Kaklo sustingimas paprastai nėra rimtų sveikatos problemų požymis, tačiau gali trukdyti kasdieninei veiklai ir apsunkinti miegą. Kaklo sustingimo priežastis gali būti susijusi su įvairiomis problemomis, įskaitant prastą laikyseną darbe, netinkamą miego padėtį, raumenų įtampą fizinio krūvio metu, nerimą ar kitas sveikatos problemas. Išbandykite šiuos veiksmus, kad sumažintumėte standų kaklą.
Žingsnis
1 metodas iš 8: karšto ir šalto apdorojimo naudojimas
Žingsnis 1. Užtepkite kaklą drėgna šiluma
Šiluma padės atpalaiduoti įsitempusius raumenis, o drėgna šiluma yra geresnė už sausą, nes ji gali efektyviau prasiskverbti į kaklą. Tris kartus per dieną mažiausiai 20 minučių vienu metu tepkite šilumą ant nugaros ar kaklo.
Drėgnas šildymo kilimėlis (įsigyjamas vaistinėse) yra puikus pasirinkimas šildant kaklą, nes jis gali būti reguliuojamas temperatūros ir išlieka ilgiau. Arba naudokite karšto vandens buteliuką, nusiprauskite po dušu arba pamirkykite karštame vandenyje
2 žingsnis. Ant kaklo uždėkite karštą rankšluostį
Įdėkite nedidelį rankšluostį į dubenį, pilną karšto vandens, arba užpilkite karštu vandeniu visą rankšluosčio paviršių. Arba rankšluostį 5-7 minutes padėkite į drabužių džiovyklą. Kad rankšluosčiai būtų pakankamai sausi ir vanduo nelašėtų, bet vis tiek pakankamai šiltas. Apvyniokite rankšluostį aplink kaklą, kai jis jaučiasi standus ar skaudantis.
Žingsnis 3. Pabandykite kaklo nuraminimui naudoti ledo paketą
Šaltis palengvins vietinį skausmą ir sumažins pieno rūgšties, galinčios sukelti skausmą, kaupimąsi. Naudokite ledo pakuotę ir padėkite ją ant skaudamos kaklo srities (dažniausiai kaklo gale, tiesiai žemiau plaukų linijos). Ledo maišelį ten palikite 10-15 minučių kas 2 valandas.
- Taip pat galite išbandyti patogesnę padėtį, uždėdami ant kaklo šaltus kompresus. Sėdėkite patogioje kėdėje ir atloškite galvą. Padėkite ledo paketą tarp peties ir galvos pagrindo. Atloškite galvą taip, kad kaklas būtų visiškai naudingas šalčiui.
- Kai kurie ekspertai mano, kad ledas iš tikrųjų padarys kaklą standesnį, nes dėl šaltos temperatūros jūsų raumenys susitraukia. Pabandykite, kas jums patogiau jūsų kaklui.
- Per pirmąsias 48-72 valandas naudokite šaltą kompresą, kad sumažintumėte ūminį skausmą, tada pakeiskite jį karštu.
2 metodas iš 8: raumenų tempimas, siekiant sumažinti kaklo sustingimą
1 žingsnis. Linktelėkite galva pirmyn ir atgal
Daugeliu atvejų kaklo sustingimą galima greitai palengvinti atliekant pratimų seriją, siekiant sumažinti įtampą, kurią sukelia standūs ar įtempti raumenys. Ištempkite kaklo priekinės ir galinės dalies raumenis, sulenkdami smakrą link krūtinės. Tada pakelkite smakrą aukštyn. Pakartokite keletą minučių.
Jei šis pratimas yra skausmingas, nesulenkite ir nekelkite kaklo per toli. Pabandykite jį perkelti, kol pajusite nedidelį tempimą
Žingsnis 2. Sulenkite galvą iš vienos pusės į kitą
Ištempkite raumenis kaklo šonuose, sulenkdami galvą nuo vieno peties prie kito. Atlikite šį judesį, kol skausmas šiek tiek sumažės, o jūsų raumenys bus mažiau įtempti.
Žingsnis 3. Pakreipkite galvą iš kairės į dešinę
Tai dažnai yra pats skausmingiausias judesys, kai kaklas sustingęs, todėl atlikite jį lėtai. Toliau keletą minučių pakreipkite galvą iš kairės į dešinę.
