Vizualizacija yra būdas motyvuoti save siekti tikslų. Pasinaudokite galimybe įsivaizduoti, kad išsipildytų tai, apie ką tikrai svajojate, pavyzdžiui, įsivaizduodami, kad pasiekėte norimą rezultatą, laimėjote konkursą, kuris įvyks, ar dalyvavote universiteto diplomų įteikimo ceremonijoje. Vienintelis dalykas, kuris gali apriboti jūsų vaizduotę, yra jūsų protas. Be to, vizualizacija taip pat yra protinis sugebėjimas, kuris gali būti naudojamas įsivaizduoti įvykius ar situacijas, apie kurias svajojate ateityje.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pasiekti vizualizuoti tikslai
1 žingsnis. Įsivaizduokite norimą veiklą, įvykį ar rezultatą
Užmerkite akis ir įsivaizduokite, ko norite. Pavyzdžiui, norite būti paaukštintas darbe. Įsivaizduokite, kad esate prie savo naujojo biuro durų ir matote savo vardą auksinėmis raidėmis. Atidarę duris, matote juodą pasukamą kėdę už masyvaus raudonmedžio rašomojo stalo ir Renoiro paveikslo reprodukciją tarp jūsų diplomų.
Vizualizuodami savo pagrindinio tikslo pasiekimą, įsivaizduokite smulkmenas, tokias kaip dulkės kambario kampe, kavos tirščiai puodelyje ar saulės spinduliai ant kilimo, prasiskverbiančio pro atidarytas žaliuzes
Žingsnis 2. Vizualizuokite mąstydami pozityviai ir optimistiškai
Situacija nepagerės, jei visada apie save mąstysite neigiamai ir būsite pesimistiškai nusiteikę. Užuot galvoję: „Aš negaliu būti puikus krepšininkas, nes žaidžiu tikrai prastai“, pasakykite sau: „Šiuo metu man nesiseka krepšinis, bet po 6 mėnesių aš būsiu daug geresnis. Tada įsivaizduokite, kad pataikėte kamuolį tritaškiu ir jūsų komanda laimi.
- Vizualizacija yra kaip hipnozė. Vizualizacija neveiks, jei abejojate jos veiksmingumu. Teigiamas mąstymas yra pirmasis žingsnis siekiant užtikrinti sėkmingą vizualizaciją, kad visos jūsų svajonės išsipildytų.
- Supraskite, kad gyvenimas yra kelionė, kurią atliekate, kad pasiektumėte tikslą, apie kurį visada galvojote. Vizualizacija leidžia pasiekti tikslų pasiekimo procesą malonesniu. Šis metodas leidžia jums susikaupti ir jaudintis, nes jūsų gyvenimas visada bus užpildytas teigiamais dalykais.
Žingsnis 3. Nukreipkite vizualizaciją į realų gyvenimą
Akimirką ar kelias dienas įsivaizdavę, pakeiskite savo gyvenimą, sutelkdami mintis į tikslą. Prieš imdamiesi veiklos, užduoties ar darbo, norėdami ką nors pagaminti ar pasiekti tam tikrą tikslą, kuo aiškiau įsivaizduokite, kokių veiksmų imsitės. Net jei jūsų noras yra kažkas neapčiuopiamo (pavyzdžiui, „turėti daugiau pinigų“), tai galima patirti kasdieniame gyvenime, vizualizuojant prieš dirbant, vadovaujant verslui ar užsiimant kita veikla.
Pavyzdžiui, jei norite pataikyti į beisbolą, įsivaizduokite taip ryškiai, kaip galite vienu metu pataikyti kamuolius labai tiksliai ir tiksliai. Stebėkite, kaip kamuolys plūduriuoja ore ir nusileidžia ten, kur turi būti. Įsivaizduokite patirtį naudodami visus savo pojūčius: matydami, kaip kamuolys skrenda link jūsų, jaučiate smūgį į kamuolį, girdėdami garsą, ir užuodžiate žolę
4 žingsnis. Pagalvokite apie įvykių seką, reikalingą tikslui pasiekti
Dideli gyvenimo pokyčiai gali būti įgyvendinti, jei skiriate laiko ir sutelkiate pastangas žengti kelis žingsnius. Jei įsivaizduojate norą pasiekti tam tikrą tikslą ar tikslą, pagalvokite, kaip tai įgyvendinti. Pavyzdžiui, jei norite būti prezidentu, įsivaizduokite įvairius aspektus, kurie palaiko jūsų politinę karjerą, pavyzdžiui, kampanijas, dalyvavimą labdaros organizacijose, susitikimus su svarbiausiais politikais ir pirmąją kalbą.
Kaip įsivaizduotumėte save šioje situacijoje?
