Tėvo mirtis gali būti pats sunkiausias dalykas, su kuriuo tenka susidurti gyvenime. Nors niekada to visiškai „nepamiršite“, yra daug būdų, kuriais galite sekti, kad pagerbtumėte savo tėvų prisiminimus. Svarbu tai, kad jūs turite duoti sau laiko susitaikyti su tuo, kad jo nebėra, ir nespausti savęs kantrybės, jei jums tikrai sunku (arba užtrunka ilgai) priimti jo išvykimą. Atminkite, kad liūdesiui nėra laiko apribojimų ir galų gale galite judėti toliau ir jaustis geriau, kai būsite pasiruošę.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Atsiradusių jausmų priėmimas
Žingsnis 1. Susidurkite ir pereikite liūdesį, neskubėdami jaustis „tvirtai“
Neverskite savęs būti griežtai ir nustatykite laiko limitą, kad įveiktumėte nuostolius. Viktorijos laikų žmonės liūdėjo dėl mirties dvejus ar ketverius metus. Nors jums nereikia ilgai liūdėti, nesitikėkite, kad po kelių savaičių, mėnesio ar tiek laiko galėsite grįžti prie savijautos ir grįžti prie įprastos veiklos (be liūdesio šešėlio) kaip „jautiesi“reikalingas. Vietoj to, pabandykite būti kantrūs ir atsisakyti bet kokių lūkesčių, kuriuos sau keliate (šiuo atveju tikėkitės greito pasveikimo).
Atminkite, kad sielvarto išgyvenimas yra procesas. Galbūt liūdėsite labai ilgai, nors, tikiuosi, jums nereikės taip ilgai liūdėti. Išgyvenk tai ir pabandyk sugrįžti stiprus, nesistumdamas savęs ir skubėdamas
Žingsnis 2. Sutikite, kad jūsų tėvai nori, kad jūs ir toliau gyventumėte
Nors natūralu jaustis prislėgtai, atminkite, kad jūsų tėvai jus myli ir nenori, kad jų išvykimas amžinai sugadintų jūsų gyvenimą. Atsigaudami po netekties skausmo, pabandykite vėl daryti tai, kas jums patinka. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte pamiršti faktą, kad jūsų tėvai bus laimingi, kai būsite laimingi. Tai taip pat nereiškia, kad turite ignoruoti ar slėpti visus kylančius neigiamus jausmus, tačiau stenkitės stengtis kuo greičiau grįžti prie džiaugsmo mažais dalykais.
Jei dėl tėvų išvykimo tikrai jaučiatės „sugniuždyta“ir negalite iš karto tęsti įprastos veiklos, kaip įprasta, neleiskite prisiminimams apie tėvus jaustis kaltais, nes negalėjote atsikelti nuo liūdesio
Žingsnis 3. Prisiminkite savo tėvus
Jie visada bus didelė gyvenimo dalis, kad ir kokia būtų, net ir tada, kai jų nebėra. Užsirašykite su jais savo prisiminimus, nes eidami toliau niekada neturite pamiršti tų akimirkų kartu. Jums tiesiog reikia žinoti, kad jie niekada nepaliks vietos jūsų širdyje. Mėgaukitės su jais susijusiais prisiminimais, nepriversdami savęs prisiminti visų smulkmenų. Tiesiog daryk, ką gali.
- Galite pabendrauti su žmonėmis, kurie pažįsta jūsų tėvus, kad išsaugotumėte prisiminimus apie juos. Taip pat retkarčiais galite papasakoti istorijas apie juos nežinantiems žmonėms.
- Taip pat galite paklausti kitų šeimos narių ar giminaičių apie savo tėvus, kad galėtumėte suprasti visą jų gyvenimo patirtį. Tai gali pagilinti jūsų santykius su tėvais ir padaryti jūsų prisiminimus ryškesnius ir spalvingesnius.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi
Pasistenkite būti sau malonesnis nei įprastai. Skirkite daugiau laiko atsipalaiduoti, pabandykite konstruktyviai blaškytis ir šiuo metu nustokite save kritikuoti. Nors galite jaustis pernelyg liūdnas ir priblokštas, kad pasirūpintumėte savimi, svarbu nepraleisti septynių iki aštuonių valandų, nevalgyti tris kartus per dieną ir mankštintis (bent) 30 minučių kiekvieną dieną. Po gedulo dėl tėvų netekties gali prireikti energijos. Išlaikydami sveiką kūną, lengvai nesijausite mieguisti.
