Nesvarbu, kokio amžiaus ar gyvenimo etapo, susidurti su mirtimi visada yra sunku. Mirtis yra neišvengiama gyvenimo dalis. Tačiau tai nereiškia, kad negalite mokytis iš mirties ir valdyti savo sielvarto jausmo. Nors procesas yra sunkus, tačiau sužinoję, kaip elgtis su mirtimi, ilgainiui būsite stipresnis ir laimingesnis žmogus.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: susidurti su mylimo žmogaus mirtimi
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad sielvarto jausmai yra natūralūs
Nenusiminkite ir nenusiminkite dėl savęs, nesijaudinkite, kad negalėsite tęsti savo gyvenimo. Mirus mylimam žmogui, natūralu jaustis liūdnam, nusiminusiam ir pasimetusiam. Nereikia sau sakyti „pamiršti“ar eiti toliau. Verčiau priimkite jausmą kaip natūralų atsaką į mirtį - šis žingsnis palengvins jūsų susidorojimą su savo sielvartu laikui bėgant. Dažnos emocijos apima:
- Mirties neigimas
- Emociškai sukrėsta ar nutirpusi
- Bando derėtis ar samprotauti, kaip išgelbėti mirusįjį.
- Apgailestauju dėl to, kas įvyko, kol tas žmogus buvo gyvas.
- Depresija
- Pyktis
Žingsnis 2. Leiskite sau paleisti savo jausmus
Kai pirmą kartą sužinosite apie mylimo žmogaus mirtį, jausitės blogai. Užuot vengę šių jausmų, turėtumėte pabandyti juos išleisti bet kokiu būdu, kuris jums atrodo natūralus. Jei reikia, skatinamas verkimas, tylus apmąstymas ar noras kalbėti apie mirtį. Neatsisakykite verkti, nes manote, kad verkimas „atrodo silpnas“. Jei nori verkti, leisk sau verkti.
Nemanykite, kad turite kažkaip liūdėti. Šis procesas yra asmeninis ir jūs turite priimti visus jausmus ir išraiškas, kurie jums atrodo tinkami
Žingsnis 3. Supakuokite savo prisiminimus teigiamais įspūdžiais
Labai lengva leisti neigiamoms mirties emocijoms mus užvaldyti ir nuplauti malonius prisiminimus apie žmogų, kol jis ar ji buvo gyvi. Pagalvokite apie savo mylimo žmogaus juokingas ir unikalias savybes ir pasidalykite jomis su kitais. Švęskite mirusiojo gyvenimo laimėjimus ir gyvenimą, raskite gerų dalykų sunkiais laikais.
- Daugelis tyrimų parodė, kad tai, kaip mes galvojame apie savo sielvartą, turi įtakos mūsų savijautai per ateinančius vienerius ar dvejus metus, todėl jaustis pozityviai dabar padės išlikti pozityviems ir ateityje.
- „Atsigavimas po sielvarto nėra užmiršimo procesas, o prisiminimas su mažesniu skausmu ir daugiau džiaugsmo“. - Marie Jose Dhaese
Žingsnis 4. Suteikite sau laiko praradimui apdoroti
Dažnai mūsų reakcija į tragediją yra sumažinti laisvalaikį - dirbti daugiau valandų, dažniau eiti ir vėlai miegoti. Taip bandoma „užkasti“sielvarto jausmus, tai yra, užsiimti savimi, kad nesijaustumėte nemalonūs ar liūdni. Tačiau mirties priėmimas užtrunka.
Atsisakykite noro vartoti narkotikus ir alkoholį mirties akivaizdoje. Šios medžiagos ne tik trukdo kontroliuoti save, bet ir gali sukelti kitų fizinių ir psichinių problemų
Žingsnis 5. Kalbėkite apie savo jausmus su artimaisiais
Jūs nesate vieni šiame sielvarte, o pasidalijimas mintimis, prisiminimais ir emocijomis su kitais gali padėti visiems suprasti, kas atsitiko. Atsiskyrimas nuo kitų ne tik trukdo jūsų sugebėjimui susidoroti su mirtimi, bet ir sukuria prarają tarp žmonių, kai jiems iš tikrųjų reikia vienas kito. Nors sunku kalbėti, yra keli būdai pradėti pokalbį:
- Pateikite savo mėgstamiausius mirusiojo prisiminimus.
