X-koja arba genu valgum yra būklė, kai pėdos yra atskirtos stovint kartu su keliais. Paaugliams ar suaugusiems, turintiems X kojas, mankšta ir gyvenimo būdo pokyčiai gali palaikyti ir sustiprinti kelį, nors jie negali to išgydyti. Sunkiais atvejais arba jei esate susirūpinę dėl įgimtos būklės, kreipkitės į gydytoją. Gydytojai gali rekomenduoti chirurginę korekciją. Jei jūsų vaiko X koja nepagerėja, kai jis sensta, arba jei jis patiria tokius simptomus kaip skausmas ar vaikščiojimo sunkumai, nuveskite jį pas gydytoją, kad atliktų operaciją ir gydymą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: įveikite X koją be operacijos
Žingsnis 1. Išbandykite mažo poveikio pratimus, kad sustiprintumėte kelius
Jei turite X kojas, norėsite išlaikyti formą ir sustiprinti kojų raumenis, tačiau sumažinsite poveikį keliams. Jūsų gydytojas ar fizioterapeutas gali pasiūlyti mažo poveikio pratimus, kurie neapkrauna jūsų sąnarių, pavyzdžiui, važinėjimą dviračiu, plaukimą ar ėjimą. Taip pat pasitarkite su savo gydytoju apie pratimus, kurie yra specialiai skirti keliui, tačiau nedidina traumų ar artrito rizikos, pavyzdžiui:
- Rašykite abėcėlę pirštais
- Nuolatinis atatranka
- Pritūpimai prie sienos
- Kojos pakėlimas
- Žingsnis aukštyn
Saugos procedūra:
Prieš treniruotę visada sušilkite bent 5-10 minučių. Apšilimas padeda paruošti kūną ir išvengti traumų treniruotės metu. Pabandykite sušilti mažo poveikio kardio treniruotėmis, pvz., Vaikščiodami pėsčiomis ar elipsės formos mašina.
Žingsnis 2. Pratimai su patyrusiu kineziterapeutu, koreguojančiu koją X
Paauglių ar suaugusiųjų X-kojos gali padidinti kelio skausmo, artrito ir su sportu susijusių traumų riziką. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti kineziterapeutą, kuris galėtų atlikti saugius ir tinkamus pratimus ir pratimus, kad sustiprintų jūsų kelį ir išvengtų komplikacijų.
- Deja, vien tempimas ir mankšta negali ištaisyti X kojos išvaizdos, tačiau jie gali padėti išvengti sužalojimų ir neleisti pablogėti būklei.
- Pratimų tipas, kurį turėtumėte atlikti, priklauso nuo tokių veiksnių kaip pėdos būklės sunkumas, amžius, kūno formos ir bendra sveikata.
Žingsnis 3. Sustiprinkite kelius joga
Yra įvairių jogos pozų ir pratimų, kuriuos galite pabandyti padidinti kelio jėgą, lankstumą ir stabilumą. Joga yra labai naudinga kovojant su kelio problemomis, kai ji derinama su fizine terapija. Raskite kvalifikuotą jogos terapeutą, turintį kelio problemų, arba kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą. Jogos treneris gali išmokyti teisingai atlikti pratimus ir pozas, kad išvengtumėte papildomų sužalojimų.
- Geri kelio stiprinimo pozų pavyzdžiai yra kario ir trikampio pozos.
- Ajengaro tipo joga gali būti naudinga esant kelio problemoms, susijusioms su X koja, tokioms kaip osteoartritas ir kelio skausmas. Pabandykite surasti „Iyengar“jogos instruktorius savo vietovėje naudodamiesi internetu.
Žingsnis 4. Atlikite pilateso pratimus, naudingus keliams
Taip pat galite naudoti „Pilates“, kad sustiprintumėte kelius, sumažintumėte įtampą ir pagerintumėte kelio sąnarių judrumą. Raskite pilateso instruktorių, kuris padės jums atlikti gerus pratimus, kad sustiprintų jūsų kelius, arba paprašykite gydytojo ar kineziterapeuto rekomendacijų.
