Draugystė yra vienas prasmingiausių ir gyvenimą keičiančių santykių. Štai kodėl mums taip sunku visam laikui sutikti su draugo išvykimu. Šis asmuo gali būti asmuo, kuriuo labiausiai pasitikite, jūsų žaidimų draugas ar geriausias draugas, kuris jus lydi sunkiais laikais (pvz., Kai jūsų tėvai išsiskyrę). Jei jis būtų jaunesnis, jo mirtis galėjo jus dar labiau šokiruoti ir sugluminti. Tačiau pabandykite susidoroti su geriausio draugo praradimu ieškodami būdų, kaip susitvarkyti su savo emocijomis, išlaikyti prisiminimus gyvus ir išmokti toliau gyventi be jų.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: įveikti nuostolius
Žingsnis 1. Dalyvaukite jo laidotuvėse ir atsisveikinkite
Dalyvavimas laidotuvėse (nepriklausomai nuo kultūros) yra būdas išgyvenusiai šeimai ar giminaičiui atsisveikinti su mirusiu asmeniu. Jei jūsų draugo šeima rengia laidotuves, dalyvaukite ceremonijoje. Taip pat galite atsinešti gėlių ant karsto ar kapo arba paprašyti šeimos, ar galite įdėti atminimą į savo draugo karstą.
Sėdėkite šalia šeimos ir (arba) kitų draugų. Būdami šalia žmonių, kurie myli jūsų geriausią draugą, galite būti „laisvesni“liūdėti
Žingsnis 2. Liūdėkite jums „tinkamu“būdu
Yra daug mitų apie tai, kaip reikia liūdėti. Iš tikrųjų reikia liūdėti jums tinkamu „būdu“. Galite verkti, rėkti, pasinerti į darbą ar ramiai sėdėti. Nesikabinkite ir nelyginkite sielvarto būdo, kaip paprastai „tikisi“kiti žmonės. Tiesiog priimk viską, ką jauti.
- Pavyzdžiui, jums nereikia lyginti sielvarto būdo su kitų žmonių sielvartu. Jei negalite verkti, tai nereiškia, kad jums nerūpi geriausias draugas.
- Neužgesinkite ir neslopinkite neigiamų jausmų, nes ilgainiui tai tik pablogins situaciją.
- Atminkite, kad stiprios emocijos (arba stiprių emocijų nebuvimas) yra tik laikinos. Liūdesys, kad ir koks gilus jis būtų, nesitęsia amžinai.
Žingsnis 3. Leiskite kitiems jums padėti
Galite atsitraukti nuo kitų žmonių, nes manote, kad jie jūsų nesupranta. Tačiau geriau palaikyti ryšį su kitais žmonėmis, nei pasilikti savo jausmus sau. Kalbėkite apie savo jausmus su draugais ir šeima ir paprašykite jų palaikymo. Galbūt jie taip pat patyrė jūsų draugo išvykimo „poveikį“arba tiesiog norėjo jus nuraminti.
Priimkite pagalbą, kai kas nors kitas pasiūlo likti su jumis, pasikalbėti ar atneš jums valgyti ar užkandį
Žingsnis 4. Nukreipkite savo jausmus į kūrybinius dalykus
Neigiamos emocijos gali būti skausmingos, tačiau iš tikrųjų galite panaudoti šią energiją naujiems dalykams kurti. Sutelkite savo sielvartą į kūrybinę veiklą, pavyzdžiui, rašymą, tapybą ar šokius. Suprasite, kad meno veikla pati savaime gali būti terapijos forma.
Kai negalite užmigti, valgyti ar kalbėti, atidarykite žurnalą arba paruoškite tuščią drobę ir paleiskite savo emocijas
Žingsnis 5. Pabandykite sukurti teigiamus dalykus iš geriausio draugo išvykimo
Pašalinkite savo sielvartą, naudodamiesi savo draugo mirtimi, kad padėtumėte kitiems. Galite užsiimti labdara, rinkti lėšas, šviesti visuomenę ar rasti kitų būdų, kaip atsilyginti jo gerumui ar paslaugoms.