- Kartu planuokite laidotuves, laidotuves ar kitus ritualus.
- Pripažinkite, kai jums reikia žmogaus, kuris išleistų jūsų pyktį ar liūdesį.
Žingsnis 6. Išreikškite savo emocijas meno ar rašymo forma
Net jei tiesiog užsirašote savo mintis žurnale, ieškodami būdų išreikšti savo mintis padės susidoroti su šiais jausmais. Rašydami ar skleisdami mintis per meną, jūs padarote savo mintis realias ir lengviau valdomas.
Žingsnis 7. Liūdėdami rūpinkitės savo sveikata
Tarp mūsų fizinės ir psichinės sveikatos yra stiprus ryšys, o rūpinimasis vienu visada bus naudingas kitam. Toliau valgykite teisingai, sportuokite ir pakankamai miegokite, net jei jaučiatės mieguistas ar nepatogus.
Žingsnis 8. Raskite palaikymo grupę (palaikymo grupę)
Surasti kitus žmones, kurie supranta jūsų vidinę nuoskaudą, gali būti vertinga priemonė, padedanti sužinoti apie jūsų jausmus ir susidoroti su mirtimi. Žinokite, kad nesate vienintelis žmogus, patiriantis šią emocinę traumą, ir žinokite, kad atlikę paprastą interneto paiešką „Mirties palaikymo grupės“jūsų vietovėje gali padėti rasti grupę šalia jūsų.
- Yra specialių grupių skirtingoms mirties rūšims - grupės netekusiems sutuoktinio ar tėvų, grupės tiems, kurie susiduria su vėžiu ir kt.
- Jungtinių Valstijų sveikatos departamentas savo paramos grupės svetainėje turi išsamų įvairių paramos grupių sąrašą ir tai, kaip su jomis susisiekti.
Žingsnis 9. Pasitarkite su psichiatru, jei patiriate ypatingą liūdesio ar sielvarto jausmą
Yra apmokyti specialistai, kurie gali padėti jums susidoroti su mylimo žmogaus mirtimi, ypač jei jaučiatės taip, lyg negalėtumėte normaliai funkcionuoti arba praradote norą gyventi.
Patarėjų, mokyklų terapeutų ir psichikos sveikatos specialistų patarimai gali suteikti patarimų ir paramos, kai dirbate artimo žmogaus mirties metu
Žingsnis 10. Tvarkykite savo sielvartą pagal savo laiką
Nėra „tinkamo“laiko liūdesiui įveikti - kartais tai trunka mėnesį, kartais - ilgiau nei metus. Kai žmogus, kurį myli, miršta, niekas nežino, kaip tai paveiks tave, todėl nesistenk savęs pastūmėti, kad greitai pasijustum geriau. Laikui bėgant jūs išmoksite priimti mirtį savaip.
„Liūdesio etapai“tėra užuominos apie jausmus, kurie būdingi po mylimo žmogaus mirties. Šie etapai nėra eilė įsipareigojimų, kuriuos turi įvykdyti sielvartaujantis žmogus, kad galėtų tęsti gyvenimą
2 metodas iš 3: susidoroti su mirtina liga
1 žingsnis. Aptarkite su gydytoju galimas gydymo ir palaikymo galimybes
Nepriklausomai nuo to, ar jums ar jūsų artimam žmogui diagnozuojama mirtina mirtis, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl hospiso (galutinė priežiūra) ir paliatyvaus (nepagydomos ligos gydymo) galimybių. Turėtumėte gauti informacijos apie diagnozės laiką ir tai, ką galite padaryti, kad užtikrintumėte savo saugumą ir komfortą.
2 žingsnis. Pasakykite artimiesiems, kai būsite pasiruošę
Tai dažnai būna labai sunku, todėl neskubėkite ir iš anksto pagalvokite, ką norite pasakyti. Dažnai naudinga pasakyti vienam asmeniui; pvz., patikimas draugas ar mylimas žmogus, ir paprašykite jo padėti jai jus palaikyti, kol pasakysite kitiems. Jei jums sunku aptarti šią problemą su draugais ir šeima, pirmiausia apsvarstykite galimybę pradėti nuo patarėjo ar palaikymo grupės.
