Refleksai yra nerviniai signalai - tie, kurie sukelia raumenų reakcijas į išorinius dirgiklius. Pavyzdžiui, jei matote, kaip beisbolas skrenda link jūsų galvos, jūsų smegenys siųs į rankas signalą laikyti kamuolį prieš jam pataikant. Geri refleksai padės sportuoti, kūno judesiams ir kasdienei fizinei veiklai, pavyzdžiui, kirsti kelią ar vairuoti. Kai kurie žmonės gimsta su greitais refleksais, o kai kurie žmonės turi praktikuoti, kad greičiau reaguotų į išorinius dirgiklius. Štai keletas metodų, kuriuos galite naudoti norėdami pagerinti savo reflekso laiką.
Žingsnis
1 dalis iš 3: refleksų gerinimas atliekant fizinius pratimus
Žingsnis 1. Bėk miške
Kadangi tam nereikia jokios specialios įrangos ar treniruočių draugų, bėgimas miške gali būti lengviausias būdas pagerinti jūsų refleksus. Tiesiog suraskite artimiausią pažintinį taką - pageidautina siaurą kelią su įvairia reljefu, o ne platų - ir pradėkite bėgioti. Nelygi padėtis ir netikėtos šaknys bei uolos, kurių jums reikia vengti, sukurs įvairius stimulus, kurie privers jūsų kūną greitai reaguoti. Kuo dažniau pataikysite į kliūtis, tuo greičiau atsiras jūsų refleksai.
- Pradėkite bėgti lėtai. Pajutę, kad jūsų refleksai pradeda gerėti, stenkitės bėgti greičiau. Kuo greičiau bėgate, tuo greičiau jūsų refleksai neleis jums suklupti.
- Jei įmanoma, pakeiskite savo kelią į kitą kelią. Jei per daug priprasite prie tam tikro kelio, jūsų smegenys įsimins kliūtis ir negalėsite pagerinti savo refleksų.
- Važiuokite tuo pačiu taku kaip ir atgal, jei negyvenate su daugybe gamtos takų.
- Kai manote, kad šis pratimas yra pernelyg nuspėjamas, pabandykite bėgti su rankų ar kulkšnių svoriais. Papildomas svoris atims jūsų laiko pojūtį ir suteiks galimybę išbandyti savo refleksus.
Žingsnis 2. Pratinkite gaudyti guminį atšokimo kamuolį arba „reakcijos kamuoliuką“
Reakcijos kamuolys yra šešių pusių guminis rutulys, kuris atšoka nenuspėjamu kampu. Jų galima rasti daugelyje sporto prekių parduotuvių. Nusipirkite vieną iš jų arba galite naudoti įprastą pigų atšokantį kamuolį ir atmušti jį į sieną lauke. Susikoncentruokite į kamuolio gaudymą, kai jis atsimuša į jus. Pagerėjus refleksiniam laikui, mesti kamuolį sunkiau, mesti iššūkį, kad jį pagautum.
Žingsnis 3. Žaisk mesti kamuolį su draugu
Šiam pratimui jums reikės didelio guminio ar putplasčio rutulio ir draugo. Atsistokite priešais sieną, sporto salėje arba lauke priešais sieną. Paprašykite savo draugo mesti kamuolį į jus maždaug trijų metrų atstumu, o jūs praktikuojate jo vengti. Geriau vengdami kamuoliuko, paprašykite draugo mesti jį sunkiau iš arčiau.
- Norėdami apsunkinti šį pratimą, įdarbinkite antrą asmenį, kad jis mestų kitą kamuolį, kai tik išvengsite pirmojo kamuolio.
- Paprašykite draugų, kad tai būtų nenuspėjama, suklastodami metimą, metimą kitu kampu ir pan.
- Mesti kamuolį kaip komandinį sportą taip pat yra puikus būdas pagerinti refleksus. Praktikuok savo kamuolio judrumą ir spardyk į tave metamus kamuolius.
Žingsnis 4. Žaisk bekelio kamuolį
Dienomis, kai neturite nuotaikos, žaiskite bekelio kamuolį. Šis klasikinis vaikų žaidimas susideda iš mažo rutulio ir dvylikos bekelio sėklų. Pradėkite lėtai atšokti kamuolį ir pasiimkite kuo daugiau bekelio sėklų. Kai tobulėsite šiame žaidime, mesti sau iššokti greičiau. Bekelio sėklas taip pat galite paskleisti toliau, kad padidintumėte žaidimo sunkumą.
2 dalis iš 3: Refleksų gerinimas atliekant protinius pratimus
Žingsnis 1. Pagerinkite savo šoninį regėjimą
Greitas reakcijos laikas priklauso nuo to, ar žinote, kas bus toliau. Galite pagerinti savo sugebėjimą pastebėti kliūtis ir skraidančius objektus, toliau tobulindami savo šoninį matymą atliekant kasdienę veiklą.
