Narkolepsija yra reta, lėtinė būklė, dėl kurios pasikeičia normalūs miego įpročiai, todėl per dieną patiriate didžiulį mieguistumą ir staigius miego priepuolius. Narkolepsija gali būti labai nemaloni ar net pavojinga būklė, todėl ją reikia gydyti kuo greičiau. Norėdami natūraliai gydyti narkolepsiją, atlikite šiuos kelis paprastus veiksmus ir sužinokite, kaip išlaikyti energijos lygį visą dieną, valdyti miegą naktį ir pakeisti mitybą, kad padidintumėte naudingų žolelių kiekį, kuris padėtų jums pabusti.
Žingsnis
1 metodas iš 5: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali padėti padidinti jūsų energijos lygį ir išvengti streso, kuris gali sukelti mieguistumą. Reguliariai mankštindamiesi vidutiniu intensyvumu, ypač po pietų, taip pat galėsite geriau išsimiegoti naktį. Rekomenduojama kasdien 30–45 minutes vidutinio intensyvumo fizinės veiklos, tokios kaip greitas ėjimas, bėgimas ir plaukimas, arba 15 minučių didelio intensyvumo fizinio krūvio, pavyzdžiui, futbolo, krepšinio ir raumenų treniruočių. Pasitarkite su savo gydytoju ar kūno rengybos instruktoriumi, kad sukurtumėte fitneso veiklos planą, kuris galėtų padėti kontroliuoti jūsų narkolepsiją.
- Jei taip pat kenčiate nuo katapleksijos ar nerimaujate dėl užmigimo sportuodami, apsvarstykite galimybę pasamdyti kūno rengybos instruktorių arba paprašyti draugo padėti jums treniruotės metu.
- Venkite mankštintis tris ar keturias valandas prieš miegą, nes tai gali užmigti.
2 žingsnis. Pasivaikščiokite anksti ryte
Saulės šviesa siunčia jūsų smegenims pranešimą, kad laikas pabusti ir padidinti protinį budrumą. Ryte išeinant iš namų pasivaikščioti, jūs būsite budrūs ir gausite daugiau vitamino D. Jei kasdien gausite pakankamai vitamino D, galite padidinti savo energijos lygį. Norint gauti pakankamai vitamino D, žmonėms, turintiems šviesią ar blyškią odą, reikia būti tik apie 45 minutes saulėje, o tamsesnės odos žmonėms - iki trijų valandų.
- Jei esate namuose, kiekvieną dieną skirkite laiko užsiimti lauke, pvz., Vaikščioti su šunimi, sodininkystėje ar mankštintis. Jei dirbate namuose, dirbdami taip pat galite sėdėti verandoje ar kieme, kad gautumėte vitamino D. Jei dirbate biure, paprašykite savo viršininko leidimo sėdėti prie lango ir atidaryti užuolaidas. saulės spinduliai kambaryje.
- Vaikščiojimas lengvu ar vidutiniu intensyvumu 20-30 minučių taip pat padeda sumažinti širdies ir kvėpavimo takų ligų riziką, taip pat padeda kontroliuoti antsvorį, kuris gali sukelti nuovargį.
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs visą dieną
Trumpos treniruotės visą dieną padės padidinti jūsų energijos lygį ir taip išvengti staigių miego priepuolių. Penkių minučių pertrauka po 20 darbo minučių padės atsikratyti nuovargio. Taip pat veiksmingas yra vienas paprastas pratimas, pavyzdžiui, šokinėjimas ar tempimas.
Taip pat pabandykite atsistoti skaitydami, kai einate į mokyklą ar darbą. Tai gali padėti jums kovoti su staigiais miego priepuoliais, nes jūsų protas koncentruojasi į vieną dalyką
Žingsnis 4. Nevairuokite, kai esate mieguistas arba patiriate stresą
Vienas iš pavojingiausių narkolepsijos aspektų yra staigus miego priepuolių atsiradimas vairuojant. Galite pastebėti, kad esate labiau linkę į staigius miego priepuolius, kai patiriate stresą, skubate, liūdite ar pykstate. Jei taip, venkite vairuoti transporto priemonę, kai patiriate šiuos dalykus. Jei vairuodami jaučiate miego priepuolį, pirmiausia sustokite kelio šone pailsėti.
Taip pat stenkitės išvengti triukšmo gatvėje. Jausmas piktas vairuojant dėl eismo sąlygų ar kitų vairuotojų jus tik įtrauks, o šis stresas gali sukelti staigius miego priepuolius
Žingsnis 5. Apribokite stresą
Per didelis stresas gali sukelti nerimą, miego trūkumą ir dienos mieguistumą. Senstant grįžti prie atsipalaidavimo atsako po įtempto įvykio tampa vis sunkiau. Kad išvengtumėte streso, atlikite tokius meditacijos pratimus kaip joga ir taichi, skirkite laiko poilsiui ir būtinai pailsėkite.