Taip pat galite pasinaudoti internetu vedamais pilateso pratimais, specialiai sukurtais kelio problemoms gydyti, pavyzdžiui, ši: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Žingsnis 5. Išbandykite Feldenkrais metodą, kad pagerintumėte sąnarių stabilumą ir išlyginimą
Feldenkrais metodas apima praktiką su sertifikuotu instruktoriumi, kad ištaisytumėte, kaip stovite, judate ir naudojatės savo kūnu. „Feldenkrais“technika gali padėti pagerinti eiseną ir kelio stabilumą bei derinimą. Ieškokite „Feldenkrais“terapeuto internete arba kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą.
- Prieš naudodamiesi „Feldenkrais“terapeuto paslaugomis, įsitikinkite, kad jie turi oficialų sertifikatą.
- Toliau pateikiamas Feldenkrais asociacijų katalogas, apimantis 20 šalių, nors, deja, Indonezija neįtraukta:
Žingsnis 6. Dėvėkite tinkamo dydžio bėgimo batelius, kurie palaikytų jūsų kelius
Geri bėgimo bateliai gali sumažinti jūsų kelių ir kulkšnių įtampą ir turėti daug naudos, net jei nesate sportininkas. Paaiškinkite sportinių batų parduotuvės pardavėjui, kad ieškote batų, galinčių padėti išspręsti kelio problemas. Jie gali padėti išsirinkti tinkamus batus jūsų poreikiams.
Jie greičiausiai rekomenduos bėgimo batelius, skirtus pakoreguoti vidinę pėdų formą bėgant ar vaikštant
Žingsnis 7. Aptarkite kojų petnešų ar ortopedinių batų naudojimą papildomai atramai ir eisenos korekcijai
Jūsų gydytojas arba kineziterapeutas gali rekomenduoti specialius batus ar pėdų atramas, padedančius ištaisyti pėdos ir kelio išlyginimą. Ši priemonė taip pat gali sumažinti spaudimą iš kelio, kad X koja nepablogėtų. Paklauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto, koks prietaiso tipas jums labiausiai tinka.
- Daugelio X kojų žmonių viena koja yra ilgesnė už kitą. Ortopediniai batai gali ištaisyti šį skirtumą, kad jie galėtų lengviau vaikščioti ir bėgti, neapkraudami kelių ir pėdų.
- Be to, ortopediniai batai gali užkirsti kelią pėdos formai pasisukti į vidų einant. Tai dažniausia vaikščiojimo problema su X koja.
- Taip pat galite naudoti kojų petnešas, kurios palaiko kelio sąnario išorę.
8. Valgykite maisto produktus, kurie palaiko kaulų ir sąnarių sveikatą
Be to, kad sportuojate saugiai ir tinkamai, galite apsaugoti ir palaikyti savo kelius valgydami maistą, stiprinantį kaulus ir aplinkinius audinius. Pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu apie tai, kokie maisto produktai geriausiai tinka kelio sveikatai. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti:
- Įvairių spalvingų vaisių ir daržovių, ypač daug antioksidantų, tokių kaip uogos ir žalios lapinės daržovės.
- Maistas, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvis, sveiki grūdai ir riešutai bei augalinis aliejus.
- Liesų baltymų, tokių kaip žuvis, paukštienos krūtinė ir pupelės.
- Prieskoniai, kurie yra priešuždegiminiai, tokie kaip ciberžolė ir imbieras.
- Maistas, kuriame gausu kalcio ir vitamino D, pavyzdžiui, pieno produktai, kiaušiniai, spirituoti javai ir žuvies konservai su kaulais.
