Senelio mirtis yra vienas sunkiausių įvykių. Tikrovė gali būti dar sunkesnė, nes tai pirmas kartas, kai jus apleidžia mylimas žmogus. Nors sielvartas jūsų širdyje nepraeis savaime, galite pabandyti priimti savo jausmus ir išmokti susidoroti su artimo ir brangaus žmogaus netektimi kalbėdami apie tai, gaudami paramą šeimai ir vėl gyvendami. Prisiminimai apie jūsų mirusius senelius visada bus su jumis, ir jūs visada galėsite pagerbti jų prisiminimus. Jei norite sužinoti, kaip elgtis artimo žmogaus ar senelio mirties atveju, pirmiausia perskaitykite 1 veiksmą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Jausmų priėmimas
Žingsnis 1. Liūdėkite tiek, kiek jums reikia
Neklausykite žmonių, kurie sako, kad sielvartas turi terminą. Yra žmonių, kurie sugeba atsikelti per labai trumpą laiką po mylimo žmogaus išėjimo, tačiau neturėtumėte gailėtis dėl savęs, nes tai užtruko ilgiau. Šiuo metu svarbiausia yra tai, kad turite laiko iki galo apdoroti savo jausmus, o ne versti savęs greitai keltis ir slopinti tikruosius jausmus.
- Žinokite, kad nėra aiškios linijos, kuri apibūdintų sielvartą „pakilimu“, o pakilimas nereiškia pamiršti tą, kuris išėjo ir nebesijaučia liūdnas. Kiekvienas turėtų skirti tiek laiko, kiek jam reikia.
- Tačiau jei jūsų seneliai buvo išvykę kelis mėnesius ar metus ir vis tiek jaučiatės taip giliai sielvarte, kad sunku atlikti savo kasdienes funkcijas, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalą, kuris padėtų jums atsistoti.
Žingsnis 2. Išmeskite savo emocijas
Kitas būdas priimti savo jausmus - verkti, rėkti, pykti ar daryti viską, ką reikia, kad juos pašalintumėte. Nelaikykite ašarų ir neslopinkite savo emocijų, nes ilgainiui jums bus sunkiau išgyventi sielvartą. Galbūt nesiryžtate parodyti emocijų, ypač jei jūsų tėvams ar seneliams reikia jūsų palaikymo, tačiau ateina laikas, kai jūs turite išreikšti šiuos jausmus, ar su draugais, kitais šeimos nariais, ar vieni.
- Verkimas gali būti labai naudingas terapiniu požiūriu. Tačiau nesijausk kaltas ar sutrikęs, jei nesi verksmas ir negali nubraukti ašaros, kai tau tikrai liūdna.
- Taip pat tinkamas metas savo jausmus užrašyti dienoraštyje. Galite dalytis savo jausmais labiau organizuotai ir ramiai.
Žingsnis 3. Laikykite savo senelius savo širdyje ir atmintyje
Nemanykite, kad ateis laikas, kai nustosite apie jį galvoti. Jūs visada galite prisiminti jį savo širdyje ir atmintyje. Leiskite sau prisiminti su juo buvusius gerus laikus, pokalbius ir keliones. Tada, jei susiginčijote ar blogai praleidote laiką, tai taip pat gerai prisiminti. Prisiminti reiškia ne tik prisiminti gerus laikus ir pamiršti blogus laikus, bet ir prisiminti jį visiškai.
- Užsirašykite viską, ką prisimenate apie jį. Tokiu būdu jūs vis dar galite prisiminti jį savo širdyje.
- Pažiūrėkite į savo nuotrauką su juo, kad jaustumėtės ramiai.
Žingsnis 4. Žinokite, kas jus sukelia
Yra laikų ar vietų, dėl kurių jums sunku susidoroti su jo mirtimi. Gali būti tam tikrų vietų, kuriose kurį laiką turėtumėte būti atokiai, kol būsite pasiruošę jas vėl aplankyti, pavyzdžiui, ežeras, kuriame žvejojote su seneliu, arba ledų parduotuvė su močiute. Galbūt Eid arba Kalėdos yra labai sunkus laikas, nes tomis dienomis dažniausiai renkatės su juo. Jei žinote, kas sukelia jūsų sielvartą, galite to išvengti arba, jei negalite, ieškoti papildomos pagalbos.
- Tai nereiškia, kad turite visiškai nustoti daryti viską, ką anksčiau darėte su juo. Jums tiesiog reikia laiko, kad išvengtumėte veiklos, kol būsite labiau pasiruošę ir ramus.