- Kiti lengvesni streso mažinimo būdai yra lėtas gilus kvėpavimas ramioje aplinkoje, susitelkimas į teigiamus rezultatus, prioritetų nustatymas iš naujo ir nereikalingų užduočių pašalinimas bei atpalaiduojančios muzikos klausymas.
- Taip pat galite naudoti humorą visą dieną, kad sumažintumėte stresą. Tyrimai parodė, kad humoras yra veiksmingas būdas įveikti staigų stresą.
Žingsnis 6. Papasakokite kitiems apie savo narkolepsijos būklę
Darbe aptarti narkolepsiją su mokytoju, profesoriumi ar viršininku gali būti sunkus sprendimas. Tačiau be atvirumo ir kitų supratimo apie narkolepsiją jūsų mokytojas ar viršininkas gali neteisingai suprasti jūsų mieguistumą ir manyti, kad tai yra mažas susidomėjimas ar motyvacija. Kadangi dauguma žmonių nėra susipažinę su narkolepsijos būkle, būkite pasirengę trumpai apibūdinti sutrikimą ir jo galimus simptomus mokykloje ar darbe.
Apsvarstykite galimybę paprašyti jus gydančio miego specialisto pažymėjimo. Tai bus naudingas būdas oficialiai nurodyti savo diagnozę ir paaiškinti daugiau apie simptomus
Žingsnis 7. Praktikuokite taichi
„Taichi“yra švelni fizinių pratimų programa, pagrįsta kovos menais ir apima lėtus, kryptingus judesius, meditaciją ir gilų kvėpavimą. Tie, kurie reguliariai praktikuoja tai chi, paprastai yra labiau protiškai budrūs, linkę turėti gerą laikyseną ir lankstumą, geriau miega naktį. Taichi taip pat naudingas gerinant fizinę sveikatą ir emocinę ramybę. Taichi turėtų būti praktikuojamas 15-20 minučių kiekvieną dieną namuose ir yra saugus visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinių galimybių.
- Taichi paprastai moko instruktorius savaitės užsiėmimų po vieną valandą forma. Pagrindiniai taichi elementai yra švelnūs, lėti judesiai, apimantys visų pagrindinių raumenų grupių ir sąnarių naudojimą. Meditacija taip pat yra taichi dalis ir atliekama kaip veikla, raminanti protą, didinanti koncentraciją, malšinanti nerimą, mažinanti kraujospūdį ir širdies ritmą. Be to, meditacija taip pat apima gilų kvėpavimą, kuris atliekamas iškvepiant visą orą ir toksines medžiagas iš plaučių ir įkvėpus šviežio naujo oro, kad padidėtų plaučių talpa, ištemptų kvėpavimo raumenys ir sumažėtų įtampa.
- Taichi gerina pusiausvyrą, judrumą, jėgą, lankstumą, ištvermę, raumenų tonusą ir koordinaciją. Šis pratimas taip pat stiprina kaulus ir lėtina kaulų nykimą, taip užkertant kelią osteoporozei. Kitas privalumas yra tai, kad jis padidina smegenų kraujotaką ir taip padidina psichinį budrumą. Panašiai šis pratimas suteikia šviežią deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą visame kūne.
8. Mesti rūkyti
Tabako gaminiuose, tokiuose kaip cigaretės ir cigarai, yra nikotino, kuris gali stimuliuoti nervų sistemą ir sukelti sutrikusius miego įpročius, miego apnėją, dienos mieguistumą ir miego priepuolius dienos metu. Tyrimai rodo, kad rūkaliams taip pat sunkiau užmigti ir jie dažnai stengiasi gerai išsimiegoti.
Pasitarkite su gydytoju apie būdus, kaip mesti rūkyti, pavyzdžiui, naudojant pleistrus, vaistus, palaikymo grupes, injekcijas ir receptinius vaistus
2 metodas iš 5: miegokite pakankamai
Žingsnis 1. Pabandykite miegoti visą naktį neprabudę
Visą naktį miegodami kiekvieną naktį neleidžiate būti mieguistiems ir linkusiems į miego priepuolius dienos metu. Jei prabundate vidury nakties, pabandykite grįžti miegoti ir nepabusti. Jei reikia, pakeiskite ir pakoreguokite savo miegamojo aplinką, kad būtų lengviau užmigti. Miego kiekis, kurio jums reikia kiekvieną naktį, priklauso nuo jūsų amžiaus, gyvenimo būdo ir kitų veiksnių. Paprastai mokyklinio amžiaus vaikams reikia 9–11 valandų miego, o vyresniems nei 18 metų suaugusiems paprastai reikia 7–8 valandų miego.