- Pažvelkite pro langą, iš kurio atsiveria geras vaizdas, ir sutelkite savo viziją į tolimus objektus. Toliau žiūrėkite į šį objektą, kai lėtai suprasite objektus, supančius jį iš abiejų pusių. Atlikite šį pratimą vieną kartą per dieną, po truputį praplečiant regėjimo lauką. Pamažu įgysite įprotį pastebėti vis daugiau objektų savo šoniniame regėjime.
- Eidami ar vairuodami transporto priemonę, įpratę atpažinti šoniniame matyme esančius objektus. Treniruokitės kuo greičiau įvardinti žmogaus plaukų spalvą, taip pat matomo automobilio markę ir modelį.
- Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rasite kovos menų metodų, naudojamų šoniniam regėjimui pagerinti.
Žingsnis 2. Žaiskite vaizdo žaidimus
Norint žaisti vaizdo žaidimus, reikia gerai koordinuoti rankas ir akis. Jūs turite sugebėti be pertraukos pereiti nuo minties prie veiksmo, kitaip greitai pralaimėsite. Tyrimai rodo, kad žaisti vaizdo žaidimus keletą minučių per dieną gali padėti pagerinti refleksus. Pirmojo asmens šaudyklės (FPS) ir vaidmenų žaidimai reikalauja daugiausiai koordinavimo, tačiau bet kuris vaizdo žaidimas turi tas pačias savybes.
Žingsnis 3. Išbandykite hipnozę
Kai kurie žmonės mano, kad hipnotizuojanti technika, vadinama neuro-lingvistiniu programavimu, padeda jiems suvokti tam tikrus objektus, suteikia jiems jausmą, kad laikas bėga lėtai ir jie turėjo pakankamai laiko reaguoti. Įsivaizduokite sportinį filmą, kuriame rodomas gynėjas, stebintis į jį lėtai artėjantį kamuolį. Žinoma, gaunamas kamuolys nejuda lėtai, tačiau, pasak praktikų, neurolingvistinė programa gali atrodyti taip.
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Valgykite maistingą maistą
Jei norite greitų refleksų, labai svarbu išlaikyti savo kūno ir smegenų formą. Maistas, kuriame yra daug dirbtinio cukraus ir trans -riebalų, gali tapti vangus. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų.
- Visi maisto produktai, tokie kaip riešutai, žuvis, uogos, žalios daržovės ir česnakai, gali pagerinti pažinimo funkciją.
- Taip pat būtinai gerkite daug skysčių, nes dehidratacija taip pat gali sukelti mieguistumą ir sutrumpinti reflekso laiką.
2 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti papildus
Teigiama, kad kai kurie maisto papildai skatina refleksą. Sakoma, kad ženšenis, Gingko, vitaminas B12, vitaminas C ir Omega 3 yra maisto papildai, kuriuos verta vartoti siekiant geresnės pažinimo funkcijos ir reakcijos laiko.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Pasak Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), miegas padeda greičiau sureguliuoti refleksus ir bėgti greičiau nei reikia. Jūsų kūnas ir smegenys sulėtės, kai miegate, sutrikdydami refleksines reakcijas. Jūsų refleksai yra optimalūs, kai gerai pailsite po septynių ar aštuonių valandų miego.
- Geras nakties miegas susideda iš keturių ar penkių miego ciklų, kurių kiekvienas apima gilaus miego ir greito akių judesio (REM) miego laikotarpį. Tai tęsiasi septynias ar aštuonias valandas per naktį.
- Jei naktį prieš svarbias rungtynes ar varžybas nemiegate gerai, kelios valandos miego prieš renginį padės jums būti budresniems kitą kartą pasirodžius.
Patarimai
- Atminkite, kad kuo daugiau praktikuosite tam tikrą judesį, tuo labiau jis atspindės. Jei norite geriau pagauti beisbolą, geriausias būdas yra vėl ir vėl treniruotis, kol negalėsite sugauti kamuolio negalvodami.
- Prieš pasirinkdami bėgimo kelią, įsitikinkite, kad turite tinkamus batus. Galite nusipirkti specialius žygio batus, tačiau esant įprastoms oro sąlygoms pakaks įprastos bėgimo batelių poros.
- Jei oda lengvai sumuša, paprašykite metimo partnerio mesti kamuolį arti jūsų, o ne tiesiai į jus. Jūs vis tiek galite jų išvengti ir paspartinti savo reakcijos laiką.
Įspėjimas
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus papildus, pasitarkite su gydytoju, nes kai kurių negali vartoti žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų.
- Atlikdami kamuolio mėtymo pratimus, galite apsvarstyti akių apsaugą, pvz., Sportinius akinius.
