Ar vidury dienos jaučiatės išsekęs ir turite stengtis, kad darbas būtų atliktas? O gal jums tiesiog reikia šiek tiek papildomos energijos, kad užbaigtumėte 10 puslapių darbą, kurį turite pateikti rytoj? Yra daug paprastų ir saugių būdų greitai gauti energijos.
Žingsnis
1 būdas iš 3: greitas sprendimas
Žingsnis 1. Gerkite vandenį
Dehidratacija yra dažna energijos išeikvojimo priežastis, kurią galima lengvai gydyti. Net nedidelė dehidratacija gali išeikvoti energiją ir sutrikdyti gebėjimą mąstyti ir samprotauti. Jei trūksta energijos, pabandykite išgerti kelias stiklines vandens kaip pirmąjį sprendimą.
- Stenkitės gerti vandenį visą dieną, ne tik ištroškę.
- Moterys turėtų gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, o vyrai - 3 litrus.
- Po treniruotės gerkite daugiau vandens, kad pakeistumėte prakaitavimo metu prarastą vandenį arba jei geriate tokius gėrimus kaip kava ar soda, kurie gali sukelti dehidrataciją.
Žingsnis 2. Greitai vaikščiokite
Pasivaikščiojimas 10 minučių gali padidinti energiją iki 2 valandų. Papildoma energija, gaunama vartojant cukrų ar kofeiną, trunka tik 1 valandą, o po to greičiausiai smarkiai sumažės, todėl energijos liks daug mažiau nei anksčiau.
- Kiti pratimai, kuriuos galima atlikti norint padidinti energiją per 10 minučių, yra šokinėjimas virve, šokiai, laipiojimas laiptais, atsilenkimai ir pritūpimai (pritūpimai ir stovėjimas pakaitomis).
- Norėdami gauti papildomos energijos, atlikite trumpus pratimus, kurie neturi sukelti kūno prakaitavimo. Tiesiog judindami kūną 10 minučių galite padidinti energiją ir nuotaiką.
Žingsnis 3. Atsiskleiskite saulei
Šviesa blokuoja melatonino, hormono, kurį išskiria smegenys, gamybą, kad sukeltų mieguistumą. Jei visą dieną esate tamsiame biure ar klasėje, jūsų smegenys gali manyti, kad atėjo laikas miegoti, ir išskiria hormoną melatoniną, kuris mažina energiją.
- Padarykite pertrauką arba valgykite pietus lauke.
- Jei galite, sėdėkite prie lango, kai esate patalpoje, kad visą dieną būtumėte saulėje.
- Jei negalite išeiti į lauką visą dieną arba yra labai mažai saulės šviesos (pvz., Žiemą, kai dienos yra trumpesnės), nusipirkite šviesos dėžutę, kuri yra lempa, imituojanti saulės poveikį, kad galėtumėte ją panaudoti energijai padidinti.
Žingsnis 4. Valgykite maistingą užkandį
Sudėtingų angliavandenių (pvz., Žalių daržovių, viso grūdo duonos, avižinių dribsnių, jogurto, obuolių ir kt.) Ir baltymų (pvz., Kietų vaisių [riešutų], vištienos, kiaušinių, tofu, sūrio ir kt.) Derinys sukelia cukraus kiekį kraujyje smarkiai šoktelėti, o tai savo ruožtu smarkiai sumažina energiją.
- Kūnas suskaido angliavandenius, kurie vėliau absorbuojami į kraują, kad gautų energijos. Baltymai sulėtina procesą, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus, o gauta energija trunka ilgiau.
- Bananai, abrikosai ir datulės taip pat yra naudingi energiją didinantys užkandžiai.
5 žingsnis. Juokitės
Žiūrėdami trumpą juokingą vaizdo įrašą ar skaitydami juoką sukeliantį komiksą galite sumažinti įtampą ir padidinti energiją. Šis metodas taip pat gali paskatinti jus susidoroti su sudėtingais projektais.
Žingsnis 6. Snauduokite 10–20 minučių
Trumpas miegas apie 14:00 arba 15:00 gali pagerinti pažinimo gebėjimus, kūrybiškumą ir atmintį, taip pat jaustis atsipalaidavęs ir žvalus. Tačiau nemiegokite per ilgai, nes tai gali sukelti galvos svaigimą, o ne suteikti energijos.
- Jei turite laiko, miegodami 90 minučių kūnas gali užbaigti vieną pilną REM ciklą. Taigi jausitės žvalesni ir mažiau svaigsite.
- Miegokite ramioje, tamsioje vietoje, toli nuo žmonių ir pakankamai vietos atsigulti.
- Jei nėra patogios vietos miegoti, pabandykite atlošti automobilinę kėdutę ir užsidėti užrištomis akimis, kad užblokuotumėte šviesą.