- Pavyzdžiui, jei jūsų geriausias draugas miršta nuo ligos, galite surengti ne pelno siekiančios labdaros renginį, kuris finansuoja ligos tyrimus.
- Jei jūsų draugas žūsta per nelaimingą atsitikimą, pasiūlykite pasikalbėti, kaip išvengti tokios avarijos.
Žingsnis 6. Išgyvenkite tokią situaciją, kokia ji yra
Nespauskite savęs ir nekelkite sau per aukšto standarto. Būkite malonūs sau ir reguliariai rūpinkitės savimi. Kiekvieną dieną galite išsikelti paprastus tikslus (pvz., Pusryčiai, dušas ir gerai apsirengti). Tokie pasiekimai vis dar yra pasiekiami ir leidžia jaustis geriau ir patogiau.
Stenkitės rūpintis savimi kasdieniame gyvenime. Melskitės, užsiimkite joga, medituokite, masažuokite save, skaitykite įdomią knygą ar klausykitės atpalaiduojančios muzikos
2 metodas iš 3: prisiminti draugus
Žingsnis 1. Pasakykite vardą
Paprastai, kai kas nors miršta, kitiems žmonėms sunku kalbėti apie tą žmogų, nesijaudindamas pykčio ar liūdesio. Tačiau dėl to tie, kurie nori pasidalinti savo istorijomis, jaučiasi izoliuoti. Jei jaučiatės pakankamai patogiai kalbėdami apie savo geriausią draugę, pokalbyje paminėkite jos vardą. Jis buvo ten ir tapo jums labai svarbia asmenybe. Tai nesikeis vien todėl, kad jo nebėra.
Žingsnis 2. Paprašykite jo šeimos prisiminimo
Draugystei su juo svarbių dalykų laikymasis gali padėti jums susidoroti su sielvartu ir jaustis arčiau savo velionio geriausio draugo. Apsilankė jo šeimoje praėjus kelioms savaitėms po jo dingimo. Paklauskite, ar jie leidžia pasiimti kai kuriuos specialius daiktus kaip prisiminimą apie draugystę su jais.
Pavyzdžiui, galite pasiimti jam paskolintą knygą (bet niekada/neturėjote laiko ją grąžinti) arba marškinėlius, kuriuos jis vilkėjo tą dieną, kai jį sutikote. Geriausi prisiminimai turi simbolinę vertę jūsų draugystei
Žingsnis 3. Atgaivinkite gerus prisiminimus
Geriausias būdas prisiminti mirusį žmogų yra iš naujo išgyventi su juo praleistus gerus laikus. Skirkite laiko pagalvoti apie ypatingus dalykus, kuriuos turėjote su juo, pavyzdžiui, gimtadienius, didelius pasiekimus ar net tiesiog atsipalaidavimo dienas su juo namuose.
Ieškokite kitų žmonių, kurie taip pat yra artimi jūsų geriausiam draugui, pavyzdžiui, meilužio, brolio ar kito draugo. Pasikalbėkite su jais apie savo velionį geriausią draugą, kai norite atgaivinti tuos prisiminimus
Žingsnis 4. Dar kartą apsilankykite „ypatingose“vietose arba grįžkite prie mėgstamos veiklos
Kitas būdas atgaivinti prisiminimus apie jį yra atkurti prisiminimus, kuriuos su juo bendrinote. Vien todėl, kad jo nebėra, dar nereiškia, kad penktadienį negalite vėl pietauti picerijos restorane ar žiūrėti dviejų mėgstamų televizijos laidų.
Nors iš pradžių gali būti sunku, pastebėsite, kad lankydamiesi ypatingose vietose ar užsiimdami tam tikra veikla priartėsite prie jų
Žingsnis 5. Sukurkite iškarpų albumą, kuriame pasakojama jo gyvenimo istorija
Įtraukite savo geriausio draugo nuotraukas tam tikru gyvenimo momentu. Taip pat pridėkite judviejų nuotrauką. Prie kiekvienos nuotraukos parašykite mažą antraštę ar trumpą istoriją. Skaitykite iškarpų albumą kiekvieną kartą, kai jaučiatės liūdnas, arba parodykite jį kitiems draugams.
