Savęs pažinimas yra svarbus taikaus ir laimingo gyvenimo aspektas. Norėdami kuo geriau pažinti save, nustatykite savybes, kurios daro jus nepakartojamus. Be to, kasdieninis apmąstymas ir meditacija yra teisingas būdas sužinoti savo tapatybę. Laikui bėgant galėsite panaudoti visą gautą informaciją, kad užmegztumėte artimus ir prasmingus santykius su savimi.
Žingsnis
1 metodas iš 3: išmokite suprasti save
Žingsnis 1. Būkite sąžiningi sau
Pažinti save reiškia priimti įvairius jūsų tapatybės, asmenybės ir būties aspektus. Šis žingsnis padeda pažinti visus savo asmenybės aspektus, nekritikuoti savęs. Būkite pasirengę sužinoti apie jus naujų dalykų.
- Vertindami save, atkreipkite dėmesį į dalykus, dėl kurių jaučiatės nepatogiai. Šis jausmas gali būti ženklas, kad kažko vengiate. Ar turite bruožą, kurį reikia patobulinti? Jei taip, ką reikia padaryti, kad tai pasikeistų?
- Pavyzdžiui, jei jums nepatinka veidrodyje, sužinokite kodėl. Ar tai dėl jūsų išvaizdos ar amžiaus? Nustatykite, ar trigerį galima išspręsti.
2 žingsnis. Užduokite sau išmintingų klausimų
Tai padės nustatyti, kas jus džiugina ar depresuoja. Be to, gautą informaciją galite naudoti norėdami praleisti laiką atlikdami naudingą veiklą ar siekdami tikslų. Atsakykite į pateiktus klausimus.
- Koks tavo hobis?
- Koks tavo tikslas ar tikslas gyvenime?
- Ką nori paveldėti?
- Kas tau mažiausiai patinka savyje?
- Kokių klaidų padarėte?
- Kokia kitų žmonių nuomonė apie jus? Kokio suvokimo iš jų tikitės?
- Kas yra jūsų pavyzdys?
Žingsnis 3. Atidžiai klausykitės savo vidinio balso
Jūsų vidinis balsas išreiškia jūsų jausmus ir įsitikinimus. Vidinis balsas kalbės, kai nutiks kas nors liūdna ar malonu. Išmokite įsiklausyti į savo vidinį balsą. Ką norite jums perteikti? Kokia žinia apie kitus jus supančius žmones?
- Atsistokite prieš veidrodį, apibūdindami save. Galite tai pasakyti žodžiu arba tyliai. Ar sakote apie save teigiamus ar neigiamus dalykus? Ar sutelkiate dėmesį į išvaizdą ar veiksmus? Ar galvojate apie sėkmę ar nesėkmę?
- Kai kyla neigiamos mintys, tęskite. Verčiau paklauskite savęs, kodėl taip galvojate? Kritikuoti ar kritikuoti save rodo, kad ginatės nuo nemalonių minčių.
- Teigiamos ar neigiamos mintys rodo, kaip jūs save suvokiate. Jei jūsų įvaizdis nėra toks, kokio norėtumėte, pabandykite patobulinti save arba išmokti elgtis teigiamai.
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą kiekvieną dieną
Žurnalas padeda jums sužinoti savo motyvus, emocijas ir įsitikinimus. Tokiu būdu galėsite priimti išmintingus sprendimus. Skirkite kelias minutes per dieną, kad užsirašytumėte viską, ką darote, jaučiatės ir mąstote visą dieną. Jei nutinka kažkas neigiamo, parašykite, kodėl ši patirtis jus paveikė. Jei padarysite klaidą, nuspręskite, kaip gyventi savo gyvenimą, darydami teisingai.
- Raskite tam tikrus modelius per dienoraščius. Po kurio laiko pastebėsite tam tikrus poreikius ir norus, kurie kyla vėl ir vėl.