Venkite alkoholio ir saldžių maisto produktų 4-6 valandas prieš miegą. Šios rūšies vartojimas gali būti stimuliatoriai, kurie neleidžia jums pabusti
2 žingsnis. Sukurkite sau miego grafiką
Nustatykite fiksuotą laiką pabusti ir miegoti naktį. Stenkitės kuo griežčiau laikytis šio tvarkaraščio, kad padėtumėte savo kūnui sukurti įprastą miego režimą. Jums nereikia eiti miegoti per anksti, tačiau įsitikinkite, kad valandos yra reguliarios. Tokiu būdu jūs mokysite savo kūną ir smegenis laikytis miego grafiko, kad neužmigtumėte pagal savo pabudimo grafiką.
Pavyzdžiui, suplanuokite kiekvieną rytą pabusti 7 valandą ir eiti miegoti 11:30 kiekvieną naktį. Taip pat galite miegoti 1 valandą ryto ir keltis 9 valandą ryto. Svarbiausia yra išlaikyti reguliarumą kiekvieną savaitės dieną, kad jūsų kūnas priprastų nuolat keltis ir eiti miegoti tam tikru laiku
3. Užgesinkite šviesą ir padarykite savo miegamąjį tamsų ir jaukų
Pabandykite sukurti atmosferą, kuri padėtų užmigti. Kiek įmanoma sumažinkite šviesos ir garso dalį miegamajame. Uždarykite langų žaliuzes, kad jūsų miegamasis būtų tamsesnis. Taip pat galite dėvėti akių pleistrą, kad užblokuotumėte šviesą iš išorės. Laikykite kambario temperatūrą vėsią ir patogią, kuri paprastai yra apie 25 laipsnių Celsijaus (daugumoje Indonezijos miestų, kurie yra atogrąžų regionas). Jūsų miegamajame taip pat turėtų būti gera ventiliacija, kad jis nesijaustų tvankus.
Tamsoje jūsų smegenys pradės stimuliuoti melatonino, hormono, reguliuojančio miego veiklą, gamybą
Žingsnis 4. Venkite naudoti elektroninius prietaisus prieš miegą
Elektroninių prietaisų ekranų šviesa sumažina melatonino gamybą jūsų smegenyse. Tiesą sakant, melatoninas yra cheminė medžiaga, kurią smegenys gamina, kad užmigtų. Galų gale, mažas melatonino kiekis gali apsunkinti užmigimą. Todėl bent dvi valandas prieš miegą venkite elektroninių prietaisų, tokių kaip mobilieji telefonai (tiek įprasti, tiek išmanieji telefonai), televizorių ir kompiuterių.
5 žingsnis. Nenaudokite lovos kitai veiklai
Jei dažniausiai sėdite lovoje užsiimdami įvairia kita veikla, pakeiskite šį įprotį. Jei jūsų lova naudojama ne tik miegui, bet ir kitoms reikmėms, jūsų smegenys manys, kad tai yra budrumo ir aktyvumo, o ne miego vieta. Dėl šios būklės jums bus sunkiau užmigti ir pabusti pagal iš anksto nustatytą grafiką.
Jei įmanoma, nedirbkite, nevalgykite ir nežiūrėkite televizoriaus lovoje
Žingsnis 6. Pabandykite atsipalaiduoti atsigulę į lovą
Jei jums sunku užmigti, atsipalaidavimo metodai gali padėti sumažinti jūsų patiriamą fizinį ir psichologinį stresą. Veikla, sukelianti fizinį ir psichologinį stresą, gali paskatinti organizmą išskirti streso hormoną, vadinamą kortizoliu, kuris yra susijęs su padidėjusiu budrumu. Suradę dalykų, kurie gali padėti atsipalaiduoti, padarykite juos prieš miegą.
Norėdami atsipalaiduoti prieš miegą, pabandykite skaityti knygą, klausytis ramios muzikos ar atlikti kvėpavimo pratimus. Jei 20 minučių gulėjote lovoje neužmigę, eikite į kitą kambarį ar namų kampą neįjungę ryškios šviesos. Darykite tai, kas jus šiek tiek atpalaiduoja, kol pavargsite ir būsite pasiruošę grįžti miegoti ir pabandyti užmigti
Žingsnis 7. Miegokite ant šono
Jei naktį turite kokių nors kvėpavimo problemų, gali būti naudinga pakeisti miego padėtį. Gulėjimas ant šono, ypač jei linkę į rūgšties refliukso problemas, miego apnėja ar net lengvas peršalimas, gali padėti laisviau kvėpuoti. Taigi galite ramiau miegoti. Jei vis dar sunku kvėpuoti, pabandykite atremti galvą pagalve, kad palaikytų natūralų kaklo ir nugaros išlinkimą, kad būtų lengviau tekėti orui.
