Nusivylimas yra neišvengiama gyvenimo dalis. Kiekvienas laikas nuo laiko asmeniškai ir profesionaliai patiria nesėkmių. Norint įveikti asmeninę sėkmę ir laimę, būtina įveikti nusivylimą. Turite sukurti strategijas, kaip įveikti tiesioginį nusivylimo poveikį. Tada pabandykite pakeisti savo požiūrį ir tęskite gyvenimą.
Žingsnis
1 būdas iš 3: nusivylimas, kaip jaučiatės
Žingsnis 1. Pajuskite savo emocijas
Esant tiesioginiam nusivylimui, labai svarbu pajusti savo emocijas. Susidūrus su bet kokiomis gyvenimo nelaimėmis, labai svarbu žinoti savo emocines reakcijas, net jei jos skausmingos ar sunkios.
- Net kai jūsų emocijos jaučiasi nemalonios dėl nusivylimo, svarbu leisti sau jas pajusti. Emocinės reakcijos yra svarbios nusivylimo apdorojimo ir sprendimo priemonės. Emocijos leidžia suprasti, ką šis įvykis jums reiškia.
- Jūsų emocijos iš pradžių gali būti neigiamos. Galite jaustis piktas, liūdnas, nusivylęs ir nusivylęs. Leiskite sau iš tikrųjų patirti šias emocijas, tačiau priminkite sau, kad jos yra tik laikinos. Stenkitės neanalizuoti savo minčių. Tiesiog leiskite emocijai pasireikšti ir tyliai tai žinokite savo galvoje. Tai gali padėti įvardyti kilusias mintis. Pavyzdžiui, pagalvokite: „Dabar aš pykstu. Dabar jaučiuosi išsigandęs “.
Žingsnis 2. Suteikite sau laiko liūdėti
Labai nenatūralu tikėtis, kad po nusivylimo vėl būsite laimingas. Jums reikia laiko liūdėti dėl to, kas turėjo įvykti, kad nusivylimas būtų išspręstas.
- Visiškai normalu gailėtis patyrus nusivylimą. Tarp jūsų noro ir to, kas vyksta, atsiras nemalonus atotrūkis. Jums labai svarbu žinoti apie šią spragą.
- Pabandykite užrašyti savo jausmus žurnale. Daugelis žmonių, patiriančių nesėkmes, pavyzdžiui, išsiskyrimą ar darbo praradimą, greičiau atsigauna nuo neigiamų jausmų, kai susiduria su jais rašydami. Skirkite 5–10 minučių laisvai rašyti apie savo jausmus.
- Liūdėdami jausmai ir mintys bus neracionalūs. Galite pagalvoti apie kažką nespalvoto. Atminkite, kad sprendžiant savo jausmus jie nėra objektyvi situacijos, kurioje esate, analizė. Nors gerai jausti, kaip jaučiatės, priminkite sau, kad jūsų emocinis atsakas neapibrėžia jūsų kaip asmens.
Žingsnis 3. Būkite malonus sau
Daugelis žmonių yra linkę būti sunkūs sau, kai susiduria su nusivylimu. Po atmetimo svarbu būti maloniam. Pabandykite išsisukti nuo kaltės ir savigraužos.
- Pavyzdžiui, jei santykiai klostosi blogai, pirmasis kaltas gali būti pats kaltas. Jei negaunate darbo, galite nuspręsti, kad tai įvyko dėl jūsų trūkumų. Tiesą sakant, kartais du žmonės tiesiog netinka vienas kitam. Kartais galite nepatenkinti įmonės poreikių, nors esate kvalifikuotas ir talentingas darbuotojas.
- Kovojant su nusivylimo padariniais, labai svarbu nesivelti į save menkinančias mintis. Stenkitės būti malonus sau. Jūs turite sugebėti objektyviai pažvelgti į situaciją ir pamatyti, kaip galite pakeisti ir patobulinti save. Tačiau darykite tai sutelkdami dėmesį į užuojautą, o ne į griežtus sprendimus. Priminkite sau, kad ši nesėkmė jūsų neapibrėžia ir jums natūralu klysti.
Žingsnis 4. Atskleisti
Giliai palaidoti emocijas patyrus nusivylimą yra labai nesveika. Raskite draugų ar šeimos narių, kurie jus myli, ir pasidalykite su jais savo jausmais. Pasirinkite žmogų, kuris yra geras klausytojas ir nesmerkia. Pabrėžkite, kad jums nereikia patarimo, o tik bandote apdoroti savo jausmus.
2 metodas iš 3: Perspektyvos pertvarkymas
1 žingsnis. Nusivylimo nereikėtų priimti į širdį
Daugelis žmonių turi natūralų polinkį į neigiamus gyvenimo įvykius žiūrėti kaip į savęs trūkumo pasekmę. Jaučiate, kad jūsų kolegos nenori su jumis bendrauti, nes turite blogą charakterį. Manote, kad leidėjas atsisako skelbti jūsų novelę, nes nesate geras rašytojas. Tiesą sakant, yra daug veiksnių, galinčių paveikti bet kokią situaciją.
