Užkirsti kelią mintims apie savižudybę nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. Kartais gali atrodyti, kad tavo gyvenimas yra bevertis. Svarbiausia, kad jums nereikėtų gėdytis ar kalti dėl minčių apie savižudybę ir žinoti, kad nesate vieni. Daugelis žmonių galvojo apie savižudybę, tačiau sugebėjo užkirsti kelią ketinimų atsiradimui ir tęsti savo gyvenimą prasmingai. Jei norite sužinoti, kaip užkirsti kelią mintims apie savižudybę, apsvarstykite šiuos veiksmus.
Jei galvojate apie savižudybę ir jums reikia pagalbos kuo greičiau, skambinti 500-454. Tai yra Sveikatos apsaugos ministerijos konsultavimo tarnybos telefono numeris.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Ketinimų keitimas
Žingsnis 1. Žinokite, kad tikrai galite tai išspręsti
Galbūt jums sunku ir jaučiatės, kad jūsų problemos nėra išspręstos, tačiau geriausiai žinote apie nusileidimą? Jūs nieko negalite padaryti, tik atsikelti. Galite jausti, kad neturite gyvenimo tikslo ir viskas tik blogės, tačiau atminkite, kad viskas tikrai pagerės, jei įdėsite pastangų ir sugalvosite planą. Žinoma, tavo gyvenimas nepasirodys kaip pasaka per naktį. Tačiau kai supranti, kad viskas iš tikrųjų gali pagerėti, jau žengei pirmąjį žingsnį savo gyvenimo link.
Kai jaučiatės nusižudęs, pasakykite sau, kad tai įveiksite ir jūsų gyvenimas pagerės
Žingsnis 2. Nedelsdami kreipkitės pagalbos
Šiame pasaulyje yra daug žmonių, kurie kasdien susiduria su tokiais žmonėmis kaip mes. Jie tai daro todėl, kad nori padėti, o ne todėl, kad nori padaryti mūsų gyvenimą labiau apgailėtiną. Šiuo metu gali atrodyti, kad niekas šiame pasaulyje negali padėti. Tačiau taip galite jaustis, nes neleidžiate niekam padėti. Jei pasidalinsite savo jausmais su draugais, jie bus labiau pasirengę padėti. Tai jei leisi jiems padėti. Natūralu, kad jūs atsisakote kitų žmonių pagalbos ir tai gerai. Tačiau negalima leisti, kad mintys apie savižudybę liktų jūsų galvoje.
- Jei manote, kad žalojate save ir neturite kur išeiti, paskambinkite greitosios pagalbos tarnyboms, savo asmeniniam gydytojui arba kuo greičiau eikite į greitąją pagalbą. Jūs neturėtumėte būti vieni, kai jaučiatės taip, taškas.
- Taip pat galite paskambinti pagalbos numeriu, jei turite problemų ir norite ja pasidalyti su kuo nors. Jei gyvenate Amerikoje, bet kuriuo metu galite paskambinti 1-800-273-TALK (8255) arba paskambinti samariečiams 08457 90 90 90 arba PAPYRUS telefonu 0800 068 41 41 (jei esate paauglys ar augate), jei gyvenate anglų kalba. Taip pat galite skambinti 500-454, tai yra konsultacinė tarnyba, kurią Sveikatos apsaugos ministerija dirba visą parą.
Žingsnis 3. Atidėkite savo planus
Jei galvojate apie savižudybę, tiesiog pasakykite sau, kad kitą savaitę nesileisite į kraštutinumus. Arba per kitas 48 valandas. Arba net per ateinančias 24 valandas. Tai darydami turite laiko paprašyti kažko pagalbos, atitraukti dėmesį ar pamatyti pasaulį geriau. Tiesa, po 24 valandų galite nesijausti laimingiausiu žmogumi pasaulyje, tačiau galite jaustis geriau, kad nebesusižudysite.