- Deja, kai kurie dalykai, pavyzdžiui, atostogos, visada bus sunkesni. Tačiau bėgant laikui ir palaikant savo šeimai, jūs vėl galite mėgautis ta ypatinga diena, tuo pačiu galvodami apie jį.
5 žingsnis. Palaikykite ir gaukite kitų šeimos narių paramą
Vienas iš geriausių būdų priimti jausmus yra pasikalbėti apie praradimą su kitais šeimos nariais. Jūsų tėvams tikrai gali prireikti palaikymo, ir jūs turite būti šalia. Jei jūsų senelis miršta, o močiutė vis dar gyva, taip pat turėtumėte lydėti močiutę šiais sunkiais laikais. Galite pasidalyti savo jausmais, vis tiek jį palaikydami, ir nesijausti priversti visada būti stiprūs. Atminkite, kad čia svarbiausia visada būti šalia.
Nebijokite išreikšti savo jausmų. Geriau susirinkti su šeima, nei užsidaryti savo kambaryje vienam. Net jei jie neprašo draugijos, jie tikrai įvertins jūsų buvimą
6. Neužmirškite savęs
Vienas iš dalykų, kuriuos reikia atsiminti susidūrus su mylimo senelio mirtimi, yra nepamiršti pasirūpinti savimi. Įsitikinkite, kad ilsitės pakankamai, bet nesisukinėkite visą dieną lovoje, valgykite tris sveikus patiekalus per dieną ir skirkite laiko išeiti ir pabendrauti. Rūpinimasis savo šeima yra svarbus, tačiau šiame procese neaukokite savęs. Reguliariai maudantis ir laikantis asmeninės higienos taip pat jausitės kontroliuojami. Net jei dar negalite nusiraminti, sveika rutina gali turėti didelę įtaką.
- Net jei jaučiatės tikrai sutrikę, nusiprausę po dušu ir apsivilkę švarius drabužius galite jaustis geriau nei praleisti dieną lovoje neapsirengę.
- Tinkamas poilsis gali padėti suvaldyti emocijas. Jei esate pavargę nuo miego trūkumo arba jaučiatės mieguisti per daug miegodami, sielvartą bus sunkiau įveikti.
2 dalis iš 3: Mylimo senelio ar močiutės prisiminimų pagerbimas
Žingsnis 1. Sužinokite daugiau apie jį
Kai jūsų tėvai ar kiti šeimos nariai bus pasiruošę, nedvejodami užduokite klausimus apie viską, ko nežinojote apie savo senelius, kai buvote gyvi. Papasakokite apie tai, kur jis užaugo, koks buvo jo darbas, kokių istorijų apie jį niekada negirdėjote ar apie visas detales, kurias prisimenate, kai apie jį galvojate. Dauguma anūkų linkę prisiminti savo senelius kaip senus žmones, o ne žmones, turinčius įdomias istorijas ir kilmę, ypač jei jis išvyko, kai anūkas buvo labai mažas. Jei galėsite visiškai suprasti jį kaip asmenybę, jausitės labiau suvaldę situaciją.
Jei jūsų tėvai pasiruošę kalbėtis, paklauskite, kaip buvo augti tame pačiame name kaip seneliai, taip pat apie vaikystės prisiminimus
Žingsnis 2. Užsirašykite istoriją, kurią jums papasakojo seneliai
Nors ne visiems patinka prisiminti savo gyvenimą, yra daug mėgstančių pasakoti savo vaikystės, darbo, gimtojo miesto ar pasaulio istorijas. Surinkite savo šeimos narius ir sužinokite, kiek istorijų jie gali prisiminti iš senelių. Visų šių istorijų užrašymas gali padėti jums jį visiškai suprasti ir yra prisiminimas, kurį verta prisiminti amžinai.
Užrašų knygelę galite atiduoti kitiems šeimos nariams, kad jie galėtų pridėti prisimenamų istorijų. Tai negarantuoja, kad jį visiškai suprasite, tačiau prisimindami istoriją būsite linksmi
Žingsnis 3. Pažvelkite į jo gyvenimą apibūdinančias nuotraukas
Net jei jūsų seneliai neturi „Facebook“paskyros, kuri seka jų gyvenimą nuo gimimo iki akių užmerkimo, šeimos albumas gali padėti jums rasti ramybę ir suprasti, kokia ji buvo gyva. Nuotraukų gali būti nedaug, tačiau galite stebėti kiekvieną nuotrauką ir jo prisiminimus. Pažvelkite į nuotraukų albumą kartu su kitais šeimos nariais, kurie gali pateikti kiekvienos nuotraukos kontekstą, ir būkite laimingi, matydami, kad jis gyvena įdomų ir laimingą gyvenimą.