Nemiegokite ant pilvo, nes tai gali užblokuoti kvėpavimą, paskatinti rūgšties refliuksą ir sukelti nereikalingą stresą jūsų kūnui
Žingsnis 8. Nustokite paspausti žadintuvo snaudimo mygtuką
Kai žadintuvas skamba ryte, darykite viską, kad išliptumėte iš lovos nespausdami snaudimo mygtuko. Jei ir toliau miegosite tik kelias minutes, galite sugadinti jūsų miego grafiką ir padaryti jus miegančius dieną, nei iš tikrųjų pabudę pirmą kartą suskambus žadintuvui.
9. Suplanuokite miegą
Miegojimas 2-3 kartus per dieną gali pagerinti dienos mieguistumą. Būtinai suplanuokite miegą tomis valandomis, kai paprastai užmiegate lengviausiai, arba pusvalandį po valgio. Greitas miegas jus atgaivins ir padidins jūsų budrumą. Miegoti reikia ne daugiau kaip 15-20 minučių vienu metu.
Nemiegokite ilgiau nei valandą ir nedarykite trumpų miegų naktį. Tai sutrikdys jūsų miego įpročius ir jums bus sunku užmigti naktinio miego tvarkaraščio metu
Žingsnis 10. Kontroliuokite mieguistumą darbe
Sergant narkolepsija, galite jausti mieguistumą darbe, ypač jei dirbate prie stalo, kurio fizinis aktyvumas yra mažas/retas. Pagalvokite apie įrankius ir darbo sritis, kurie galėtų padėti jums geriau dirbti, pavyzdžiui, suplanuotas miegas tarp darbo valandų arba lankstesnis darbo laikas kiekvieną dieną. Apsvarstykite galimybę aptarti šiuos dalykus su savo viršininku, kad padėtumėte geriausiai išnaudoti savo situaciją.
Jei laikysite savo darbo zoną vėsią ir gerai apšviestą, taip pat galėsite budėti. Pabandykite sutelkti dėmesį į nuobodesnį darbą, kai esate budriausias ir budriausias
3 metodas iš 5: dietos gerinimas
Žingsnis 1. Valgykite sveikus pusryčius
Praleidus pusryčius visą dieną jausitės pavargęs. Štai kodėl pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos maistu. Gerame pusryčių meniu turi būti sveikų baltymų, tokių kaip jogurtas ar kiaušiniai, švieži vaisiai ar daržovės, ir nedidelis kiekis daug ląstelienos turinčių, bet mažai cukraus turinčių angliavandenių, tokių kaip javai ar pilno grūdo avižos. Pridėkite šiek tiek migdolų ar graikinių riešutų, kad padidintumėte energijos suvartojimo kiekį ir sureguliuotumėte cukraus kiekį kraujyje, aprūpindami omega-3 riebalų rūgštimis.
Pabandykite pasigaminti pusryčių kokteilį su vaisių, jogurto, neskaldytų grūdų ir kitų ingredientų mišiniu maišytuve, pridėdami kelis ledo kubelius, kaip greitą pusryčių variantą, kuriame gausu energijos
Žingsnis 2. Valgykite mažesnes porcijas
Nevalgykite trijų didelių patiekalų per dieną, bet padidinkite budrumą ir energiją valgydami mažesnes porcijas ir dažniau visą dieną. Jūsų smegenims reikia pastovaus maisto medžiagų tiekimo, kad visą dieną liktų energija. Didelis valgis taip pat padidina organizmo triptofano, esminės aminorūgšties, kuri sukelia miegą, gamybą. Tyrimai rodo, kad mažesnių patiekalų valgymas, ypač po pietų, padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia pavalgyti.
Stenkitės valgyti 4-5 kartus per dieną, meniu, kuriame daugiausia yra šviežių vaisių, daržovių ir riešutų, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir išvengtumėte dienos mieguistumo
Žingsnis 3. Laikykitės baltymų turinčios dietos
Baltymai taip pat didina energiją, nes jų reikia daugeliui organizmo medžiagų apykaitos procesų. Be to, baltymai taip pat slopina triptofano gamybą-miegą skatinančią aminorūgštį, daugiausia randamą angliavandeniuose, tokiuose kaip duona, užkandžiai ir cukrus ar keptas maistas. Pusryčiai ar pietūs, kuriuose gausu baltymų, padės jaustis energingiems visą dieną, jei jie nebus papildyti angliavandeniais. Venkite perdirbtos mėsos, raudonos mėsos ir margarino, nes visi šie maisto produktai gali padidinti cholesterolio kiekį, sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti mieguistumą.
Pasirinkite sveikus, daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, putpelės, vištiena, kalakutiena, lašiša, tunas, upėtakis, sardinės, tofu, ankštiniai augalai, sveiki grūdai, natūralūs sūriai ir graikiškas jogurtas
Žingsnis 4. Sumažinkite angliavandenių suvartojimą
Valgydami per daug angliavandenių, triptofanas labiau įsitvirtins smegenyse, todėl būsite labiau mieguistas. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte valgyti angliavandenių. Stenkitės nevalgyti didelių angliavandenių porcijų ryte ar po pietų, o prieš miegą rinkitės patogius užkandžius, tokius kaip krekeriai, dribsniai su pienu ar skrebučiai su žemės riešutų sviestu.
