Daugelis žmonių skundžiasi nemaloniu šalutiniu poveikiu, kurį sukelia antidepresantai, įskaitant minčių apie savižudybę padidėjimą, pykinimą, svorio padidėjimą, lytinio potraukio praradimą ar seksualinę ištvermę, nemigą, neramumą, dirglumą ir nuovargį. Laimei, antidepresantai nėra vienintelis būdas išgydyti depresiją. Yra daug natūralių alternatyvių būdų, kuriuos galima pakeisti. Jei ieškote alternatyvių metodų, kartu su terapija būtinai naudokite natūralias depresijos gydymo priemones. Taip pat pasakykite terapeutui ir gydytojui, kad planuojate natūraliai gydyti depresiją.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Ieškokite pagalbos depresijai
Žingsnis 1. Raskite terapeutą
Burnos terapija yra geriausias natūralus depresijos gydymas. Todėl labai svarbu kuo greičiau susirasti terapeutą. Terapeutas gali išklausyti ir padėti jums jaustis geriau. Net jei vėliau nuspręsite išbandyti kitas natūralias priemones, toliau reguliariai lankykitės pas savo terapeutą. Netoliese esantį terapeutą galite rasti savo sveikatos draudimo internetiniame kataloge.
- Pabandykite derinti terapiją su natūraliomis priemonėmis. Vien tik prieskonių papildų vartojimas ar mankšta depresijos visiškai neišgydys. Todėl jūs turite padaryti terapiją kaip pagrindinį gydymo komponentą ir natūralias priemones kaip papildymą.
- Atminkite, kad terapeutas taip pat gali padėti jums išsiugdyti geresnius įpročius, kurie gali išgydyti jus nuo depresijos. Pavyzdžiui, terapeutas gali padėti jums sukurti gerus streso valdymo metodus, sveikesnius mitybos įpročius ir pozityvesnį mąstymą.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją
Net jei nenorite prašyti vaistų nuo depresijos, gydytojas yra labai geras žmogus, prašantis pagalbos. Jūsų gydytojas taip pat gali nukreipti jus į terapeutą.
- Atminkite, kad depresija yra liga ir jos poveikis tik blogės, jei nebus gydomas. Kuo greičiau kreipkitės pagalbos į depresiją.
- Būtinai pasakykite gydytojui apie bet kokias natūralias priemones, kurias ketinate padėti depresijai.
Žingsnis 3. Pasakykite artimam šeimos nariui ar draugui
Jei nesijaučiate patogiai ieškodami terapeuto ar patys apsilankę pas gydytoją, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, ir paprašykite jo pagalbos. Pagalba iš jums svarbių žmonių ar draugo gali padėti lengviau ieškoti pagalbos ir pradėti gydyti depresiją.
Atminkite, kad pokalbis su draugais ir šeima nepakeičia pagalbos kreipimosi į terapeutą. Vietoj to, tai puikus atspirties taškas norint gauti reikiamą pagalbą
2 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas
Žingsnis 1. Atlikite fizinius pratimus
Fiziniai pratimai naudingi ir kūnui, ir protui, ir yra vienas iš rečiau naudojamų vaistų nuo depresijos. Kai fiziškai mankštinatės, organizmas išskiria endorfinus, mažindamas skausmą ir didindamas teigiamus jausmus. Fiziniai pratimai taip pat gali sumažinti stresą, padidinti pasitikėjimą savimi ir sumažinti nerimo bei depresijos simptomus.
Fiziniai pratimai gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Pabandykite važiuoti dviračiu, šokti, bėgti ar žaisti raketbolą. Pabandykite prisijungti prie grupinės fitneso klasės sporto salėje, kad galėtumėte judėti ir bendrauti
Žingsnis 2. Priimkite sveiko miego įpročius
Depresija gali paveikti miego įpročius, sukeldama per daug arba per mažai miego. Pakeiskite miego įpročius, kad užmigtumėte pakankamai. Nustatykite rutiną, kai kasdien einate miegoti ir keliatės tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius, ir nemiegojate dieną. Nedėkite į miegamąjį daiktų, kurie gali atitraukti dėmesį. Atsikratykite televizorių, nešiojamųjų kompiuterių, telefonų ir kitų objektų, kurie gali trukdyti užmigti.
