Mintys apie savižudybę dažniausiai kyla tada, kai atrodo, kad kančios, kurią jaučiate, neįmanoma įveikti. Galbūt jums skauda tiek daug, kad savižudybė atrodo vienintelė išeitis iš problemų ir sunkių situacijų. Tiesą sakant, yra daug kitų būdų, kaip išspręsti problemą, tačiau vis dar esate gyvas, kad galėtumėte jausti džiaugsmą, meilę ir entuziazmą. Galėsite rasti alternatyvų savižudybei, kuo greičiau ieškodami pagalbos, kad nesusižeistumėte, ištirtumėte priežastis, kurios verčia susimąstyti apie savižudybę, ir sudarysite planą, kaip su jomis susidoroti, kai jos ateis į galvą.
Jei jaučiate savižudybę ir jums reikia neatidėliotinos pagalbos, kreipkitės į psichikos sveikatos konsultantą Sveikatos apsaugos ministerijos Psichikos sveikatos paslaugų direktorate visą parą dirbančiu telefonu 500-454.
Žingsnis
1 dalis iš 3: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Paskambinkite savo draugui
Pasakykite jam, kaip jaučiatės ir kad jums reikia jo pagalbos. Paprašykite jo priminti apie jūsų teigiamas savybes ir stipriąsias puses arba papasakoti apie gerai praleistą laiką.
Pasirinkite draugą, kuriuo, jūsų manymu, galima pasitikėti
Žingsnis 2. Nebūk vienas
Įsitikinkite, kad jūsų draugai ir šeima neišleidžia jūsų iš akių. Jei nėra kam jūsų prižiūrėti, užsiregistruokite ligoninėje, kad įsitikintumėte, jog nesate vieni. Jei esate palaikymo grupėje, pasikliaukite kitais nariais, kad gautumėte papildomą paramą iš žmonių, kurie tikrai supranta, ką išgyvenate ir kurie gali jums padėti.
Kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Žmonės, kurie bando nusižudyti, dažniausiai kenčia nuo rimtų psichinių problemų, tokių kaip depresija, ir jie gali kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą
Žingsnis 3. Jei jūsų mintis apie savižudybę sukėlė konkretus įvykis, pvz., Liūdesys dėl nelaimingos meilės, darbo praradimas ar neįgalumas, atminkite, kad tokią situacinę depresiją vis dar galima įveikti gydant
Pasikalbėkite su religiniais lyderiais. Jei esate religingas žmogus ir žinote religinį lyderį, pabandykite su juo pasikalbėti. Kai kurie žmonės nori kalbėti su tais, kurie studijuoja religiją, o ne su psichologijos specialistais. Religijos lyderiai taip pat turi patirties ar mokymų, padedančių krizės ištiktiems žmonėms, įskaitant beviltiškus asmenis, kurie nusižudo
Žingsnis 4. Jei esate labiau įsitikinęs, kad sulauksite pagalbos iš savo tikėjimo, dvasininkas gali padėti palengvinti jūsų kančias, pateikdamas naują požiūrį ir keletą dalykų, apie kuriuos reikia pagalvoti
- Raskite palaikymo grupę. Yra palaikymo grupės tiek internete, tiek bendruomenės grupėse, kurios suteikia komfortą kalbėtis su kitais žmonėmis, kurie taip pat turi minčių apie savižudybę ar bandė nusižudyti.
- Norėdami rasti tokią palaikymo grupę kaip ši, paprašykite savo psichikos sveikatos specialisto informacijos arba ieškokite internete.
- Paprašykite pagalbos iš žmonių, kurie jus supras. Svarbiausia prisiminti, kad nesvarbu, kokios priežastys paskatino nusižudyti, jūs nesate vieni. Kreipkitės į turimus žmones ir paslaugas, kad padėtumėte ir suprastumėte, kaip jaučiatės. Geriausia pradėti - susisiekti su viena iš šių tarnybų:
- Indonezija: konsultavimo paslaugos, susijusios su psichikos problemomis, Psichikos sveikatos paslaugų direktoratas, Sveikatos apsaugos ministerija, Indonezijos Respublika, telefonu 24 val. 500-454.
- Savižudybių prevencijos pagalbos numeriai (021) 7256526, (021) 7257826 ir (021) 7221810
- Jungtinės Valstijos: Nacionalinė savižudybių prevencijos linija 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
5 žingsnis. Specialiosios paslaugos JAV homoseksualams, lesbietėms, biseksualams ar translyčiams asmenims 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), nariai veteranai renka 800-273-TALK ir renka 1, o Paaugliai gali susisiekti su „Covenant House Nine Line“telefonu 1-800-999-9999
- Nusiųskite anoniminį laišką Samariečių savižudybių prevencijos centrui.