Žingsnis 6. Sukurkite skaitmeninį atminties puslapį
Galite prisiminti savo geriausią draugą internete per skaitmeninį atminimo puslapį. Tai geras būdas paminėti jo būsimą išvykimą ir apskritai pasidalyti savo jausmais su kitais. Jūs netgi galite pakviesti kitus draugus dirbti su jumis puslapyje.
Norėdami pamatyti gero atminimo puslapio pavyzdį, galite apsilankyti šioje nuorodoje:
Žingsnis 7. Padarykite ką nors šaunaus, kad prisimintumėte savo geriausią draugą
Jei jam patinka važiuoti dviračiu, sužinokite kito BMX dviračių ar laisvojo stiliaus renginio datą ir prisijunkite prie renginio geriausio draugo atminimui. Jei jam visada patiko skaityti, jo atminimui organizuokite skaitymo klubą. Surinkite pinigus ir skirkite stipendijas savo geriausio draugo vardu. Raskite būdą, kaip jį prisiminti, išsaugodami jo palikimą ar vardą.
3 metodas iš 3: bandymas pakilti
Žingsnis 1. Laikykitės savo kasdienybės
Tam tikru momentu pagaliau galite grįžti į savo gyvenimą. Viskas negrįš į normalią padėtį, tačiau galite koreguoti sukurdami naują tvarkaraštį. Turėdami struktūrą savo kasdieniame gyvenime suteikia savotiškos „šilumos“ar ramybės, kai viskas išeina iš rankų. Todėl susikurkite sau tinkamą rutiną ir jos laikykitės.
Pagalvokite apie dalykus, kuriuos paprastai darote kiekvieną dieną, ir užsirašykite tą veiklą savo dienotvarkės knygoje ar žurnale. Skirkite pakankamai laiko kiekvienai veiklai ar įvykiui, pavyzdžiui, pietauti ar eiti į darbą/mokyklą. Sukurkite stabilų miego grafiką, keldamiesi ir eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
2 žingsnis. Iš naujo apibrėžkite, kas esate
Akimirka po mirties dažnai skatina žmones susimąstyti apie gyvenimo prasmę. Jūsų geriausio draugo mirtis gali paskatinti jus geriau suvokti dalykus, kuriuos norite pakeisti. Skirkite laiko apsispręsti, kokią figūrą norite rodyti ateityje.
- Mirtis paprastai yra svarbus momentas apmąstyti savo gyvenimą ir tai, kaip jūs gyvenate (kaip norite). Būtinai atlikite savęs apmąstymą ir nuspręskite, ar gyvenate pagal savo asmenines vertybes.
- Pavyzdžiui, galite jausti, kad neskiriate pakankamai laiko savo šeimai. Jei taip, padarykite tai prioritetu. Galbūt jūs taip pat manote, kad jūsų geriausio draugo gyvenimas yra per trumpas (ir jis gyvenime nedaug padarė), kad būtumėte įkvėptas gyventi savo gyvenimą ir jį praturtinti.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su artimaisiais
Praėjus kelioms savaitėms ar mėnesiams po geriausio draugo išvykimo, buvimas šalia pozityvių ir palaikančių žmonių jums bus naudingas. Šis asmuo gali būti kitas draugas, brolis ar sesuo, tėvai, mokytojas ar dvasinis patarėjas. Galite kalbėti apie savo liūdesį arba tiesiog paprašyti jo bet kokiu būdu jus palaikyti.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš ruošiausi kreiptis į universitetą, kai mirė Joni. Ar galite man padėti pasiruošti pakartotiniam įstojimui?"
Žingsnis 4. Pasitarkite su patarėju, kuris specializuojasi netekties atveju
Jei po geriausio draugo mirties negalite grįžti į gyvenimą, jums gali prireikti profesionalios pagalbos. Kai kurie žmonės patiria sudėtingą sielvartą. Galbūt norėsite kaltinti save dėl savo geriausio draugo mirties, mesti mokyklą ar darbą, nepaisyti savo išvaizdos ir net pagalvoti apie savižudybę.