Jei sunku užmigti, prieš miegą pabandykite nusiprausti po dušu, kad jūsų kūnas nusiramintų. Išgerkite puodelį žolelių arbatos arba perskaitykite knygą
Žingsnis 3. Darykite kasdieninę meditaciją
Meditacija gali padėti sumažinti stresą, nuraminti protą ir sumažinti depresijos simptomus. Pradėkite nuo sąmoningumo meditacijos, pabrėždami minties ir jausmų priėmimą be sprendimo. Padidinkite savo savimonę dabartinėje būsenoje. Kuo dažniau medituosite, tuo efektyvesni bus rezultatai.
- Kai medituojate, sutelkite dėmesį į savo kūną, kvėpavimą ir protą. Norėdami atlikti sąmoningumo meditaciją savo kūnu, pabandykite ką nors stebėti savo protu (pvz., Gėlę, atidžiai stebėkite. Įkvėpkite jo aromato. Padėkite save toje pačioje vietoje kaip gėlė). Norėdami medituoti kvėpavimą, visiškai sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, įkvėpkite ir iškvėpkite. Pajuskite, kaip jūsų kvėpavimas pripildo, nuramina kiekvieną sekundę.
- Jei jūsų protas yra susijęs su kažkuo (atmintis, dienos dienotvarkė), stebėkite mintį. - Šiandien galvojau apie pietus. Nesmerkite, stebėkite ir judėkite toliau, sutelkite dėmesį į savo meditaciją.
- Norėdami sužinoti daugiau konkrečių meditacijos metodų, skirtų kovoti su depresija, skaitykite Kaip gydyti depresiją meditacijos būdu.
Žingsnis 4. Valdykite stresą
Gali būti, kad esate labai užsiėmęs mokykla, namais, šeima ir darbu ir niekada neturite vietos sau. Streso valdymas nereiškia jo kaupimo, jis susidoroja kiekvieną dieną. Neslopinkite savo jausmų; tegul jie būna laisvi. Rašykite dienoraštyje arba asmeniškai pasidalykite savo rūpesčiais su šeima ir draugais, nelaukite. Kiekvieną dieną skirkite laiko poilsiui, kuris gali apimti pasivaikščiojimą, dainos klausymą, mankštą ar užsiėmimą ar dušu.
- Išmokite pasakyti „ne“. Tai nereiškia, kad turite pasakyti „ne“naujiems projektams darbe, savanoriauti bažnyčioje ar likti namuose, o ne išeiti šeštadienio vakarais. Jei kas nors nori pabendrauti, bet jūs neturite laiko, mandagiai atsisakykite ir praneškite, kad jūsų laikas yra labai ribotas.
- Jei jaučiate stresą, bet nežinote, iš kur jis kyla, pradėkite rašyti streso dienoraštį. Užsirašykite savo kasdienius įpročius, nuostatas, priežastis („Tik 1000 dalykų, kuriuos reikia padaryti šiandien“) ir visa kita, kas kiekvieną dieną jus jaudina. Stebėkite reguliariai atsirandančius dalykus ar situacijas, pavyzdžiui, darbo terminus, vaikų paleidimą į mokyklą ar sąskaitų tvarkymą.
5 žingsnis. Priimkite dienos režimą
Depresija gali pakenkti jūsų kasdienio gyvenimo struktūrai ir jaustis kaip kratinys. Laikydamiesi įprastos tvarkos, galite pertvarkyti save, atlikti darbus ir padėti išgydyti depresiją.
- Nustatykite darbotvarkę ir atlikite visas veiklas. Net jei nejaučiate, kad turite tam energijos, nenustokite bandyti.
- Į savo dienotvarkę galite įrašyti paprastus dalykus, tokius kaip atsikėlimas iš lovos, dušas ar pusryčiai. Kai tik pajusite užduoties atlikimo skonį (net ir smulkmenas), būsite motyvuoti tęsti darbą.
