Norite praktikuoti jogą ar pilatesą, bet nežinote skirtumo? Prieš pasirinkdami tinkamiausią pratimą, turite apsvarstyti keletą dalykų. Galbūt norite ištirti palyginti naują pratimą, pavyzdžiui, praktikuoti jogą ar pilatesą, bet dar negalite apsispręsti. Jūsų pasirinkimas suformuos jūsų kasdienybę, todėl priimkite sprendimus atsižvelgdami į norimą rezultatą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Praktikos tikslų nustatymas
1 žingsnis. Ar norite fiziškai atsigauti?
Joga ir pilatesas padeda jums fiziškai atsigauti, pavyzdžiui: žmonėms, patyrusiems fizinius sužalojimus, pilateso pratimai gali sumažinti skausmą ir pasveikti po fizinių sužalojimų pasitelkus patikrintus metodus. Kita vertus, jogos praktika suteikia daugiau naudos, atkurdama psichinę ir emocinę sveikatą.
- Fiziniam atsigavimui joga gali būti geresnė nei pilatesas, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Patyręs, išsilavinęs jogos instruktorius gali padėti pagerinti jėgą ir lankstumą, pasirinkti pratimus, atitinkančius jūsų sugebėjimus, ir prireikus keisti pratimus.
- Jogos užsiėmimai labai skiriasi priklausomai nuo praktikos tikslo, mokančio mokytojo ir praktikos vietos. Be to, yra specialūs jogos užsiėmimai vyresnio amžiaus žmonėms, vaikams, olimpiniams sportininkams ir žmonėms, norintiems medituoti. Skirtingai nuo jogos, pilateso praktika yra mažiau įvairi.
Žingsnis 2. Apsvarstykite, ar norite išspręsti fizinę problemą
Jogos ir pilateso pratimai gali statyti ir stiprinti raumenis, tačiau Pilates daugiau dėmesio skiria raumenų auginimui. Norint numesti svorio, pilateso pratimai naudojant įvairias mašinas daro širdies ir kraujagyslių bei kūno rengybos treniruotes intensyvesnes, pagerindami laikyseną ir sudegindami daugiau kalorijų. Jogos praktikoje nenaudojamos mašinos.
3 žingsnis. Nuspręskite, ar norite praktikuoti, kad pagerintumėte psichinę sveikatą
Žinoma, kad joga teikia įvairią naudą psichinei sveikatai, nes ji padeda nuraminti simpatinius nervus, mažina stresą ir reguliuoja pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies funkciją, kad subalansuotų hormonų kiekį organizme.
4 žingsnis. Apsvarstykite, ar norite praktikuoti dvasinį gyvenimą
Prieš tūkstančius metų joga buvo sukurta siekiant ištirti dvasingumo aspektus. Meditacija yra svarbus jogos praktikos aspektas. Joga ir pilatesas gali suderinti kūną ir protą, tačiau pilatesas nesikoncentruoja į sielos aspektus, kaip jogos.
Kita vertus, joga gali būti atliekama neįtraukiant dvasinio aspekto, jei to nereikia. Jūsų dėmesiui yra jogos užsiėmimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas fiziniams pratimams, jei norite praktikuoti jogą neįtraukdami dvasinio aspekto
2 dalis iš 3: pagrindinių skirtumų žinojimas
Žingsnis 1. Ieškokite informacijos apie jogos ir pilateso kilmę
Jums bus lengviau nuspręsti, ar atliksite tam tikrus tyrimus internete, kad gautumėte informacijos apie jogą ir pilatesą. Kai kuri svarbi informacija, kurią turite žinoti:
- Joga pradėjo vystytis Indijoje apie 3000 m. Kalbant šnekamosiomis sąvokomis, joga apibrėžiama kaip platesnės filosofijos dalis ir gyvo gyvenimo vadovas. Jogos pranašumai yra tai, kad ji padeda geriau suprasti save ir harmonizuoja protą, kūną ir dvasią.
- Pilatesas buvo sukurtas XX amžiaus pradžioje kaip būdas atkurti ir sustiprinti kūną. Iš pradžių pilatesas buvo naudojamas karių būklei atkurti per Pirmąjį pasaulinį karą, tačiau vėliau jį naudojo ir šokėjai, norėdami pagerinti savo pasirodymą šokdami.
2 žingsnis. Apsvarstykite tikslus, kuriuos norite pasiekti
Joga ir pilatesas turi daug bendro, pavyzdžiui, judesių ir pozų požiūriu, kad padidėtų jėga, lankstumas ir harmonizuotų kūnas bei protas. Jogos praktika siekiama kontroliuoti savo mintis ir stebėti, kaip jaučiatės, tuo pačiu didindami savo jėgą ir lankstumą. Pilatesas sutelkia dėmesį į kūno formavimą, tobulindamas laikyseną ir judėdamas.