Žingsnis 7. Valgykite juodąjį šokoladą
Šokolade yra teobromino ir kofeino, kurie abu yra energijos stiprintuvai. Kakavoje taip pat yra flavonoidų, kurie pagerina nuotaiką. Tačiau nevalgykite per daug šokolado!
- Tą patį efektą galima pasiekti ir vartojant pieninį šokoladą. Tačiau kuo švaresnis šokoladas, tuo daugiau energijos jis gauna.
- Pirkite šokolado batonėlius ar dėžutes. Venkite šokolado, kuriame yra pridėto cukraus, tokių kaip zefyrai, karamelė ir kt.
Žingsnis 8. Išgerkite 240 ml kavos
Yra priežastis, kodėl dauguma žmonių ryte geria kavą, kad sumažintų mieguistumą: kavoje gausu kofeino, kuris gali padidinti medžiagų apykaitą, energiją ir koncentraciją. Deja, nors šį teigiamą poveikį galima greitai pajusti, šalutinis poveikis išlieka daug ilgiau, pavyzdžiui, neleidžia užmigti naktį, o tai ilgainiui sukelia energijos trūkumą.
- Nevartokite daugiau nei 240 ml kavos per dieną. Arba pabandykite gerti mažesnius kavos kiekius, bet dažniau, o ne vieną didelę porciją vienu metu.
- Nedėkite cukraus. Cukrus padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu sukelia energijos drastišką sumažėjimą maždaug per 1 valandą.
Žingsnis 9. Klausykitės dainos
Greitai skambančios dainos klausymasis prieš pradedant darbą ar pertrauką gali padidinti motyvaciją ir budrumą. Šis metodas yra efektyviausias, jei klausoma daina jums tikrai patinka.
- Dirbdami prie kūrybinio projekto ar sudėtingos užduoties (pvz., Rašydami kursinį darbą, skaitydami, mokydamiesi egzaminui ir pan.), Klausykitės pasikartojančių „fono“dainų.
- Dirbdami neklausykite populiarių dainų ar žodžių. Smegenys bandys apdoroti abu tuo pačiu metu, todėl jums bus sunku atlikti darbą. Ilsėdamiesi klausykitės tokio tipo dainų, kad atgautumėte energiją.
- Bakstelėjimas į kojų pirštus gali suteikti šiek tiek papildomos energijos.
Žingsnis 10. Giliai įkvėpkite energiją didinančio šviežių citrusų, laimų ar citrinų aromato
Cinamono, rozmarino ir pipirmėčių aromatas taip pat gali pagerinti koncentraciją ir sumažinti nuovargį.
Žingsnis 11. Poilsis
Nors galbūt norėsite kuo greičiau atlikti savo darbą, 5-10 minučių pertrauka gali greitai padidinti jūsų energiją ir bendrą produktyvumą.
Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami, pabandykite pailsėti 30 sekundžių 4 kartus per valandą ir 14 minučių kas 2 valandas
2 metodas iš 3: ilgalaikis sprendimas
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną valgykite sveikus pusryčius
Kaip mama visada sakė, pusryčiai yra pernelyg svarbūs, kad praleistumėte. Pusryčiai suteikia reikiamų degalų, kad visą rytą būtumėte energingi ir pažadintumėte medžiagų apykaitą.
Pusryčiai, kurių sudėtyje yra maisto produktų, kuriuose gausu sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, yra efektyviausias energijos stiprintuvas. Valgykite maistą, pavyzdžiui, daug skaidulų turinčius javus, skrebučius, pagamintus iš įvairių grūdų, ir avižinius dribsnius
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Įrodyta, kad 20 minučių fizinis aktyvumas tris kartus per savaitę labai padidina energiją. Jūs taip pat neturite atlikti intensyvaus intensyvumo pratimų, tokių kaip sprintas, kad jaustumėtės energingi. Lengvas ir vidutinio intensyvumo pratimas, pvz., Greitas ėjimas ar ėjimas, labai veiksmingai įveikė nuovargį.
Jei darbingumas sumažėjo iki 15 val., Pabandykite mankštintis dienos viduryje. Šis metodas gali padidinti produktyvumą ir net kūrybiškumą
Žingsnis 3. Nustatykite reguliarų miego ciklą
Miego trūkumas dažnai sukelia energijos trūkumą. Vienas iš geriausių būdų užtikrinti pakankamą miegą yra prisitaikyti prie natūralaus kūno miego režimo ar paros ritmo. Kiekvieną dieną, net savaitgaliais, eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu svarbu, kad išnaudotumėte visas nakties miego teikiamas galimybes.
- Miegoti ir pabusti vienu metu yra iš tikrųjų svarbiau nei tą patį miegą skirtingu laiku.
- Jei pakankamai išsimiegate, galite pabusti be žadintuvo. Jei vis dar pasitikite žadintuvu, kad pažadintumėte, turėtumėte eiti miegoti anksčiau.