Apsvarstykite galimybę iš savo raciono pašalinti tam tikrus angliavandenių elementus, būtent baltą duoną, rafinuotus baltus makaronus, granuliuotą cukrų, kietus saldainius, drebučius, maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus, pvz., Saldžius javus, džiovintus vaisius, uogienes, saldumynus, bulvių traškučius, krekerius ir ryžių traškučius
Žingsnis 5. Venkite cukraus turinčių maisto produktų ir gėrimų
Maistas ir gėrimai, kuriuose gausu cukraus, iš karto suteikia energijos, tačiau jie taip pat daro jus labiau pavargusius po dienos. Tyrimai parodė, kad reikėtų vengti saldainių batonėlių ir ypač energiją didinančio sportinio maisto, nes jie nėra veiksmingi tiekiant pastovų energijos tiekimą visą dieną ir iš tikrųjų gali sukelti nutukimą.
- Prieš pirkdami patikrinkite cukraus kiekį maisto ir gėrimų pakuočių etiketėse. Įsitikinkite, kad cukraus kiekis porcijoje neviršija 50 gramų.
- Kitas būdas išvengti cukraus - vietoj koncentratų rinktis šviežių vaisių sultis ar kokteilius.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens
Vanduo yra pagrindinis kraujo elementas ir yra būtinas maistinėms medžiagoms pernešti į visas kūno ląsteles ir atsikratyti nebereikalingų medžiagų. Vandens trūkumas sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ir jausitės pavargęs. Stenkitės išgerti bent 227 ml (maždaug stiklinės) vandens kas dvi valandas. Sportiniai gėrimai su elektrolitais, kuriuose nėra cukraus ir be kofeino, taip pat yra naudingi palaikant kūno hidrataciją.
- Norėdami išlaikyti energiją sportuodami, prieš pradėdami ir baigę išgerkite stiklinę vandens. Jei nuolat mankštinatės ilgiau nei 30 minučių, gerkite šiek tiek vandens kas 15-30 minučių.
- Vidutinis suaugęs žmogus kasdien turi išgerti apie du litrus vandens. Jei geriate gėrimus su kofeinu, padidinkite vandens suvartojimą iki vieno litro vandens kiekvienai taurei kofeino turinčių gėrimų.
Žingsnis 7. Apribokite kofeino vartojimą
Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, yra naudingi padedant narkolepsija sergantiems žmonėms pabusti. Tačiau kartu su tam tikrais stimuliuojančiais vaistais kofeinas gali sukelti drebulį, viduriavimą, nerimą ar širdies plakimą. Apskritai pabandykite apriboti kofeino vartojimą iki dviejų puodelių arbatos ar puodelio kavos prieš vakarą.
Jei kava yra jūsų kasdienybės dalis, geriausia negerti jos po 16 val. Gėrę kofeino prieš arba naktį, jums bus sunku gerai išsimiegoti naktį
Žingsnis 8. Apribokite alkoholio vartojimą
Plačiai suprantama, kad alkoholis prieš miegą padės geriau išsimiegoti. Tačiau iš tikrųjų šis metodas jus akimirkai atpalaiduos, bet kartu sugadins jūsų miego įpročius visą naktį. Be to, tai taip pat apsaugo nuo ramaus miego, todėl dienos metu iš tikrųjų būsite labiau mieguistas. Stenkitės nustoti gerti alkoholį, kad išvengtumėte staigių miego priepuolių ir palengvintumėte narkolepsiją.
- Rekomenduojama paros dozė daugumai žmonių yra du gėrimai vyrams ir taurė moterims.
- Turėtumėte apsvarstyti savo gydytojo klausimą, kiek alkoholio galite gerti, atsižvelgdami į savo būklę.
4 metodas iš 5: vaistažolių naudojimas
Žingsnis 1. Užvirinkite ramunėlių arbatą
Ramunėlės yra žolė, dažniausiai naudojama nerimui, pykinimui ir nemigai palengvinti. Išgėrę puodelį šiltos ramunėlių arbatos prieš miegą, galėsite jaustis patogiau, ramiai miegoti visą naktį ir sumažinsite mieguistumo riziką dieną. Paruoškite ramunėlių arbatą, sumaišydami šaukštą (2-3 gramus) džiovintų ramunėlių žiedų į puodelį verdančio vandens ir palikite 10 minučių. Nusunkite ir gerkite šį mišinį prieš miegą.
- Jei vartojate vaistus ar vartojate kitų vaistų nuo nemigos, arba jei turite žemą kraujospūdį ar esate nėščia, paklauskite savo gydytojo apie ramunėlių arbatos vartojimą.
