciklo sulaikykite kvėpavimą. Kadangi įkvėpėte daug deguonies, dabar turėtumėte sulaikyti kvėpavimą ilgiau nei įprastai. Sulaikydami kvėpavimą, apžiūrėkite savo kūną ir protą, ar nėra naujų pojūčių.
- Sulaikykite kvėpavimą, kol vėl pajusite norą kvėpuoti.
- Neverskite savęs sulaikyti kvėpavimo.
- Jei reikia, įkvėpkite, 15 sekundžių sulaikykite įkvėpimą ir vėl kvėpuokite normaliai.
Žingsnis 6. Praktika
Jūs galite pridėti dar keletą kilpų, kai jums labiau patinka ši technika. Didinant šios technikos praktiką, galėsite greičiau ir stipriau pajusti pojūčius.
- Praktikuokite bent kartą per dieną.
- Padidinkite šios kvėpavimo technikos ciklų skaičių, kad poveikis būtų stipresnis.
- Palaipsniui, lėtai ir kantriai didinkite laikui bėgant iki maždaug 4 raundų.
2 metodas iš 3: intensyvių pratimų naudojimas
Žingsnis 1. Pasirinkite mėgstamą mankštos formą
Nesvarbu, ar esate naujas, ar patyręs, turite rasti mankštos metodą, kuris jums labiausiai patinka. Raskite pratimus, kurie, jūsų manymu, yra sudėtingiausi ir įdomiausi, padės jums jaustis gerai nuo intensyvių treniruočių.
- Pasirinktą pratimą laikui bėgant reikia išlaikyti didelį intensyvumą.
- Pasirinkę jums patinkantį pratimą, norėsite treniruotis, kol jausitės aukštai.
- Galite išbandyti bėgimą, plaukimą, irklavimą ar kitus pasikartojančius kardio pratimus.
- Nenaudokite šio metodo, jei turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių negalite intensyviai mankštintis, pavyzdžiui, turite širdies problemų ar sužalojimų.
- Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų kūnas vis dar yra saugus sunkiems pratimams.
Žingsnis 2. Apšilkite
Prieš pradėdami pratimą, turite sušilti. Pradėjus įtemptą treniruotę be apšilimo, labai padidės traumų rizika. Apšilimas taip pat leidžia kūnui pasiruošti mankštai, kad pratimas sustiprėtų.
- Apšilimas padės išvengti traumų.
- Apšilimas maksimaliai padidins jūsų treniruotę.
Žingsnis 3. Paspauskite save
Svarbiausia, norint sėkmingai pajusti įtampą nuo fizinio išsekimo, - pastūmėti kūną iki ribos mankštos metu. Nors šio dilgčiojimo pojūčio biologinis mechanizmas vis dar nežinomas, manoma, kad užsitęsusi ir fiziškai varginanti veikla sukelia į dilgčiojimą panašų pojūtį.
- Manoma, kad šį dilgčiojimo pojūtį sukelia padidėjusi endorfinų gamyba organizme sunkaus fizinio krūvio metu.
- Kai kurie tyrimų rezultatai rodo, kad mankštos poveikis yra psichologinis, būtent sėkmės pojūtis pasiekus sunkius tikslus.
- Sustabdykite, jei jaučiate skausmą, neįprastą nuovargį, galvos svaigimą, krūtinės spaudimą ar neryškų matymą.
Žingsnis 4. Pajuskite drebėjimą
Per ilgas, intensyvias treniruotes pradėsite jausti įtampą nuo mankštos. Šiuos pojūčius patiria ir apibūdina skirtingi. Įvertinkite, kaip jaučiatės pratimo metu, ir pažiūrėkite, ar dėl to jaučiate dilgčiojimą.
- Kai kurie žmonės aiškina, kad pratimų sukeltas įkandimas jaučiasi kaip euforija.
- Kiti sako, kad pratimai iš praktikos suteikia nenugalimumo ar aukščio jausmą.
- Dauguma žmonių gali jausti dilgčiojimą nuo sunkių pratimų, bet ne visi.
Žingsnis 5. Tęskite praktiką
Be to, kad jaučiate dilgčiojimo pojūtį, reguliarūs, intensyvūs pratimai taip pat gali padėti kovoti su depresija ir stresu, tuo pačiu palengvindami įtampą. Jei treniruotės bus įtemptos, jūsų kūno rengybos lygis ir sveikata gali pagerėti, o jūs ir toliau galėsite mėgautis intensyvaus fizinio krūvio pojūčiu.
