Ilgai spoksoję į kompiuterio ekraną, galbūt norėsite suglamžyti kaklą, nes jis jaučia skausmą. Dėl šio žingsnio kaklo raumenys vėl tampa įtempti ir standūs, patogūs ir atsipalaidavę. Galite suspausti kaklą rankomis. Be to, kaklo skausmą galite gydyti atpalaiduodami kaklo ir nugaros raumenis, naudodami polistirolo vamzdelį. Šis metodas leidžia kaklui kurį laiką jaustis patogiai, tačiau saugiau yra gydytis padedant licencijuotam terapeutui, pavyzdžiui, chiropraktikui ar osteopatui, ypač jei simptomai neišnyko.
Žingsnis
1 metodas iš 3: „Puodelio ir pasiekiamumo“metodo naudojimas (smakro ir galvos laikymas)
1 žingsnis. Prieš lenkdami kaklą, atpalaiduokite kaklo raumenis
Švelniai masažuokite kaklą ir keletą minučių padarykite lengvus tempimus. Pridėkite smakrą prie krūtinės, tada palaikykite 20 sekundžių. Tada pakelkite galvą ir žiūrėkite į viršų 20 sekundžių. Atlikite šiuos du judesius 3-4 kartus, kad atpalaiduotumėte kaklo raumenis.
Galite patempti kaklo raumenis, jei prieš pat tempimą sulenksite kaklą
Žingsnis 2. Suimkite smakrą kairiuoju delnu
Šiek tiek sulenkite kairės rankos pirštus, kad delnas atrodytų kaip dubuo, tada padėkite jį po smakru. Padėkite pirštus ant kairiojo skruosto taip, kad pirštų galiukai beveik liestų skruostikaulius.
Padėkite kairįjį nykštį išilgai dešiniojo apatinio žandikaulio kaulo
Žingsnis 3. Dešine ranka laikykite pakaušį
Sulenkite dešinę alkūnę, kad galėtumėte nukreipti dešinįjį delną į kairę, tada padėkite ją už galvos šalia kairiosios ausies.
Nespauskite stipriai galvos, kol neskaudės, tačiau įsitikinkite, kad delnai išdėstyti tolygiai, kad traukdami galvą jie neslinktų
Žingsnis 4. Žiūrėdami į kairę traukite smakrą į kairę
Abiem delnais lėtai pasukite galvą į kairę. Užuot traukę smakrą į kairę kairiuoju delnu, pasukite galvą į kairę, dešiniuoju delnu laikydami už pakaušio. Po truputį ištempkite kaklo raumenis, bet neleiskite jiems skaudėti.
- Kai kaklo raumenys yra ištempti, galite išgirsti keletą spragtelėjimų. Norėdami išstumti orą iš kaklo sąnario, šiek tiek paspauskite, kad išgirstumėte barškančius garsus.
- Pakeiskite rankų padėtį, kad sutraiškytumėte dešinę kaklo pusę. Dešine ranka laikykite smakrą, tada kaire ranka laikykite pakaušį.
2 metodas iš 3: polistirolo vamzdžių naudojimas
Žingsnis 1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, palaikydami kaklą polistirolo vamzdeliu
Šis metodas gali atpalaiduoti kaklo raumenis, kad jis jaustųsi patogiai, tačiau kaklas nesusiglamžytų. Ant grindų uždėkite mažo skersmens polistirolo vamzdį. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, tada atremkite kaklą polistirolo vamzdeliu. Leiskite rankoms remtis į grindis, atpalaiduodami nugarą ir padėdami galvą ant grindų.
Jei namuose neturite polistirolo vamzdžio, nusipirkite jį parduotuvėje, kurioje parduodama treniruoklių įranga, arba naudokite rankšluostį, suvyniotą lazdos pavidalu
2 žingsnis. Pakelkite sėdmenis ir atsitraukite nuo grindų taip, kad atsiremtumėte į kaklą ir galvą
Lėtai pakelkite sėdmenis 5-10 cm nuo grindų, nekeisdami kaklo ir galvos padėties. Tada, lėtai judindami galvą į kairę ir į dešinę, sulenkite kaklą ant polistirolo vamzdžio. Vis dar pakeldami sėdmenis, judinkite kūną pirmyn ir atgal, kad atpalaiduotumėte pakaušį.
Jei jums reikia stabilizuoti kaklą, sujunkite pirštus už galvos ir judinkite galvą į kairę ir į dešinę. Atlikite judesius, kurie leidžia jaustis patogiai. Nedelsdami sustokite, jei skauda raumenis ar sąnarius
Žingsnis 3. Apvyniokite kaklą virš putų polistirolo vamzdžio, kol kaklo raumenys jaučiasi patogiai ir atsipalaidavę
Pakelkite sėdmenis ir atsitraukite nuo grindų. Perkelkite kūną pirmyn ir atgal, remdamiesi ant kojų padų, kad kaklas apsisuktų per vamzdelį. Be judėjimo pirmyn ir atgal, pasukite galvą į kairę ir į dešinę, kad kaklo ir nugaros raumenys visiškai atsipalaiduotų. Galite judėti tol, kol kaklo raumenys jausis patogiai. Šis metodas gali sumažinti kaklo skausmą, net jei kaklas nėra traškantis.