- Užsirašykite viską, kas ateina į galvą. Rašymas ranka gali atskleisti pasąmonės mintis, kad galėtumėte nustatyti, kurios mintys sukelia problemą.
- Be to, galite naudoti klausimus kaip žurnalų vadovą, pavyzdžiui, klausimus, kuriuose prašoma apibūdinti tam tikrus jūsų asmenybės ar įpročių aspektus.
5 žingsnis. Išmokite sutelkti dėmesį į savo kasdienį gyvenimą
Kai sutelkiate dėmesį, jūs visiškai patiriate tai, kas vyksta, kad galėtumėte suvokti kiekvieną kilusią mintį ir veiksmus, kurių imatės. Be įprastos meditacijos, turite praktikuoti sugebėjimą sutelkti dėmesį. Svarbiausia šioje praktikoje yra gebėjimas sutelkti dėmesį į save ir į savo gyvenimą.
- Skirkite laiko savo protui nuraminti ir stebėkite pojūčius, kuriuos patiria penki pojūčiai. Ką liečiate, ragaujate, girdite, matote ir užuodžiate?
- Nevalgykite maisto žiūrėdami į kompiuterio ekraną ar televizorių. Skirkite ypatingą laiką valgyti, mėgaudamiesi maisto skoniu, jo tekstūra, valgomojo oro temperatūra ir pojūčiais, kurie atsiranda kiekvieną kartą kramtant maistą.
- Skirkite kelias minutes per dieną tik pailsėti ir stebėti jus supančią atmosferą. Stenkitės atkreipti dėmesį į kuo daugiau pojūčių. Ką girdite, skonio, skonio ir kvapo?
- Kai atsiranda emocinė reakcija, paklauskite savęs, kodėl tai patiriate ir kas ją sukelia.
Žingsnis 6. Apibūdinkite savo išvaizdą
Užsirašykite būdvardžius, apibūdinančius, kaip atrodote. Kai baigsite, perskaitykite jį dar kartą ir nustatykite, ar jūsų užrašai yra teigiami, ar neigiami. Jei apibūdinate savo fizinę išvaizdą neigiamai, pagalvokite, kaip vertinate savo kūną. Pagarba savo kūnui leidžia įvertinti kitus kasdienio gyvenimo aspektus.
- Paverskite neigiamą savęs suvokimą teigiamu. Pavyzdžiui, jei apgamas ant smakro verčia jus jaustis prastesniu, laikykite jį patraukliu. Atminkite, kad daugelis aktorių turi apgamų, dėl kurių jie atrodo patrauklesni.
- Pabandykite pakeisti nemalonius dalykus, kuriuos galima pakeisti. Pavyzdžiui, jei dėl lūžių jaučiatės nesaugiai, pasitarkite su dermatologu arba sužinokite, kaip tepti makiažą, kad užmaskuotumėte spuogus.
2 metodas iš 3: asmenybės tobulinimas
Žingsnis 1. Supraskite savo vaidmenį kasdieniame gyvenime
Kiekvienas žmogus turi keletą vaidmenų kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, šeimoje, darbe ir visuomenėje. Užsirašę visus savo vaidmenis, paaiškinkite, ką kiekvienas vaidmuo jums reiškia, pavyzdžiui:
- Tėvas
- Draugas
- Komandos vadovas
- Emocinė parama
- Mentorius/studentas
- Slaptas turėtojas
- Kūrėjas
- Sprendimų tiekėjas
Žingsnis 2. Užsirašykite turimus teigiamus dalykus (VITALUS)
VITALS reiškia vertybes (prioritetines vertybes), interesus (interesus), temperamentus (asmenybę), veiklą (veiklą), gyvenimo tikslus (gyvenimo tikslus) ir stipriąsias puses (stipriąsias puses). Naudodami užrašų knygelę ar „Word“programą įrašykite teigiamus dalykus apie save toje kategorijoje.