Žingsnis 4. Pagalvokite apie visus žmones, kurie jus myli ir rūpinasi
Jūs neturite jaustis kaltas dėl minčių apie savižudybę, tačiau galite neleisti jiems grįžti, nuolat primindami apie žmones, kurie jums tikrai rūpi. Turbūt dabar jaučiatės vienišas, bet taip gali būti dėl to, kad ilgą laiką nebendravote su draugais arba nebuvote su šeima. Jaustis vienišam nereiškia, kad niekas tavęs nemyli ir nenori, kad tu judėtum toliau.
Žinoma, viena iš priežasčių, kodėl žmonės svarsto apie savižudybę, yra jausti, kad niekam jie nerūpi. Galbūt nesijaučiate turintis draugą ar artimą šeimą, tačiau tai nereiškia, kad niekas jums nerūpi, net jei tai jūsų kaimynai, klasės draugai ar bendradarbiai. Jei mąstote neigiamai, natūralu manyti, kad niekam tai nerūpi, bet dažniausiai taip nėra
Žingsnis 5. Nesijausk kaltas ar gėda dėl minčių apie savižudybę
Galite jaustis blogai dėl minčių apie savižudybę, bet greitai atstumkite šiuos jausmus. Gerai, jei galvojate apie savižudybę. Daugelis žmonių jaučiasi kalti galvodami apie savižudybę, tačiau ši kaltė jiems nepadeda. Jei nesijaučiate kaltas, galite greičiau tęsti savo gyvenimą ir neleisti grįžti mintims apie savižudybę. Jei tik apsvarstysite kaltę ir gėdą, mintys apie savižudybę tik sustiprės.
Žingsnis 6. Pagalvokite apie visus dalykus, kurių neturėjote laiko padaryti
Tai gali atrodyti kvaila, tačiau skirkite laiko parašyti ir apsvarstyti viską, ko neturėjote, nesvarbu, ar tai įsimylėjimas, ar kelionės į užsienį. Tai darydami gausite energijos ir turėsite vilties tęsti savo gyvenimą. Kai vėl pagalvoji apie savižudybę, gali galvoti apie tai, ką nori padaryti. Jūs pajusite, kad yra daug patirties, kurią galima patirti iki gyvenimo pabaigos.
Žingsnis 7. Ieškokite blaškančių dalykų
Taip, nukreipiant mintis nuo jogos iki arbatos gėrimo su draugais, galima išvengti minčių apie savižudybę. Jei sutelksite dėmesį į kitus jums rūpimus dalykus, net jei jie yra kvaili, bet gali jus atitraukti, viskas pagerės. Jūs netgi galite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atitrauktumėte dėmesį, kai ketinate nusižudyti.
Žinoma, jei tikrai nusižudote, nedelsdami paprašykite pagalbos. Tačiau jei tik pradedate manyti, kad gyvenimas yra beprasmis, galite blaškytis, galvodami apie kitus dalykus
8. Eikite pas gydytoją ar psichiatrą
Jei esate savižudis, negalėsite savarankiškai susitvarkyti. Turėtumėte tai aptarti su gydytoju ar psichiatru, kad nustatytumėte tolesnius veiksmus, kurių turėtumėte imtis. Psichiatras gali atskleisti jūsų praeitį ir padėti planuoti ateitį. Be to, gydytojai ir psichiatrai gali sužinoti, ar jums reikia vaistų. Nors jie neišspręs visų jūsų problemų ar visiškai nepašalins minčių apie savižudybę, vaistai gali padėti nustatyti, ar sergate depresija, bipoliniu sutrikimu ar kitu psichikos sutrikimu, dėl kurio jūsų sprendimai gali būti netikslūs. Tai atsitiks tik tuo atveju, jei nuspręsite tęsti savo gyvenimą.