- Jei senų nuotraukų nėra albume, bet jos sukrautos į dėžę, galite pradėti projektą, kad jas sutvarkytumėte ir sukurtumėte nuotraukų albumą chronologine tvarka, pagerbdami jo atminimą.
- Be abejo, šis projektas sukels daug ašarų. Prieš tai darydami įsitikinkite, kad esate pasiruošę.
Žingsnis 4. Surinkite visus jo pateiktus atminimo ženklus
Išimkite brangias dovanas, nuotraukas, megztinius, knygas, papuošalus ar kitus atminimo dovanėles, kurias jis jums padovanojo. Jei suvenyrą galima nešioti, dėvėkite jį kurį laiką. Jei ne, parodykite jį išdidžiai. Nemanykite, kad jūs turite atsikratyti visų tų dalykų arba palikti juos iš akių, kad „pamirštumėte“jį. Galite laikyti jį arti širdies ir branginti jo prisiminimus.
Jei jis turi kažką ypatingo, pavyzdžiui, pakabuką, lėlę ar laišką, galite pasiimti su savimi arba nešioti, kad pasilinksmintumėte. Nors šie prisiminimai gali atrodyti kvaili ir simboliški, jie gali padėti liūdėti
Žingsnis 5. Jei esate pasiruošęs, aplankykite jo kapą
Jei manote, kad apsilankymas jo kape padės liūdėti ir ramiai su juo pabendrauti, turėtumėte eiti ten, kai jaučiatės pasiruošę, su šeima ar vieni. Jaunesniems skaitytojams, kurie anksčiau nebuvo kapinėse, pasikalbėkite su tėvais ir pažiūrėkite, ar tam tinkamas laikas. Suaugusiems ir manantiems, kad šis apsilankymas padės pagerbti jo atminimą, nedvejodami, jei esate pasiruošę.
Atnešus gėlių ar bet ko, kas tinka kultūrai ir religijai, gali sustiprėti pagarba jam
6. Pasikalbėkite su kitais žmonėmis, kurie taip pat neteko senelių
Galite prisiminti savo senelius kalbėdami su žmonėmis, patyrusiais tą pačią netektį. Jei manote, kad kiti šeimos nariai yra per daug emocingi, kad galėtų kalbėti, galite kreiptis į draugą, kuris išgyveno tą patį ir gali jums padėti šiuo sunkiu metu. Nors nė vienas sielvarto procesas nėra tas pats, žmogus, su kuriuo kalbate, leis jums suprasti, kad nesate vienas.
3 dalis iš 3: „Rise to Move On“
Žingsnis 1. Žinokite, kad tikrai „nepamiršite“
Nemanykite, kad terminas „užmiršimas“turi neigiamą atspalvį arba kad tai reiškia, kad galėsite atsikratyti minčių apie jį ir tęsti laimingą gyvenimą. Tai yra, jis visada bus tavo širdyje, tačiau nėra skausmo, kuris trukdytų tau judėti toliau.
Judėti toliau nėra tas pats, kas būti neištikimam savo mylimiems seneliams. Pagalvokite apie šį žingsnį kaip apie teigiamą raidą, kuri padės jums gyventi sveikai
Žingsnis 2. Pakeiskite savo kasdienybę
Vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, jei jaučiatės sąvartynuose, yra suteikti savo gyvenimui šiek tiek įvairovės. Jei viską darysite lygiai taip pat, kaip tada, kai jūsų mylimi seneliai dar buvo šalia, jums bus sunkiau tęsti savo gyvenimą. Galite daugiau laiko praleisti su draugais ir šeima, imtis naujo pomėgio ar susirasti meilę savanorystėje ar skaityme, apie kurią anksčiau nežinojote.
Nuliūdus nereikia daryti drastiškų pokyčių ar priimti didelių sprendimų, tačiau keli nedideli pokyčiai čia ir ten gali atnešti naują ir teigiamą ritmą
Žingsnis 3. Mėgaukitės daugiau laiko su savo šeima
Kitas būdas jaustis labiau paguosti ir tęsti gyvenimą - mėgautis artimų šeimos narių draugija. Kieno nors šeimos mirtis suartina likusius, o jūs turėtumėte pasinaudoti šia galimybe ir mėgautis laiku su jums svarbiais žmonėmis bei planuoti šeimą. Tai gali padėti jums išgyventi sielvarto procesą, taip pat suteikti komfortą ir stabilumą.