- Svarbiausios vertybės: Kokias vertybes turėtumėte laikytis? Kokias savybes vertinate savyje ir kituose? Kas tave motyvuoja kažką daryti?
- Pomėgiai: Kokie dalykai sukelia smalsumą? Ką darote, kad užpildytumėte savo laisvalaikį? Kas tave stebina?
- Asmenybė: parašykite 10 žodžių, apibūdinančių jūsų asmenybę.
- Veikla: ką veiki visą dieną? Kokia veikla jums labiausiai patinka ir nepatinka kasdieniame gyvenime? Ar turite kasdienybę?
- Gyvenimo tikslai: kokius įvykius laikote svarbiausiais? Kodėl? Ką norite pasiekti per ateinančius 5 metus? Po 10 metų?
- Stiprybės: kokie jūsų sugebėjimai, įgūdžiai ir talentai? Kokie jūsų įgūdžiai?
3 žingsnis. Atsakykite į asmenybės vertinimo testo klausimus
Nors asmenybės testai nėra mokslinio pobūdžio, užduodami klausimai reikalauja pagalvoti apie įvairius jūsų charakterio aspektus. Kai kurios žinomos svetainės siūlo asmenybės testus, pavyzdžiui:
- Meyers-Brigg tipo indikatorius
- Minesotos daugiafazis asmenybės inventorius (MMPI)
- Prognozuojamo elgesio elgsenos vertinimo indeksas
- Didysis 5 asmenybės vertinimas
Žingsnis 4. Paprašykite kitų žmonių atsiliepimų
Nekurkite savo įvaizdžio remdamiesi kitų žmonių nuomone, tačiau jų nuomonė padeda sužinoti apie save tai, ko nesuvokėte.
- Paprašykite artimųjų pasakyti, kokia jūsų asmenybė ar charakteris.
- Jei reikia, taip pat paklauskite savo viršininko, mentoriaus ar draugų.
- Jūs neturite priimti kitų žmonių nuomonės apie jus kaip savaime suprantamą dalyką! Komentarai neapibrėžia, kas jūs esate, ir tikriausiai daugiau žmonių jus priims tokį, koks esate.
Žingsnis 5. Palyginkite jaučiamą pasitenkinimą gyvenimu su pasiektais rezultatais
Įvertinę savo asmenybę ir bruožus, gautomis žiniomis nustatykite, ar sugebate gerbti save. Ar jūsų dabartinė būklė atitinka jūsų vertybes ir asmenybę? Jei atsakymas yra teigiamas, nuspręskite, kaip tobulėti pagal savo dabartinę asmenybę. Jei ne, nuspręskite, kaip pagerinti savo asmenybę ir gyvenimą.
- Pasinaudokite savo jėgomis, kad pajustumėte laimę. Pavyzdžiui, jei jums patinka būti kūrybingam ir užsiimti amatais, eikite į meno kursą arba išmokite gaminti mėgstamą amatą.
- Jei norite pagerinti savo asmenybę, naudokite tai, ką jau žinote apie save, kurdami asmeninį planą. Pavyzdžiui, jei sužinosite, kad esate intravertas, bet norite susirasti daugiau draugų, pradėkite bendrauti prisijungę prie nedidelės grupės. Dalijimasis laiku su kitais padeda mėgautis linksmu socialiniu gyvenimu.
3 iš 3 metodas: patenkinkite savo poreikius
Žingsnis 1. Rūpinkitės savo sveikata
Jūs neturite laiko apmąstyti, jei ir toliau patiriate stresą ir užsiimate darbu. Įsitikinkite, kad dar turite laiko pasirūpinti savimi fiziniu ir psichiniu aspektais. Šis žingsnis leidžia priimti save tokį, koks esate.
- Kiekvieną dieną mankštinkitės, pavyzdžiui, atlikdami 20 minučių aerobikos ar neskubėdami pasivaikščiokite parke.
- Įpratę miegoti 7–9 valandas per dieną.
