Deja, nėra galimybės akimirksniu padidinti aukštį. Apskritai, augimas aukštai labai priklauso nuo genetikos. 60–80% jūsų ūgio lemia tėvų perduota DNR, o 20–40% jūsų ūgio įtakoja jūsų aplinka. Tai reiškia jūsų mitybą, sveikatą, tai, kaip dažnai sportuojate, ir kiek miegate. Kol jūsų augimo plokštelė neužsidarys, jūs ir toliau augsite, o tinkama mityba, sveika mankšta ir tinkamas miegas leis jums per tą laiką užaugti ir negalėsite pasiekti maksimalaus ūgio, jei to nepadarysite. t. Daugumos žmonių augimo plokštelė užsidaro dvidešimtojo dešimtmečio pradžioje, o po to ūgis vėl natūraliai nepadidės.
Žingsnis
1 metodas iš 3: padidinkite ūgį laikydamiesi dietos, vitaminų ir mineralų
Žingsnis 1. Taikykite tinkamą dietą
Subalansuota mityba susideda iš daugelio svarbių maistinių medžiagų, kurios padės jums augti stipriai ir sveikai bei pasiekti maksimalų ūgį. Tai reiškia, kad turėtumėte vengti pyrago, sodos ir picos ir pradėti valgyti salotas, neskaldytus grūdus ir žuvį. Jei jums sunku motyvuoti save valgyti šiuos maisto produktus, ieškokite skirtingų receptų ir raskite jums tinkančių maisto derinių.
Norėdami sužinoti daugiau apie sveiką, subalansuotą mitybą, kurioje yra baltymų, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir pieno produktų, apsilankykite USDA myplate svetainėje
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite liesų baltymų
Baltymai yra statybinė medžiaga kitoms medžiagoms, kurios padeda augti aukštai ir stipriai, įskaitant kaulus, raumenis ir kremzles. Todėl, jei norite pasiekti maksimalų ūgį, jums svarbu valgyti pakankamai maisto produktų, kurie yra įtraukti į baltymų maisto grupę. Rekomenduojama suma priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir to, kaip dažnai sportuojate.
- 9–18 metų moterims rekomenduojama suvartoti 140 gramų baltymų per dieną.
- 9-13 metų vyrams patariama kasdien suvartoti 140 gramų baltymų.
- 14-18 metų vyrams patariama kasdien suvartoti 185 gramus baltymų.
- Baltyminių maisto produktų grupei priklausantys maisto produktai yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir sėklos.
Žingsnis 3. Patenkinkite vitamino D poreikį
Vitaminas D padeda stiprinti kaulus ir palaiko vaikų raumenų augimą. Remiantis naujausiais tyrimais, vitamino D trūkumas yra paauglių mergaičių augimą stabdantis veiksnys ir netgi svorio padidėjimas.
- Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra riebi žuvis, grybai ir spirituoti javai.
- Saulės šviesa yra geriausias natūralus vitamino D šaltinis. Norint gauti reikiamą vitamino D kiekį, kiekvieną dieną reikia tik keletą minučių pasideginti saulėje. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų oda yra veikiama saulės.
Žingsnis 4. Pridėkite cinko mitybą
Nors esami tyrimai negalėjo to padaryti, moksliniai įrodymai rodo, kad cinko trūkumas yra susijęs su sulėtėjusiu augimu. Tai reiškia, kad turite gauti cinko, kitaip rizikuojate sulėtėti augimas. Štai keletas maisto produktų, kurie yra geri cinko šaltiniai:
- Jūros gėrybės, ypač vėžiagyviai
- Avių mėsa
- Špinatai.
5 žingsnis. Padidinkite kalcio suvartojimą
Vėlgi, yra mažai įrodymų, leidžiančių manyti, kad kalcis daro įtaką ūgio augimui, tačiau kalcis yra svarbi medžiaga, padedanti stiprinti kaulus ir būtina augimui. Dauguma kalcio, kurį galite gauti iš pieno produktų. 9–18 metų vyrams ir moterims patariama kasdien suvartoti tris puodelius (660 gramų) kalcio turinčių pieno produktų.
- Nerekomenduojama vartoti pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų.
- Grietinėlė, grietinėlė ir sviestas yra pieno produktai, kuriuose yra nedidelis kalcio kiekis.
- Kai kurie kiti pieno produktų pakaitalai, norint gauti kalcio, yra žuvies konservai, žalios daržovės, sojos produktai, sultys, grūdai ir duona, praturtinta kalciu.
Žingsnis 6. Venkite tam tikrų maisto produktų
Be to, kad vengiama per riebaus ir sūraus maisto, yra pranešimų, kad kai kurie apskritai sveiki maisto produktai gali turėti neigiamos įtakos jūsų ūgiui. Turite turėti subalansuotą mitybą, ir yra keletas dalykų, kurie iš tikrųjų nebuvo įrodyti kaip faktai, tačiau apsvarstykite galimybę sumažinti sojos produktų, pomidorų ir fabos pupelių suvartojimą.