Miegodami ir valgydami visiškai nepamiršite savo tėvų. Tačiau abu šie veiksmai gali palengvinti judėjimą toliau susidūrus ir sutinkant su jų išvykimu
Žingsnis 5. Nustatykite egzistuojančius veiksnius
Svarbu atpažinti, kada esate labiausiai nusiminusi, ir žinoti, kad jums reikia papildomos paramos. Pavyzdžiui, jei netekote tėvo, gali tekti daugiau laiko praleisti su artimaisiais Tėvo dienos proga; jei netekote mamos, galite jaustis sutrikę ar liūdni, kai užsiimate tam tikra veikla (pvz., apsipirkdami), kurią įprastai darote su ja. Žinodami dalykus, kurie gali jus erzinti, galite pasiruošti nesijausti vieniems, kai šie dalykai atsiranda ar atsitinka.
6. Nepasikliaukite per daug penkiais sielvarto etapais
Tiesa, yra penki sielvarto etapai: neigimas, pyktis, aukojimas, depresija ir priėmimas. Tačiau tai nereiškia, kad jūs turite pereiti visus šiuos etapus, kad iš tikrųjų susidurtumėte su sielvartu ir pakiltų virš jo. Iš pradžių galite jaustis piktas ar prislėgtas, paskui paneigti savo jausmus arba pabandyti „susiderėti“, kai jaučiatės prislėgtas, ir nieko blogo, jei nesilaikysite veiksmų sekos. Kiekvienas išgyvena ir išgyvena liūdesį savaip ir laiku.
Žingsnis 7. Kol kas nepriimkite didelių sprendimų
Tėvų mirtis gali priversti jus suprasti, kad jūsų santuoka buvo melas, kad jūsų karjera buvo beprasmė arba kad turėtumėte viską palikti ir persikelti į kaimą tapti ūkininku. Nors kartais viskas gali būti teisinga, neturėtumėte priimti impulsyvaus sprendimo ar veiksmo, kol nesate visiškai pasirengęs priimti racionalų sprendimą. Dideli gyvenimo pokyčiai gali nepadėti jums greitai atsigauti nuo liūdesio ir iš tikrųjų gali paskatinti jus daryti tai, ko galiausiai gailėsitės.
2 dalis iš 3: Pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su artimu draugu
Niekas neturėtų likti vienas, kai sielvartauja. Susidūrę su tėvų mirtimi, galbūt norėsite pabūti vieni ir susisukti į lovą. Gerai, jei reikia kurį laiką pabūti vienam, bet galų gale vis tiek turėtumėte pabandyti susitikti su kitais draugais. Tokiu būdu galite grįžti prie bendravimo, nustoti per daug galvoti apie savo liūdesį ir turėti ką nors, kas padėtų susidoroti su kylančiais jausmais. Stenkitės susitikti su draugais, kurie jums rūpi, o ne tik užsimerkite ir atsiribokite nuo jų.
- Atminkite, kad jūsų draugai taip pat gali pasijusti pasimetę ir nežino, ką daryti ar pasakyti. Pabandykite įvertinti jų pastangas jus linksminti.
- Tai nereiškia, kad turite linksmintis naktiniame klube ar eiti į pažįstamo 30 -ojo gimtadienio šventę. Jei nesate pasiruošęs, jums nereikia išeiti su daugybe žmonių.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su kitais šeimos nariais
Vienas iš geriausių būdų rasti paramą patyrus tėvų netektį yra pasikalbėti su kitais šeimos nariais. Jei netekote vieno iš tėvų (pvz., Mamos ar tėčio), bet vis tiek turite kitą, praleiskite su juo kuo daugiau laiko. Jis taip pat liūdės ir jam gali prireikti jūsų paramos. Nors buvimas su kitais šeimos nariais gali priversti jus jausti skausmą, nes tai primena jums mylimą žmogų, tai daug geriau, nei kovoti su skausmu vienam.
Pokalbiai ar kalbėjimas apie savo tėvus taip pat gali sumažinti jūsų jaučiamą nuoskaudą. Iš pradžių galbūt nesate pasirengęs kalbėti apie savo tėvus. Tačiau po kurio laiko jausitės patogiau apie tai kalbėdami
Žingsnis 3. Pabandykite paprašyti sielvarto patarėjo pagalbos
Kai kurie terapeutai ir konsultantai specialiai dirba su žmonėmis, kurie susiduria su nuostoliais. Jei manote, kad jūsų sielvartas jus tikrai sugauna ir neleidžia atsikelti ir tęsti savo gyvenimo, turite susisiekti su kuo nors pagalbos. Pokalbis su draugais ir šeimos nariais gali būti didelė pagalba. Tačiau kartais žmogaus, prie kurio nesate prisirišęs (ir kuris nežino jūsų kilmės), perspektyva ir pagalba gali padėti jums priimti naują požiūrį į gyvenimą. Nors terapija nėra skirta visiems, tai nereiškia, kad į šį požiūrį turėtumėte žiūrėti skeptiškai.