- Laikykitės sveikos mitybos, daugiausia valgydami iš šviežių vaisių ir daržovių bei nesmulkintų grūdų.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti, pavyzdžiui, medituodami ar užsiimdami smagia veikla, pavyzdžiui, megzdami, darydami kryžiažodžius ar skaitydami mėgstamą knygą.
Žingsnis 2. Subalansuokite darbą ir asmeninį gyvenimą
Nevertinkite savęs remdamiesi vien tik padėtimi ar darbo rezultatais. Nors darbu verta didžiuotis, turite mėgautis laiku ne darbe. Neimkite biuro darbų į namus. Kiekvieną dieną skirkite laiko kitiems tikslams pasiekti, mėgautis pomėgiais ir daryti tai, kas jus domina.
- Darbas yra svarbus, tačiau įsitikinkite, kad taip pat teikiate pirmenybę savo gerovei.
- Nustatykite ribas darbe, kad darbas netrukdytų kitiems santykiams. Pavyzdžiui, neatsakykite į el. Laiškus, kurie nėra skubūs ne darbo valandomis.
Žingsnis 3. Nustatykite ribas santykiuose
Supratus savo ribas, santykiai tampa malonesni. Nustatykite, kokios sąveikos verčia jus jaustis nepatogiai, prislėgtos ar nusivylusios, ir naudokite jas asmeninėms riboms nustatyti.
- Paklauskite savęs, kokios situacijos verčia jus jaustis nepatogiai. Pavyzdžiui, ar jums nepatinka būti šalia žmonių? Ar jus vargina tam tikri anekdotai?
- Pagalvokite, ar kas nors nėra per daug reiklus, ar verčia jus daryti kažką nemalonaus. Prieš savo valią atmesti prašymus ar reikalavimus.
Žingsnis 4. Nustatykite gyvenimo tikslą, kuris privers jus jaustis laimingu
Turėti tikslą padeda pasiekti tai, apie ką svajojate. Išsikelkite keletą tikslų, kurie padės įgyvendinti jūsų gyvenimo svajones. Įsitikinkite, kad išsikėlėte laimingus tikslus, o ne remdamiesi išoriniais motyvais, tokiais kaip pinigai ar prestižas.
- Pavyzdžiui, pradėkite rašyti knygą su tikslu parašyti 500 žodžių per dieną. Darykite tai todėl, kad jums patinka rašyti, o ne todėl, kad norite būti garsi rašytoja.
- Išsikelkite asmeninius tikslus, kuriuos lengva pasiekti, pavyzdžiui, patobulinkite pyrago dekoravimo įgūdžius prieš naujus metus.
- Jei norite pasiekti labai aukštą tikslą, nusistatykite keletą tarpinių tikslų, kurie padės jums jį pasiekti. Pavyzdžiui, jei svajojate keliauti po Europą, sudarykite planą, kad pradėtumėte taupyti, pirkti bilietus ir planuoti kelionės planus.
Žingsnis 5. Periodiškai koreguokite savo norus ir poreikius
Retkarčiais pamąstykite, įvertindami savo gyvenimą. Ar jūsų norai pasikeitė? Ar atsitiko kažkas naujo, kad reikia keisti prioritetus? Savęs pažinimas yra nuolatinis procesas. Kaip senas draugas, nenustokite bandyti sužinoti apie save.
- Perskaitykite dienoraštį kaip vertinimo medžiagą, kad sužinotumėte, ar pasikeitė įpročiai ar prioritetai.
- Po esminių kasdienio gyvenimo pokyčių, pvz., Pasikeitus darbui ar persikrausčius gyventi, turite atlikti įvertinimą, nes paprastai keičiasi ir tvarka, įpročiai bei poreikiai.
- Jei tam tikri įpročiai ar polinkiai nepalaiko jūsų tikslų ar norų, tiesiog sustokite! Pakeiskite jį naudinga veikla, padedančia pasiekti savo gyvenimo tikslus.