Žingsnis 5. Vizualizuokite asmenybę, kurios reikia norint tapti žmogumi, kuriuo norite būti
Užuot tik svajoję norėti būti įmonės, kurioje dirbate, direktoriumi, pagalvokite apie asmenybę, kuri palaiko tos svajonės įgyvendinimą. Be to, kad įsivaizduojate dalykus apie direktoriaus poziciją, taip pat įsivaizduokite gebėjimą efektyviai bendrauti, įtikinti, dalytis, diskutuoti, pateikti konstruktyvią kritiką, gerbti kitus ir pan.
Įsivaizduokite, kad elgiatės taip, kaip įsivaizduojate. Jei suprantate, kad direktorius turi pasitikėti savo darbu, įsivaizduokite, kad biure esate pasitikintis savimi
6 žingsnis. Motyvuokite teigiamus sakinius
Be paveikslėlių, žodžiai taip pat gali būti naudojami kaip patvirtinimai. Jei norite būti šakos galva, visada sveika ir tinkama, pasakykite sau: „Mano kūnas tampa sveikesnis, kaip aš noriu, ir jis jaučiasi tikrai gerai“. Jei norite būti geras beisbolininkas, pasakykite sau: „Mačiau, kaip kamuolys skrieja link manęs ir smūgiavo kuo stipriau iš aikštės“.
Pasakykite teiginius tiek kartų, kiek norite, bet įsitikinkite, kad tikite jais
Žingsnis 7. Įsivaizduokite, kada jaučiatės ramus, susikaupęs ir patogus
Vizualizacija yra naudinga tik tada, kai jaučiatės ramus, patogus ir sugebate sutelkti dėmesį į taiką, kad nesijaudintumėte. Vizualizacijos metodai yra panašūs į meditaciją, tačiau aktyvesni ir aiškesni. Vizualizuodami turite galvoti apie galimybes, tačiau medituodami turite ignoruoti dalykus, kurie nėra susiję su jūsų svajonėmis ir tikslais, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, apie ką svajojate.
Kiek įmanoma, įsivaizduokite, kada jaučiatės patogiai. Kuo mažiau blaškysitės, tuo vizualizacija bus lengvesnė. Be to, jums bus lengviau galvoti, kai aplink jus bus ramesnės sąlygos
8. Įsivaizduokite, kad sugebate įveikti nesėkmę
Kliūtys yra natūralus dalykas kasdieniame gyvenime ir niekas negali pasiekti sėkmės, jei niekada nepavyko. Net jei darote klaidų, būkite tikri, kad galite jas išspręsti. Gebėjimas atšokti po nesėkmės yra daug svarbesnis už tai, kad padarėte klaidą.
- Kiekvieną dieną užduokite sau klausimą: "Ką aš galiu padaryti šiandien, kad pasiekčiau geresnį rytojų?"
- Carol S. Dweck knyga „Priversti jus pasisekti supratus mąstysenos galią“yra naudinga skaityti mokantis, kaip elgtis nesėkmės atveju.
2 dalis iš 2: Vizualizavimo metodų tobulinimas
Žingsnis 1. Vizualizuokite, kol jis atrodys natūralus ir duos rezultatų
Iš pradžių vizualizacija gali atrodyti nenaudinga. Tai gali atrodyti svetima ir keista. Dirbk! Pradedantiesiems galite jaustis nepatogiai vizualizuodami, nes tai tarsi sapnavimas, tačiau tai yra etapas, kurį reikia įveikti. Jūs nepadarėte to teisingai, jei vizualizacija nesijaučia gerai.
- Vienintelis būdas tinkamai vizualizuoti yra kruopštus pratimas ir tam reikia laiko. Kaip ir bet ko mokymasis, yra kažkas, kas vadinama mokymosi kreive. Vizualizacija bus sunkesnė, jei nesate įsipareigoję. Tiesiog daryk tai, tada sunkumai bus išspręsti patys! Vienintelis dalykas, stabdantis jus nuo sėkmingos vizualizacijos, yra jūs pats.
- Laikui bėgant vizualizacija suaktyvins smegenis, kaip ir tada, kai veikla atliekama realiai, nes smegenys negali atskirti šių dviejų! Pavyzdžiui, jei jaučiate baimę, kai norite dainuoti prieš auditoriją, įsivaizduokite, kad tai darote. Šis metodas leis smegenims galvoti, kad galite tai padaryti. Taigi, jei tik pasitaiko proga, išdrįstate pasirodyti ir dainuoti prieš auditoriją.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į ilgalaikius tikslus
Visi, kurie tikisi pokyčių akimirksniu, bus nusivylę. Todėl sudarykite ilgalaikį planą, kad įgyvendintumėte savo norus ir svajones. Įsivaizduokite, kokia jūsų būklė bus po 5, 10 ir 15 metų ateityje ir ko tikitės. Paklauskite savęs, kokią situaciją ir asmenybės pasikeitimą norėtumėte patirti. Suteikite sau galimybę įsivaizduoti savo gyvenimą ateityje.