- Kvieskite psichoterapeutą. Psichoterapeutą savo rajone galite rasti ieškodami telefonų knygoje ar internete.
2 dalis iš 3: Kovos su savižudybe minčių plano sudarymas
Žingsnis 1. Atsikratykite priemonių, kuriomis galėtumėte nusižudyti
Jei galvojate apie savo gyvenimo pabaigą, apsunkinkite procesą, atsikratydami visų turimų įrankių.
- Į šią įrangą įeina šaunamieji ginklai, peiliai, lynai ar tabletės.
- Jei negalite atsikratyti tablečių, nes jums jų reikia, palikite jas patikimam šeimos nariui ar draugui, kuris gali duoti tik tiek, kiek nurodyta.
2 žingsnis. Sudarykite visų mėgstamų dalykų sąrašą
Užsirašykite viską, kas leidžia jaustis gerai, arba prisiminimus, susijusius su džiaugsmu ir meile. Galite įtraukti savo šeimos narių, naminių gyvūnėlių, mėgstamų sporto šakų, mėgstamų autorių, labiausiai mėgstamų filmų, maisto produktų, primenančių jūsų vaikystę, namų, žvaigždžių, mėnulio ar saulės, vardus. Jei kas nors leidžia jaustis gerai, užsirašykite.
- Įtraukite dalykus, kurie jums patinka. Užsirašykite visus, jūsų manymu, ypatingiausius personažus, įskaitant jų fizines savybes, asmenybės bruožus ir pan. Užsirašykite, ką pasiekėte. Užsirašykite laikus, kuriais didžiavotės.
- Išvardinkite dalykus, kurių tikitės. Užsirašykite vietą, kurioje norite vieną dieną gyventi, ką norite sukurti, darbą, kurį norite išbandyti, vaikus, kuriuos norite turėti, partnerį, kurį galite rasti.
Žingsnis 3. Sudarykite blaškančių dalykų sąrašą
Jei kada nors jaučiatės savižudybė, kas padėjo jus įtikinti to nedaryti? Užsirašykite. Visi trukdžiai yra geras blaškymasis, jei jie neleidžia jums pakenkti sau. Šis sąrašas bus labai naudingas vėliau, jei jus kamuoja siautulingos mintys, skatinančios mintis apie savižudybę. Galite išbandyti šias idėjas:
- Paskambinkite draugui pasikalbėti.
- Valgyk sveiką maistą.
- Pasivaikščiokite ar pasimankštinkite.
- Piešimas, rašymas ar skaitymas.
Žingsnis 4. Sudarykite žmonių, su kuriais galite susisiekti, sąrašą
Įveskite bent penkių žmonių vardus ir telefono numerius, tik tuo atveju, jei vienas nepasiekiamas, kai reikia kam nors paskambinti. Įveskite draugų, šeimos narių ir pažįstamų vardus, kurie nori pakelti ragelį ir padėti.
- Įveskite patarėjų, psichiatrų ir palaikymo grupės narių, kuriais pasitikite, vardus.
- Užsirašykite jums tinkantį 24 valandų aptarnavimo telefono numerį.
Žingsnis 5. Sukurkite gelbėjimo planą
Čia pateiktas gelbėjimo planas yra tas, kurį jūs skaitote vėl ir vėl ir vykdote, kai tik turite minčių apie savižudybę. Šių minčių bus sunku atsikratyti, kai jos ateis į galvą, todėl jums sunku sutelkti dėmesį į viską, kas gali padėti. Bet jei jau turite planą, tai, ko jums reikia, kai kyla ši mintis, yra įgyvendinti planą ir pradėti daryti viską, kas jame nurodyta. Užpildykite viską sąraše, kol pasieksite saugų tašką. Čia yra gelbėjimo plano, kurį galite įgyvendinti, pavyzdys:
-
1. Perskaitykite sąrašą dalykų, kuriuos myliu.
Prisiminkite dalykus, kurie iki šiol neleido man nusižudyti.
-
2. Perskaitykite blaškančiųjų sąrašą.
Išsiblaškykite, ką tik galiu, kad padėčiau išeiti iš muštynių.