Žingsnis 3. Žinokite skirtumą tarp kvėpavimo jogos ir pilateso
Kvėpavimo būdai, naudojami praktikuojant jogą ir pilatesą, labai skiriasi.
- Pilateso praktikos metu kvėpavimas naudojamas kaip technika, nukreipianti energiją visame kūne, kad pratimas būtų efektyvesnis. Susikoncentravimas į kvėpavimą treniruojantis Pilates padeda reguliuoti deguonies suvartojimą į kūną ir paskirstyti jį raumenims, kad būtų labiau atsipalaidavęs.
- Jogoje kvėpavimo pratimai yra atsipalaidavimo technika. Jogos praktikos metu turite ir toliau kvėpuoti teisingai. Norėdami atpalaiduoti viso kūno raumenų grupes, įkvėpkite įtemptų ar įtemptų kūno vietų.
Žingsnis 4. Apsvarstykite, ar norite padidinti savo lankstumą
Vienas iš pagrindinių skirtumų tarp jogos ir pilateso, tempimo pratimų ir laikysenos statinėje padėtyje yra pagrindiniai jogos metodai. Taigi, joga gali būti naudojama palaipsniui didinti kūno ir sąnarių lankstumą. Nors Pilates treniruotės gali ištempti kūną, jos nėra nukreiptos į lankstumo didinimą, nes yra dinamiškesnės.
Žingsnis 5. Nuspręskite, ar norite padidinti kūno jėgą
Pilatesas skirtas atpalaiduoti įtemptus raumenis ir stiprinti viso kūno raumenis. Skirtingai nuo jogos, „Pilates“reikalauja pasipriešinimo mašinos, todėl ji labiau panaši į svorio treniruotes, kurios nenaudojamos jogoje.
Joga ir pilatesas daro tam tikras pozas, kad sustiprintų pilvo raumenis. Tačiau, lyginant su joga, Pilateso pilvo pratimai yra daug intensyvesni ir duoda greitesnių rezultatų. Praktikuodami pilatesą, jums lengviau suformuoti plokščius ir stiprius pilvo raumenis
Žingsnis 6. Žinokite jogos ir pilateso naudą psichikos sveikatai
Kadangi joga yra orientuota į proto kontrolę, ji yra naudingesnė depresiją ar nerimą turintiems žmonėms. Be to, joga yra labai veiksminga gydant ligas, nes joga taip pat orientuota į kūno atstatymą, o ne tik į proto ir sielos lavinimą. Raminantis apmąstymas ir meditacija yra svarbūs jogos praktikos aspektai. Daugelis žmonių pradeda praktikuoti jogą vien todėl, kad nori sumažinti stresą.
3 dalis iš 3: daryti abu
Žingsnis 1. Atlikite pilateso pratimus namuose
Nors pilateso pratimai namuose nėra baigti, galite susidaryti įspūdį, kokie yra pilateso pratimai. Pradėkite praktikuoti pilatesą vadovaudamiesi „YouTube“instrukcijomis. Atsisiųskite vaizdo įrašą pradedantiesiems su instruktoriaus vadovu, kuriame mokoma praktikuoti Pilates.
Atminkite, kad vienas aspektas, kurio nesulaukiate praktikuodami pilatesą namuose, yra mašinų naudojimas
Žingsnis 2. Atlikite jogos praktiką namuose
Pradėti jogos praktiką namuose yra lengviau, nes reikia tik skirti vietos ir laisvo laiko. Galite nusipirkti jogos kilimėlį, bet to neprivalote, nes kaip pagrindą galite naudoti didelį rankšluostį. Internete ieškokite pagrindinių laikysenų instrukcijų. Be to, yra daug vaizdo įrašų su praktiniais vadovų tekstais, kad žinotumėte, kokia yra jogos praktika.
Žingsnis 3. Raskite artimiausią praktikos vietą
Toliau praktikuokite jogą ar pilatesą namuose, jei nenorite prisijungti prie pamokos. Tačiau galite sekti visą jogos ar pilateso praktiką ir gauti didžiausią naudą prisijungę prie klasės. Ieškokite artimiausios praktikos vietos internete. Palyginkite išlaidas ir apsilankykite praktikos svetainėje, kad gautumėte daugiau informacijos.
Jei pateksite į studiją, kad susipažintumėte su jogos ar pilateso praktika, paaiškinkite instruktoriui, kokių tikslų ir naudos jums reikia, pradėdami praktikuoti pamokoje. Šis metodas padeda pasirinkti tinkamiausią klasę
Žingsnis 4. Dalyvaukite jogos ir pilateso užsiėmimuose, kad galėtumėte pasirinkti geriausią
Jei negalite nuspręsti, ar norite užsiimti joga, ar pilatesu, darykite abu. Ieškokite užsiėmimų, kuriuose pradedantiesiems siūloma nemokama praktika. Pasirinkite kokybišką jogos ir pilateso užsiėmimą ir jį kelis kartus, kad prireikus galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą.