- Šis pratimas gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus.
- Jūs galite jausti dilgčiojimą dėl mankštos kiekvieną kartą, kai atliekate sunkų pratimą.
- Be intensyvaus jausmo, pratimai taip pat padarys jūsų kūną stiprų ir sveiką.
3 metodas iš 3: Ganzfeldo metodo naudojimas
Žingsnis 1. Perpjaukite stalo teniso (stalo teniso) kamuolį per pusę
Ganzfeldo technika naudoja jutimo nepriteklių, kad sukurtų haliucinacijas ir kitus svetimus jausmus. Norėdami užmerkti akis, naudokite pusę stalo teniso kamuoliuko ir padėkite jį ant akies. Paimkite stalo teniso kamuoliuką ir perpjaukite jį per vidurį, kad jis taptų dviem lygiomis dalimis.
- Nubrėžkite kreipiamąsias linijas žymekliu ar rašikliu, kad galėtumėte pjauti tiesiai ir lygiai.
- Galite pabandyti pjauti stalo teniso kamuoliuką skutimosi peiliuku ar peiliu.
2 veiksmas. Įjunkite baltąjį triukšmą
Norėdami užblokuoti klausą, Ganzfeldo technika rekomenduoja leisti baltą triukšmą arba radijo statinį. Šis garsas neleis jums girdėti kitų garsų ir taip patirti klausos haliucinacijas statiniame garse.
- Internete galite rasti baltojo triukšmo generatorių.
- Jei turite radiją, nustatykite jį į stotį, kuri skamba tik statiškai.
- Rekomenduojame naudoti ausines, kad įsitikintumėte, jog girdite tik baltą triukšmą.
Žingsnis 3. Sureguliuokite šviesą
Jums reikia nei per tamsaus, nei per šviesaus apšvietimo, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti Ganzfeldo techniką. Idealiu atveju apšvietimas turėtų būti silpnas ir netiesioginis, o tai leis matyti šviesą per stalo teniso kamuoliuką, bet ne ryškiai.
- Galite pabandyti naudoti lempą ir perkelti ją arčiau ar toliau nuo savęs, kad galėtumėte valdyti jos ryškumą.
- Originaliame Ganzfeldo eksperimente buvo naudojamas raudonas žaibas.
Žingsnis 4. Klijuokite stalo teniso kamuoliuką ant akies
Baigę statyti stalo teniso kamuoliuką ir radę silpnos šviesos bei balto triukšmo šaltinį, dabar galite užklijuoti dvi stalo teniso kamuoliuko puses ant akių. Šis žingsnis beveik visiškai užblokuos regėjimo pojūtį ir leis akiai pasiekti tik netiesioginę šviesą.
- Pusę stalo teniso prie akies pritvirtinkite minkštais, lengvai nuimamais klijais.
- Įsitikinkite, kad stalo teniso kamuolys yra visiškai užrištomis akimis.
- Būkite atsargūs klijuodami stalo teniso kamuoliuką prie akies.
- Kai jis užstringa, atmerkite akis už stalo teniso kamuoliuko pusės.
Žingsnis 5. Palaukite haliucinacijų
Jutimo trūkumas leis jūsų protui klajoti ir sukurti labai išsamią ir įtraukiančią patirtį. Jūsų akys ir ausys bandys užpildyti detales, kurias užblokuoja baltas triukšmas ir minkšta šviesa, sklindanti pro stalo teniso kamuoliuką. Leiskite stalo teniso kamuoliukui keletą minučių sėdėti jūsų akyse, atsipalaiduokite ir palaukite, kol jūsų protas skleis keistus ar keistus garsus ar vaizdus.
- Iš pradžių pamatysite kažką paprasto, pavyzdžiui, lengvą ar besisukantį rūką.
- Galite patirti labai ryškius psichinius vaizdus.
- Galite išgirsti daugybę garsų, tarsi jie būtų šalia jūsų kambario ar iš jo
- Galite patirti labai įdomių ir tikroviškų haliucinacijų, kurios apima visus penkis pojūčius.
- Jei jaučiatės nepatogiai arba atsiranda nepageidaujamas poveikis, nedelsdami nutraukite šią veiklą.
Patarimai
Lėtai taikykite techniką ir klausykite savo kūno, kai bandote pasiekti natūralų žingsnį
Įspėjimas
- Jei kvėpavimo pratimų metu jaučiate svaigulį, alpimą ar skausmą, nedelsdami sustokite.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami bet kokią pratimų programą.