Galbūt jūs dažnai negrįžtate pas tėvus namo arba nesate tas tipas, kuris kelis kartus per savaitę kalbėtų su tėvais telefonu. Pabandykite sustiprinti bendravimą su šeima ir pajusti, kaip šiuo sunkiu metu jūsų jėgos didėja
Žingsnis 4. Vėl darykite tai, ką dažnai darėte su savo mylimais seneliais
Net jei norite vengti veiklos, kurią dažnai darote su juo, pavyzdžiui, vaikščioti saugomame miške, kepti sausainius ar žiūrėti futbolą, po kurio laiko ši veikla jausis natūraliai ir iš tikrųjų jus pradžiugins. Nevenkite amžinai mėgstamos veiklos, kitaip jūsų liūdesys niekur nedings. Kai jaučiatės pasiruošę, vėl pradėkite užsiimti viena arba su šeima ar draugais.
Nors dabar tai nesijaučia taip pat kaip anksčiau, tai yra vienas iš būdų prisiminti buvimą kartu su juo
Žingsnis 5. Jei reikia, gaukite papildomos pagalbos
Jei po kelių mėnesių jūs vis dar sielvartaujate ir jūsų sielvartas yra toks pat stiprus, kaip ir pirmą dieną, kai jis mirė, jums gali prireikti papildomos pagalbos. Galite kreiptis į konsultantą, pradėti grupinę terapiją arba pasikalbėti su savo gydytoju, jei nė vienas iš jų neveikia. Nėra gėda prisipažinti, kad jums reikia papildomos pagalbos išgyvenant šį sunkų laiką, ir visi jūsų žingsniai, kurių reikia imtis norint tęsti savo gyvenimą, bus to verti.
6. Atminkite, kad jis nori, kad jūs džiaugtumėtės gyvenimu
Nors paskendus sielvarte šis patarimas gali skambėti klišiškai, galų gale jis netaps teisesnis. Jis tave labai myli ir nori, kad tu gyventum laimingą ir prasmingą gyvenimą, kartu prisimindamas visas laimingas akimirkas. Galbūt dabar esate liūdnas arba jaučiate kaltę dėl to, kad jaučiatės šiek tiek džiaugsmo, tačiau geriausias žingsnis, kurį galite žengti, yra mėgautis gyvenimu, išlaikant gerą atmintį.
Jo įtaka jūsų gyvenime ir toliau bus jaučiama jam išėjus. Geriausia, ką galite padaryti dėl savęs ir aplinkinių žmonių, ir toliau mėgautis gyvenimu, išlaikydami jį savo širdyje ir atmintyje
Patarimai
- Jūsų tėvai supras, jei staiga verkiate, nes pasiilgote senelių, ir jie gali net verkti kartu su jumis.
- Jų gimtadienio metu galbūt galėsite tyliai padainuoti sveikinimo gimtadieniui dainą arba kompiuterio ekrane parodyti mėgstamą objektą.
- Pasakykite netekties seneliams ar tėvams, kad juos mylite, kad jie žinotų.
- Per jo gimtadienį padainuokite mažą gimtadienio dainą arba padėkite jo mėgstamą nuotrauką ar daiktą kaip kompiuterio piktogramą/foną.
- Verki, jei nori išlieti liūdesį, bet niekada jo nepamiršk.
- Nenusiminkite, jei visi atsikėlė, o jums vis tiek liūdna. Sielvarto procesas kiekvienam žmogui yra skirtingas. Žinokite, kad jis myli jus ir likusią šeimos dalį.
- Jei jūsų seneliai yra seni ir jūs suprantate, kad jie mirs, palinkėkite geros nakties ir pasakykite jiems, kad mylite juos kiekvieną vakarą prieš miegą ar bet kuriuo paros metu. Tokiu būdu jūs žinote, kad jie mirė žinodami jūsų meilę.
- Jei jūsų seneliai gyveno slaugos namuose, apsilankykite pas juos kuo dažniau prieš mirtį.
- Jei verkiate darbe ar mokykloje, paprašykite mokytojo ar viršininko leidimo nusiraminti.