Žingsnis 4. Sumažinkite sunkų fizinį krūvį
Pirmąsias kelias dienas po kaklo sustingimo verta sumažinti fizinį aktyvumą. Tai padės sumažinti simptomus ir palengvins bet kokį uždegimą. Pirmąsias 2–3 savaites po kaklo sustingimo venkite šių sporto šakų ar pratimų:
- Futbolas, ledo ritulys, regbis ar kitos aukšto lygio kontaktinės sporto šakos
- Golfas
- Bėgimas ar bėgiojimas
- Svorių kilnojimas
- Baletas
- Atsisėskite ir pakelkite kojas
3 metodas iš 8: žinojimas, kada aplankyti gydytoją
Žingsnis 1. Jei turite skausmą, kuris nepraeina, kreipkitės į gydytoją
Kartais kaklo sustingimas yra gilesnės problemos, tokios kaip stuburo poslinkis ar suspaustas nervas, simptomas. Jei kaklo sustingimas trunka ilgiau nei kelias dienas, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar jums reikia medicininės pagalbos.
Gydytojas gali skirti priešuždegiminę injekciją. Kortizono injekcija gali būti atliekama tiesiai į standų kaklą ir sumažins kaklo uždegimą, kuris gali būti standumo priežastis
Žingsnis 2. Patikrinkite nerimo lygį
Kaklo sustingimą gali sukelti per didelė kūno įtampa, kuri dažnai yra per didelio nerimo pasekmė. Jei manote, kad jūsų nerimas sukelia kaklo sustingimą, gali tekti kreiptis į gydytoją ar patarėją, kad pakalbėtų apie vaistus nuo nerimo.
Žingsnis 3. Pastebėję sunkius simptomus, kreipkitės į gydytoją
Kaklo sustingimas yra vienas iš pagrindinių meningito, sunkios bakterinės ligos, sukeliančios smegenų patinimą, simptomų. Kaklo sustingimas taip pat gali rodyti, kad sergate širdies priepuoliu. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
- Karščiavimas.
- Pykinimas ir vėmimas.
- Sunku prisiliesti prie smakro prie krūtinės.
- Krūtinės skausmas arba skausmas kairėje rankoje.
- Apsvaigęs.
- Jei sunku sėdėti, stovėti ar vaikščioti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
4 metodas iš 8: skausmą malšinančių vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Užtepkite vietinio analgetinio tepalo
Taip pat galite greitai numalšinti skausmą, naudodami balzamą, kurio sudėtyje yra mentolio ar kitų ingredientų, kurie ramina raumenis ir odą. Kai kurios populiarios balzamo rūšys yra „Icy Hot“, „Ben Gay“ir „Aspercreme“.
Taip pat galite pasigaminti analgetikų. Nedideliame puode ant vidutinės ugnies ištirpinkite 2 šaukštus kokosų aliejaus ir 1 šaukštą bičių vaško. Įpilkite 5 lašus pipirmėčių aliejaus ir 5 lašus eukalipto aliejaus. Supilkite šį mišinį į stiklainį su dangčiu, pavyzdžiui, mažą indelį. Atvėsus, tepkite ant kaklo ir srities aplink jį
Žingsnis 2. Paimkite ibuprofeną arba aspiriną
Įrodyta, kad NVNU arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ir aspirinas, yra veiksmingi skausmą malšinantys vaistai ir yra nereceptiniai. Įsitikinkite, kad nevartojate daugiau nei rekomenduojama dozė.
Žingsnis 3. Išbandykite raumenų relaksantą
Raumenų relaksantai yra naudingi atpalaiduojant raumenis ir palengvinant standų ar įtemptą kaklą. Šį vaistą reikia vartoti tik kaip laikiną palengvėjimą, geriausia jį vartoti prieš miegą. Naudokite raumenų relaksantus, jei kiti metodai, tokie kaip tempimas ir karšto ar šalto terapija, neveikia.