Vyniojant kaklą ant polistirolo vamzdžio, galva ir pečiai turi būti atsipalaidavę, kad kaklo raumenys nesustingtų ir neskilinėtų. Sustabdykite judesį, jei skauda kaklą
4 žingsnis. Jei reikia, perkelkite polistirolo vamzdelį į galą
Vyniojant kaklą ant vamzdžio, kaklo įtempimas taip pat gali būti jaučiamas viršutinėje nugaros dalyje. Jei tai patiriate, sukite vamzdelį žemyn, kol jis bus po mentele. Nuleiskite sėdmenis ir nuleiskite nugarą iki grindų, tuo pačiu palaikydami viršutinę nugaros dalį vamzdeliu. Naudokite kojų padus, kad judintumėte kūną pirmyn ir atgal, kol nugara jausis atsipalaidavusi.
Kitiems raumenims atpalaiduoti naudokite polistirolo vamzdelį. Atlikite tą patį būdą, kaip atpalaiduoti kojų ir sėdmenų raumenis polistirolo vamzdeliu
3 iš 3 metodas: saugiai gydykite kaklą
Žingsnis 1. Atlikite lengvus tempimus, o ne traukite kaklą
Galbūt norėsite vėl ir vėl traškinti kaklą, nes šis metodas gali palengvinti skausmą, sustingimą ir skausmą. Tačiau komforto jausmas po kaklo gniuždymo yra tik laikinas, nes trigeris nebuvo išspręstas. Patartina ištempti kaklo raumenis, lėtai pakreipiant galvą į dešinę ir į kairę.
Žingsnis 2. Jei dažnai skauda kaklą, kreipkitės į gydytoją
Nedidelius skundus galima įveikti įtrūkus kaklui, tačiau jei tai būna per dažnai, slanksteliai nusidėvi, o tai sukelia kaulų pažeidimus ir sveikatos sutrikimus. Jei turite lėtinį kaklo skausmą, kreipkitės į gydytoją patarimo. Pasakykite savo gydytojui, kokius simptomus ir skundus patiriate nuo tada, kai skauda kaklą, ir parodykite jiems, ką paprastai darote, kai trūkinėjate kaklą.
Šis žingsnis yra labai naudingas vėliau. Geriau pašalinti kaklo skausmo priežastį, o ne tik pašalinti simptomus
Žingsnis 3. Kreipkitės į specialistą dėl gydymo ir paprašykite patarimo
Daugelis ekspertų gali pasiūlyti sprendimus, pavyzdžiui, chiropraktikai, osteopatiniai terapeutai ir kineziterapeutai, studijavę kaip stuburo manipuliavimo specialistai. Daugelis žmonių gydomi chiropraktiko pagalba, nes turi patirties kovojant su standžiu ir skausmingu kaklu ir nugara. Gydymą galite atlikti pasitelkę osteopatinį terapeutą, kineziterapeutą ar gydytoją, kuris specializuojasi manipuliuojant stuburu.
Žingsnis 4. Dėl kaklo skausmo kreipkitės į profesionalų masažo terapeutą
Masažo terapeutai taiko saugius metodus, kad mobilizuotų stuburo sąnarius, o ne barškintų paciento kaklą. Masažo terapijos ir stuburo manipuliavimo nauda yra panaši į sąnarių lenkimo naudą, kai ją palaiko tinkamas raumenų tempimas ir kiti judesiai.
Gera mintis daryti lengvus tempimus ir patiems masažuoti kaklo raumenis, kad netaptumėte priklausomi nuo kaklo traškėjimo
Patarimai
- Vaikščiodami palikite sėdynę kuriam laikui pailsėti, kad raumenys neskaudėtų ir nesustingtų. Venkite valandų valandas sėdėti toje pačioje padėtyje.
- Tempimą atlikite kaip savo kasdienybės dalį. Jei dar nežinote, kaip tai padaryti, sekite mūsų pradedančiųjų tempimo pratimų vadovą per nemokamus vaizdo įrašus „YouTube“.
- Sužinokite kitas priežastis, galinčias sukelti kaklo skausmą, pavyzdžiui, ką tik pradėjote užsiimti joga ar kitomis sporto šakomis. Dėl šios veiklos kaklas gali skaudėti. Pabandykite prisiminti, ar yra veiklos, turinčios įtakos kaklo raumenims.