- Pavyzdžiui, įsivaizduoti ankstyvą miegą ar bėgiojimą naktį vis dar naudinga, tačiau vizualizacija padeda pasiekti prasmingesnių tikslų. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kokie tėvai norite būti, ką norite palikti kaip palikimą savo vaikams ir koks bus jūsų gyvenimas, kai jie užaugs.
- Pagalvokite, ką norite pasiekti, kad jūsų gyvenimas būtų prasmingas, ir ką norite perduoti savo draugams ir bendruomenei.
Žingsnis 3. Sukurkite vizijos lentą kaip priemonę prisiminti gyvenimą, apie kurį svajojate
Regėjimo lenta gali būti naudojama reguliariai vizualizuoti gyvenimo tikslus. Norėdami sukurti vizijos lentą, paruoškite lentą ir įklijuokite keletą nuotraukų ir žodžių, atspindinčių jūsų svajonę. Tokiu būdu jūs galite tai pamatyti kiekvieną dieną, kad išliktumėte motyvuoti, bandydami įgyvendinti gyvenimą, apie kurį svajojate.
Pvz., Jei norite atidaryti restoraną, įklijuokite įvairių restoranų, kuriais norite sekti, nuotraukas ir patiekiamo maisto meniu. Užpildykite nuotraukas, kuriose svečiai linksmai mėgaujasi maistu
4 žingsnis. Nustatykite teigiamą savo tikslo aspektą
Vizualizuodami ar mąstydami teigiamai, pagalvokite apie teigiamą dalykų, kuriuos norite pasiekti, aspektą. Pasakymas sau „nenori būti vargšas“nėra naudingas teiginys. Užuot teigę „nenoriu nieko pasiekti“, „nenoriu būti kažkuo“arba „nenoriu turėti nieko“, sutelkite dėmesį į norimą pasiekimą, asmenybę ar gyvenimo būseną. Pavyzdžiui, patvirtinkite: „Senatvėje turiu finansinį saugumą“arba „Esu pasirengęs gyventi užsienyje“.
Pasakykite aktyvius teiginius dabartiniu laiku. Jei norite įsivaizduoti, kaip mesti rūkyti, užuot kartoję: „Aš mesti rūkyti“, pasakykite sau: „Cigaretės kenkia mano sveikatai. Man jų nebereikia, nes jos nenaudingos“
5 žingsnis. Įsivaizduokite realius tikslus
Jei esate boksininkas ir norite įsivaizduoti, kad jūsų priešininkas kovoja, kaip dominuojantis, nėra prasmės įsivaizduoti savęs kaip Muhammado Ali. Galų gale jūs negalite atitikti sau keliamų standartų, todėl jaučiatės nusivylę ir nusivylę.
- Vietoj to, įsivaizduokite, kad esate pajėgus pasiekti geriausią svyravimą, kurį kada nors turėjote, ir kad jūsų priešininkas yra didelė kišenė, kurią trenkiate kiekvieną dieną. Įsivaizduokite, kad treneris šaukia pagyras, nes bokso metu sugebėjote pasiekti geriausią pasirodymą.
- Gali įvykti viskas, ką tik galima įsivaizduoti, ir nėra jokios priežasties, kodėl tai neturėtų įvykti.
Žingsnis 6. Vizualizuokite pagal savo požiūrį
Tokiu būdu vizualizacija jaučiasi tikresnė, apčiuopiama ir pasiekiama. Neįsivaizduokite savo būsimos sėkmės ir svajonių, lyg žiūrėtumėte filmą. Jūs turite būti subjektas, kuris pats patiria tai, kas vizualizuojama. Kai vizualizuojate, nesate auditorija. Jūs esate pagrindinis veikėjas, kuris pasiekia sėkmę.
- Pavyzdžiui, jei norite tapti gydytoju, negalvokite apie tai iš tiriamo paciento ar bendradarbio kambaryje. Vietoj to, įsivaizduokite, kad tiriate pacientą, laikantį stetoskopą ir pan.
- Štai ką reiškia atlikti tikrą vizualizaciją. Jūs matote tikrovę taip, tarsi patys ją liudytumėte. Užuot patyrę ne kūno kelionę, matote savo ateitį.
Patarimai
- Padėkite kitiems, kad jie taip pat galėtų įsivaizduoti. Geriausia dovana, kurią galite duoti, yra viltis, o vizualizacija yra būdas tikėtis geresnių dalykų. Jei jau tuo tikite, pamokykite kitus, kaip įsivaizduoti, kaip pasidalyti viltimi.
- Jums reikia praktikos, kad galėtumėte vizualizuoti. Skeptikai mano, kad tai yra laiko švaistymas. Neapsigaukite, nes vizualizacija gali būti naudinga visiems, net skeptikams.
- Skaitydami knygą be paveikslėlių, turite suprasti parašytus žodžius ir juos vizualizuoti. Laikui bėgant galėsite įsivaizduoti, ką skaitote.