- Dauguma sėkmės kyla iš sėkmės. Iš situacijos galite išeiti labai mažai. Net jei viską darote teisingai, viskas tikrai gali pasisukti. Kaltinimas pats apribos jūsų požiūrį. Kai per daug galvojate apie nusivylimą, priminkite sau, kad nežinote visų su situacija susijusių veiksnių. Tiesą sakant, gali būti naudinga pasakyti ar galvoti: „Aš nežinau. Aš nežinau".
- Pavyzdžiui, galite nusivilti, kad pusbrolis paskutinę minutę neatvyko. Jūsų pradinis instinktas gali būti įdomu, ar padarėte ar pasakėte kažką, kas ją sujaudino. Tačiau jūsų pusbrolis, pasirodo, atlieka du darbus mieste, esančiame už šimtų kilometrų, turi vaikiną, socialinį gyvenimą ir yra matomas bendruomenėje. Yra daug veiksnių, kurių negalite sutrukdyti jam apsilankyti. Jei jis nenurodo konkrečios priežasties neatvykti, jūs nežinote, kodėl viskas vyko ne pagal jūsų planą. Skirkite šiek tiek laiko apsvarstyti visus kitus susijusius veiksnius ir priminkite sau, kad šis nusivylimas nėra asmeninis.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo taisykles
Žmonės dažnai nustato taisykles sau. Pavyzdžiui, galite turėti standartų, kurių reikia laikytis, sąrašą, kad galėtumėte jaustis patenkinti, laimingi ir sėkmingi. Nors gera idėja yra žinoti, ko norite iš gyvenimo, kartais aplinkybės yra šališkos ir nuo jūsų nepriklauso. Kai patiriate nusivylimą, iš naujo įvertinkite sau taikomus standartus ir pagalvokite, ar jie iš tikrųjų yra realūs.
- Kaip manai, ko reikia, kad būtum laimingas? Ar jums reikia darbo, tobulo socialinio gyvenimo ir gyvenimo partnerio, kad būtumėte patenkinti? Tiesą sakant, jūs negalite kontroliuoti visų šių veiksnių. Jei manote, kad turite atitikti tam tikrus standartus, kad būtumėte laimingi, į nusivylimą galite reaguoti aršiau.
- Žmonės dažnai nustato standartus, kurių negali įvaldyti, kaip laimės ir pasitenkinimo matą. Pavyzdžiui, galite pamanyti, kad mylimasis yra asmeninės sėkmės matas. Tačiau įvaldyti romantiką yra labai sunku. Negalite prisiversti susitikti su tinkamu žmogumi.
- Pabandykite atsisakyti kai kurių savo standartų. Sutikite, kad šiame gyvenime jūs gyvensite idealiomis sąlygomis. Pabandykite sukurti asmeninį laimės standartą iš to, kas jums gali būti gerai. Pavyzdžiui, „esu laimingas, kai stengiuosi“.
Žingsnis 3. Patikrinkite savo lūkesčius
Pažvelkite į savo lūkesčius situacijoje. Galbūt nustatėte sau ar situacijai nerealius tikslus ar standartus. Tai gali lengvai sukelti nusivylimą.
- Galite apsiriboti labai aukštais standartais. Persikėlę į naują miestą galite tikėtis, kad tam tikro amžiaus sulauksite savo svajonių darbo arba turėsite sveiką ir aktyvų socialinį gyvenimą. Taip pat galite sulaikyti aplinkinius nuo nepagrįstų lūkesčių. Galite pajusti, kad jūsų draugai neturėtų vėluoti į filmą, net jei tai tik kelios minutės. Galite jausti, kad jūsų vaikinas turi praleisti savaitgalį su jumis, nors jis turi susitikimų su draugais. Padarykite pertrauką ir pagalvokite, ar jūsų lūkesčiai dėl situacijos yra realūs.
- Sureguliuokite lūkesčius, kad susidorotumėte su nusivylimu. Pavyzdžiui, galite nusivilti, kad jūsų draugas dėl eismo spūsčių 5 minutes pavėlavo į filmą. Padarykite pertrauką ir pažvelkite į situaciją objektyviau. Tiesą sakant, mes negalime kontroliuoti kitų veiksmų. Jei norite turėti aktyvų socialinį gyvenimą, kartais žmonės vėluoja. Kai vėliau vėl žiūrėsite filmą, pabandykite pripažinti, kad pavėluoti yra rizika, tačiau tai neturi trukdyti jums linksmintis.
Žingsnis 4. Stenkitės išlikti optimistiški
Jei patiriate didelį nusivylimą, gali būti sunku būti optimistui. Tačiau labai svarbu patyrus nusivylimą stengtis būti optimistiškam. Tai gali padėti jums žinoti, kad nesėkmės nėra pabaiga ir jūs galite tęsti savo gyvenimą.
