Nesėkmė yra neišvengiama gyvenimo dalis. Tačiau kartais šios kliūtys gali sukelti nepasitenkinimą ir depresiją. Jei sutelksite dėmesį į teigiamus dalykus ir bandysite į nesėkmę žiūrėti kaip į galimybę mokytis, tai padės išvengti nusivylimo, kai gyvenimas jus išbandys.
Žingsnis
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pasirinkimas
1 žingsnis. Įsivaizduokite, kad sėkmingai pasiekėte savo tikslą
Įsivaizduokite, koks laimingas būsite, kai būsite paaukštintas darbe ar pasieksite savo svorio metimo tikslus. Sutelkite dėmesį į teigiamus tikslų pasiekimo rezultatus, o ne nusiminkite, nes jūsų tikslai gali atrodyti taip toli.
Pavyzdžiui, jei norite sutaupyti atostogoms, nustatykite, kiek pinigų jums reikės kelionei, ir pagalvokite, kaip galite pasiekti šį tikslą. Nesijauskite priblokšti, jei planas iš pradžių atrodys pribloškiantis. Galbūt galite nustoti užkandžiauti arba atsisakyti laido prenumeratos metams, kad sutaupytumėte. Įsivaizduokite, koks laimingas būsite sukaupęs vis daugiau pinigų atostogoms
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į savo sėkmę
Venkite sutelkti dėmesį į praeities nesėkmes ar sunkumus, kurie gali labai atgrasyti. Verčiau sutelkite dėmesį į savo sėkmę ir veiksmus, kurių galite imtis siekdami savo tikslų.
Jei bandote sulieknėti ir savaitgalis būna blogas, kai persivalgote ir pamirštate sportuoti, nenusiminkite dėl to. Verčiau susikoncentruokite į tai, ką jau darote teisingai, pavyzdžiui, pirmadienio rytą grįžkite į savo vėžes arba visą savaitę pailsinkite kūną ir protą
Žingsnis 3. Į nesėkmę žiūrėkite kaip į galimybę mokytis
Visi kažkada kažkam nepavyko. Atminkite, kad vien todėl, kad nesiseka, dar nereiškia, kad esate nesėkmingas. Nesėkmė yra tiesiog galimybė sužinoti apie tai, kas sekančią kartą veikė, o kas ne.
- Jei patiriate nesėkmę, stenkitės visą laiką nesigilinti į neigiamą pusę. Savo nesėkmių apmąstymas yra liūdnas ir neproduktyvus, todėl verčiau stenkitės ieškoti galimybių nesėkmėse.
- Pavyzdžiui, darbo praradimas gali būti galimybė susirasti patenkinamą darbą arba grįžti į mokslus. Santykių pabaiga gali būti proga labiau susikoncentruoti į meilę sau ir užmegzti draugystę.
Žingsnis 4. Nustatykite realius tikslus
Nerealūs tikslai paruoš jus jaustis nusivylusiems, todėl įsitikinkite, kad tikslai, kuriuos norite pasiekti, yra realūs ir gali būti pasiekti per protingą laiką. Atminkite, kad progresui reikia laiko, o siekiant daugumos asmeninių tikslų, norimi rezultatai nepasieks per naktį..
Nepamirškite suskaidyti didelių tikslų į mažesnius žingsnius, kad jaustumėtės pajėgesni jų pasiekti. Pvz., Vietoj to, kad šiais metais išsikeltumėte tikslą įveikti maratoną, pasiekite šį tikslą ir nustatykite pirmąjį tikslą nubėgti penkis kilometrus
Žingsnis 5. Dokumentuokite savo pažangą
Labai svarbu matyti fizinius savo pasiekimų įrodymus. Turėdami vizualių įrodymų apie savo pažangą, jausitės geriau ir toliau skatinsite sunkiai dirbti, kad pasiektumėte savo tikslus.
Pavyzdžiui, galite grafikuoti savo svorio metimą žurnale, įrašyti, kada apmokate kredito kortelės sąskaitą, arba įrašyti savo santaupų balanso eigą. Kiekviena smulkmena yra svarbi, o jūsų pažangos dokumentuojimas padės pamatyti, kiek toli nuėjote
2 metodas iš 3: pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Pasirinkite optimizmą
Norėdami įveikti neviltį, turite pasirinkti optimizmą ir teigiamą požiūrį. Nors iš pradžių tai gali atrodyti priversta arba tarsi „klastotės“, galų gale tai atsipirks. Užuot galvoję, kad jums nepavyks pasiekti savo tikslų dar prieš pradedant, tikėkite, kad galite juos pasiekti, jei lėtai ir sunkiai dirbdami padėsite pasiekti savo tikslų.
Pavyzdžiui, jis gali atrodyti per sunkus, jei turite numesti iki 25 kg. Tačiau jei teigiamai suformuluosite savo svorio metimo tikslus ir įsivaizduosite, kad jums reikia numesti tik 10 svarų 10 kartų, tą tikslą atrodys lengviau pasiekti. Optimizmas ir pozityvus mąstymas yra raktas į tai, kaip psichiškai suformuluoti savo tikslus ir tada juos pasiekti
Žingsnis 2. Paleiskite pyktį
Pyktis dėl praeities klaidų ar neteisybės jus atgrasys ir jausitės nekompetentingas. Pripažinkite savo pyktį ir prisiminkite, kad nors pykti ir gerai, tai jums nieko gero neduoda. Pamirškite pyktį ir sutelkite dėmesį į savo tikslus.