- Baigę visą darbotvarkę, apdovanokite save. Atlygis gali būti burbulinė vonia, užkandis ar atsipalaidavimas žiūrint televizorių.
Žingsnis 6. Iššaukite visas neigiamas mintis
Daugelis žmonių įstringa depresijoje dėl neigiamų minčių ratų, tokių kaip „aš negaliu to ištverti“, „aš niekam nepatinku“, „mano gyvenimas yra beprasmis“arba „mano darbas yra bevertis“. Kai esate depresija, lengva padaryti blogiausią įmanomą išvadą. Norėdami užginčyti šias neigiamas mintis (kurios gali sukelti neigiamų jausmų), naudokite logiką ir nuspręskite, ar teiginiai yra teisingi. Ar tiesa, kad tu niekam nepatinki, ar tik jautiesi vienišas? Gali būti, kad vengiate draugo ar šeimos nario. Padarydami blogą išvadą, paklauskite savęs, ar yra kokių nors įrodymų, patvirtinančių šią išvadą.
Pagalvokite apie dalykus, kurie įprasmina jūsų gyvenimą. Kartais viskas yra labai paprasta, o ne tokie dalykai kaip paaukštinimas darbe, gražus automobilis ar namai, bet naminis šuo, kuris jus pasitinka kiekvieną dieną, savanoriškas darbas, kurį atliekate Pietų Amerikoje, ar jaudinantis meno kūrinys. kitų žmonių širdis
Žingsnis 7. Išbandykite ką nors naujo
Depresija įtraukia jus į uždarą ciklą, todėl jaučiate, kad niekas nepasikeis, ir toliau jausitės nepatogiai. Užuot pasidavę tiems jausmams, išbandykite kažką naujo. Kai bandote naują veiklą, jūsų smegenys dirba chemiškai ir padidėja dopamino kiekis, susijęs su malonumu ir mokymusi.
Išmokite užsienio kalbą, savanoriaukite gyvūnų prieglaudoje arba eikite į tapybos pamoką. Padarykite ką nors neįprasto; daryk tai, kas, tavo manymu, bus smagu
Žingsnis 8. Apsupkite save draugais
Nors galite jausti norą atsiriboti nuo sielvarto, skirkite laiko praleisti laiką su žmonėmis, kurie jums svarbūs ir rūpi. Jums gali kilti daug minčių, kad to nepadarytumėte („aš nenoriu keltis iš lovos“, „man taip liūdna, kad tiesiog padarysiu juos nepatogius“, „niekas nenori išleisti laikas su manimi “arba„ Labiau, kad jie nėra šalia manęs “). Tačiau palaikykite ryšį su jais, planuokite ir neatsisakykite. Praleisdami laiką su kitais žmonėmis jausitės mažiau izoliuoti. Būdami su draugais jausitės labiau „normalūs“, o būdami su jums svarbiais žmonėmis - taip pat jausitės suprasti ir mylimi.
- Net jei jaučiatės pavargęs, atsakykite „taip“, jei draugas prašo išeiti.
- Stenkitės leisti laiką su šeima.
3 dalis iš 3: natūralių priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite prieskonius
Per visą istoriją prieskoniai buvo naudojami kaip vaistai įvairiems negalavimams, įskaitant depresiją, gydyti. Jei nuspręsite nevartoti tradicinių vaistų, tokių kaip antidepresantai, prieskoniai gali būti alternatyvi medicina kovojant su stresu ir depresija.
- Vaistažolė, dažniausiai naudojama depresijai gydyti, yra jonažolė.
- Šafranas yra dar vienas prieskonis, kuris taip pat naudojamas depresijai gydyti ir vartojamas ekstrakto pavidalu.
- Prieš valgydami nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju. Prieskoniai gali turėti įtakos kitų vaistų veiksmingumui.
Žingsnis 2. Pabandykite vartoti papildus
Depresijos papildai paprastai gaminami iš žolelių, natūralių cheminių medžiagų ar vitaminų, kurie gydo depresiją. Kai kurie papildai, naudojami depresijai gydyti, yra šie:
- Omega-3 riebalų rūgštys, kurių galima rasti linų sėmenų aliejuje ir galima vartoti tiesiogiai.