9. Sudarykite dalykų, už kuriuos esate dėkingas, sąrašą
Tai gali atrodyti juokinga, tačiau sudarydami sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, nuo geriausio draugo egzistavimo iki sveikatos, iki vis dar šviečiančios saulės, galite priminti priežastis, kodėl reikia judėti toliau. Sudarykite maždaug puslapio ilgio sąrašą ir nešiokitės jį su savimi arba laikykite ten, kur galite jį pasiekti. Jei dar kartą svarstote apie savižudybę, atidžiai perskaitykite sudarytą sąrašą, kad suprastumėte, jog yra daug priežasčių toliau gyventi. Gali būti, kad sąrašas vėl priverčia šypsotis.
Žingsnis 10. Rūpinkitės savimi
Valgyti tris kartus per dieną, pakankamai ilsėtis ir negerti bet kokio alkoholio gali nepakakti, kad būtumėte patenkinti savo gyvenimu, tačiau jie tikrai padės jums jaustis geriau, nei valgant šlamštą maistą, neturint miego ir geriant gėrimą tris kartus savaitė. Galvojimas apie savo fizinę sveikatą gali turėti didžiulės įtakos jūsų psichinei sveikatai. Lengva nekreipti dėmesio į savo kūną, kai jaučiatės prislėgtas, tačiau jei stengiatės išlaikyti savo kūną sveiką, tai taip pat turės įtakos jūsų sielai.
Pratimai taip pat gali paskatinti endorfinų gamybą, o tai gali padėti pozityviau mąstyti
Žingsnis 11. Venkite suicidinių minčių sukėlėjų
Jei žinote, kad yra keletas dalykų, kurie gali paskatinti jūsų mintis apie savižudybę, bet kokiu atveju turėtumėte jų vengti. Jei matydamas savo buvusįjį visada panardina į nevilties duobę, turėtumėte vengti susitikimo su juo. Jei eidami į didelius šeimos susibūrimus, kuriuose žmonės rėkia vienas kitam, esate vieniši, turėtumėte vengti išplėstinių šeimų. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus labiausiai liūdina, ir raskite būdų, kaip jų išvengti, nesvarbu.
Deja, šiek tiek neįmanoma išvengti visų veiksnių, tačiau galite sudaryti planą, kaip su jais susidoroti
Žingsnis 12. Venkite narkotinių ir alkoholinių gėrimų
Net jei nerimaujate dėl savižudybės idėjų prevencijos, bet kokia kaina turite atsikratyti narkotikų ir alkoholio. Šie du dalykai gali būti laikinas jūsų problemos sprendimas, tačiau kai poveikis pasibaigs, jausitės labiau prislėgti ir liūdni, nei buvote iš pradžių. Turėtumėte vengti narkotikų ir alkoholio, kai susiduriate su mintimis apie savižudybę, nes jie taip pat gali paskatinti jus veikti impulsyviai ir nenorite, kad taip atsitiktų.
13 žingsnis. Kiek įmanoma, suraskite savo minčių apie savižudybę priežastį
Gali būti konkreti priežastis, kodėl galvojate apie savižudybę. Apsilankymas pas gydytoją ar psichiatrą gali padėti aptarti įvairius dalykus, įskaitant bet kokias psichines ligas, kurias galite turėti, tačiau yra tikimybė, kad to nepakaks. Galite jausti, kad esate aklavietėje, nes negalite pakęsti dalykų darbe, esate nesveikų santykių ar nerimaujate dėl savo kūno įvaizdžio. Nors jūsų ketinimų nusižudyti priežastis gali būti ne vienas konkretus dalykas, ketinimą atsirasti turi būti keli veiksniai. Jei ketinate ką nors pakeisti, pavyzdžiui, ieškote naujo darbo, mintys apie savižudybę pamažu išnyks.