- Pabandykite ištirti naujas situacijos galimybes. Turėtumėte pabandyti suvokti situaciją kaip mokymosi patirtį. Kokių pamokų galite pasimokyti iš šios patirties? Ką galite padaryti, kad ateityje būtų geriau? Gyvenimas yra augimo, pokyčių ir prisitaikymo procesas, pagrįstas jūsų patirtimi. Nusivylimas, net jei tai jus vargina, gali padėti jums augti.
- Atminkite, kad blogas momentas taip pat nereiškia blogo gyvenimo. Galite padidinti tikimybę įtikinti save, kad viskas pagerės, mokydamiesi iš neigiamo. Pavyzdžiui, tarkime, kad buvote atmestas dėl darbo dėl tam tikros patirties stokos. Galite galvoti apie tai kaip apie galimybę kurti savo gyvenimo aprašymą. Ieškokite savanorių, laisvai samdomų vertėjų darbo ir pradėkite savo projektus, pvz., Sukurkite tinklaraštį, atitinkantį jūsų darbo kryptį. Galbūt po trijų mėnesių jums pasiūlys geresnį darbą su didesniu atlyginimu. Nors nesėkmingai dirbdami pirmame darbe galite jaustis nusivylę, nesistengsite tobulėti, jei tai nepasirodys.
Žingsnis 5. Pažvelkite į didesnį vaizdą
Savirefleksija yra labai svarbi jūsų psichinei sveikatai. Patyrę nusivylimą, pažvelkite į viską, kas įvyko aplink incidentą. Kaip jūs tobulėjote ir keitėtės remdamiesi šia patirtimi? Ko išmokote iš savęs? Pabandykite pamatyti ateitį, kuri yra už šios akimirkos. Pažvelkite į šį įvykį kaip į įvykių grandinės dalį, kuri suformavo jus kaip asmenybę.
Jei jums sunku pamatyti didesnį šio nusivylimo vaizdą, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Patikimas terapeutas gali padėti jums valdyti savo emocijas ir sveikai bei produktyviai įvertinti dalykus
3 metodas iš 3: žingsnis į priekį
Žingsnis 1. Išbandykite kitą metodą
Nusivylimas yra labai svarbus, nes gali paskatinti jus teigiamų pokyčių link. Jei viskas klostosi ne pagal planą, priimkite šį nusivylimą kaip galimybę iš naujo įvertinti savo požiūrį.
- Nors sėkmei ir nesėkmei įtakos gali turėti įvairūs veiksniai, svarbu žinoti, kuriuos veiksnius galite kontroliuoti. Tokiu būdu galite sukurti naują žingsnį sėkmės link. Jei jums nepavyksta parduoti biure, galbūt turėtumėte praktikuoti savo vidinius bendravimo įgūdžius. Apsvarstykite galimybę užsiregistruoti internetinės rinkodaros klasėje. Jei jums sunku susirasti draugų naujame mieste, galbūt laikas daugiau bendrauti. Pabandykite įtraukti save į bendruomenę. Savanoriaukite organizacijoje, kuri jums svarbi.
- Nepamirškite pasverti visų variantų. Svarbu turėti pakankamai savimonės, kad atpažintumėte savo stipriąsias puses tam tikroje situacijoje. Tačiau žinokite apie savo situaciją, kurios jūs negalite kontroliuoti. Galite pabandyti geriau pasiruošti kitam pokalbiui, tačiau tai nereiškia, kad gausite darbą.
Žingsnis 2. Atkurti įsipareigojimą siekti savo tikslų
Į nusivylimą žiūrėkite kaip į nesėkmę, o ne į nelaimę. Skirkite kelias dienas atostogų, kad primintumėte apie savo tikslus ir norus. Tai gali padėti sustiprinti įsipareigojimą ir atsikratyti nusivylimo.
- Ko labiausiai nori iš savo gyvenimo? Užsirašykite savo tikslus ir garsiai pasakykite sau. Priminkite sau, kodėl tai jums taip svarbu. Ar jie atspindi jūsų vertybes ir aistras?
- Nusivylimas gali būti to vertas. Jei jaučiatės nusivylę, nusivylimas gali būti priminimas apie jūsų tikslų svarbą. Jei tikslas atrodo nesvarbus, nenusivilsite.
Žingsnis 3. Ugdykite ryžtą
Ryžtas sėkmei yra toks pat svarbus kaip ir natūralus talentas ar intelektas. Pasinaudokite nusivylimu kaip galimybe stumti save toliau. Priminkite sau, kad atkaklumas yra labai svarbus siekiant sėkmės bet kurioje srityje. Kai jaučiatės blogai, sukurkite strategiją, kaip labiau stengtis pasiekti sėkmės. Skirkite kelias laisvas dienas liūdėti, tada pažadėkite sau, kad pradėsite sunkiau dirbti, kad pasiektumėte savo tikslus.