Žingsnis 9. Pabandykite numesti svorio, jei X koja yra susijusi su nutukimu
Per didelis svoris gali sukelti spaudimą keliams, pabloginti kojų formą. Jei turite problemų dėl savo svorio ir jo įtakos pėdoms, pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar registruotu dietologu. Jie gali pasiūlyti jums saugias ir sveikas svorio metimo strategijas.
Jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos derinti dietą ir padidinti pratimus, kad jūsų svoris būtų saugus
2 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Paprašykite savo gydytojo įvertinti naujai suformuotą ar sunkią X koją
Jei X-pėda vystosi paauglystėje ar suaugus, svarbu kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kas tai sukelia. Jūsų gydytojas gali jus ištirti ir nustatyti, ar yra pagrindinė medicininė priežastis, pvz., Kelio sąnario artritas, vitaminų trūkumas ar kelio trauma. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei X koja pablogėja, ją skauda ar sunku vaikščioti arba ji yra ekstremali (pvz., Daugiau nei 7 cm tarp kulkšnių, kai keliai yra sujungti).
- Gydytojai gali atlikti kraujo tyrimus arba atlikti rentgeno spindulius, kad nustatytų įgimtas sąlygas ar komplikacijas, susijusias su rentgeno spinduliais.
- Priklausomai nuo būklės priežasties ir sunkumo, gydytojas gali nukreipti jus pas ortopedijos specialistą (gydytoją, kuris specializuojasi kaulų ir sąnarių problemose).
Žingsnis 2. Jei gydytojas nurodė, vartokite vaistų ar papildų
Jei X koja yra susijusi su paveldima medicinine problema, pavyzdžiui, vitamino D trūkumu ar rachitu, gydytojas gali rekomenduoti gydymą papildais ar vaistais. Pasakykite savo gydytojui, jei vartojote kokių nors vaistų ar papildų arba turite kitų sveikatos problemų, kad gydytojas žinotų, ką saugu skirti.
- Pavyzdžiui, jei X koją sukelia rachitas, gydytojas gali skirti papildų, kuriuose yra vitamino D ir kalcio.
- Jei X koja yra susijusi su osteoartritu, gydytojas gali pasiūlyti sąnariams naudingų vaistų nuo uždegimo ar maisto papildų, tokių kaip gliukozaminas ir chondroitinas.
3 žingsnis. Apsvarstykite operaciją, kad ištaisytumėte jau sunkią X koją
Jei pėdos būklė sukelia didžiulį skausmą arba apsunkina vaikščiojimą, geriausias pasirinkimas gali būti korekcinė chirurgija. Labiausiai paplitęs chirurgijos tipas, atliekamas paaugliams ir suaugusiems, siekiant ištaisyti X koją, yra osteotomija. Chirurgas nukirs kojos kaulo dalį aplink kelį ir visam laikui sureguliuos kaulą, ištaisydamas sąnario išlyginimą. Jei gydytojas rekomenduoja atlikti osteotomiją, paprašykite siuntimo pas ortopedą chirurgą.
- Jei X koją sukelia arba yra susijęs su sunkiu artritu, gydytojas gali pasiūlyti kelio sąnario pakeitimo operaciją.
- Chirurginės procedūros dažniausiai labai sėkmingai ištaiso X kojų problemas.
Patarimas:
Kelio korekcijos operacijos, tokios kaip osteotomija ir kelio sąnario keitimas, paprastai apima įrankių (pvz., Plokščių, varžtų ir dirbtinių sąnarių) implantavimą į kelį. Pasakykite gydytojui, jei esate alergiškas metalams ar kitoms medžiagoms, kad jie galėtų pasirinkti jums saugų ir tinkamą įrankį.
3 iš 3 metodas: X-kojų gydymas vaikams
Žingsnis 1. Palaukite ir pažiūrėkite, kaip seksis vaikams iki 7 metų
X kojos mažiems vaikams yra labai natūralios, nes jų raumenys vis dar vystosi. Paprastai ši būklė pradeda pasireikšti vaikui sulaukus 2–5 metų, o taisosi, kai jam sueina 7 metai. Jei norite pasikonsultuoti su gydytoju, eikite į priekį, tačiau jaunesnių nei 7 metų vaikų pėdų paprastai gydyti nereikia.