- Organizme randama cheminė medžiaga SAMe Europoje plačiai naudojama depresijai gydyti.
- 5-HTP-ingredientas, turintis įtakos serotonino kiekiui ir kurį galima įsigyti vaistinėse.
- DHEA, hormonas iš organizmo, kuris esant nestabilioms sąlygoms gali pabloginti nuotaiką.
- Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja maisto papildų depresijai gydyti; todėl rinkitės saugius ir veiksmingus produktus.
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra yra tradicinė kinų medicina, kuri veikia naudojant kūno energijos srautą. Akupunktūros esmė yra atlaisvinti energijos barjerus ir atkurti optimalią kūno tėkmę, dedant labai mažas adatas labai konkrečiose vietose. Akupunktūra taip pat gali padėti nuo skausmo, skausmo ir miego problemų.
Paskambinkite savo draudimo bendrovei, paklauskite, ar akupunktūra taip pat taikoma jų paslaugoms. Daugelis draudimo bendrovių padengs kai kurias akupunktūros išlaidas
Žingsnis 4. Priimkite sveiką mitybą
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui, yra aprūpinti jį tinkama mityba. Nors vien dieta neišgydys depresijos, ji pagerins jūsų nuotaiką ir padidins jūsų energiją, o tai padidins jūsų motyvaciją. Nepraleiskite valgymo, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus, kad nuotaikos svyravimai būtų kuo mažesni.
- Sveikų riebalų, tokių kaip palmių aliejus, vartojimas padidins serotonino kiekį.
- Venkite greito maisto, kuriame mažai maistinių medžiagų
- Venkite alkoholio; alkoholis yra depresantas. Atminkite, kad palengvėjimas, kurį jaučiate išgėrę alkoholio, bus tik laikinas ir neišspręs jokių problemų.
- Norėdami gauti daugiau informacijos apie subalansuotą mitybą, skaitykite Kaip maitintis sveikai.
Žingsnis 5. Naudokite hipnozę
Hipnozė gali išmokyti jus kovoti ir paneigti neigiamas ir pesimistines mintis, kurios dažnai sukelia depresiją. Pasitelkusi gilų kvėpavimą, vaizduotę ir pasiūlymus, hipnozė gali padėti įsigilinti į pagrindines depresijos priežastis ir įskiepyti sugebėjimus, kuriuos būtų sunku įtraukti būdraujant, bet galima pritaikyti tiesiai pasąmonei. Visi šie gydymo būdai paskatins psichinį pasirengimą atmesti neigiamas mintis ir depresiją bei įskiepyti naujų sustiprinančių minčių.
- Kai kurios draudimo bendrovės padengs hipnozės, kaip depresijos gydymo, išlaidas.
- Hipnoterapija gali būti labai veiksminga gydant depresiją, ypač kai ji derinama su kitais depresijos gydymo būdais.
Žingsnis 6. Išbandykite šviesos terapiją
Jei jūsų depresija susijusi su metų laikais, gali padėti šviesos terapija. Šviesos terapija (dar vadinama fototerapija) apima tam tikrą laiką (paprastai 20 minučių) saulės spindulių ar labai ryškios šviesos visą spektrą. Jei gyvenate saulėtoje vietovėje, pasirūpinkite, kad kasdien gautumėte pakankamai saulės spindulių, kad per odą tinkamai pasisavintumėte vitamino D. Jei gyvenate vietoje, kurioje žiemą paprastai būna tamsu ar apsiniaukę, nusipirkite viso spektro šviesos dėžutę. Šviesos dėžės gali atitikti lauko šviesą ir priversti smegenis išskirti tam tikras chemines medžiagas nuotaikai pagerinti.
- Šviesos dėžutes galite nusipirkti internetu arba tiesiogiai arba pasikonsultavę su gydytoju.
- Šviesos terapija yra ypač efektyvi sezoniniams afektiniams sutrikimams arba „žiemos bliuzui“.