- Venkite ramunėlių, jei esate alergiškas ramunėlių gėlėms.
Žingsnis 2. Naudokite citrinų balzamą
Melisa yra žolė, dažnai naudojama nerimui malšinti ir miegui padėti. Ši žolė taip pat dažnai derinama su kitomis žolelėmis, kurios taip pat turi raminamąjį poveikį, pavyzdžiui, valerijono ir ramunėlių, kad sustiprintų atpalaiduojantį poveikį. Citrinų balzamas yra maisto papildų kapsulėse, rekomenduojama dozė yra 300-500 gramų tabletės, vartojamos tris kartus per dieną arba, jei reikia.
- Taip pat galite pasigaminti citrinų balzamo arbatos, sumaišę šaukštelį džiovintų melisų į puodelį verdančio vandens ir leiskite jam sėdėti penkias minutes. Perkoškite ir gerkite šį mišinį prieš miegą.
- Nėščioms ar žindančioms moterims prieš vartojant citrinų balzamą reikia pasitarti su gydytoju.
Žingsnis 3. Gerkite valerijono arbatą
Valerijonas yra populiari receptinių vaistų alternatyva nerimui ir nemigai gydyti. Ši žolė yra klasifikuojama kaip saugi ir švelni ir palengvina abi šias sąlygas. Be to, ši žolė yra naudinga norint padėti greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę kiekvieną naktį. Pasinaudokite šiais privalumais gamindami valerijono arbatą. Šaukštelį džiovintos valerijono šaknies sumaišykite su stikline verdančio vandens ir palikite dešimt minučių. Prieš miegą išgerkite puodelį šio mišinio.
- Valerijonas taip pat yra skystas arba miltelių ekstraktas.
- Nevartokite valerijono nepasitarę su gydytoju, jei vartojate receptinių vaistų ar vartojate žolelių miego problemoms ir depresijai gydyti. Taip pat pasitarkite su gydytoju, prieš duodami vaikui valerijono.
Žingsnis 4. Gerkite jonažolę
Narkolepsija dažnai kelia nerimo ir depresijos riziką. Šv. Jonažolė yra vaistažolė, naudojama lengvam ar vidutinio sunkumo depresijai gydyti. Ši žolė tiekiama skystų ekstraktų, kapsulių, tablečių ir gamykloje pagamintų arbatų pavidalu. Klauskite gydytojo patarimo, kokia forma jums tinkamiausia. Šio vaistažolių papildo hipericino koncentracija paprastai yra 0,3%. Šis elementas yra šios žolelės veiklioji medžiaga. Vartokite šį vaistažolių papildą po 300 mg tris kartus per dieną. Reikšmingas pagerėjimas bus pastebimas po 3-4 savaičių.
- Nedelsdami nustokite vartoti St. Jonažolės, nes tai sukels nemalonų šalutinį poveikį. Prieš nutraukdami dozę, palaipsniui mažinkite.
- Šv. Jonažolės negalima vartoti sunkiai depresijai gydyti. Jei turite smurtinių ar savižudiškų minčių, paskambinkite pagalbos telefonu arba nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Jei esate mieguistas arba patiriate staigius miego priepuolius, kurie yra dažnesni, nutraukite vartojimą.
- Tie, kuriems yra dėmesio sutrikimas (ADD) ar bipolinis sutrikimas, neturėtų vartoti St. Jonažolės.
- Nenaudokite šv. Jonažolės, jei vartojate antidepresantus, raminamuosius, kontraceptines tabletes ar vaistus nuo alergijos. Nėščios ar maitinančios moterys taip pat neturėtų vartoti šv. Jonažolės.
Žingsnis 5. Pabandykite vartoti rozmariną
Rozmarinas yra įprasta sodo žolė, kuri naudinga mažinant narkolepsijos pasikartojimą, gerinant koncentraciją ir atmintį. Pabandykite įtraukti rozmariną į savo mitybą 3-4 mėnesius, kad sumažintumėte narkolepsijos pasikartojimą. Rozmarinas taip pat gali pagerinti kraujotaką ir virškinimo sistemą, taip padidindamas sąmoningumą.
- Bendra paros dozė, tiek mišinio pavidalu maiste, tiek maisto papildo kapsulėse, neturi viršyti 4–6 gramų.
- Rozmarinas gali sukelti dehidrataciją, todėl jo reikia vartoti tik jus gydančio sveikatos priežiūros specialisto rekomendacija.
5 metodas iš 5: kreipkitės profesionalios medicinos pagalbos
Žingsnis 1. Stebėkite, ar jums gresia didelė rizika
Narkolepsiją dažnai sukelia mažas hipokretino, smegenų cheminės medžiagos, padedančios sustiprinti budrumo būseną organizme, kiekis. Ekspertai teigia, kad yra tam tikrų veiksnių, kurie kartu sukelia šį hipokretino trūkumą, pavyzdžiui, paveldimumas, smegenų pažeidimas, autoimuniniai sutrikimai ir mažas histamino kiekis, be išoriškai toksiškų veiksnių. Tik paveldimi veiksniai vargu ar sukels narkolepsiją.