Svarbiau laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, nei vengti šių maisto produktų
Žingsnis 7. Apsvarstykite galimybę vartoti vitaminų papildą
Galite padidinti vitaminų vartojimą išgėrę pagrindinius multivitaminus, kuriuos galite nusipirkti parduotuvėje. Taip pat galite sutelkti dėmesį į vitamino D ir cinko suvartojimo didinimą pirkdami vitamino tabletes, kuriose yra šių dviejų svarbių medžiagų. Menkių kepenų aliejų taip pat lengva rasti ir jis yra geras vitamino D šaltinis, todėl jis naudingas jūsų kaulams ir sąnariams.
- Pranešama, kad keli kiti papildai, kuriems yra didesnės dozės ir kurie gali kelti pavojingą riziką, įskaitant gliukozaminą, padeda augti.
- Prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, būtinai aptarkite juos su savo gydytoju.
8. Saugokitės stebuklingų kultūrizmo produktų
Galite rasti papildų, teigiančių, kad stebuklingai padidina jūsų ūgį. Atminkite, kad uždengus kaulų augimo plokštelę, jūs negalėsite tapti aukštesni. Kai kurie produktai gali teigti, kad veikia arba juose yra žmogaus augimo hormono (HGH), kuris yra augimą skatinantis hormonas. Jūs turite būti labai atsargūs su šiuo hormonu, nes HGH negalima vartoti tablečių pavidalu ir turi būti skiriamas gydytojo.
2 metodas iš 3: pratimai ir miegas, siekiant paskatinti brendimo augimą
Žingsnis 1. Daugiau miegokite
Ar žinojote, kad augimas vyksta tik miegant? Miegant kūnas gamina žmogaus augimo hormoną (HGH). Šis hormonas padeda auginti raumenis ir padidinti aukštį. Taigi, jei rimtai norite augti, miegokite kuo daugiau.
- Mokyklos vaikai turėtų miegoti nuo 10 iki 11 valandų per dieną.
- Paaugliai ir vaikai iki 18 metų turėtų miegoti nuo 9 iki 10 valandų per dieną.
Žingsnis 2. Pratimai
Kad ir kokia būtų jūsų kasdienė veikla, skirkite laiko mankštai. Pratimai yra svarbus veiksnys, palaikantis kūno augimą ir bendrą sveikatą. Ypač jei paauglystėje norite užaugti aukštesni, įpratinkite mankštintis. Visos mankštos rūšys yra geros, ir jokie pratimai nepadidins jūsų ūgio, tačiau užsiėmimai, susiję su tempimu ir šokinėjimu, padės pailginti stuburą.
- Pabandykite šokinėti žaisdami krepšinį ar šokinėdami virve.
- Plaukdami ištempkite nugarą, rankas ir kojas.
- Nėra konkretaus laiko, per kurį jūs užaugsite aukštesni, tačiau kuo ilgiau sportuojate, tuo geresni augimo rezultatai.
- Vaikams ir suaugusiems patariama kasdien sportuoti bent valandą, kad jie būtų sveiki. Pabandykite suteikti sau geriausią galimybę augti aukštai ir pasportuoti ilgiau nei valandą.
Žingsnis 3. Pabandykite ištempti
Kai kurie tempimo judesiai gali padėti ištempti stuburą ir pagerinti laikyseną. Pirmą dalyką ištempkite ryte ir paskutinį dalyką prieš eidami miegoti naktį, kad jūsų kūnas taptų vertikalesnis, kad ir jūs pasiektumėte maksimalų ūgį. Štai keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti:
- Palietus didįjį pirštą. Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas, tada pabandykite paliesti kojų pirštus.
- Kobros ruožas. Įsitraukite į palenktą padėtį rankomis prie šonų, tada suspauskite rankas, kad pakeltumėte krūtinę ir pakreiptumėte galvą atgal.
- Tilto tempimas. Atsigulkite rankomis abiejose kūno pusėse, tada rankomis prispauskite grindis, tada pakelkite pilvą, kad jis neliestų grindų, kad ištemptų nugarą.
Žingsnis 4. Palaukite, kol laikui bėgant kūnas natūraliai padidės
Jei atlikote aukščiau nurodytus veiksmus, yra tikimybė, kad iš visų jėgų stengėtės auginti savo kūną iki maksimalaus aukščio. Ne kiekvienas gali užaugti toks aukštas kaip krepšininkas ar modelis. Turėti aukštą kūną dar ne viskas, todėl pradėkite mokytis jaustis patogiai savo kūno būklei.
- Kai kurie žmonės patiria lėtesnį augimo etapą, o šie žmonės neauga labai greitai, kol jiems nėra 17 ar 18 metų ar net vėliau.
- Jei tikrai nerimaujate, kreipkitės į vaikų endokrinologą. Endokrinologas gali suteikti vertingos informacijos apie kai kuriuos medicininius dalykus, kuriuos galite padaryti kovodami su lėtu augimu.
3 metodas iš 3: Maksimalus ūgis
Žingsnis 1. Sureguliuokite savo laikyseną
Jei padarėte viską, kas gali padėti jūsų kūnui užaugti, yra ir kitų dalykų, kurie gali padėti padidinti jūsų ūgį. Galbūt nesuprantate, kiek bloga laikysena gali būti vidutinio ūgio. Šiek tiek nukritę pečiai, pasvirimas į priekį ir įprotis stovėti susitelkus ties viena koja gali sumažinti jūsų ūgį.