Žingsnis 4. Pagerinkite savo mitybą valgydami maistą, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių ir magnio
Norint palaikyti normalią kūno energiją, būtina palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir vartoti būtinus vitaminus bei maistines medžiagas.
- Omega 3 riebalų rūgščių yra tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, kopūstai, Briuselio kopūstai, graikiniai riešutai ir linų sėklos. Omega 3 riebalų rūgštys suteikia energijos ląstelių veiklai, mažina uždegimą ir gerina pažinimo gebėjimus.
- Maistas, kuriame gausu magnio, yra tamsios lapinės daržovės, anakardžiai ir sveiki grūdai. Magnis vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją. Be magnio kūno ląstelės negali degalų paversti naudinga energija.
- Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalorijų, kad galėtumėte atlikti kasdienę veiklą.
- Stenkitės gauti vitaminų ir maistinių medžiagų valgydami maistą, o ne vartodami papildus.
5 žingsnis. Mesti rūkyti
Galite pastebėti, kad šiek tiek energijos gaunate iš cigaretėse esančio nikotino. Tačiau rūkymas iš tikrųjų sukelia kūno nuovargį.
Rūkymas pažeidžia trapius plaučių audinius ir teršia kraują anglies monoksidu, todėl sutrinka organizmo gebėjimas absorbuoti ir paskirstyti deguonį, kuris yra svarbus kuras visuose kūno raumenyse (įskaitant smegenis)
Žingsnis 6. Kreipkitės į gydytoją
Jei atrodo, kad nuovargis neišnyksta, gali tekti kreiptis į gydytoją. Gydytojai gali atlikti nuodugnesnius tyrimus, kad nustatytų nuovargio priežastį ir nustatytų, ar būklė yra rimtesnės ligos simptomas, ar ne.
3 metodas iš 3: dalykų, kurių reikia vengti
Žingsnis 1. Laikykitės atokiau nuo paprastų cukrų, esančių saldainiuose, soda ir kituose saldžiuose maisto produktuose bei gėrimuose
Paprastasis cukrus per greitai absorbuojamas į kraują, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Energija taip pat didėja, bet labai trumpai. Drastiškas energijos sumažėjimas, atsirandantis suvartojus paprastą cukrų, palieka kur kas mažiau energijos nei anksčiau.
- Cukraus kiekis kraujyje, kuris kyla ir mažėja kaip jojo, padidins norą gauti daugiau energijos ir maisto. Kad energija smarkiai nesumažėtų, saldų maistą, kurio maistinė vertė labai maža, reikia valgyti nuolat, o tai savo ruožtu didina svorį. Didelės apkrovos dėl per didelio kūno judėjimo dar labiau pablogina nuovargį.
- Atidžiai perskaitykite informaciją apie cukraus kiekį ir ingredientus, nurodytus visų perkamų perdirbtų maisto produktų pakuotės etiketėse. Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daug paprastų cukrų.
- Kiti paprastų cukrų šaltiniai yra klevų sirupas, melasa, apelsinų sultys, stalo cukrus ir rudasis cukrus.
2 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo energetinių gėrimų
Energiniuose gėrimuose dažnai derinamas didelis kiekis kofeino ar panašių papildų, tokių kaip guarana, su pertekliniu cukraus kiekiu. Net trumpalaikis vartojimas gali sukelti stiprų dehidrataciją, aukštą kraujospūdį, dirginimą ir nereguliarų širdies plakimą.
- Reguliarus energetinių gėrimų vartojimas sukelia pykinimą, vėmimą, galvos svaigimą ir drebulį.
- Jei geriate energetinius gėrimus, kad nepabustumėte, įsitikinkite, kad žinote, kaip jūsų kūnas reaguoja į kofeiną. Pirkite energetinius gėrimus, kuriuose yra mažiau cukraus, ir gerkite po truputį.
Žingsnis 3. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie jums kelia stresą
Streso jausmas yra tikras būdas išeikvoti energiją. Buvimas šalia tam tikrų žmonių gali sukelti fizinio streso reakciją, kuri išeikvoja energiją ir gali sukelti nuovargį ar galvos svaigimą, o gal net galvos skausmą.
- Ne visada galite valdyti kitus žmones; gali būti nemalonių mokytojų ar neišvengiamų giminaičių. Tačiau darykite viską, kad bendrautumėte su žmonėmis, kurie yra pozityvūs arba kurie gali padėti jums jaustis geriau.
- Kai turite bendrauti su žmonėmis, kurie jums kelia stresą, pabandykite giliai įkvėpti. Atminkite, kad žmogaus požiūris yra apie jį patį, nieko bendro su jumis neturi. Išlaikykite sąveiką kuo neutralesnę ir venkite įsitraukti į žmogaus dramą.
Susijęs straipsnis
- Kaip padidinti energiją
- Kaip padidinti metabolizmą