- Įvairūs kiti miego sutrikimai, susiję su narkolepsija, tokie kaip lėtinio nuovargio sindromas, hipersomnija (per daug miega), nemiga, miego paralyžius („persidengimas“) ir miego apnėja gali padidinti narkolepsijos riziką.
- Jei manote, kad sergate narkolepsija, pasitarkite su gydytoju ir kuo greičiau atlikite oficialią medicininę diagnozę bei sukurkite gydymo planą.
Žingsnis 2. Atpažinkite simptomus
Narkolepsija yra gana retas sutrikimas, todėl paprastai nauja diagnozė oficialiai nustatoma po to, kai pacientas patiria simptomus 10-15 metų. Kai kurie narkolepsija sergantys žmonės patiria epizodų, kai staiga užmiega, praranda raumenų judesius, haliucinacijas ir „suspaudžia“. Ypatingas dienos mieguistumas yra akivaizdžiausias narkolepsijos simptomas, kuriam būdingi psichikos neryškumo jausmai, sutrikusi atmintis ir depresija. Užmigti gali įvykti bet kokios veiklos metu, pavyzdžiui, kalbantis, valgant, skaitant, žiūrint televizorių ar dalyvaujant susitikime. Kiekvienas iš šių „miego“epizodų gali trukti iki 30 minučių.
- Miego sutrikimo hipersomnija gali egzistuoti kartu su narkolepsija, jai būdingas pasikartojantis dienos mieguistumas. Stiprios emocijos, tokios kaip pyktis, baimė, juokas ar jaudulys, taip pat gali sukelti mieguistumą.
- Katapleksija yra dar vienas narkolepsijos simptomas, tai yra raumenų tonuso praradimo jausmas, kai esate pabudęs, todėl sunku pajudinti galvą ar kalbėti. Kai kurie žmonės taip pat praranda jėgas visuose raumenyse, todėl objektai gali nukristi ar net nukristi. „Epizodai“dažnai trunka keletą sekundžių ar minučių ir dažniausiai atsiranda po kelių savaičių ar metų po pirmojo kraštutinio mieguistumo.
- Haliucinacijos gali atsirasti jums miegant, pabudus ar pusiau miegant. Šios haliucinacijos atrodys labai tikros, tarsi galėtumėte matyti, girdėti, užuosti ir jausti jų turinį.
- Žmonės, sergantys narkolepsija, gali patirti stiprų mieguistumą, mokymosi sunkumus ir atminties problemas. Jie gali užmigti kalbėdami, valgydami, socialiniuose renginiuose ar sportinėje veikloje. Jie taip pat gali pasirodyti hiperaktyvūs.
- Šie simptomai svyruoja nuo lengvo iki sunkaus su kiekvienu įvykio „epizodu“. Daugumai žmonių, sergančių narkolepsija, sunku užmigti ir užmigti visą naktį, todėl jie tampa mieguistesni dienos metu.
Žingsnis 3. Naudokite miego dienoraštį
Jei manote, kad sergate narkolepsija, prieš kreipdamiesi į gydytoją užrašykite išsamią informaciją apie miegą. Gydytojas paklaus, kada pirmą kartą pastebėjote požymius ir simptomus ir ar jie netrukdo miegoti bei kasdienei dienai. Gydytojas taip pat paklaus jūsų miego įpročių ir jūsų savijautos bei veikimo per dieną. Prieš kreipdamiesi į gydytoją keletą savaičių naudokite miego dienoraštį, kad galėtumėte vesti dienoraštį apie tai, kaip lengvai/sunkiai užmiegate ir užmiegate naktį, ir kaip jaučiatės dienos metu.
Taip pat apsvarstykite visus kitus veiksnius, kurie gali padidinti jūsų narkolepsijos riziką, pvz., Šeimos narkolepsijos istoriją, ankstesnį smegenų sužalojimą ar toksinių medžiagų poveikį ir bet kokius kitus autoimuninius ar miego sutrikimus
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją
Gydytojas apžiūrės jus, ar jūsų simptomai nesukelia kitos būklės. Infekcijos, tam tikros skydliaukės ligos, narkotikų ir alkoholio vartojimas bei kiti medicininiai ar miego sutrikimai gali sukelti simptomus, panašius į narkolepsiją. Pasakykite gydytojui apie bet kokius vaistus, vaistažoles ar papildus, kuriuos vartojate, nes kai kurie iš jų gali sukelti per didelį mieguistumą.