Konsultantas gali pasiūlyti keletą naujų požiūrių į netektį. Nors nėra stebuklingo sprendimo, kuris akimirksniu viską pakeistų, kelių skirtingų nuomonių turėjimas gali padėti rasti teisingą kelią
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Yra daug paramos grupių žmonėms, kenčiantiems nuo tėvų netekties. Galite jausti, kad jūsų draugai ar net tėvai ir kiti šeimos nariai gali tik tuščius komentarus pateikti, nes jie nelabai supranta, kaip jaučiatės. Nesijaudinkite, kai jums reikia pagalbos iš išorės, ir ieškokite palaikymo grupės savo mieste ar rajone. Galite sutikti žmonių, kurie gali padėti jums atsikelti ir tęsti savo gyvenimą.
Žingsnis 5. Raskite ramybę sekdami religiniais mokymais
Jei esate religingas žmogus, pabandykite daugiau laiko praleisti organizacijoje ar maldos vietoje, kuri atitinka jūsų religiją, pavyzdžiui, bažnyčioje, vienuolyne ar mečetėje, kad galėtumėte geriau suprasti, kas vyksta. Be to, tai taip pat padeda jaustis ramiau išgyvenant liūdną situaciją. Sekamos religinės organizacijos paprastai vykdo daug veiklos - nuo valgymo kartu iki socialinių paslaugų, kuriomis galima sekti. Pabandykite parodyti savo aktyvumą organizacijoje ir praleisti laiką su bendraminčiais, ir stenkitės padaryti daugiau gero.
Žingsnis 6. Pabandykite turėti augintinį
Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, niekas nesako, kad kačiukas gali (ir pakeis) motinos ar tėvo figūrą. Tačiau, rūpindamiesi savo augintiniu, galite jaustis geriau, būti reikalingesni ir mažiau vieniši. Be to, augintiniai taip pat gali atnešti daug laimės. Jei jaučiatės ypač vienišas (ypač jei anksčiau kalbėjote apie gyvūnų, tokių kaip katės ar šunys, auginimą), pabandykite apsilankyti savo miesto gyvūnų prieglaudoje ir parvežti šuniuką ar kačiuką namo, kad paglostytų.
3 dalis iš 3: Grįžimas į įprastą gyvenimą
Žingsnis 1. Pakeiskite savo kasdienybę
Kai bandysite grįžti prie įprastos veiklos, pabandykite pakeisti ar sumaišyti savo kasdienybę. Jei darysite tuos pačius dalykus, kuriuos darėte anksčiau, yra didelė tikimybė, kad kartais gedėsite dėl tėvų netekties. Todėl raskite būdų, kaip pakeisti savo tvarkaraštį ar dienos režimą, pavyzdžiui, apsilankykite naujoje kavinėje, kad atliktumėte namų darbus, arba skirkite laiko, kurį skambinote mamai, praktikuodami jogą. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte vengti visko, kas jums primena tėvus. Pakeitus dienos grafiką, galite greičiau pakilti iš liūdesio.
Išbandykite kažką visiškai naujo jums. Jei norite pakeisti savo kasdienybę, pabandykite atlikti naujus veiksmus, pavyzdžiui, lankyti tapybos pamokas, kurias visada norėjote lankyti, apsilankyti kavinėje su kaimynu, kuriame niekada nebuvote, ar net žiūrėti televizijos laidą, kurios niekada nežiūrėjote anksčiau. Palepinti save. Dalykai, kuriuos darote, nebūtinai turi būti veikla, galinti lavinti jūsų protą ir kūną;
Žingsnis 2. Darykite tai, ką anksčiau mylėjote
Nors pakeisti savo kasdienybę yra gerai, svarbu, jei laikysitės veiklos, kuri jums patinka, jei norite vėl pasijusti „sveika“. Neatsisakykite sau dalykų, kurie jums patinka (pvz., Tapyti, rašyti poeziją ar dirbti sriubos virtuvėje) vien dėl to, kad jaučiatės per liūdni, kad prie jų grįžtumėte. Anksčiau ar vėliau jūs rasite laimę (net šiek tiek) darydami tai, kas jums patinka.
Jei nesate pasirengęs užsiimti veikla, kurią anksčiau vykdė tėvai, pvz., Tyrinėti gamtą ar bėgti kartu, pabandykite paprašyti draugo, kad tai padarytų, jei tikrai norite sugrįžti
Žingsnis 3. Kurį laiką venkite vartoti alkoholinius gėrimus
Liūdesio metas nėra tinkamas laikas gerti daug alkoholio ir šokti klube su draugais. Nors atrodo, kad abu šie dalykai kurį laiką verčia pamiršti problemą, alkoholis slopina depresiją, kuri iš tikrųjų gali pabloginti savijautą (arba tada, arba kitą dieną). Jei norite, galite pasimėgauti gėrimu ar dviem, tačiau nesistenkite pakeisti savo savijautos geriant per daug alkoholio. Be to, jei norite vartoti receptinius vaistus, kad suvaldytumėte esamą skausmą, pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai teisinga.