Tačiau nepriimkite didelių sprendimų, kai svarstote apie savižudybę. Kai atsiranda noras, geriausia, ką galite padaryti, tai nedelsiant gauti pagalbą, leisti jai atvėsti ir palaukti, kol emocijos stabilizuosis. Kai viskas atslūgs, galėsite logiškai mąstyti apie kitą žingsnį
2 dalis iš 2: Veikimas krizės metu
1 žingsnis. Sukurkite avarinės saugos planą
Jei galvojate apie savižudybę, verta iš anksto pasiruošti, kad žinotumėte, ką daryti krizės metu. Visų žmonių avarinės saugos planas gali skirtis, tačiau į jį vis tiek turėtų būti įtrauktas skubus pagalbos iškvietimas, nuvykimas į draugo namus, užsiimanti raminančia veikla, laiko leidimas su augintiniu ar skaitomas dalykų, už kuriuos esate dėkingas, sąrašas. Svarbiausia, kad svarstydami apie savižudybę neturėtumėte būti vieni, o laukdami pagalbos turėsite ką nors padaryti.
Užsirašykite šį planą, kad žinotumėte, ką daryti kitą kartą, kai jaučiatės sutrikęs ar nusiminęs
Žingsnis 2. Atsikratykite priemonių, kuriomis galima nusižudyti
Atsisakykite alkoholinių gėrimų, narkotikų, aštrių daiktų ar kitų dalykų, kurie gali palengvinti savižudybę. Jei ketinate nusižudyti, turėsite apsunkinti savo ketinimų įgyvendinimą. Paskambinkite vienam iš savo draugų ir palaukite, kol jis atvyks gulėdamas. Jei žinote, kad tik keli jūsų namuose esantys dalykai gali padėti mintims apie savižudybę, labiau tikėtina, kad būsite saugūs.
Žingsnis 3. Pašalinkite galimybę nusižudyti
Tai reiškia, kad turėtumėte nedelsdami būti su žmonėmis, kurie gali sutrukdyti jums nusižudyti. Galimybė atsiranda, kai esi vienas. Jei galvojate apie savižudybę, turėtumėte būti su draugais, šeimos nariais, kaimynais ar bet kuo kitu, kuris gali priversti jus jaustis mažiau vienišam ir sumažinti tikimybę nusižudyti. Jei tikrai nusižudote, nedelsdami paprašykite pagalbos!
Žingsnis 4. Būkite kantrūs
Laikas gali neužgydyti jūsų žaizdų, tačiau tai gali atrodyti maloniau. Gali būti sunku išgyventi šiuos laikus, tačiau jūs turite suprasti, kad mintys apie savižudybę nespartins pasaulio. Jūs turite būti stiprus ir nepasiduoti. Laikui bėgant tikrai bus pokyčių. Jūs esate tas, kuris nustato savo likimą. Galbūt nematote, kad situacija gerėja, bet iš tikrųjų ji gerėja.
Toliau rūpinkitės savimi, net jei nebesate savižudis. Visada pirmenybę teikite savo psichinei sveikatai, net jei mėnesį negalvojote apie savižudybę. Sportas, pakankamas poilsis ir malonumas sau gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai
Patarimai
- Jei tikrai jaučiate, kad negalite tęsti savo gyvenimo, skambinkite 500-454. Jie gali jums padėti. Tai jų darbas. Tai, kad jums reikia pagalbos, dar nereiškia, kad turite problemų. Galų gale mes visi esame tik žmonės.
- Tai, kad esi savižudis, dar nereiškia, kad esi blogas žmogus. Jums tiesiog sunku suprasti, kas vyksta jūsų gyvenime ir kaip su juo elgtis. Geriausia, ką galite padaryti, tai išlikti ramiems ir tikėti, kad laikui bėgant viskas pagerės.
- Niekas nesakė, kad susidoroti su mintimis apie savižudybę buvo lengva. Tačiau jei sulauksite pagalbos iš kitų žmonių ir būsite pasirengę ją priimti, jums viskas pagerės.
- Kantrybė neatsiranda iš tavęs natūraliai. Tik jūs galite padėti sau būti kantresniems. Taip pat galite pasikliauti šeima ir draugais, kurie jums padės minčių apie savižudybę metu.