- Vaikščiokite su knyga virš galvos, kad treniruotumėte kūną, kad stuburas būtų kuo labiau ištemptas.
- Atsistokite tiesiomis kojomis, o pėdos - ne plačiau nei juosmuo. Šiek tiek pakelkite smakrą aukštyn. Jūs ne tik atrodysite šiek tiek aukštesnis, bet ir labiau pasitikėsite savimi.
- Įpratę sėdėti tiesiai, tada sutelkite dėmesį į susitraukiančius pilvo raumenis.
Žingsnis 2. Pasirinkite vidutinį ar trumpą kirpimą
Galbūt manote, kad ilgi plaukai atrodys aukštesni. Tačiau faktai įrodo, kad ilgi plaukai atitraukia kitus nuo jūsų kaklo ir iškirptės, todėl atrodote mažesni. Todėl rinkitės trumpą ar vidutinį kirpimą. Trumpos ar vidutinės šukuosenos daugiau dėmesio skirs jūsų kaklui.
Jei turite gana ilgą kaklą, trumpa ar vidutinė šukuosena atrodys puikiai
Žingsnis 3. Pakeiskite savo išvaizdą
Dėvėdami aptemptus drabužius, pavyzdžiui, siaurus džinsus, galite paryškinti savo figūrą. Kai dėvite laisvus drabužius, jūsų kūno formos tikrai nesimato, todėl atrodysite trumpiau. Džinsai paryškins jūsų kojų ilgį ir gražiai parodys jūsų kojų formą, kad kitų žmonių dėmesį atkreiptų ne jūsų ūgis, o jūsų kojų forma.
Moterims siauro sijono dėvėjimas gali padėti išryškinti natūralų kojų ilgį
Žingsnis 4. Dėvėkite spalvotus drabužius, kurie jums atrodo liekni ir turi vertikalų raštą
Spalvos, dėl kurių galite atrodyti lieknos, pavyzdžiui, juoda, tamsiai mėlyna ir tamsiai žalia, atrodys aukštesnės. Dėl šių spalvų kūnas atrodo lieknesnis ir tinka tiek vyrams, tiek moterims. Dėvėdami marškinius ir kelnes tokių spalvų, dėl kurių atrodote lieknas, sukurtas efektas padvigubės. Be to, dėvėdami drabužius su vertikaliomis linijomis taip pat atrodysite aukštesni.
- Moterims išbandykite vertikalias dryžuotas kelnes arba marškinius su apykakle.
- Vyrams galite atrodyti aukštesni, dėvėdami marškinius su plonomis vertikaliomis linijomis, o ne languotus marškinius.
- Tiek vyrai, tiek moterys turėtų vengti dėvėti horizontalias juosteles - tokio modelio drabužiai sukels priešingą įspūdį, todėl atrodysite mažesni.
Žingsnis 5. Dėvėkite aukštakulnius arba batus su platforma
Žinoma, tai ne visiems, tačiau dėvint aukštakulnius ar papildomai paminkštintus batus, akimirksniu galite padidinti savo ūgį. Užsidėję galite padidinti savo ūgį iki 15 cm. Su aukštakulniais pora žmonės matys jūsų kūno viršų, o ne apačią. Kai pirmą kartą susitinkate su žmogumi, pirmasis įspūdis yra ne apie jūsų ūgį, o apie veido bruožus.
- Vaikščioti aukštakulniais - tai įgūdis, kurį reikia praktikuoti. Skirkite šiek tiek laiko, kol priprasite patogiai dėvėti aukštakulnius, prieš avėdami juos, kai išeinate.
- Vaikščiojimas aukštakulniais gali būti pavojingas ir sužeisti kojas. Pabandykite dėvėti vidpadžius ir blizginimo priemones, o prieš dėvėdami dėvėkite aukštakulnius, kol jie bus laisvi ir atitiks jūsų pėdos dydį.
- Jei nenorite avėti batų aukštakulniais, ieškokite batų storu padu.
- Vyrai gali įsigyti papildomų paminkštinimų, kuriuos galima įkišti į batus, kad padidėtų aukštis.
Patarimai
- Įpraskite nugarą laikyti tiesiai ir miegoti kuo ilgiau. Miegodami labiau augsite. Palaukite, kol pasieksite savo augimo laikotarpio piką.
- Sėdėdami stenkitės, kad nugara būtų tiesi.
- Gerkite daugiau vandens, valgykite skanų ir sveiką maistą ir pabandykite žaisti krepšinį ar važiuoti dviračiu.
- Visada laikykitės geros dietos.
- Nesijaudinkite, nes nesate aukštas.
- Nenešiokite aukštakulnių per dažnai, nes jie gali pakenkti kulkšnims ar kulnams.
- Stenkitės valgyti daug maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, baltymų ir kalio, nes šios medžiagos gali padėti augti raumenims, stiprinti kaulus ir padėti ląstelių formavimuisi bei atstatymui.