Žingsnis 4. Laikykite save užsiėmęs (bet nebūkite per daug užsiėmęs)
Užpildykite savo dienos grafiką įvairia prasminga veikla. Stenkitės aplankyti savo draugus bent kelis kartus per dieną ir kuo dažniau užsiimkite socialine veikla. Be to, būtinai išeikite iš namų (bent) du kartus per dieną bet kokiu tikslu. Taip pat svarbu, kad praleistumėte laiką dirbdami ar mokydamiesi mokykloje, mankštindamiesi ir darydami tai, kas jums svarbu. Jei artėja įdomus įvykis ar įvykis, kalendoriuje pažymėkite datą, kad galėtumėte laukti veiklos ar įvykio. Užimtas, aktyvus gyvenimas gali padėti jaustis geriau, net kai reikia motyvuoti save išlikti stipriu.
Tai nereiškia, kad turite priversti save būti aktyviam visą dieną, kol neturite laiko atsisėsti ir galvoti apie savo velionius tėvus. Vietoj to, būtinai šiek tiek praleiskite laiką iš savo tvarkaraščio. Svarbu skirti šiek tiek laiko sau ir pagalvoti apie kai kuriuos dalykus (įskaitant ir liūdnus), jei iš tikrųjų neskiriate viso laiko vienam
Žingsnis 5. Skirkite laiko atpalaiduojančiai veiklai
Svarbu, kad sielvarto laikotarpiu sutelktumėte dėmesį į raminančius dalykus. Tai laikas, kai galite šiek tiek palepinti save ir skirti laiko dalykams, kurie padeda jaustis geriau (net tik šiek tiek). Galite išbandyti keletą dalykų:
- Užrašykite savo mintis žurnale. Rašydami kiekvieną dieną, galite palaikyti ryšį su mintimis.
- Pabandykite užsiimti joga ar meditacija. Abi veiklos gali padėti sutelkti mintis ir kūną.
- Skirkite laiko veiklai ne namuose. Išeikite iš įprastos kavinės ir skaitykite lauke. Šiek tiek gryno oro ir saulės spindulių gali turėti gerą ilgalaikį poveikį.
- Perskaitykite mėgstamus romanus ir raskite ramybę juos skaitydami.
- Klausykitės raminančios muzikos. Stenkitės neklausyti per garsios muzikos.
- Eikite pasivaikščioti po savo gyvenamąją vietą. Sportuokite, palaikydami ryšį su savo mintimis.
Žingsnis 6. Būkite kantrūs sau
Kai vėl pradėsite džiaugtis gyvenimu, įsitikinkite, kad per daug nespaudžiate savęs. Gali prireikti mėnesių ar metų, kol atsigaus po sielvarto ir grįš prie to, kas buvote anksčiau. Žinoma, svarbu neskubėti grįžti prie to žmogaus. Kol turite tikslų ir norite pasiekti savo ateitį, nesvarbu, ar turite gyventi savo gyvenimą, ar žengti mažus žingsnelius ateities link be tėvų. Turite suprasti, kad nors jūs niekada neįveiksite praradimo, galiausiai su juo susikursite arba užmegsite naujus santykius.
Nespauskite savęs. Klausykite savo minčių ir širdies. Jei nesate pasirengęs dideliems pokyčiams ar žingsniams, neskubėkite. Tai geriau nei stumti ar stumti save per daug, ir galų gale jūs jaučiatės išsekęs ir dar blogiau. Svarbiausia, ką turėtumėte žinoti, kad viskas pagerės, nors tai gali užtrukti ilgai
Patarimai
- Skaitymai apie tai, kaip kiti susiduria su sielvarto laikais, gali padėti jums rasti savo kelią. Paklauskite aplinkinių, perskaitykite atsiminimus apie mylimo žmogaus mirtį arba paprašykite pagalbos iš religinių lyderių (pvz., Kunigo ar klebono).
- Peržiūrėkite nuotraukas ar dalykus, kuriuos mėgsta prisiminti jūsų tėvai. Klausykite jos mėgstamos grupės ar dainininkės ir pabandykite apie tai kalbėti, neslėpdami savo jausmų.
- Atkreipkite dėmesį į prisiminimus, kuriuos turite su jais. Šios pastabos yra raktas į praeitį pamatyti ar prisiminti. Tokiu būdu galite puoselėti prisiminimus apie juos.