Visi į šią naujieną reaguos skirtingai - nuo pykčio iki liūdesio, tačiau supraskite, kad visa tai yra todėl, kad jie myli ir rūpinasi jumis
Žingsnis 3. Raskite palaikomąją pacientų grupę, išgyvenančią panašią problemą
Surasti kitus žmones, kurie supranta jūsų kančias, gali būti vertinga priemonė, padedanti sužinoti apie savo jausmus ir susidoroti su mirtimi. Žinokite, kad šioje kelionėje esate ne vienas ir kad kiti suteiks jums naudingų patarimų ir įžvalgų.
- Dažnai yra specialios grupės skirtingoms mirties rūšims - grupės netekusiems sutuoktinio ar tėvų, grupės sergantiems vėžiu ir kt.
- Jungtinių Valstijų sveikatos departamentas savo paramos grupės svetainėje turi išsamų įvairių paramos grupių sąrašą ir tai, kaip su jomis susisiekti.
Žingsnis 4. Peržiūrėkite savo gyvenimą mažesnėse ir lengviau valdomose dalyse
Nesistenkite iš karto susidoroti su visa savo prognoze, visada pagalvokite, kaip susitvarkyti paskutinius savo gyvenimo metus. Verčiau pagalvokite apie mažus tikslus, kuriuos reikia pasiekti per savaitę ar mėnesį, ir mėgaukitės kiekviena akimirka iki galo. Nemanykite, kad turite viską daryti iš karto.
5 žingsnis. Mėgaukitės savo gyvenimu iki galo
Praleiskite dienas darydami tai, kas jums patinka. Pasikalbėkite su jums svarbiais žmonėmis ir praleiskite laiką su šeima. Net tomis dienomis, kai jaučiatės silpni ir pavargę, raskite veiklos, kuri jus džiugina.
- Paprašykite savo draugų ar šeimos narių padėti jums keliauti, jei jaučiatės silpni.
- Kalbėkite apie skausmo kontrolę su savo gydytoju, jei jums per daug skauda, kad galėtumėte džiaugtis gyvenimu.
6. Suplanuokite savo mirtį
Įsitikinkite, kad jūsų valia buvo atnaujinta ir ar jūs savo šeimai, artimiesiems ir gydytojams paaiškinote paskutinius norus. Nors akivaizdu, kad turėtumėte tai padaryti, kai jaučiatės pasiruošę, tačiau nesusitvarkę savo gyvenimo prieš mirtį, artimiesiems gali būti sunku, kai jūsų nebeliks.
7. Jei mylimas žmogus serga mirtina liga, suteikite jam meilę ir paramą
Nors galite jaustis taip, lyg galėtumėte juos išgydyti ar gydyti jų ligą, geriausias dalykas, kurį galite padaryti draugui, kenčiančiam nuo mirtinos ligos, yra būti šalia. Nuveskite jį į medicininės apžiūros grafiką, padėkite atlikti namų darbus ir būtinai pasikalbėkite su juo.
Nebandykite būti „didvyriu“. Jūs esate čia, kad palaikytumėte savo draugą, tačiau žinokite, kad tam, ką galite padaryti, yra ribų
3 iš 3 metodas: vaikų mokymas apie mirtį
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad įvairaus amžiaus vaikai su mirtimi susiduria skirtingai
Labai maži vaikai, tokie kaip ikimokyklinio amžiaus vaikai, gali stengtis suprasti mirtį ir laikyti ją laikinu išsiskyrimu. Kita vertus, vidurinės mokyklos vaikai gali suprasti mirties liudijimą ir jo priežastis.
- Kai kurie jaunesni vaikai gali apibendrinti mirtį, kad ją suprastų. Pavyzdžiui, pamatę rugsėjo 11 -osios įvykius, kai kurie jaunesni vaikai mirtį gali priskirti vaikščiojimui iki dangoraižio.
- Leiskite savo vaikui vadovauti pokalbiui apie mirtį, nes jis užduos jiems svarbius klausimus ir padės jums nustatyti, kokį toną ir kalbą naudoti.