Raumenų relaksantuose taip pat gali būti kitų vaistinių medžiagų. Atidžiai perskaitykite instrukcijas, kad įsitikintumėte, jog vartojate tinkamą dozę
5 iš 8 metodas: miego nustatymų koregavimas
Žingsnis 1. Pasirinkite pagalvę, kuri gali palaikyti galvą
Jei kartais pabundate su standžiu kaklu, tai gali būti jūsų pagalvė. Priklausomai nuo to, kaip miegate, pasirinkite pagalvę, kuri sumažins kaklo sustingimą. Atminties putų pagalvės yra geras pasirinkimas, nes jos gerai atlaiko jūsų galvą ir leidžia kaklui visiškai atsipalaiduoti miegant.
- Žmonės, kurie miega ant šono, turėtų ieškoti pagalvių, galinčių išlaikyti galvą horizontalioje padėtyje, ir nenusileisti į čiužinį.
- Žmonės, kurie miega ant nugaros, turėtų naudoti pagalvę, kuri palaiko galvą horizontaliai ir neprispaudžia smakro prie krūtinės.
Žingsnis 2. Po vienerių metų pakeiskite plunksnų pagalvę
Pagalvės, užpildytos plunksnomis, gerai atlaiko kaklą, tačiau po maždaug vienerių metų praras savo formą. Jei per tą laiką naudojote pagalvę ir jaučiate kaklo sustingimą, apsvarstykite galimybę įsigyti naują pagalvę.
Žingsnis 3. Pabandykite miegoti be pagalvės
Daugelis gydytojų rekomenduoja miegoti be pagalvės keletą naktų po kaklo sustingimo. Tai gali padėti palengvinti simptomus ir neleisti kaklo sustingimui miegoti netinkamoje padėtyje.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys yra pakankamai tvirtas
Jūsų čiužinys gali būti nepakankamai tvirtas, kad palaikytų jūsų kaklą ir stuburą. Jei čiužinį naudojate daugelį metų, gali būti laikas nusipirkti naują čiužinį.
Taip pat galite pabandyti apversti čiužinį, o tai turėtų būti padaryta kartkartėmis, kad įsitikintumėte, jog jis nesulaužė formos. Būtinai laikykitės gamintojo nurodymų, nes kai kurių tipų čiužinių (pvz., Čiužinių su pagalvėmis viršuje) negalima apversti
Žingsnis 5. Venkite miegoti ant pilvo
Miegas ant pilvo gali turėti didelės įtakos kaklui ir stuburui, nes visą naktį kaklas pasisuks į vieną pusę. Pabandykite miegoti ant šono ar ant nugaros. Net jei miego metu pakeisite padėtį į skrandį, laikas, kurį praleidžiate miegodami ant pilvo, bus trumpesnis nei tuo atveju, jei pradėtumėte miegoti tokioje padėtyje.
Žingsnis 6. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-8 valandas
Tinkamas poilsis leidžia kūnui atsigauti. Miego sutrikimai, tokie kaip pabudimas naktį arba sunkumai užmigti, gali pabloginti kaklo skausmą, nes jūsų kūnas neturi pakankamai laiko atsipalaiduoti ir pasveikti. Stenkitės kiekvieną dieną miegoti visą naktį.
6 iš 8 metodas: masažas ir alternatyvios procedūros
Žingsnis 1. Masažuokite kaklą
Masažo terapija yra vienas iš geriausių būdų sumažinti kaklo sustingimą. Jei masažuojate savo kaklą, naudokite šią techniką:
- Šildykite pakaušį, trindami rankas aukštyn ir žemyn.
- Švelniai spausdami sukamaisiais judesiais pirštais įtrinkite kaklą. Sutelkite dėmesį į standžiausias vietas, bet patrinkite visą kaklą, kad sumažintumėte standumą.
- Pakartokite šį judesį aukštyn ir žemyn aplink kaklą keletą minučių.
Žingsnis 2. Aplankykite masažo terapeutą
Masažo terapeutas kartu su jumis nustatys, kur jūsų kūnas yra įtemptas. Net jei jūsų kaklas yra įtemptas, jūsų kūne gali būti kita įtampa, kuri ilgainiui kaupiasi jūsų kakle.
Pasitarkite su savo sveikatos draudimu, ar masažas yra padengtas dengta procedūra
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra yra kinų vaistas, malšinantis skausmą ir kitus sutrikimus, įvedant smulkias adatas į tam tikras vietas. Nors kai kurie žmonės abejoja akupunktūros veiksmingumu, daugelis kenčiančių nuo lėtinio kaklo sustingimo mano, kad tai naudinga.