Gydytojas gali pasiūlyti jums atlikti hipokretino tyrimą, kad išmatuotumėte šios medžiagos kiekį skystyje, kuris supa nugaros smegenis. Norėdami gauti nugaros smegenų skysčio mėginį, gydytojas išsiurbia skystį, įkišdamas adatą į apatinę nugaros dalį ir tada išsiurbdamas nedidelį skysčio mėginį
Žingsnis 5. Atlikite polisomnogramos (PSG) tyrimą
Jei gydytojas įtaria, kad sergate narkolepsija, jis gali pasiūlyti kreiptis į miego specialistą. Šis specialistas rekomenduos atlikti miego tyrimo testą, vadinamą polisomnograma (PSG). PSG testas fiksuoja smegenų veiklą, akių judesius, širdies ritmą ir kraujospūdį miegant.
Paprastai, norint atlikti PSG testą, turėsite likti miego problemų klinikoje. PSG testas padės išsiaiškinti, ar esate linkęs greitai užmigti, ar iškart užmigus įeiti į greito akių judesio (REM) fazę, ir pabusti nakties miego metu
Žingsnis 6. Atlikite kelių miego delsos testą (MSLT)
MSLT yra dienos miego testas, kuriuo matuojamas jūsų mieguistumas. MSLT buvo atlikta kitą dieną po PSG testo. Bandymo metu jūsų prašoma kas dvi valandas visą dieną trumpai miegoti 20 minučių. Iš viso miegosite 4-5 kartus, o prieš miegą technikas patikrins jūsų smegenų veiklą ir užfiksuos, kaip greitai užmigote ir kiek laiko užtruko, kad pasiektumėte įvairias miego fazes.
MSLT bando išsiaiškinti, kaip greitai užmiegate dieną po netrukdomo nakties miego. Šis testas taip pat parodo, ar galite įeiti į REM fazę iškart užmigę
Žingsnis 7. Paklauskite savo gydytojo apie miego apnėją
Jei miego metu sunku kvėpuoti, vadinama obstrukcine miego apnėja, paprašykite gydytojo rekomenduoti gydymo būdus. Dėl kvėpavimo problemų jums bus sunku užmigti, o tai gali sukelti pernelyg didelį dienos mieguistumą, galvos skausmą ir sutrikusią koncentraciją. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti operaciją arba nuolatinį teigiamą kvėpavimo takų spaudimą (CPAP) kaip gydymą.
CPAP yra įprasta miego apnėjos terapija, kuri naudoja mažą mašiną, kad išpūstų pastovų oro srautą esant pastoviam slėgiui, vamzdelį ir burnos ar nosies kaukę. Kai kuriuose CPAP įrenginiuose yra šildomi drėkintuvai, skirti pacientams, sergantiems lėtinėmis kvėpavimo takų infekcijomis, tokiomis kaip bronchitas ar sinusitas
Žingsnis 8. Aptarkite gydymą su savo gydytoju
Nuolatinio narkolepsijos gydymo nėra, tačiau tam tikri gydytojo paskirti vaistai gali padėti jums jį kontroliuoti. Gydytojas taip pat gali skirti stimuliatorių, tokių kaip modafinilas, kuris yra mažiau priklausomas nei kiti stimuliatoriai ir nesukelia nuotaikos sutrikimų. Modafinilio šalutinis poveikis yra retas ir dažniausiai svyruoja nuo galvos skausmo, pykinimo ir burnos džiūvimo. Kai kuriems žmonėms reikia gydyti įvairių rūšių amfetaminais, kurie taip pat yra veiksmingi, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Nerimą ir širdies plakimą.
- Serotonino inhibitoriai taip pat gali būti skirti slopinti REM miegą visą dieną, palengvinti katapleksijos, „suspaudimo“ir haliucinacijų simptomus. Pavyzdžiui, šalutinis poveikis yra seksualinė disfunkcija ir nevirškinimas.
- Tricikliai antidepresantai yra veiksmingi tiems, kurie patiria katapleksiją, tačiau dažnai sukelia šalutinį burnos džiūvimo ir galvos skausmo poveikį. Natrio oksibatas taip pat yra labai veiksmingas žmonėms, sergantiems katapleksija, nes pagerina nakties miego kokybę ir kontroliuoja mieguistumą dienos metu. Tačiau pastaroji medžiaga gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, pvz., Šlapinimąsi į lovą, pykinimą ir pasunkėjusį vaikščiojimą. Vartojant kartu su migdomosiomis tabletėmis, žolelėmis, papildais, alkoholiu ar kitais skausmą malšinančiais vaistais, šios medžiagos gali sukelti kvėpavimo pasunkėjimą, komą ir net mirtį.
- Tam tikrų rūšių nereceptiniai vaistai, pvz., Vaistai nuo alergijos ir vaistai nuo peršalimo, gali sukelti mieguistumą. Jei sergate narkolepsija, gydytojas greičiausiai patars vengti šių vaistų.