-
3. Perskaitykite žmonių, su kuriais galiu susisiekti, sąrašą.
Paskambinkite pirmajam sąrašo asmeniui, kad galėtumėte kalbėtis. Skambinkite jiems visiems, kol pasieksiu žmogų, kuris galės kalbėtis tiek, kiek man reikės.
-
4. Atidėkite bandymus nusižudyti ir padarykite mano namus saugius.
Pažadu sau, kad palauksiu mažiausiai 48 valandas. Tuo tarpu aš atsikratysiu visų tablečių, aštrių daiktų ir kitų įrankių, galinčių pakenkti mano saugumui.
-
5. Pakvieskite ką nors pasilikti.
Jei niekas negali atvykti, paskambinkite terapeutui arba skubios pagalbos telefonu.
- 6. Eikite į vietą, kurioje jaučiuosi saugiai, pavyzdžiui, tėvų namuose, draugų namuose ar bendruomenės namuose.
- 7. Eik į ligoninę.
-
8. Skambinkite pagalbos tarnybos numeriu.
3 dalis iš 3: Bandymas apsvarstyti alternatyvius sprendimus
11 veiksmas. Įtikinkite save nesižudyti Žingsnis 1. Priminkite sau, kad tai, ką jaučiatės, yra tik laikina
Kai rimtai svarstote apie savižudybę, gali būti sunku sugalvoti alternatyvius problemos, su kuria susiduriate, sprendimus. Vienas iš būdų, kaip nusiraminti ir apsvarstyti šios paskutinės išeities alternatyvas, yra priminti sau, kad ne visada manėte, kad norite mirti, ir ne visada taip mąstysite ateityje.
Visi jausmai yra trumpalaikiai ir nuolat keičiasi. Kaip ir alkio, liūdesio, nuovargio ar pykčio jausmas, savižudiški jausmai ir mintys praeis. Jei jums sunku galvoti apie alternatyvius sprendimus, nes tiesiog norite nutraukti savo gyvenimą, atminkite tai
12 žingsnis. Įtikinkite save nesižudyti Žingsnis 2. Atidėkite savo planus
Padarykite viską, kad žengtumėte žingsnį atgal ir atidėtumėte visus planus bent 48 valandoms. Kad ir kokie būtų jūsų planai, palaukite šiek tiek laiko. Pasakykite, kad atėjote taip toli ir galite palaukti dar dvi dienas pagalvoti. Dvi dienos nebus ilgos, kai pagalvosite apie galutinį rezultatą.
Per tas dvi dienas turėsite laiko pagalvoti, pailsėti ir rasti būdą, kaip įtikinti save, kad yra daug kitų būdų, kaip atsikratyti kančios, kurią jaučiatės
Įtikinkite save nesižudyti 13 žingsnis Žingsnis 3. Pagalvokite apie kitą būdą, kaip išspręsti problemą
Pagalvokite apie kitą pagalbą, kurios reikia problemai išspręsti. Ar turite kažko paprašyti pagalbos? Įgyvendinkite alternatyvų būdą. Pavyzdžiui, jei nusižudote dėl to, kad esate palūžęs, galbūt norėsite paprašyti draugų ar šeimos narių finansinės pagalbos. Darykite tai tiek laiko, kiek reikia. Jei pirmasis alternatyvus būdas pasiekti savo tikslą sveikiau neveikia, pabandykite kitą būdą.
- Atminkite, kad ne viską galima pasiekti per naktį. Jūsų tikslams įgyvendinti prireiks laiko.
- Jei sergate sunkia depresija, šis į tikslą orientuotas požiūris gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, atsižvelgiant į tai, kad žmonės, sergantys sunkia depresija, yra linkę daug galvoti ir jiems trūksta problemų sprendimo įgūdžių.
Patarimai
- Būtinai vartokite visus nurodytus vaistus, kaip nurodė gydytojas. Niekada nenustokite vartoti vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
- Įsitikinkite, kad lankotės visose suplanuotose konsultacijose. Jei reikia, kiekvieną savaitę pasiimkite su savimi žmogų, kuriuo galite pasikliauti, kad turėtumėte papildomą atsakomybę.
- Jei jūsų vietovėje nėra paramos grupių žmonėms, kurie yra savižudžiai ar depresija, pasitarkite su vietiniu terapeutu ar ligonine apie palaikymo grupes, kurias jie gali turėti, arba kaip galite gauti palaikymo grupę. Taip pat galite apsilankyti svetainėse, kuriose siūlomos internetinės vaizdo konsultacijos.