Apsilankykite pas akupunktūros terapeutą ir paklauskite konkrečiai apie kaklo skausmo ir sustingimo gydymą
7 metodas iš 8: kitų namų gydymo būdų išbandymas
Žingsnis 1. Paimkite magnio papildą
Nors moksliškai neįrodyta, kad tai padeda sumažinti kaklo sustingimą ar skausmą, magnis buvo laikomas veiksminga atsipalaidavimo terapija daugeliui kenčiančių nuo stipraus raumenų skausmo. Pabandykite vartoti magnio papildą.
Rekomenduojama magnio papildų paros dozė yra nuo 310 mg iki 420 mg, priklausomai nuo sergančiojo amžiaus ir lyties. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės
Žingsnis 2. Išbandykite Epsom druskos vonią
Epsom druska arba magnio sulfatas yra įprastas priedas, naudojamas daugelyje sūkurinių vonių, nors moksliniai duomenys rodo, kad Epsom druska neturi įtakos raumenų skausmui malšinti.
Žingsnis 3. Išbandykite kinišką grandymo terapiją arba „Gua Sha“
Labai populiari praktika Kinijoje ir Vietname, grandymas atliekamas buku šaukštu trinant nugarą iki sumušimų. Tikimasi, kad šis veiksmas padidins kraujotaką toje vietoje ir pašalins toksinus ar kitus nesveikus elementus. Gua Sha buvo pradėtas plačiai moksliškai tikrinti ir kartais davė teigiamų rezultatų.
- Gua Sha nėra gydymas, dėl kurio negalima diskutuoti. Kadangi šis gydymas sukelia mėlynes, šis gydymas atrodo bauginantis ir kai kuriems pacientams gali nesijausti raminantis ar neveiksmingas.
- Gydymas Gua Sha turi būti atliekamas atsargiai; bendraukite su savo terapeutu, kai judesiai yra nepatogūs ar šiurkštūs jūsų odai. Jūs nenorite baigti gydymo su skaudančia ir nemalonia oda.
8 metodas iš 8: kaklo sustingimo sugrįžimo prevencija
Žingsnis 1. Sutvarkykite savo darbo vietą taip, kad ji būtų ergonomiška
Daugelis žmonių kenčia nuo kaklo sustingimo, nes darbo vieta nėra ergonomiška. Padėkite kėdę taip, kad jūsų kojos liestų grindis, o rankos - ant stalo.
Jei turite kompiuterio monitorių, įsitikinkite, kad jis yra akių lygyje
2 žingsnis. Nesėdėkite per ilgai
Jei visą dieną sėdite kėdėje arba daug laiko praleidžiate automobilyje, padarykite nedideles pertraukėles. Judėkite, kad jūsų raumenys galėtų ištempti po kelių valandų standumo.
Žingsnis 3. Per daug nežiūrėkite į telefoną
Nuolat lenkdami kaklą, galite lėtai sužeisti kaklą. Taigi, geriau laikyti telefoną ar planšetinį kompiuterį prieš akis akių lygyje.
Žingsnis 4. Nedėvėkite maišo, kuris yra sunkus tik ant vieno peties
Nešant sunkų svorį ant vieno peties, viena kūno pusė bus labiau įtempta nei kita. Jūsų kaklas ir nugara atsvers šią apkrovą, sukeldami kaklo sustingimą. Vietoj to dėvėkite kuprinę ar lagaminą su ratukais.
Žingsnis 5. Naudokite tinkamą pratimo techniką
Svorių kilnojimas yra viena dažniausių kaklo sustingimo priežasčių. Jei nenaudojate saugių metodų, galite įtempti raumenis arba suspausti nervus. Dirbkite su instruktoriumi, kad įsitikintumėte, jog naudojate tinkamą techniką.
- Nebandykite pakelti daugiau svorio, nei galite ištverti. Sunkumų kilnojimas nėra lengvas, tačiau neturėtų būti taip, kad jūs krentate į priekį. Raskite svorį, atitinkantį jūsų formą ir jėgos lygį.
- Nekelkite per daug svorio kiekvieną savaitę. Raumenys turi atsigauti po kiekvienos treniruotės. Jei pavyks per daug, galite pavargti.