- Pyktis dažnai yra kitų emocijų, tokių kaip nusivylimas, nesaugumas, neteisybė ar įskaudinimas, pasireiškimas. Pabandykite konstruktyviai nukreipti pyktį. Pavyzdžiui, sveiki būdai suvaldyti pyktį apima gilų kvėpavimą ir laiko pailsėti.
- Raminantys blaškantys veiksniai, tokie kaip skaitymas ir dienoraščių rašymas, taip pat yra naudingi nusivylimo šalinimo būdai.
Žingsnis 3. Paleiskite baimę
Baimė, kaip ir pyktis, yra emocija, naikinanti entuziazmą ir laimę. Jei gyvenate nesėkmės baimėje arba niekada nepasiekiate svarbių tikslų, gali atrodyti, kad jūsų baimė jus paralyžiuoja. Įtraukti nerimo malšinimo metodus yra raktas į tai, kaip palikti savo baimes ir išvengti nusivylimo bei baimės jausmo. Svarbu įveikti savo baimes, kad galėtumėte tinkamai susidoroti su nerimu.
Pavyzdžiui, jei į darbą turite skristi oro transportu ir bijote skristi, tai gali sugadinti jūsų planus gauti gerą įvertinimo rezultatą darbe. Ekspozicijos terapijos ir kognityvinės elgesio terapijos naudojimas padeda nuraminti jūsų baimes ir sumažinti jautrumą bauginančioms patirtims. Naudokite pažinimo elgesio teoriją, kad padėtumėte susidoroti su baime ir nerimu
Žingsnis 4. Venkite lyginti save su kitais
Palyginimas su draugais, šeima ar kolegomis sukelia nerimą ir nusivylimą. Jūs nežinote, kokių sunkumų ir nusivylimo jie patyrė, kad pasiektų tai, ką turi dabar. Jūs galite padaryti viską, ką galite, todėl sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslus. Venkite lyginti save su kitais paviršutinišku lygiu, o tai tik atgrasys jus ir atitrauks jus nuo savo tikslų.
3 iš 3 metodas: pozityvaus požiūrio praktikavimas
Žingsnis 1. Įtraukite pratimą į savo dienos tvarkaraštį
Pratimai kovoja su depresija ir gerina nuotaiką. Jei jaučiatės nusiminę ar nusivylę, pabandykite bent 20 minučių per dieną mankštintis.
2 žingsnis. Raskite mentorių
Jei darbe jaučiatės nusivylęs, kreipkitės patarimo į vyresnį kolegą. Jūsų mentorius turėtų būti teigiamai nusiteikęs ir norintis su jumis dirbti. Nemėginkite priversti savęs užmegzti santykių su mentoriumi. Būtinai susiraskite mentorių, kuris, jūsų manymu, gali su jumis gerai dirbti.
Pvz., Jei esate naujas mokytojas ir jaučiatės priblokštas, paklauskite draugiško bendradarbio, kaip jis ar ji susidorojo su stresu ir neviltimi ką tik pradėję. Kolegos išmintis ir patirtis padės ne tik pranešti, kad nesate vieni, kaip jaučiatės
Žingsnis 3. Rašykite žurnalą kiekvieną dieną
Dokumentuodami savo tikslus, nesėkmes ir jausmus galėsite suprasti, kaip sekasi. Norint pasiekti pusiausvyrą ir išvengti nusivylimo, svarbu žinoti, kaip jaučiatės ir kaip tam tikros situacijos jus veikia.
- Pavyzdžiui, ar nesėkmė darbe šią savaitę jus ypač atkalbėjo? Ar gerai sekėsi egzaminui, kurį taip sunkiai mokėtės? Į dienoraštį įrašykite gerus ir blogus jausmus bei patirtį.
- Dėkingumo žurnalas yra puikus būdas išvengti nusivylimo. Pradėkite rašyti dėkingumo žurnalą ir kiekvieną dieną pabandykite parašyti apie tai, kas jums gerai sekėsi ar esate dėkingas.
- Padėkos žurnalą ir žurnalo programą galite atsisiųsti į savo telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį, jei norite. Jei ne, taip pat galima naudoti įprastą nešiojamąjį kompiuterį.
Žingsnis 4. Apdovanokite save už savo pasiekimus
Kai ką nors sunkiai dirbate ir siekiate tikslo, švęskite sėkmę! Eikite skaniai pavalgyti, pasidarykite pedikiūrą arba tiesiog suplanuokite laiką vienam, kad atsipalaiduotumėte namuose. Kad ir koks mažas būtų tikslas, jei išsikeliate tikslą ir jums pavyksta jį pasiekti, svarbu apdovanoti save.
Žingsnis 5. Bendraukite su bendraminčiais
Jei bandote pakeisti savo požiūrį iš depresijos ir nusivylimo, turite apsupti žmonių, kurie skleidžia teigiamą ir pakilią aurą. Praleiskite laiką su draugais, kurie jus palaiko ir neabejoja, kad bandote pakeisti požiūrį ar pasiekti tikslų. Ypač venkite žmonių, kurie nuvertina jūsų tikslus ir bando jus nuvilti žemyn.
6. Pasikalbėkite su terapeutu
Nepaisant visų mūsų pastangų, kartais reikia pagalbos iš psichikos sveikatos specialisto, kad padėtų mums įveikti nevilties ir liūdesio jausmus. Terapeutai yra apmokyti padėti jums nustatyti dalykus, kurie sukelia jūsų stresą ir gali būti neįkainojami kovojant su nusivylimu.