Žingsnis 2. Kalbėkite apie mirtį su savo vaikais
Mirtis dažnai yra svetima sąvoka, ypač mažiems vaikams. Idėjos, kad jūsų mylimas žmogus nebebus amžinai, reikia išmokti ir tėvai gali suteikti meilę ir paramą, kai vaikai mokosi susidoroti su mirtimi. Nors šie pokalbiai yra sunkūs, turite būti savimi ir būti šalia savo vaiko.
- Į klausimus atsakykite paprastais ir nuoširdžiais atsakymais, o ne tokiais tropais kaip „pasimetęs“ar „skraidantis“.
- Būkite sąžiningi - neigiamų emocijų sumažinimas tik vėliau suklaidins jūsų vaiką ir praras pasitikėjimą jumis.
Žingsnis 3. Paprasta ir aiškia kalba papasakokite vaikams apie mylimo žmogaus mirtį
Nešnabždėkite, nesugalvokite istorijų ir nelaukite, kol papasakosite, kada tam tinkamas laikas.
Patikimas mylimas žmogus, kai tik įmanoma, turėtų papasakoti vaikui apie mirtį, kad vaikas jaustųsi apsaugotas
Žingsnis 4. Skatinkite vaiką atsiverti jums
Kaip ir suaugusiems, vaikams gali būti sunku išreikšti save ar žinoti, kada kalbėti. Nepamirškite paskatinti jų pasidalyti savo jausmais, tačiau gerbkite jų norus, jei jie nuspręstų tylėti ar jaustis nepatogiai - jausdamiesi prislėgti juos tik dar labiau suklaidinsite ir apsunkinsite savo sielvarto suvokimą.
Žingsnis 5. Padėkite jiems įtvirtinti teigiamus prisiminimus
Pasikalbėkite su savo vaiku apie gerus prisiminimus, kuriuos jie turėjo su mirusiuoju, pažiūrėkite į laimingų laikų nuotraukas, pasistenkite išlikti pozityvūs. Nors šis žingsnis yra sunkus, kai ir jūs patys patiriate sielvarto jausmą, jis gali padėti visiems susidoroti su kylančiomis neigiamomis emocijomis.
6. Leiskite savo vaikams dalyvauti laidotuvių ritualuose
Leisdami vaikams laidotuvėse skaityti poeziją, padėti skinti gėles ar pasakoti istorijas apie artimuosius, jie tampa šeimos sielvarto proceso dalimi. Jie jaučiasi taip, tarsi valdytų savo jausmus ir galėtų prasmingai prisidėti prie mirusiojo atminimo.
Žingsnis 7. Būkite savimi, kai sielvartaujate
Nors tėvai visada turėtų palaikyti savo vaikus, jie taip pat seka jūsų pavyzdžiu. Jei atsisakysite parodyti emocijas, verkti ar kalbėti apie mylimo žmogaus mirtį, didelė tikimybė, kad jūsų vaikas tai padarys.
8. Žinokite, kada jūsų vaikui reikia tolesnės pagalbos
Nors dauguma vaikų laikui bėgant gali išmokti susidoroti su mirtimi, yra atvejų, kai mirtis vaiką smarkiai užklumpa ir gali prireikti psichikos sveikatos specialisto patarimo. Stebėkite šiuos simptomus:
- Sunkumai atliekant pagrindinę veiklą
- Staiga į šlapinimąsi į lovą
- Nuolatinis dirglumas, nuotaikų kaita ar liūdesys.
- Žemas savęs vertinimas ir nepasitikėjimas savimi
- Staigus stimuliuojančio ar seksualinio elgesio pasireiškimas.
Patarimai
- Žinokite, kad mirusieji nori, kad ir toliau būtumėte laimingi.
- Atminkite, kad galite lieti ašaras. Galite jaustis liūdnas/piktas.
- Prisiminkite kiekvieną ypatingą ar laimingą laiką, kurį bendravote su mirusiuoju.
- Žinokite, kad mirusieji vis dar myli ir saugo jus, saugodami jus nuo viršaus.
- Žinokite, kad mirusysis dabar ramus. Neskausmingas.
- Surinkite artimuosius aplink save.
- Atminkite, kad laikas sumažins jūsų skausmą ir liūdesį.
- Kaltinti save ar kitus nepadės.
- Daryk meditaciją arba melskis.