Jei X koja matoma, kai vaikui dar nėra 2 metų, pasitarkite su pediatru
Ar tu žinai?
Nors ne visi maži vaikai turi X kojas, X formos pėdos laikomos normalia vaiko augimo ir vystymosi dalimi, kai matomos nuo 2 iki 5 metų amžiaus.
Žingsnis 2. Paprašykite gydytojo apžiūrėti vaiką, jei jo būklė nepagerės iki jam sueis 7 metai
Jei X koja nesusitvarko iki 7 metų amžiaus, susitarkite su savo pediatru, kad pamatytumėte, ar yra pagrindinė medicininė problema. Gydytojas atliks fizinį egzaminą ir gali pasiūlyti kitus diagnostinius tyrimus, tokius kaip rentgeno spinduliai ar kraujo tyrimai.
Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei X-kojiškumas atsiranda tik po to, kai vaikui sueina 7 metai, arba jei tai sukelia problemų, tokių kaip skausmas, vaikščiojimo sunkumai ar sumažėjęs pasitikėjimas savimi
Žingsnis 3. Išspręskite visas įmontuotas sąlygas, kurios gali sukelti problemą
Dažnos vaikų X pėdos priežastys yra vitaminų trūkumas (pvz., Rachitas) ir kelio traumos. Jei gydytojai gali nustatyti įgimtą priežastį, jie gali išspręsti problemą ir padėti pataisyti X koją.
Priklausomai nuo priežasties, gydytojas gali pasiūlyti vaistų ar papildų jūsų vaikui
Žingsnis 4. Raskite kineziterapeutą, kuris padėtų jūsų vaikui įgyti jėgų ir pagerinti eiseną
Jei X koja sukelia skausmą ar daro įtaką jūsų vaiko eisenai, gali padėti fizinė terapija. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti kineziterapeutą, turintį patirties mokant X kojų vaikus.
Fizinė terapija yra labai svarbi, jei jūsų vaikui reikia operacijos. Terapeutas gali rekomenduoti pratimus, kuriais siekiama atkurti judesių jėgą ir lankstumą po operacijos
5 žingsnis. Jei rekomenduoja gydytojas, pasirūpinkite vaikų apsaugos priemonėmis arba specialiais batais
Jei jūsų vaiko X koja nesusitvarkys iki jam sueis 7 metai, labai pravers ortopedinis prietaisas. Jūsų pediatras ar fizioterapeutas gali rekomenduoti specialius batus ar avalynę, kad pagerintų eiseną. Jie taip pat gali pasiūlyti specialias kojų petnešas, kurias reikia dėvėti vaikui miegant, kad sustiprintų ir sulygintų kelį.
Paprašykite savo pediatro, kineziterapeuto ar ortopedijos specialisto parodyti, kaip tinkamai dėvėti batus ar kojų atramas
6 žingsnis. Jei kiti metodai nepadėjo, apsvarstykite augimo operaciją
Nors vaikų X-kojų korekcijai paprastai nereikia operacijos, gydytojai gali rekomenduoti šią procedūrą, jei būklė yra sunki arba nepagerėja naudojant kitus gydymo būdus. Dažniausia vaikų chirurginė procedūra vadinama augimo chirurgija. Paklauskite gydytojo, ar ši procedūra tinka jūsų vaikui.
- Ši operacija paprastai atliekama brendimo metu (nuo 11 iki 13 metų).
- Ši procedūra apima metalinio prietaiso implantaciją į kelio sąnario vidų, kad sulygintų kelį, kai jis auga.
- Po kelio operacijos jūsų vaikas kelias savaites turėtų naudoti ramentus ar vaikštynę. Paprastai vaikai gali grįžti prie įprastos veiklos po 6 mėnesių.
